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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年6月18日(月)

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


今朝、本当にびっくりして。
つい数時間前までいたところが、大変な被害で。

私が観光したところ、泊まったところ。通ったところ。
次々にテレビに映し出されて
もろに観光や宿泊をした箕面市や東淀川区は震度が高くて、だからというわけではないけれども本当に他人事ではないと。

もし昨日この地震がきていたら、自分は山の上で立ち往生だったのかと。

とりあえず、大阪に住んでいる友達数人と親戚は無事でよかったです。
こういうとき、よかったというのも、大変な被害にあった方々のことを考えるとはばかられるけれども…

コメント(3)

2018年6月17日(日)

糖質100g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

旅行

21:40


土日は1泊2日の旅行でした。

大阪に引っ越した友達に会いに、同級生の仲良しグループで大阪へ。

旅行中は糖質を抑えず、その分いつもより歩くことで体重をキープできれば良いかな、くらいの気持ちで楽しむことに専念しました。

----------

1日目の歩数は13701歩。

朝食(自宅)
ほうれん草入りのオムレツとブロッコリー・トマト

昼食
中華御膳(青椒肉絲・海老チリ・焼売・春巻・ナス・味噌汁・ご飯・しば漬け)
カルピスソーダ

夕食
串カツ(イカ・ホルモン・餅)

お酒(桃サワー・メロンサワー・カクテル少しずつ)
ビーフジャーキー
野菜スティック

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2日目の歩数は9853歩。
階段を300段くらいのぼりました。

朝食
グリーンサラダ(野菜ドレッシング)
ゼリー

昼食
ねぎ焼き
たこ焼き
メロンソーダ

夕食(自宅)
ぼんじり
レタス

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歩数以外にも階段を上ったり重い荷物を持ったまま移動したりと日常よりは運動強度や連続の運動時間はあがっているので、それなりにカロリーを消費したのではないかと思います。

それよりも何よりも、とにかく楽しかったです。
2日間なので色々はまわれなかったけれど、事前に調べて行きたかったところには行けたし、食べたいものも食べられたし、久々に楽しく話ができて、家のようなホテルでお酒も飲めて、すべてが良い思い出です。

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皆10年以上の仲なので、痩せている時の私も今の私も知っています。
そんな仲良しの友達なので、ダイエットしていることを話したら、痩せたと思ってた、と言ってもらえました。
特に腕回りが違うと。

嬉しかったのは肌、目を親しい友人に褒められたこと。
目がぱっちりしている、白目が澄んでいてきれいと、今まであまり言われてこなかったことをお世辞も何もない関係の友人に言われると自信が持てます。


今回の旅行で撮った写真をみて、前回このメンバーで会った時の写真よりも見るのが嫌ではなくて、皆よりはそれは太いけれども、前よりは格段にましだと思えたことも嬉しかったです。

そして、もっと痩せたい、戻りたいという気持ちが高まりました。
どこか不安げな表情でうつっている自分がいて、自信を持って写真にうつりたいと。

身長が高い方なので、横に太ければとても目立つし、逆に痩せていれば写真うつりも良くなります。

自分を良く見せるのに、自信を持つことってすごく大事ですよね。

水泳で鍛えた広い肩幅も、かっこいい服を着て自信にできるように、ダイエットも頑張っていかなければと決心を固めた旅行でもありました。


今朝は体重をはかっていないので明日の朝どうなっているか楽しみです。
できればキープ、欲を言えば体脂肪率が下がっていますように。

コメント(2)

2018年6月12日(火)
体重85.4kg

糖質100g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

気圧

23:55


今日は夕方あたりとても寒くて、雹が降っていました。

気圧の影響か、今日は身体の色々なところが不調でした。
頭痛に腰痛、眠気、怠さ…

帰ってきてから少し寝たので深夜の更新です。

生理も終わりかけで、体重がするすると落ちてくれています。
生理後の1週間は減りやすいのでさらに気合いを入れなくては。

そんな時に旅行なので、たくさん歩いて燃焼させたいと思います。


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今日の食事

□朝食□
卵焼き
ほうれん草
ブロッコリー
ミニトマト
ヨーグルト(糖質10g)

□昼食□
水餃子
レタス

□夕食□
豚の煮物
レタス
納豆

今日は水餃子を食べたので少し糖質オーバー気味かな?
レタスが大好物なので生野菜はレタスばかり食べてしまいます。

コメント(2)

2018年6月11日(月)
体重85.8kg

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

土曜日にカラオケに行ってきました。

7月に一緒に行く野球観戦のチケットを発券してもらったので、それを貰って食事でもという話だったんですが、どうせなら1日遊ぼうかーと。

2人で8時間。フリータイムだったので途中で抜けると思っていたのですが、久々だったのもあって長時間いてしまいました。

歌うのはやっぱり気持ちがいい。
家でもしょっちゅう歌っているんですが、カラオケはまた別ですね。
腹筋を意識しながら歌ってみました。笑


歌ったあと消費カロリーが表示される機種で、1曲平均8kcalくらいでした。
数えたらなんと39曲も歌っていたので、300kcalは消費している計算に!
それに、表示されるカロリーは目安とはいえ標準体型の人のものだろうから、私の場合は400kcalとかなのかな…?とポジティブな考え方を。笑


そのぶん、久々にポテトやりんごジュースという糖質の高いものをとってしまったのですが。

それでも体重は順調に減っているのでよしとします。
たまに友達と遊ぶ時くらいはあまり考えすぎないようにしたいですね。


たまにとはいっても来週旅行も控えているんですけどね。笑
旅行では腰の調子が許す限りたくさん歩いて消費したいと思います。

----------

今日の食事

□朝食□
鶏と野菜のトマト煮
ブロッコリー
ヤクルトカロリーハーフ(糖質約10g)

□昼食□
鶏肉のハンバーグ
ほうれん草
ミニトマト

□夕食□
まぐろのたたき
わかめスープ

コメント(2)

2018年6月8日(金)
体重86.6kg

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

○

スキンケア

○


美容院に行ってきました。

ライブ前に行くつもりだったけど、遅くなっちゃいました。


今日嬉しかったのは、久々に切ってもらった美容師さんに肌きれいだねーと言われたこと。
いつも切ってもらっていた人が1ヶ月お休みらしく。

学校に行く時はUV下地と眉マスカラ、リップだけ塗っていって、夜はきちんとクレンジングして、スキンケアして…とやっているのでとても嬉しい。

今日はファンデーションもしっかりつけていったんですけどね。笑
そのせいもあるかな。

洗顔やクレンジングってスキンケアより大事だわ、と感じました。
なぜなら、スキンケアばかりに力を入れてた時は毛穴も肌荒れも目立っていたので…


ハリを保ちながら痩せるためにも健康的な減量をしたいですね。
太るところまで太った私としては、皮あまりとかやっぱり気になるので。

コメント(4)

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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年2月  
                  1
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.0s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

**Luna**
39歳 女性 
166.0cm 83.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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