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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年6月29日(金)
体重84.8kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○


体重も、気分も、天気も停滞気味です。

けれども昨日彼から電話があってしばらくお話したことで気分は少し晴れました。
何でもない話をしただけなんですけどね。

忙しい人なので、あまり心配させたくないのと、彼に依存しないため。
どうしても相談したい時はしますが。

体重はまた生理前だからなのかなぁ、筋肉量が減っていないのでよしとしましょう。

コメント(2)

2018年6月24日(日)
体重84.6kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

84.6kg

11:45

コメント(0)

2018年6月22日(金)
体重84.8kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
スカート

痩せ期なのかな、またするすると落ち始めました。

生理が終わったのが旅行直前だったので、ちょうど身体のサイクル的に痩せやすい時期かもしれません。

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私は普段スキニーパンツばかり履いていたのですが、最近はスカートも履くようになりました。

最近購入したのは和風のスカートと、花柄のスカート、そしてストライプのスカート。
花柄とストライプのものはヘムスカートのように場所によって丈が違うもので、爽やかにきれいに見せてくれます。

写真はJEANASISというブランドのスカートで、ウエストが60cm台から90cm台まで履ける、太めの総ゴムタイプのものです。
これなら今も履けるし痩せても履ける、と思い購入。笑
まあ、痩せた時には他に欲しい服がたくさん出てくるのでしょうが。
ZOZOTOWNで割引されていて、更にポイント・クーポンも利用して1500円くらいで買えました。

色も何にでも合わせやすいし、ストライプのマキシ(ロング)丈なので縦長効果もありそう。

淡い色のデニムジャケットなどに合わせて着ようと思います。

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今日の食事

□朝食□
きのこポークソテー
ブロッコリー


コメント(4)

2018年6月21日(木)
体重85.0kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

前半

12:35

80kg台前半まであとすこし。

旅行で大分糖質の多い粉もの焼きものを食べたにしては良い感じの減り。

筋肉量が増えていたのも嬉しいです。

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筋肉量を増やす(キープする)ために、最近筋トレ1回1回の時間を更に伸ばして、1つの動きに5秒〜10秒かけるようにしています。

動作がはやいと効果も薄れるし負担もかかるのでもともと3〜5秒キープで限界+5回くらいをこころがけていましたが、5〜10秒キープで回数は大体そのままでいけるように。

私の体重だとどうしても、筋肉量も減らさない限りは体重も目標までは減りませんが、できるだけキープするために1回1回の負荷を大きくする、筋肥大目的のようなトレーニングをしています。

腹筋背筋に関するものは基本毎日(腰痛酷い日以外)、
腕と脚の筋トレは超回復の時間をとるために毎日ではなく週2〜3回、中2日あけてしています。


現役当時の写真みてモチベをあげつつ…

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今日の食事

□朝食□
サラダチキン(ハーブ)
キャベツ・きゅうり・ミニトマト
ヨーグルト

□昼食□
鶏肉ハンバーグ(塩味)
ブロッコリー
卵と玉ねぎのスープ

□夕食□
合鴨のロースト(大好物、美味しかった…)
ブロッコリー


最近お気に入りの卵スープ。
鶏がらスープ・しょうゆ・塩胡椒・水溶き片栗粉どれも少量で、卵だけで作るスープなのですが、玉ねぎを入れたら中途半端におかず感が出てしまい、スープとしては失敗。
これなら普通に水減らして、味付けも薄くしておかずとして食べた方がよかったな。

お気に入りになったきっかけは、スーミータン食べたいな、でもスイートコーンはな…と思って卵だけで作ってみたら美味しかったので。
材料費もかからずタンパク質もとれて、卵ととろみで割と満足感もあるのでおすすめです。


合鴨のローストは、昨年の年末年始用に買ってあったのが残っていたので。
賞味期限は11月までだけど、お肉があまりなかったので食べてしまいました。
いやー、何でもない日に食べられるようなものではないけど、美味しかった。


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2018年6月18日(月)

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


今朝、本当にびっくりして。
つい数時間前までいたところが、大変な被害で。

私が観光したところ、泊まったところ。通ったところ。
次々にテレビに映し出されて
もろに観光や宿泊をした箕面市や東淀川区は震度が高くて、だからというわけではないけれども本当に他人事ではないと。

もし昨日この地震がきていたら、自分は山の上で立ち往生だったのかと。

とりあえず、大阪に住んでいる友達数人と親戚は無事でよかったです。
こういうとき、よかったというのも、大変な被害にあった方々のことを考えるとはばかられるけれども…

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
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13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

39歳 女性 
165.5cm 75.9s

なしこ
女性 
168.0cm 79.7s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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