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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年3月27日(火)
体重88.0kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○


昨日から始めたフィットネスバイクですが、昨日の走行距離の表示が1時間くらい、最小の負荷で18km。
スピード表示も大体18〜20km/hくらいだったので合っています。

これって遅い方なのかな?
マラソンランナーと同じくらいのペースですよね。
改めてトップランナーってすごい…。


今朝は録画した番組を見ながら負荷を8段階中の3に上げて30分、距離は10km走りました。
割と暖かめだったので昨日より汗をかきました〜。
今日も時間に余裕がありそうなのでこれから更に30分か1時間分漕ぐつもりです。


5月と6月に大好きな人に会えるので、その時までに絶対今よりきれいになっていたい。

4月からは1か月ごとに全身のサイズを測るようにしてみようかなと考えています。

とりあえず今は体脂肪率を減らすために有酸素運動を頑張ります。
生理前だからしばらくはあんまり減る実感はなさそうだけれど、やらないより絶対やった方が良いのでね。

生理後の痩せ期に期待。


今日の晩御飯は安定の蒸し鶏(サラダチキン)。
運動後にはオレンジジュース。そしてストレッチ。

スイッチ入ってきました!

コメント(8)

2018年3月26日(月)
体重88.2kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

今日

22:49


明日届く予定だったフィットネスバイクが予定より早く今日の夕方に届いたので早速組み立てて試運転。

安定感もあるし、音も静か、負荷調節も簡単で使い心地は満足です!
折りたためるので運動中以外はスペースをとらないし、そんなに重くもなく。

今日は30分ずつに分けて合計1時間、負荷はいちばん小さい設定で漕いでみました。

心拍センサーはだいたい正確なのかな?という印象。
110-120/分 くらいに保てていたのでよかったです。

モニターは運動時間、消費カロリー、心拍数/分、走行距離、累計走行距離、走行スピードを順番に表示してくれます。
ボタンを押せば一定表示も可能。


有酸素運動特有の気持ちの良いポカポカ感。
あっという間に30分経ってしまいます。

明日からは朝食前にバイクの時間をつくる予定です。
体脂肪率が減っていきますようにー。


今日は口コミのような日記になってしまいました。笑

コメント(4)

2018年3月25日(日)
体重88.0kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

念願の

10:29


苦節数ヶ月、やっとフィットネスバイクを購入出来ました。
リビングに置いても良いとの許可を出してくれた家族に感謝です。

購入しようと思ったら、たまたま最初に目をつけた時よりも3000円くらい安くなっていました。

タイミングのよさに驚きつつも、やっぱりご縁があったのだろうかと何だか嬉しくなりました。

火曜日に家に届くそうです^^*
これで家の中での有酸素運動もはかどるわぁ。

コメント(4)

2018年3月19日(月)
体重88.2kg   体脂肪率41.0%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

久々に

12:47


昨日は野球観戦に行ってきました。
暖かくなるという予報でしたが意外と寒かった…。
ユニフォームも持っていきましたがずっとコートを着たままでした。笑

去年の8月上旬ぶりだったので試合結果にかかわらず楽しめました。


球場内でもけっこう歩いていたし、帰りは混雑回避のために最寄りではない駅まで歩いたので良い運動にもなりました。

相変わらず携帯の合っているかよくわからない歩数ではありますが、15000歩くらい歩いていたようです。


今はオープン戦という、シーズン前の練習試合のような期間なので、チケットもシーズン中より大分安くて、普段行かないような球場でも試合が行われるので楽しいです。


球場グルメはジャンクフードが多いですが、試合をみているとそんなにお腹もすかないんですよね。
後になって、あのお店で買えばよかったなんて思ったり。
暑い夏になると、球場によってはきゅうりが売っていたりして面白いです。
最近では球場内に遊園地ができたりジムができたり…各球団いろいろと工夫をしているようです。


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2018年3月10日(土)
体重89.7kg   体脂肪率42.6%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


2週間くらい前から現役当時の筋トレを取り入れていたこともあって、家の体組成計で表示される筋肉量が増えて、その分か体重も微増していたんですが。

有酸素運動の強度(時間)も増やしながら、生活でもバタバタしていたからか、今朝計ったら89kg台。

ひとまず90kg台からは脱却できました。

水泳1度引退して復帰した時も、一旦筋肉量と体重が増えてから徐々に減っていったので、良い傾向だと思います。

しかしこの体脂肪率を何とかしなければならない。
それにはやっぱり有酸素運動。

筋肉量にしろ体脂肪率にしろ、月一くらいでしっかりとしたジムの体組成計ではかれればより良いのだけども。

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

isola
男性 
168.0cm 77.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 76.6s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 70.8s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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