このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年7月25日(水)
体重81.3kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


7月の忙しさも終わりが見えてきて、ラストスパートという感じです。

体重も、80kg台に終わりが見えてきた…?というところまできました。

なんとか8月中にはたくさん動いて泳いで75kgくらいまで減らしたい。

コメント(0)

2018年7月23日(月)
体重81.9kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
モチベーション&購入した洋服たち
モチベーション&購入した洋服たち
モチベーション&購入した洋服たち

減量のモチベーションではなく、日々のモチベーション。

7月は忙しすぎて、やることが多すぎて、逆に何もする気がなくなるというぐうたらぶりです。
それでも結局はやるのですが。

友人や恋人と会う時間もなく、8月に会う約束をすること、洋服をZOZOで買うことでモチベーションを高めています。
水色のチェスターコート、シーズンオフだからか1000円くらいで手に入りました。クラゲのTシャツも1000円くらい、ライブ用に買った流行りのサコッシュは3000円くらい。

全身のサイズをはかることができるZOZOスーツ、やっと届くので楽しみ。


最近は運動する時間すらあまりとれなくなってきていて、それでも体重は微量ながら減ってはくれているので、頭を使うこともやっぱりカロリー消費につながるんだなぁと。


熱中症や脱水症状に気をつけながら頑張りましょう。

コメント(2)

2018年7月16日(月)
体重82.4kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

7月

11:38


今月は忙しくてなかなか日記も更新できず。

日課の有酸素運動と曜日ごとの筋トレは欠かさずやって、できるだけ階段を使ったり電車で立ったりというのもいつも以上に心がけています。

ただ、夏なのに泳ぎに行く時間がないのが…


糖質制限も続行中。

外食の時もできるだけ糖質が少ないと思われるものを選んでいます。
たぶん出かけた時も多くて80g程度までにはおさえられているはず。

体重も若干減って、
生理が終わったのでここから今月のスパートですかね。
頑張ります。

コメント(0)

2018年7月2日(月)
体重83.5kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

21:45


いきなり減ったので驚き。

昨日たくさん動いた割に夕飯が早めでいつもより量が少なかったからかな?
品数は多かったけど、ちょこっとずつだったので満足感ありました。

昨日の夕食は
焼き魚と野菜と煮物と卵焼き。全て小さめ&少なめ。
旅館の朝ごはんなんかで食べそうなメニュー。笑
旅館&煮物といえば山形の芋煮おいしかったな、ということを書いていて思い出しました。ホテルでしたが。

----------

70kg台は届く距離まできているので、7月は-5kgの78kgを目指します。
筋肉量をキープしつつ体脂肪を減らして78kgになればたぶん見た目ももう少し変わるんじゃないかな。

運動と引き続きの糖質制限で頑張ります。
といっても糖質制限は頑張ってる感がまるでない。
痩せていくうえで、ずっとご飯を食べないのは博打だと思うので、徐々に糖質量を上げていくつもりではいます。

最初は週1回糖質量を100gまで上げるところから。
今の食事+朝食だけ白米を食べるとかですね。

----------

今日の食事

□朝食□
ピーマンとキャベツの炒め物
卵焼き
ウインナー

□昼食その1(外で)□
シーザーサラダ

□昼食その2(家で)□
ブロッコリー
きゅうり
レタス
焼き魚

□夕食□
ヒレカツ(おからパウダー使用)の卵とじ
レタス


今日は出先でシーザーサラダだけ食べたので、帰ってきたときに空腹で、昼食を2回に分けることになりました。
空腹の時間はあまり作らない方が良いらしいですね。
食事を5回にわけるダイエットとかもあるし、まあ良いでしょう。

この間卵スープに玉ねぎを入れて卵丼のようなものができたからか、急にカツ丼っぽいものが食べたくなり、おからパウダーでつくったヒレカツの卵とじを。
合わないかと思ったけど意外と美味しかったです。

コメント(2)

2018年6月30日(土)
体重84.4kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


水泳を一旦やめて80kgくらいまで急激に太って、もう一度はじめて70〜72kgまで減って、またやめて90kg、100kgと太っていった。

2回目にやめた時よりは体重軽いんだなぁ
1回目にやめて太った時の体重まではあと少しなんだなぁ。
なんてふと思うんです。

90kgくらいになっても、本格的な練習はやめたけども普通に水着を着て泳ぎにいってたので、その頃の水着がまだあれば、着ることで痩せた実感を得られるのだろうか。

痩せていた時の水着はあるけれども、レース用水着は元々30分くらいかけて着るようなものなので、当時との体型比較にはならんなぁ、などと。

----------

夏ということでTシャツを3枚ほど買ってしまいました。

前だったら少し小さいかな?と思っていた身幅のものが普通に着られて。
胸が出っ張っているので、まずは上半身のサイズダウンだよなーと。

肩幅と腕は何となく小さくなった気もします。
背中もすっとしてきたかな?
あとはお腹と胸と、そして脚と。



自分でもどんどん太っていった時のことは覚えていないんですよね。
精神的に参っていたので、本当に太っていく過程の記憶がない。


そして、90kgくらいまではどうやって痩せたのかも覚えていないので…
不思議ですね。
普通の生活をしているだけで痩せていったんだと思います。


だから、何となくでは痩せられないここからが本番。と思ってピンキーに戻ってきたのです。

頑張らねば。

コメント(2)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

----------

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

----------

現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2019年2月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

isola
男性 
168.0cm 77.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 76.6s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

一覧へ

 

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 70.8s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!