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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年6月5日(火)
体重87.0kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

体重微増

明日あさってくらいに生理が来そうな予感。
明日お出かけなんだけどなぁ

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競泳のジャパンオープンをみていて、泳ぎたい!と強く思いました。

一応、今の体型に見合った水着は買ってあるので近々泳ぎ始めようと思っています。
当初80kgを切ってからのラストスパート的な位置づけでしたが、泳ぎたいもんを我慢する必要はないですよね。

毛の処理とか、洗濯とか髪のケアとか、また大変になるかな。笑

痩せたらお金貯めて全身脱毛したいなーなんてことも妄想しています。


水泳教室のバイトもやりたいんですけどね。
自分のスキルを活かした仕事をやるに越したことはないので。

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彼と会う予定の日が近付いて、やっと向こうから連絡がきました。
ここ最近ではいちばん楽しく、普通に仲良く話せたのでとりあえず良かったです。

というご報告。

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今日の食事

□朝食□
豚丼(具のみ)

□昼食□
豚丼残り(具のみ)
納豆

□夕食□
煮物(卵・鶏肉・大根)
キャベツ(塩昆布+ごま油)

ちょっと今日は野菜少なめで栄養が偏ったかな。
試しに作ったキャベツと昆布のごま油和えはほのかにおせんべいの味がしました。笑

コメント(6)

2018年6月2日(土)
体重86.8kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

0.3

18:48
体重86.8kg  

最近0.3kgずつ減っていってる気がする。笑

生理前に減るのは本当はよくないのかもしれないけど、私くらいの体重だと0.3kgだと誤差もあるのでなんとも言えないですね。

ただ筋肉量は0.1kg増えていたので良い傾向です◎

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私は卵焼きやオムライスなど卵料理が好きでよく食べるのですが、
皆さんは卵焼きにどんな味付けをしますか?
また、オムレツや卵焼きに入れるものがあったら教えてほしいです。

私の卵焼きの味付けは卵2〜3個に対して白だし大さじ1、砂糖少々
たまにほうれん草を入れます。

オムレツはほうれん草を入れる時もありますし、キャベツや玉ねぎ、きのこもたまに入れます。

キャベツとお肉を入れるとお好み焼きみたいになるので昼食や夕食にも使えるんですよね。

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今日の食事

□朝食□
ウインナー2本
卵焼き
ブロッコリー
ミニトマト
ヨーグルト(糖質10.5g)

□昼食□
肉野菜炒め

□夕食□
鶏胸肉(オリーブオイル焼き)
レタス
ミニトマト


コメント(6)

半月。

00:29
体重87.1kg  


糖質制限を始めて半月くらい経ちました。

大体毎日糖質50〜60gくらいで抑えられていると思います。
厳密には計算できないので大体で。

炭水化物(糖質+食物繊維)と表記しているものと、糖質と食物繊維分けて表示しているものがあるので難しいですね。
食物繊維はとらなければならないので、そこは海藻やきのこ類でうまく調節したいところ。

根菜類は食物繊維も多く含むイメージですが糖質も多いのでほどほどに。
いも類は基本的に食べていません。

朝のヨーグルトは欠かせないので、それで10gは毎日とっていることになります。
(今までは毎食後にヨーグルトを食べる日もありました)

食品の表示をよく見るようになって、栄養管理も大分慣れてきた気がします。

コメント(2)

2018年5月28日(月)
体重87.4kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

二の腕

12:25

生理前だけど、今までに比べてかなり体重はキープできている方だと思う。

表示される筋肉量も脂肪率もあまり変わってない。

そういえば、4月から始めた全身のサイズ測定ですが、5月頭にはかったところ、ウエストや脚(太もも、ふくらはぎ)などが細くなっていました。
ウエストは大体4cm減。
太さに対して最も結果が出ていたのが二の腕で、2cm減でした。

腕が痩せると体重の変化以上に痩せてみえるって、何年か前にテレビでガガ様(だったかな?)を例に紹介されていて、私の場合肩幅が広いから余計にそれが言えると思うので、これは嬉しい結果です。

ピンキーから少し離れていたので書くのを忘れていた。
4月はあまりダイエットどころではない状況でしたが、ちゃんと結果が数値として見えるのはモチベーションがあがります。

体脂肪率などと違って目安ではなく実寸ですしね。
6月の頭、生理が終わってからまた測りたいと思います。

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余談

色々あってから、私の方から彼に連絡しすぎていたのかも、と思い、連絡が来るまでこちらからはしないと決めていたんですが。
やっぱり、趣味がほぼ同じなのでSNSなどで彼が投稿した内容に思わず反応してしまう。
連絡ではないけど、これでは意味がないなー。

よく、うまくいかない時は自分の趣味や仕事に気を向けて自分の生活を充実させるべきだときくけれど、私たちの場合本当に趣味が似ているので、私の趣味には必ずと言っていいほど彼を想起させる要素があるんですよね。
向こうも同じだと思っていたけど、そうでもないみたい。

それに加え、浮気疑惑もさらに膨れて…(この間のカラオケに加え、映画に誘っていた)
こんなんじゃいけないよなーと思いつつ。

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今日の食事

□朝食□
豚ヒレの味噌焼き
キャベツ
ミニトマト3個
ブルガリアヨーグルト いちご (75gカップ,糖質約10g)

□昼食□
きのこのスープ
塩サバ
ブロッコリー、きゅうり

コメント(4)

2018年5月26日(土)
体重87.7kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

海藻麺

14:36


表示される筋肉量が変わらず、体重だけがある程度の幅を増減してる。

生理前だからため込む期間なのかな?
それとも俗にいう停滞期か。運動もしてるし緩やかな減りだからそうそうこないと思うけども。

----------

低糖質のスープを作るのに、春雨ではなくこんにゃく麺を使ってみたんですがやっぱりこんにゃくはこんにゃく。

そこで海藻麺というのを使ってみたらプルプルしていて美味しい。
もともと海藻好きなのもあると思いますがこっちの方が好みでした。

スープや具材の味を邪魔しない点でも○

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今日の食事

□朝食□
ひじきと大豆の煮物
味噌汁
煮卵残り

□昼食□
海藻麺と豆苗のスープ
レタス
豚しゃぶ

コメント(2)

2018年5月21日(月)

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○


前に日記に書いた6月に会う予定の大好きな人とは、実は今お付き合いをしている人なのですが。

(5月に会う予定だった大好きなお友達とは無事に会えて楽しい時間を過ごせました♪)

彼とは遠距離(中距離?)で、なかなか会えません。

最初は彼の方が私に好意を持ってくれたみたいで、趣味も驚くほど合うし、考え方なども共通する部分があり、一緒にいてとても楽しくて安心することに気が付いて、お付き合いすることになりました。

そんな彼に最近浮気疑惑が…。
私の勘違いなら良いのですが、付き合い始めと違ってやはり落ち着いた関係というか、連絡もあまり返ってこなくなったり、素っ気なかったりで不安になることも、昨年末くらいからしばしばあります。

そんな中で、SNS上で知り合った(私は知らない)年下の女性と2人で6月に遊ぶ約束をしていたみたいで…。
私とは連絡あまり取らないのに、他の女性とはそういう連絡もしてるんだ…?と。
さらに言えば、それは彼から誘ったらしいのです。
その女性にも彼氏はいるはずなのですが…

一方の私は彼の6月の予定もまだ聞いていないし、本当に会えるの?な状態。
物凄くショックで、家庭や学校、仕事で色々あった時期に恋愛でもこんなことがあり、正直今も不安が拭えません。


彼と会えるのなら、もっときれいになって会いたいという気持ちは、今回のことがあってより強く固くなりました。

こんなところで書く内容ではないと思うのでそのうち消すかもしれませんが。笑


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今日の食事

□朝食□
朝食りんごヨーグルト(糖質約10g)
昨日のスープ残り
ほうれん草のオムレツ
ヤクルトカロリーハーフ(糖質約10g)

□昼食□
セブンイレブン こく旨ドレッシングのグリーンサラダ(糖質約5g)
(レタス・サニーレタス・紫玉ねぎ・ハムなど)

□夕食□
豚肉の味噌炒め
スープ残り(+豆板醤、卵)

今日は時間がなく昼食はセブンイレブンで…
糖質の高いおにぎりやパンばかり残っていましたが、量も割と多くて食べごたえのあるサラダがあったのでそれで済ませてしまいました。
さすがに午後は空腹感強かったなぁ。笑

今日は朝ヨーグルト+ヤクルトという糖質高めのものをとってしまいました。
階段100段くらいのぼったからいいか…?(よくない。)

コメント(2)

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

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isola
男性 
168.0cm 77.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 76.6s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 70.8s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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