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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2019年10月29日(火)

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

こちらで日記を書くのは久しぶりです。

環境の変化を言い訳にはしたくないですが、転職→ストレスや体調不良による離職を経験して明らかに体重が増加しているので、モチベーション維持と自己管理のため、日記を再開したいと思います。
何度目のリバウンドかなぁ。

引き続きゆるめの糖質制限と運動で体脂肪率を下げていきたいと考えています。

不眠気味なので、まずは生活習慣の改善から頑張りたいです。
運動も以前日記を書いていた時と比べると質・量ともに減っているので、適度に頑張れるよう、スケジュールの見直しもしたいと思います。
現状、あまり泳ぎにも行けていません…。

目標の目安としては、1ヶ月に2〜3kgずつ無理なく痩せていくこと。
1年前くらいに半年間で14kg痩せましたが、大体そのくらいがいちばん続くし効果的なのかと。

まずは0時には寝て7時くらいに起きて運動する余裕があるくらいの生活習慣へ戻していきたいです。

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2018年12月19日(水)
体重78.0kg   体脂肪率41.2%

糖質100g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

糖質の高い間食をしない

×

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

自己啓発本とかスピリチュアル系の本とかってあまり読まないんですが、そういうのをたくさん読んできた方のお話を聞く機会がありました。

その中で、

長所と短所を書き出しているとどっちがどっちなのかわからなくなる、
つまり長所が短所にもなり得るしその逆もある。

自信をつけるためにはまず自分を知ること。
長所を褒めることも大事だけど、どうしても直したくないところ、楽しんで直せない短所はそのままで良い。

という言葉は印象に残りました。


多分こういうのって自己啓発とかカウセリングなんかでは常識というか、よく言われることではあると思うのですが。

それで、自分にとっての長所と短所を書き出してみたくなって、とりあえず10個ずつ考えました。

書き出した短所の中で、自分でどうしても長所に変換できなかったこと、自分で受け止められなかったところが1つだけあって、それが太っているところでした。

誰かと比べてどうとかではなく、今の自分の見た目である限り、本当の自信はつかないんだなと実感して、
痩せる過程を思い浮かべたら、将来の自分のために必要なことでもあり、ワクワクすることでもあり、
お話を聞いて実際にやってみてよかったなーと。


久々の日記で何を語っているんだろう。

しばらく忙しくて、体重が増えたり減ったりの繰り返しですが、
痩せて自信を持った自分を思い浮かべてワクワクしながら減量を続けていこうと思っています。


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忙しいながらも最近ちょいちょい見かけるようになったパーソナルカラーと骨格診断を少しずつ勉強して、服を買い換えたりしていたら痩せた痩せたと言われるようになって、少し運動も緩めてた自分がいないこともない…ので、頑張ります。


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2018年9月27日(木)
体重76.7kg   体脂肪率42.0%

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


ちょこちょこ泳ぎに行っていて、大分感覚を取り戻してきた感があるので、久々に本気の練習メニュー(といっても当時の強度の半分以下…)をこなしてみたら、まずプールからあがる時の身体の重さにびっくりして、筋肉痛にびっくりして。

よく水泳後に身体が重くなるというのをきいていましたが、自分は経験したことがなかったので、あーこのことか、と。

翌日、普段の生活で使えていない背筋、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)が特に筋肉痛になっていました。

今日もお休みなのでこれから泳ぎに行ってきます。

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筋肉痛って昔から嫌いじゃなくて、ここに効いてくれたんだ、今筋肉が成長しているんだというモチベーションにもなるし、
何よりその痛み方によって、普段の生活や運動のどういう動きでどこの筋肉が使われているのかがわかるところが個人的には良いところかなーと思います。

ストレッチも痛気持ち良いし、伸びているのがわかるのでやりやすいです。

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そろそろZOZOSUITで計測したいですね。
生理前で体重も停滞したりむくんでいたりするので、様子見ながら。

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2018年9月20日(木)
体重76.5kg   体脂肪率42.0%

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

こんな時間に何故か起きたので日記更新。
体重良い感じで落ちてます。
体重が落ちている間、体脂肪率はしばらくキープなのだろうか…キープということは脂肪は減ってはいるんだろうけど。

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■アプリ

あすけんというアプリを入れて栄養の管理をし始めました。

糖質ばかりに気をつかっていましたが、このアプリのおかげで何がどれからい足りていないのか、次に何を食べるべきかを知ることが出来るので便利ですね。

色々とレシピを考えるのも楽しいです。

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■糖質制限について

一方で今日、糖質制限では脂肪は減らないという記事を読んで、医学的に解説されていたので一理あるなぁと思ってしまい…(笑)

ただ、4月からの半年間、糖質制限と運動で約14kg痩せた私としては、糖質制限が全く意味がないようには思えません。

その記事によると、糖質が足りなくても脂肪がその代替エネルギーとして使われることはなく、筋肉が減ってしまうとのことでした。

筋肉量もたしかに体重が減るにつれて若干減ってはいますが、脂肪の減りの方が大きいんです。
有酸素運動による効果もあるだろうけど、14kgも痩せるほど運動していたかといえばそうでもないので、糖質制限の効果も実感していたのですが。

まあ、この方のおっしゃっていることが全て正しいとも思いませんし、どちらにせよ徐々にご飯なども摂って食事を戻していこうとしていたところなので、あすけんアプリのコース通り「ゆる糖質制限」でいこうかと。

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■今日の料理

今日は野菜の肉巻きが美味しかったです。
にんじん、玉ねぎ、ピーマンがけっこうな量あったので、しゃぶしゃぶ用の豚ロースで巻いて醤油と砂糖少々を絡めて焼きました。
焼肉のタレで作ってもよかったなぁ。

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■昨日はじめてつくった料理

昨日はおびゴハンという番組で北斗晶さんが紹介していた軟骨風鶏団子スープをつくってみました。

回鍋肉を作って残ったキャベツの芯をあらみじん切りにして、鶏ひき肉・酒・しょうゆなどと一緒に袋に入れてこね、適度な大きさにまるめてレンチン。
鶏がらスープに彩りでプチトマトを入れて、チンした時に出た汁を先に入れ、団子は片栗粉をまぶしてイン。

味付けの濃さや大きさにもよりそうですが、キャベツ感は割とある気がします。
でも食感が楽しめる野菜であれば何でもいけそう。ブロッコリーの茎とかにんじんとか。
余りものを使うんでなければ、かたいところを軟骨がわりにつかって、それ以外の部分はそのままスープに入れてもいいですね。


簡単でアレンジがきくので今後も色々試せそうです^^*

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2018年9月15日(土)
体重77.9kg   体脂肪率42.0%

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

本当は8月中の目標値でしたが、今月中に70kg台前半までいけるかな?というところまできました。

水泳に復帰して、見た目がましになったのが72kg。

あと5〜6kgは10月前半までに落としたいですね。


体重が減りながらなので、体脂肪率はとりあえず緩やかな減りでよしとしてます。体重も率も落ちているということは着実に減ってはくれているみたいなので。


今日はリビングに小バエを発見して気分が下がりました。
今年は湧いてこなくて喜んでいたのに…

乾燥した小バエホイホイはお酢かめんつゆ:水=1:1の液体を半分くらいまで入れると復活するときいてやってみましたが、初夏に購入したもので乾燥しすぎたからか、粘着力までは復活しませんでした。
元気に小バエホイホイの中を歩いているハエさんを見つけた時はもう…笑

そいつは凍死スプレーでしとめましたが、まだいるっぽい…。
とりあえず水まわりを入念に掃除して、めんつゆトラップと麦茶トラップを仕掛けておきました。

パソコンで作業していると寄ってくるのが嫌ですね。
あたたかいものと光っているものに寄ってくるんでしょうね…。

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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年2月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.0s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

**Luna**
39歳 女性 
166.0cm 83.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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