このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年8月28日(火)
体重79.1kg   体脂肪率41.7%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


体重が大分落ちて体型が変わったのと、新しい洋服をけっこう買ってしまったのもあり、家中の洋服を整理しました。

夏物冬物全部集めてみるとすごい量なのですが、運動がてら1点1点着てみて、デザインが好きか、今の自分に合っているか、全身鏡でダボッとしていないか、合わせる洋服が2つ以上あるかということを確認していきました。


大変な作業でしたが、かなりスッキリしました。

デザインは好きだけど少し小さいから…と避けていた洋服も余裕で入るのが嬉しかった。
捨てないで取っておいて良かった…ですかね?笑


下着のサイズも変わったし、ほぼ靴下とフリーサイズ以外のものは入れ替えになりました。

シャツが好きなのですが、特にシャツなどは前にきていたものはダボッとしてしまいますね。


お片付けや整理整頓の時はいつもこんまりメソッドを参考にしています。

片付けは一気に行い、同じジャンルのものは同じところにしまう。
捨てるものを選ぶよりもときめくものを選んで残す。

これで大抵は片付くんですよね。


この勢いで雑貨の片付けもしてしまおうかと思っています。

コメント(4)

2018年8月24日(金)
体重79.4kg   体脂肪率42.5%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

コメント(0)

2018年8月23日(木)
体重79.4kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
ZOZOスーツ計測 2回目
ZOZOスーツ計測 2回目


1枚目が前回(3週間前)、2枚目が今回の横から見た身体ですが…かわってますかね?

もちろん数値の比較もできて、以下の通りでした。

首周り +0.7cm
肩幅 ±0

胸囲(トップバスト) -1.8cm
アンダーバスト -1.9cm
腕周り(左右) ほぼ±0

ウエスト -3.8cm
ウエスト(腰骨上) -5cm
ヒップ -6.5cm

太もも(右) -1.3cm
太もも(左) -2.1cm
膝周り(右) -0.1cm
膝周り(左) -0.3cm

ふくらはぎ(右) -3.4cm
ふくらはぎ(左) -3.3cm
足首(右) -1.3cm
足首(左) -1.0cm


股下がだいぶん変わっていたので、足首は少しマーカーの位置を間違えていた可能性があります…
次回気をつけます。

それにしても、ウエストとヒップがけっこう変わっていたのが嬉しいです。
若干猫背気味になっていますが反り腰が少しなおっているのも。

今回の計測は5分程度でできました。
こうして詳しい数値で変化を見られるのはやはりモチベーションにつながりますね。

次回は9月上旬辺りに。楽しみです!


コメント(6)

2018年8月22日(水)
体重79.4kg   体脂肪率42.8%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

コメント(0)

2018年8月19日(日)
体重79.8kg   体脂肪率43.3%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


80kg台から70kg台へ。
たった0.2kgでも嬉しい。

まずは再び80を超えることがないように。

そういえば、BMIも30台から20台になって肥満度が1下がりました。
標準が18.5〜25で、体重にするとだいたい53〜70kgなんですね。
あと10kg痩せれば標準。
あくまでも目安ですが、体脂肪率を減らしながら標準体型になりたいですね。


糖質制限はこのまま続行します。
75kgくらいになったら週1日1食から、ご飯を食べる日を設けようかと。
ご飯を食べないことに慣れすぎて食べられるかわかりませんが。


徐々に普通の食生活でも痩せる(キープする)身体にしていかないとですね。
そのためには筋肉の増量・維持が必要
100kgくらいあった時と比べたら筋肉量は減ってますが、90kgあったときとはあまりかわっていないので、良い感じなのかなと。
インボディはかりにいきたいな。


脂肪を減らしていくのにはやはり有酸素運動ですが、家族の入院期間が終わったら週2〜3回泳ぎにいけると思うので、運動量はおそらく増えます。

何はともあれまだまだ太っていることには変わりないので頑張りましょう

コメント(2)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

----------

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
10月 75kg
11月 71kg
12月 68kg
01月 65kg
02月 62kg
03月 60kg

様子や体調を見て変更・中止判断

----------

現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-24.8kg -6%
現在76.7kg 42.0%
あと20.7kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.4s

39歳 女性 
165.5cm 77.9s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

一覧へ

 

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!