このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年6月17日(日)

糖質50g〜60g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

旅行

21:40


土日は1泊2日の旅行でした。

大阪に引っ越した友達に会いに、同級生の仲良しグループで大阪へ。

旅行中は糖質を抑えず、その分いつもより歩くことで体重をキープできれば良いかな、くらいの気持ちで楽しむことに専念しました。

----------

1日目の歩数は13701歩。

朝食(自宅)
ほうれん草入りのオムレツとブロッコリー・トマト

昼食
中華御膳(青椒肉絲・海老チリ・焼売・春巻・ナス・味噌汁・ご飯・しば漬け)
カルピスソーダ

夕食
串カツ(イカ・ホルモン・餅)

お酒(桃サワー・メロンサワー・カクテル少しずつ)
ビーフジャーキー
野菜スティック

----------

2日目の歩数は9853歩。
階段を300段くらいのぼりました。

朝食
グリーンサラダ(野菜ドレッシング)
ゼリー

昼食
ねぎ焼き
たこ焼き
メロンソーダ

夕食(自宅)
ぼんじり
レタス

----------

歩数以外にも階段を上ったり重い荷物を持ったまま移動したりと日常よりは運動強度や連続の運動時間はあがっているので、それなりにカロリーを消費したのではないかと思います。

それよりも何よりも、とにかく楽しかったです。
2日間なので色々はまわれなかったけれど、事前に調べて行きたかったところには行けたし、食べたいものも食べられたし、久々に楽しく話ができて、家のようなホテルでお酒も飲めて、すべてが良い思い出です。

----------

皆10年以上の仲なので、痩せている時の私も今の私も知っています。
そんな仲良しの友達なので、ダイエットしていることを話したら、痩せたと思ってた、と言ってもらえました。
特に腕回りが違うと。

嬉しかったのは肌、目を親しい友人に褒められたこと。
目がぱっちりしている、白目が澄んでいてきれいと、今まであまり言われてこなかったことをお世辞も何もない関係の友人に言われると自信が持てます。


今回の旅行で撮った写真をみて、前回このメンバーで会った時の写真よりも見るのが嫌ではなくて、皆よりはそれは太いけれども、前よりは格段にましだと思えたことも嬉しかったです。

そして、もっと痩せたい、戻りたいという気持ちが高まりました。
どこか不安げな表情でうつっている自分がいて、自信を持って写真にうつりたいと。

身長が高い方なので、横に太ければとても目立つし、逆に痩せていれば写真うつりも良くなります。

自分を良く見せるのに、自信を持つことってすごく大事ですよね。

水泳で鍛えた広い肩幅も、かっこいい服を着て自信にできるように、ダイエットも頑張っていかなければと決心を固めた旅行でもありました。


今朝は体重をはかっていないので明日の朝どうなっているか楽しみです。
できればキープ、欲を言えば体脂肪率が下がっていますように。

コメント(2)

2018年6月12日(火)
体重85.4kg

糖質50g〜60g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

気圧

23:55


今日は夕方あたりとても寒くて、雹が降っていました。

気圧の影響か、今日は身体の色々なところが不調でした。
頭痛に腰痛、眠気、怠さ…

帰ってきてから少し寝たので深夜の更新です。

生理も終わりかけで、体重がするすると落ちてくれています。
生理後の1週間は減りやすいのでさらに気合いを入れなくては。

そんな時に旅行なので、たくさん歩いて燃焼させたいと思います。


----------

今日の食事

□朝食□
卵焼き
ほうれん草
ブロッコリー
ミニトマト
ヨーグルト(糖質10g)

□昼食□
水餃子
レタス

□夕食□
豚の煮物
レタス
納豆

今日は水餃子を食べたので少し糖質オーバー気味かな?
レタスが大好物なので生野菜はレタスばかり食べてしまいます。

コメント(2)

2018年6月11日(月)
体重85.8kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

土曜日にカラオケに行ってきました。

7月に一緒に行く野球観戦のチケットを発券してもらったので、それを貰って食事でもという話だったんですが、どうせなら1日遊ぼうかーと。

2人で8時間。フリータイムだったので途中で抜けると思っていたのですが、久々だったのもあって長時間いてしまいました。

歌うのはやっぱり気持ちがいい。
家でもしょっちゅう歌っているんですが、カラオケはまた別ですね。
腹筋を意識しながら歌ってみました。笑


歌ったあと消費カロリーが表示される機種で、1曲平均8kcalくらいでした。
数えたらなんと39曲も歌っていたので、300kcalは消費している計算に!
それに、表示されるカロリーは目安とはいえ標準体型の人のものだろうから、私の場合は400kcalとかなのかな…?とポジティブな考え方を。笑


そのぶん、久々にポテトやりんごジュースという糖質の高いものをとってしまったのですが。

それでも体重は順調に減っているのでよしとします。
たまに友達と遊ぶ時くらいはあまり考えすぎないようにしたいですね。


たまにとはいっても来週旅行も控えているんですけどね。笑
旅行では腰の調子が許す限りたくさん歩いて消費したいと思います。

----------

今日の食事

□朝食□
鶏と野菜のトマト煮
ブロッコリー
ヤクルトカロリーハーフ(糖質約10g)

□昼食□
鶏肉のハンバーグ
ほうれん草
ミニトマト

□夕食□
まぐろのたたき
わかめスープ

コメント(2)

2018年6月8日(金)
体重86.6kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

○

スキンケア

○


美容院に行ってきました。

ライブ前に行くつもりだったけど、遅くなっちゃいました。


今日嬉しかったのは、久々に切ってもらった美容師さんに肌きれいだねーと言われたこと。
いつも切ってもらっていた人が1ヶ月お休みらしく。

学校に行く時はUV下地と眉マスカラ、リップだけ塗っていって、夜はきちんとクレンジングして、スキンケアして…とやっているのでとても嬉しい。

今日はファンデーションもしっかりつけていったんですけどね。笑
そのせいもあるかな。

洗顔やクレンジングってスキンケアより大事だわ、と感じました。
なぜなら、スキンケアばかりに力を入れてた時は毛穴も肌荒れも目立っていたので…


ハリを保ちながら痩せるためにも健康的な減量をしたいですね。
太るところまで太った私としては、皮あまりとかやっぱり気になるので。

コメント(4)

2018年6月7日(木)
体重86.4kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

今日、というか昨日はスキマスイッチのコンサートに行ってきました。
スピッツ主催のイベントで観たことはありましたが、ワンマンは初めてです。

スピッツはもうかれこれ15年くらい聴いていますが、スキマスイッチも10年くらい前からのファンです。

とはいっても高校生までは水泳で忙しく、ライブ自体行き始めたのはつい5,6年前くらいからなので、スキマも行こうと思ってはいたのですがなかなか予定が合わず。

そんなこんなで念願のワンマンライブ。
やっぱり、本当に好きなバンドやアーティストはワンマンでみるのが一番です。

マニアックな曲もやってくれるし、何より一体感がすごいです。

今回はアルバムツアーだったので最新のアルバム曲が中心でしたが、レアな曲もやってくれて大満足です。

スキマスイッチにしろスピッツにしろ、ちょっとダークな曲が好きな私はどうしてもマニアックな、マイナーな曲を望んでしまう。笑

もちろん、有名な曲、ライブ定番曲もその時々のライブ演奏を楽しみますが。


----------

今日(6/6)の食事

□朝食□
卵焼き(紅生姜入り)
鶏肉・大根の煮物残り
海藻サラダ
R-1ドリンクタイプ

□昼食□
サバの味噌煮
ほうれん草
ミニトマト
レタス

□夕食□
サラダチキン


卵焼きに、みじん切りにした紅しょうがを入れてみました!
豚丼に乗せていたのが残っていたので。
白だしの分量を減らしたものの、少し味が濃かったので、次は白だし無しで作ってみようと思います。

サバの味噌煮、大好物なのですが最近は冷凍のパックを買っていて、そのタレをレタスにかけると、照り焼きバーガーっぽい味。
ハンバーガーなんてたぶん5年くらい食べてないんですが、懐かしい気持ちにもなりました。笑

夜というか夕方は急遽コンビニで。
糖質制限中なので悩んだ末サラダチキン(糖質4.4g)を買ってぱぱっと済ませました。

カロリー足りてないかなあ今日は…
明日減っていたとしても良い減り方ではない気がします。


ライブ後、特に暑い時は炭酸系を飲みたくなるけれども、よく我慢したと思います。
最近はお茶か朝のR-1,ヤクルトしか飲んでません。

お茶大好きでよかった。綾鷹とミネラル麦茶は強い味方です。

コメント(4)

  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11    
日記一覧
日記画像一覧

 


20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

----------

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

----------

現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2019年2月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

isola
男性 
168.0cm 77.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 76.6s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

一覧へ

 

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 70.8s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!