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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2015年8月8日(土)

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

曜日ごとの筋トレ

×

腹筋背筋セット

×

スクワットチャレンジ

×

お通じ

○

スキンケア

○

2015年8月7日(金)

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

曜日ごとの筋トレ

×

腹筋背筋セット

×

スクワットチャレンジ

×

お通じ

○

スキンケア

○

2015年7月19日(日)
体重101.4kg   体脂肪率47.0%

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

×

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

曜日ごとの筋トレ

×

腹筋背筋セット

×

スクワットチャレンジ

×

お通じ

○

スキンケア

○


基本的に平日も休日もストレッチは毎日行う。


平日

通学で5000〜6000歩/日 歩いているので、その中でエスカレーターやエレベーターをできるだけ使わずに運動量を増やす。
最初のうちの有酸素運動はひとまず通学時に。

家では毎日腹筋背筋のセットとスクワット50回。
(腰が痛くなったらやめる)
あとは曜日ごとに腕と脚の筋トレ。
最初に筋肉をつけて代謝を上げる。
(のちのち水泳を再開する時に筋肉がいるし、効率が良いため)


休日

土曜日…自転車または雨なら踏み台昇降で有酸素運動。

日曜日…体をゆっくり休める。ストレッチは行う


筋トレ後にプロテイン

とりあえず2ヶ月〜3ヶ月はこんな感じで
ある程度筋肉が付けば有酸素運動での消費カロリーもあがるし、体温も高く維持できて代謝が上がる。

筋肉量も毎日体重計でチェックして、筋肉の割合が増えてきたら有酸素運動中心に切り替える。
ランニングや水泳、自転車を毎日。


コメント(1)

2015年7月17日(金)
体重101.4kg   体脂肪率47.0%

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

曜日ごとの筋トレ

○

腹筋背筋セット

×

スクワットチャレンジ

×

お通じ

○

スキンケア

○

コメント(0)

2015年7月16日(木)
体重101.8kg   体脂肪率47.0%

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

×

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

曜日ごとの筋トレ

○

腹筋背筋セット

○

スクワットチャレンジ

○

お通じ

○

スキンケア

○


皆様台風の影響はどのくらい受けられているでしょうか。

私は今日も通常通り講義がありまして この強い雨風の中、傘が飛ばないように気をつけながら歩きました。。

傘を支えながら歩くと、同じ道でも普段の数倍体力を奪われる気がしますね。
とはいっても体重にほとんど変化はみられず。焦らず自分のペースで頑張ります。

足元の悪い場所を歩くとカロリー消費は高めですが 濡れた道はあまり好きではないです。

風情のある雨なら(眺める分には)好きかなぁ。

明日は関東も大雨になるとか。
皆様お気を付けてお過ごしください。

コメント(3)

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

----------

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

----------

現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

39歳 女性 
165.5cm 75.9s

なしこ
女性 
168.0cm 79.7s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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