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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年8月4日(土)
体重82.4kg

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○
体型測定のデータ化 ZOZOSUIT


ZOZOスーツ届きましたよー。
11月か12月に予約していたので半年間待たされたわけですが。

着て写真を撮るだけで
・全身の細かいサイズが測れる
・自分に合うサイズのものを表示できるようになる
・自分ぴったりサイズのZOZOブランドの洋服が手に入る
というのでワクワク感も大きかったです。

パーソナライゼーションの進化すごい。

実際着てみると、半年前の体重で注文したのでZOZOスーツとしての役目を果たせるギリギリのサイズ感…少しだけ緩かったです。

あと、トップスの丈が長すぎてパンツのマーカーが隠れてしまい、
「下半身のマーカーが読み取れません」と何回か言われました。
(トップス折ったら折ったで上半身が読み取れないと…)
試行錯誤の結果、30分くらいしてやっと測ることに成功しました。笑

もう少し痩せたら1つ小さいサイズを買い直さなきゃいけなくなるかもしれません。
1着目は無料なのですが、2着目は確か3000円だったかな?それでもやすいとは思いますが。


画像は私です…まだまだ太いですね。
さすがに具体的な数値が載っている画面は投稿できません。笑

360度まわせるようになっているし、本当に細かいサイズを測ってくれるので、自分の体型の把握やダイエットの成果確認にはもってこいだと思います。

私も2週間か1ヶ月に1度測定しようと思っています。

それぞれのサイズを同じ身長・体重の人の平均値と比べることも出来るんですよ。
それによると同身長の人と比べて少し手脚が長いみたいで嬉しかったです。笑

コメント(2)

2018年7月25日(水)
体重81.3kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


7月の忙しさも終わりが見えてきて、ラストスパートという感じです。

体重も、80kg台に終わりが見えてきた…?というところまできました。

なんとか8月中にはたくさん動いて泳いで75kgくらいまで減らしたい。

コメント(0)

2018年7月23日(月)
体重81.9kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
モチベーション&購入した洋服たち
モチベーション&購入した洋服たち
モチベーション&購入した洋服たち

減量のモチベーションではなく、日々のモチベーション。

7月は忙しすぎて、やることが多すぎて、逆に何もする気がなくなるというぐうたらぶりです。
それでも結局はやるのですが。

友人や恋人と会う時間もなく、8月に会う約束をすること、洋服をZOZOで買うことでモチベーションを高めています。
水色のチェスターコート、シーズンオフだからか1000円くらいで手に入りました。クラゲのTシャツも1000円くらい、ライブ用に買った流行りのサコッシュは3000円くらい。

全身のサイズをはかることができるZOZOスーツ、やっと届くので楽しみ。


最近は運動する時間すらあまりとれなくなってきていて、それでも体重は微量ながら減ってはくれているので、頭を使うこともやっぱりカロリー消費につながるんだなぁと。


熱中症や脱水症状に気をつけながら頑張りましょう。

コメント(2)

2018年7月16日(月)
体重82.4kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

7月

11:38


今月は忙しくてなかなか日記も更新できず。

日課の有酸素運動と曜日ごとの筋トレは欠かさずやって、できるだけ階段を使ったり電車で立ったりというのもいつも以上に心がけています。

ただ、夏なのに泳ぎに行く時間がないのが…


糖質制限も続行中。

外食の時もできるだけ糖質が少ないと思われるものを選んでいます。
たぶん出かけた時も多くて80g程度までにはおさえられているはず。

体重も若干減って、
生理が終わったのでここから今月のスパートですかね。
頑張ります。

コメント(0)

2018年7月2日(月)
体重83.5kg

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

21:45


いきなり減ったので驚き。

昨日たくさん動いた割に夕飯が早めでいつもより量が少なかったからかな?
品数は多かったけど、ちょこっとずつだったので満足感ありました。

昨日の夕食は
焼き魚と野菜と煮物と卵焼き。全て小さめ&少なめ。
旅館の朝ごはんなんかで食べそうなメニュー。笑
旅館&煮物といえば山形の芋煮おいしかったな、ということを書いていて思い出しました。ホテルでしたが。

----------

70kg台は届く距離まできているので、7月は-5kgの78kgを目指します。
筋肉量をキープしつつ体脂肪を減らして78kgになればたぶん見た目ももう少し変わるんじゃないかな。

運動と引き続きの糖質制限で頑張ります。
といっても糖質制限は頑張ってる感がまるでない。
痩せていくうえで、ずっとご飯を食べないのは博打だと思うので、徐々に糖質量を上げていくつもりではいます。

最初は週1回糖質量を100gまで上げるところから。
今の食事+朝食だけ白米を食べるとかですね。

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今日の食事

□朝食□
ピーマンとキャベツの炒め物
卵焼き
ウインナー

□昼食その1(外で)□
シーザーサラダ

□昼食その2(家で)□
ブロッコリー
きゅうり
レタス
焼き魚

□夕食□
ヒレカツ(おからパウダー使用)の卵とじ
レタス


今日は出先でシーザーサラダだけ食べたので、帰ってきたときに空腹で、昼食を2回に分けることになりました。
空腹の時間はあまり作らない方が良いらしいですね。
食事を5回にわけるダイエットとかもあるし、まあ良いでしょう。

この間卵スープに玉ねぎを入れて卵丼のようなものができたからか、急にカツ丼っぽいものが食べたくなり、おからパウダーでつくったヒレカツの卵とじを。
合わないかと思ったけど意外と美味しかったです。

コメント(2)

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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年2月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.0s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

**Luna**
39歳 女性 
166.0cm 83.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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