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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年9月9日(日)
体重79.1kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

断捨離

00:02


自分のものだけ片付けても全く家の中の状況が変わらないので、母を説得して母の衣類を仕分けしました。


ひとまず家中にある母のトップスをリビングに集めて積み上げると、私の腰くらいの高さに。
全部で何枚あったかはわかりませんが、それを1点1点手にとって、着ていないもの・少しでもダメージがあるもの・少しでも気に入らない点があるものは袋に詰めていきました。

結果、トップスだけで40L×3袋がパンパンに。

母も爽快感があったのか、勢いでボトムスもやろうと。
ボトムスはトップスよりも量があり、最近痩せた母にはサイズが合わないものも沢山あって、これも処分するものが40L×3袋半くらいになりました。


片付けで最もやってはいけないことは、部屋着に降格させることと家族にあげることで、案の定「これは部屋着に…」「これ要る?」と何度か聞かれ、正直私も着なくはないかなーというのもありましたが、全て断りました。

部屋着は部屋着として購入したものがあるし、私がそれを何となくもらっていては部屋は片付かないので。


袋に詰めたものは本来は見返さないでそのまま処分するべきなのですが、売れそうなものはオークションに出してみて、1ヶ月たって売れないものは古着屋さんに持っていこうと思います。

気に入った服だけが残って、部屋も片付くので母も満足そうでした。


自分の持っているものの総量を知るというのは大事ですね。

次はアウターと靴、バッグ、インナー類ですね。
母のアウターはこれまた昔買ったブランド物が多くて大変そう。

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2018年8月28日(火)
体重79.1kg   体脂肪率41.7%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


体重が大分落ちて体型が変わったのと、新しい洋服をけっこう買ってしまったのもあり、家中の洋服を整理しました。

夏物冬物全部集めてみるとすごい量なのですが、運動がてら1点1点着てみて、デザインが好きか、今の自分に合っているか、全身鏡でダボッとしていないか、合わせる洋服が2つ以上あるかということを確認していきました。


大変な作業でしたが、かなりスッキリしました。

デザインは好きだけど少し小さいから…と避けていた洋服も余裕で入るのが嬉しかった。
捨てないで取っておいて良かった…ですかね?笑


下着のサイズも変わったし、ほぼ靴下とフリーサイズ以外のものは入れ替えになりました。

シャツが好きなのですが、特にシャツなどは前にきていたものはダボッとしてしまいますね。


お片付けや整理整頓の時はいつもこんまりメソッドを参考にしています。

片付けは一気に行い、同じジャンルのものは同じところにしまう。
捨てるものを選ぶよりもときめくものを選んで残す。

これで大抵は片付くんですよね。


この勢いで雑貨の片付けもしてしまおうかと思っています。

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2018年8月24日(金)
体重79.4kg   体脂肪率42.5%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

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2018年8月23日(木)
体重79.4kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
ZOZOスーツ計測 2回目
ZOZOスーツ計測 2回目


1枚目が前回(3週間前)、2枚目が今回の横から見た身体ですが…かわってますかね?

もちろん数値の比較もできて、以下の通りでした。

首周り +0.7cm
肩幅 ±0

胸囲(トップバスト) -1.8cm
アンダーバスト -1.9cm
腕周り(左右) ほぼ±0

ウエスト -3.8cm
ウエスト(腰骨上) -5cm
ヒップ -6.5cm

太もも(右) -1.3cm
太もも(左) -2.1cm
膝周り(右) -0.1cm
膝周り(左) -0.3cm

ふくらはぎ(右) -3.4cm
ふくらはぎ(左) -3.3cm
足首(右) -1.3cm
足首(左) -1.0cm


股下がだいぶん変わっていたので、足首は少しマーカーの位置を間違えていた可能性があります…
次回気をつけます。

それにしても、ウエストとヒップがけっこう変わっていたのが嬉しいです。
若干猫背気味になっていますが反り腰が少しなおっているのも。

今回の計測は5分程度でできました。
こうして詳しい数値で変化を見られるのはやはりモチベーションにつながりますね。

次回は9月上旬辺りに。楽しみです!


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2018年8月22日(水)
体重79.4kg   体脂肪率42.8%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

----------

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

----------

現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

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60代後半 女性 
167.0cm 81.0s

Koichi
168.0cm 75.0s

Alison
33歳 女性 
165.0cm 75.7s

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なっちゃんちゃん
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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

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41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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