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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年5月20日(日)
体重87.4kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

ローソンから、低糖質なパンやスイーツが出ているということで、どんなもんか見てきました。

ローソンにもあまり行ってなかったし、糖質制限するまではこんなこと調べもしなかった…。
今の世の中、便利ですね。笑

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写真を撮るのを忘れてしまったのですが、とりあえず今日買ってみたのは
「ブランのほろにがショコラパン」(150円、糖質9.6g、191kcal)

まだ食べてみてはいないのですが、色んなレビューを見るとローソンのブランパンシリーズは普通に美味しくて糖質が1/3〜半分程度らしいです。

学校で食べるのにいつもは玄米ブラン等を持っていってましたが、それよりも糖質が少なくて量は多いので、これは良いかもしれませんね。

他にもチーズ系の調理パン(チーズ苦手なので買ってないですが)やドーナッツ、デニッシュやサンドイッチまであるみたいです。

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もう1つ買ったのがノンシュガーチョコレート。
1袋食べても糖質10.0g、カロリーは132kcal。

ビターチョコレートとスイートチョコレートが2層になっていて、普通に美味しいです。
1粒1粒が大きいので満足感もあります。

今日は半分だけ食べました。

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今日の食事

□朝食□
ミートソース入りオムレツ(昨日の残り)+ケチャップ
朝食りんごヨーグルト小1個

−間食−
ローソン ノンシュガーチョコレート(1/2袋)

□昼食□
焼き鮭
豆苗・人参・大根・ハム・えのきのスープ

□夕食□
鯖の味噌煮
レタス

コメント(2)

2018年5月19日(土)
体重88.1kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

体重、1ヶ月前とほぼ変わってないですね。
これでもこの1ヶ月では落ちてる方なんですよね。
上下を繰り返してのこの数値で、今また順調に減り始めているのでよしとしましょう。

一方見た目は家族にあれ?ちょっと痩せた?と言われる程度にはかわったみたいです。
体脂肪率も大きく変わってはいないのですが、うちの体重計より正確な数値測りに行かなきゃな…

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糖質制限を始めて大体1〜2週間くらいかな?いつから始めたか具体的には覚えてません。笑

それまでも夜だけ主食抜きとかやってはいたけど、これだけ長いあいだ主食を自分の前に置かないというのは初めて。

だけど、案外ご飯食べたくならないんです。
今までより少し薄味のおかずと、根菜以外の野菜100g以上(おかずに含まれることもあり)、それとお茶などの水分。時にはスープも。

昨日も書きましたが、主食抜きで基礎代謝分のカロリーをとるのは意外と大変。
私にとってはご飯やパンが食べられないことよりもそっちがきついかもしれない…。

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学校にいる時間が長い時は移動でけっこう歩くのと、頭を使うこともあるので糖分(エネルギー)が必要です。
そういうときは、ぐーぴたとか玄米ブランとか、糖分を補給するものを摂取してはいます。

特にクリーム玄米ブランは1袋で糖質15gくらい、カロリーにして約200kcalなのでダイエッターには向いていないかもしれない。
けど、栄養を気にしながら食べすぎないようにしたら、たくさん頭と身体を使う時の間食にはピッタリなのではないかと思います。

制限してるからあれもこれも何でもダメ、だと続くもんも続かないし、大事なのは自分がどういう時にどういう理由で何を制限しなければならないのか、きちんと理解してダイエットを行うことですよね。

これからも勉強しつつ頑張っていきましょ。

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今日の食事

□朝食□
海藻サラダ(玉ねぎドレッシング大さじ1/2)
ミニトマト3個
オムレツ(ケチャップ)
鶏肉のバジル焼き

□昼食□
野菜スープ(しらたき入り)
ミートソース(パスタ無し)+生卵
朝食りんごヨーグルト小1個(糖質約10g)

□夕食□
納豆1パック(しょうゆ)
野菜スープ残り
ミートソース残り

野菜スープに根菜類を入れたのとケチャップ・ドレッシング・トマト・ヨーグルト等で大体40〜50gは糖質とっている計算
主食系(ご飯・パン・麺)や糖質の高い食材(いも類)は摂取なし

少し塩分多めだったかも

コメント(2)

2018年5月18日(金)

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

近況

15:29

お久しぶりです。
もーー激動の1ヶ月半でした。

学校でもフリーランスのお仕事でもプライベートでも色々なことが起こって、心身ともに疲弊。

正直減量・ダイエットどころではなく、体重も上下していてあまり変わらず。
今日は測れていないので未記入ですが。

6月に会う予定だった人とも、会えるかどうかわからなくなってしまいました。
(それでも会うつもりで今は頑張っています。)


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最近はといってもここ1週間くらいなのですが、フィットネスバイクでの有酸素運動、筋トレに加え、試験的に糖質制限をしています。

糖質(炭水化物−食物繊維)を計算して1日50〜60gにおさえるというもの。
今までご飯・ヨーグルト(プレーンではなく味がついたもの)・根菜類などを好んで食べていたので1日の糖質量はすごかったと思います。

現役当時は糖分を取らないと身体がもたなかったけれど、今は1日で消費するエネルギーも大分少なく、代謝(燃費)も悪いので試験的に導入しました。
基本ご飯なしで、ヨーグルト(大体1個糖質10g)や根菜類は量を考えながら食べるようにしています。
バナナ等の糖質が多い食べ物やお菓子類は当然NG。

炭水化物抜きダイエットが駄目と言われる理由として、エネルギーが足りない・摂取カロリーが基礎代謝量を下回ってしまい筋肉が落ちるということがあります。
その分は肉・魚・卵などのタンパク質の高いものや納豆などの糖質が少ない発酵食品・海藻類などでカバーしなければなりません。
けっこうたくさん食べなければならないので大変ではあります。(経済的にも。笑)

1週間でも割と効果は出ている気がします。(体重・体脂肪率をみるに)
今のところ眩暈やエネルギー不足などはないし、たくさん動く日は少し多めにとっているので不調などもありません。

ただ一時的なものという可能性もあるため、
とりあえずは1ヶ月程度続けて様子見を。

コメント(2)

2018年4月6日(金)
体重89.5kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

ここ数日は年度初めの手続きや論文の執筆などで忙しく、せっかく購入したフィットネスバイクも休みがちになっていたうえ、生理中で溜めこんでしまう時期に外食をしたので体重は当然のごとく増加。

けれども、理由がはっきりわかっているのであまり気にしていません。
生理が終わるころには色々落ち着いていると思うので、痩せやすい時期にしっかりと運動をしたいと思います。

いつもコメントをくださる皆さんの日記にもお邪魔したいのですがそれもなかなかできず…。

落ち着いたらまたお邪魔させてください。

コメント(1)

2018年3月28日(水)
体重88.2kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
引き続き
引き続き

昨日はあのあと30分ちょっとを1回(12km)、15分を1回(5km)、フィットネスバイクを漕ぎました。

フィットネスバイク、エアロバイク、サイクリングマシン、色々言い方があるけどどれが正しいんだろう。
エアロバイクは何となく、登録商標のような気もしますよね〜。まあ、どれでもいいか。


私が購入したのは画像のものです。1万円くらいの安いものですが気に入っています。



今朝は5km分を約15分かけて走りました。
総走行距離が50kmになりました〜。
時間目安じゃなくて距離目安の方がモチベーション上がるかも。

だいたい15分で5kmなので、とりあえずは無理をせず1日に10km〜30kmくらいを続けていきたいですね。

今日もこれから15分〜30分刻みで何セットか漕ぎたいと思います。

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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24 25 26 27 28

 

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 76.6s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

39歳 女性 
165.5cm 75.9s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 70.8s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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