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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年5月21日(月)

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○


前に日記に書いた6月に会う予定の大好きな人とは、実は今お付き合いをしている人なのですが。

(5月に会う予定だった大好きなお友達とは無事に会えて楽しい時間を過ごせました♪)

彼とは遠距離(中距離?)で、なかなか会えません。

最初は彼の方が私に好意を持ってくれたみたいで、趣味も驚くほど合うし、考え方なども共通する部分があり、一緒にいてとても楽しくて安心することに気が付いて、お付き合いすることになりました。

そんな彼に最近浮気疑惑が…。
私の勘違いなら良いのですが、付き合い始めと違ってやはり落ち着いた関係というか、連絡もあまり返ってこなくなったり、素っ気なかったりで不安になることも、昨年末くらいからしばしばあります。

そんな中で、SNS上で知り合った(私は知らない)年下の女性と2人で6月に遊ぶ約束をしていたみたいで…。
私とは連絡あまり取らないのに、他の女性とはそういう連絡もしてるんだ…?と。
さらに言えば、それは彼から誘ったらしいのです。
その女性にも彼氏はいるはずなのですが…

一方の私は彼の6月の予定もまだ聞いていないし、本当に会えるの?な状態。
物凄くショックで、家庭や学校、仕事で色々あった時期に恋愛でもこんなことがあり、正直今も不安が拭えません。


彼と会えるのなら、もっときれいになって会いたいという気持ちは、今回のことがあってより強く固くなりました。

こんなところで書く内容ではないと思うのでそのうち消すかもしれませんが。笑


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今日の食事

□朝食□
朝食りんごヨーグルト(糖質約10g)
昨日のスープ残り
ほうれん草のオムレツ
ヤクルトカロリーハーフ(糖質約10g)

□昼食□
セブンイレブン こく旨ドレッシングのグリーンサラダ(糖質約5g)
(レタス・サニーレタス・紫玉ねぎ・ハムなど)

□夕食□
豚肉の味噌炒め
スープ残り(+豆板醤、卵)

今日は時間がなく昼食はセブンイレブンで…
糖質の高いおにぎりやパンばかり残っていましたが、量も割と多くて食べごたえのあるサラダがあったのでそれで済ませてしまいました。
さすがに午後は空腹感強かったなぁ。笑

今日は朝ヨーグルト+ヤクルトという糖質高めのものをとってしまいました。
階段100段くらいのぼったからいいか…?(よくない。)

コメント(2)

2018年5月20日(日)
体重87.4kg

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

ローソンから、低糖質なパンやスイーツが出ているということで、どんなもんか見てきました。

ローソンにもあまり行ってなかったし、糖質制限するまではこんなこと調べもしなかった…。
今の世の中、便利ですね。笑

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写真を撮るのを忘れてしまったのですが、とりあえず今日買ってみたのは
「ブランのほろにがショコラパン」(150円、糖質9.6g、191kcal)

まだ食べてみてはいないのですが、色んなレビューを見るとローソンのブランパンシリーズは普通に美味しくて糖質が1/3〜半分程度らしいです。

学校で食べるのにいつもは玄米ブラン等を持っていってましたが、それよりも糖質が少なくて量は多いので、これは良いかもしれませんね。

他にもチーズ系の調理パン(チーズ苦手なので買ってないですが)やドーナッツ、デニッシュやサンドイッチまであるみたいです。

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もう1つ買ったのがノンシュガーチョコレート。
1袋食べても糖質10.0g、カロリーは132kcal。

ビターチョコレートとスイートチョコレートが2層になっていて、普通に美味しいです。
1粒1粒が大きいので満足感もあります。

今日は半分だけ食べました。

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今日の食事

□朝食□
ミートソース入りオムレツ(昨日の残り)+ケチャップ
朝食りんごヨーグルト小1個

−間食−
ローソン ノンシュガーチョコレート(1/2袋)

□昼食□
焼き鮭
豆苗・人参・大根・ハム・えのきのスープ

□夕食□
鯖の味噌煮
レタス

コメント(2)

2018年5月19日(土)
体重88.1kg

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

体重、1ヶ月前とほぼ変わってないですね。
これでもこの1ヶ月では落ちてる方なんですよね。
上下を繰り返してのこの数値で、今また順調に減り始めているのでよしとしましょう。

一方見た目は家族にあれ?ちょっと痩せた?と言われる程度にはかわったみたいです。
体脂肪率も大きく変わってはいないのですが、うちの体重計より正確な数値測りに行かなきゃな…

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糖質制限を始めて大体1〜2週間くらいかな?いつから始めたか具体的には覚えてません。笑

それまでも夜だけ主食抜きとかやってはいたけど、これだけ長いあいだ主食を自分の前に置かないというのは初めて。

だけど、案外ご飯食べたくならないんです。
今までより少し薄味のおかずと、根菜以外の野菜100g以上(おかずに含まれることもあり)、それとお茶などの水分。時にはスープも。

昨日も書きましたが、主食抜きで基礎代謝分のカロリーをとるのは意外と大変。
私にとってはご飯やパンが食べられないことよりもそっちがきついかもしれない…。

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学校にいる時間が長い時は移動でけっこう歩くのと、頭を使うこともあるので糖分(エネルギー)が必要です。
そういうときは、ぐーぴたとか玄米ブランとか、糖分を補給するものを摂取してはいます。

特にクリーム玄米ブランは1袋で糖質15gくらい、カロリーにして約200kcalなのでダイエッターには向いていないかもしれない。
けど、栄養を気にしながら食べすぎないようにしたら、たくさん頭と身体を使う時の間食にはピッタリなのではないかと思います。

制限してるからあれもこれも何でもダメ、だと続くもんも続かないし、大事なのは自分がどういう時にどういう理由で何を制限しなければならないのか、きちんと理解してダイエットを行うことですよね。

これからも勉強しつつ頑張っていきましょ。

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今日の食事

□朝食□
海藻サラダ(玉ねぎドレッシング大さじ1/2)
ミニトマト3個
オムレツ(ケチャップ)
鶏肉のバジル焼き

□昼食□
野菜スープ(しらたき入り)
ミートソース(パスタ無し)+生卵
朝食りんごヨーグルト小1個(糖質約10g)

□夕食□
納豆1パック(しょうゆ)
野菜スープ残り
ミートソース残り

野菜スープに根菜類を入れたのとケチャップ・ドレッシング・トマト・ヨーグルト等で大体40〜50gは糖質とっている計算
主食系(ご飯・パン・麺)や糖質の高い食材(いも類)は摂取なし

少し塩分多めだったかも

コメント(2)

2018年5月18日(金)

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

近況

15:29

お久しぶりです。
もーー激動の1ヶ月半でした。

学校でもフリーランスのお仕事でもプライベートでも色々なことが起こって、心身ともに疲弊。

正直減量・ダイエットどころではなく、体重も上下していてあまり変わらず。
今日は測れていないので未記入ですが。

6月に会う予定だった人とも、会えるかどうかわからなくなってしまいました。
(それでも会うつもりで今は頑張っています。)


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最近はといってもここ1週間くらいなのですが、フィットネスバイクでの有酸素運動、筋トレに加え、試験的に糖質制限をしています。

糖質(炭水化物−食物繊維)を計算して1日50〜60gにおさえるというもの。
今までご飯・ヨーグルト(プレーンではなく味がついたもの)・根菜類などを好んで食べていたので1日の糖質量はすごかったと思います。

現役当時は糖分を取らないと身体がもたなかったけれど、今は1日で消費するエネルギーも大分少なく、代謝(燃費)も悪いので試験的に導入しました。
基本ご飯なしで、ヨーグルト(大体1個糖質10g)や根菜類は量を考えながら食べるようにしています。
バナナ等の糖質が多い食べ物やお菓子類は当然NG。

炭水化物抜きダイエットが駄目と言われる理由として、エネルギーが足りない・摂取カロリーが基礎代謝量を下回ってしまい筋肉が落ちるということがあります。
その分は肉・魚・卵などのタンパク質の高いものや納豆などの糖質が少ない発酵食品・海藻類などでカバーしなければなりません。
けっこうたくさん食べなければならないので大変ではあります。(経済的にも。笑)

1週間でも割と効果は出ている気がします。(体重・体脂肪率をみるに)
今のところ眩暈やエネルギー不足などはないし、たくさん動く日は少し多めにとっているので不調などもありません。

ただ一時的なものという可能性もあるため、
とりあえずは1ヶ月程度続けて様子見を。

コメント(2)

2018年4月6日(金)
体重89.5kg

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

ここ数日は年度初めの手続きや論文の執筆などで忙しく、せっかく購入したフィットネスバイクも休みがちになっていたうえ、生理中で溜めこんでしまう時期に外食をしたので体重は当然のごとく増加。

けれども、理由がはっきりわかっているのであまり気にしていません。
生理が終わるころには色々落ち着いていると思うので、痩せやすい時期にしっかりと運動をしたいと思います。

いつもコメントをくださる皆さんの日記にもお邪魔したいのですがそれもなかなかできず…。

落ち着いたらまたお邪魔させてください。

コメント(1)

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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年2月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.0s

Allison
34歳 女性 
165.0cm 80.3s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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