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日記

2015年9月6日(日)
体重53.5kg   体脂肪率30.8%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

○

夜20時以降食べない

×

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

○

3食規則正しい時間に食べる

○

コメント(0)

台湾料理食べたよ〜

00:10
体重53.5kg  体脂肪率28.9%


沖縄の友人が展示会で遊びに来ていて、
友人+その友達+私 3人で銀座でご飯
しました。(夕食)

【朝食】
 ・ソイプロテイン

【昼食】
 ・ソイプロテイン

【間食】
 ・スタバ ソイラテ

【夕食】
 ・空芯菜炒め
 ・トマトと卵の炒めもの
 ・小龍包
 ・もやし炒め
 ・ユーリーチン
 ・汁なしビーフン
 ・ちまき
 
【飲みのも】 
 ・チンタオビール 2本
 ・生レモンサワー 1杯

【お茶】 
 ・ロッテリアのコーヒー(ブラック)

さっき計ったら、53.6キロになってた。
これから脂肪になるのかもな〜。
明日の食事に気をつけます。

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2015年9月5日(土)
体重53.5kg   体脂肪率30.8%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

×

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

×

3食規則正しい時間に食べる

○


便秘だよー、3日出てない。
腸活しなくっちゃ。

【朝食】
 ・ソイプロテイン

【昼食】
 ・キムチ冷奴
 ・秋刀魚の南蛮漬け

【夕食】
 ・豚しゃぶと温野菜
 ・鳥のから揚げ 3個

 総摂取カロリー   741Kcal

便が出たら少しは下がるかな。
やはり食事に偏りがあるかな〜。

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2015年9月4日(金)
体重53.5kg   体脂肪率30.1%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

×

3食規則正しい時間に食べる

○

コメント(0)

2015年9月3日(木)
体重53.5kg   体脂肪率30.8%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

○

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

×

3食規則正しい時間に食べる

×

ああ〜やる気がでない><

20:26
体重53.5kg  体脂肪率30.8%


本当にヤセ期に入ったのかな〜。
何故か減ったよ。何が良かったのかな・・・・。
全体的に食事量が減ったのはある。
維持できたらいいな〜。

【昼食】
 ・ソイプロテイン
 ・キムチ冷奴
         207Kcal

【夕食】
 ・野菜サラダ
 ・ハンバーグ
         609Kcal

【間食】
 ・小魚      16Kcal

 総摂取カロリー 832Kcal

夜多すぎたかな〜。ハンバーグ美味しかったよ。
運動しなくっちゃ。
   

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2015年9月2日(水)
体重54.0kg   体脂肪率30.8%

朝体温を計る

○

朝晩体重計に乗る

○

スクワット 20回

×

プロテインを朝晩2回の日をつくる

×

夜20時以降食べない

○

お菓子、果物は極力買わない

○

ラジオ体操にいく

×

3食規則正しい時間に食べる

○



9月に入って、ちょっとムシムシしてます。
残暑かな?体調狂うのよね〜。がんばらねば。

体重が少し落ちました。やったね。これを
励みにしようっと。


【昼食】
 ・トマトサラダ 

【夕食】
 ・ソイプロテイン 
 ・野菜サラダ
 ・ごぼうサラダ
 ・ゆでたまご

【間食】
 ・食べるにぼし 

総摂取カロリー  679Kcal

ちょっと少ないわ。朝抜き、昼少しだけだったからな〜。
今日から、小魚(煮干)食べることにしました。2日に1回
くらいにしようかと思ってます。1回10g 33Kcal
ホントは、アーモンド小魚にしたかったよ〜。 


コメント(2)

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51歳 女性 身長:155.0cm
はじめまして。
趣味がダイエット、特技がリバウンドの私です。
めげずに4キロ減を目指します。よろしくお願いします。
2015年7月19日スタート
開始時56.0kg 34.0%
-10.4kg -16%
現在45.6kg 18.0%
目標達成!!
目標52.0kg   

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.8s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

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なっちゃんちゃん
女性 
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ニコ♪
46歳 女性 
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TOMOKO
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151.0cm 49.9s

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