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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年8月22日(水)
体重79.4kg   体脂肪率42.8%

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

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2018年8月19日(日)
体重79.8kg   体脂肪率43.3%

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


80kg台から70kg台へ。
たった0.2kgでも嬉しい。

まずは再び80を超えることがないように。

そういえば、BMIも30台から20台になって肥満度が1下がりました。
標準が18.5〜25で、体重にするとだいたい53〜70kgなんですね。
あと10kg痩せれば標準。
あくまでも目安ですが、体脂肪率を減らしながら標準体型になりたいですね。


糖質制限はこのまま続行します。
75kgくらいになったら週1日1食から、ご飯を食べる日を設けようかと。
ご飯を食べないことに慣れすぎて食べられるかわかりませんが。


徐々に普通の食生活でも痩せる(キープする)身体にしていかないとですね。
そのためには筋肉の増量・維持が必要
100kgくらいあった時と比べたら筋肉量は減ってますが、90kgあったときとはあまりかわっていないので、良い感じなのかなと。
インボディはかりにいきたいな。


脂肪を減らしていくのにはやはり有酸素運動ですが、家族の入院期間が終わったら週2〜3回泳ぎにいけると思うので、運動量はおそらく増えます。

何はともあれまだまだ太っていることには変わりないので頑張りましょう

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2018年8月17日(金)
体重80.2kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

一気に

03:55


おはようございます。

生理後はやっぱり減りが早いですね。
ちょっと家族が入院することになって色々大変なので運動もあまりできていないんですが。

まずは80kgを切って、身長-90くらいになれれば。

理想はやっぱり身長-110、体脂肪率15〜22%くらいなのでまだまだですが、80kg台と70kg台では大分気持ちが違いますからね。

1度引退してまた始めた時に72kgまで減らして大分見た目も細くなっていた記憶があるので、ひとまずはそこを目標に。

ただ、あくまでも体重は目安で、見た目重視の減量をしていかないとですね。
そのためにZOZOSUITを買ったので、ゴタゴタが落ち着いたらまた計測します。



コメント(4)

2018年8月9日(木)
体重81.7kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


生理がきてました。
生理前からお腹が張り始め、生理直前から生理中は腰痛がいつにも増して酷くなるのでそんな気はしてたけどやっぱり痛いなぁ。

とはいえエアロバイクは数セットに分けてやるつもり。
どちらかというと身体を動かした方が腰は痛くなりにくいんですよね。

いつもよりペースダウンして心拍数110〜120くらいでやろうと思います。

昔は生理とか関係なく泳いでましたからね。というか、生理痛がひどくない限り休むことは許されていなかった…今考えるとすごいですね。

水の中に入ると血は出なくなるんですが、上がるときがいちばん怖かった記憶がありますね。
衛生上よくないと思うので今だったら絶対やりませんが。

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2018年8月8日(水)
体重81.8kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


なかなか減らない時期かな、生理前でもあるので増えたり減ったり。

糖質制限に加えて、有酸素運動としてエアロバイクを最低1時間または20km、心拍数120〜140くらいでこいでいます。

筋トレは日曜日以外毎日の軽い腹筋背筋と、月水金に腕と脚、火木土に体幹(スタビライゼーション等)というスケジュールが安定してきています。

他に軽い運動として隙間時間に肩甲骨を動かしたり、水泳の動きをしたりなど。


糖質制限は徐々に糖質を増やす予定なのですが、白米などは旅行を除いてまだ食べていません。
食物繊維をとるために芋類や根菜類を少しずつ取り入れていますが、それで減りが緩やかになっているのかなー

筋肉を維持しつつ脂肪を減らすというのはなかなか難しいですが、根気よく頑張ります。


少しずつ腕や脚が細くなっていっている気もするので、ZOZOスーツの次の計測で様子見ですね。

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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.0s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

**Luna**
39歳 女性 
166.0cm 83.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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