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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年1月22日(月)
体重92.4kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

92.4kg

13:34

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2018年1月21日(日)
体重93.2kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○


生理が終わってお腹の張りもなくなったのでぼちぼち運動の強度をあげていく期間になってきましたー。

100kgの大台に乗っていた時は生理不順で2ヶ月くらいこなかったり、きても期間が極端に短かったりしましたが、今は周期も安定しています。

生理中は腰痛も酷くなるような気がして運動はあまり出来ないのですが、生理後はいちばん痩せやすい時期なのでたくさん動こうと思います。


本日の食事


魚肉ソーセージと海藻のサラダ
R-1ドリンクタイプ


焼きそば


鴨肉と野菜の煮物
ご飯
ほうれん草のおひたし・トマト

・飲み物はR-1以外緑茶のみ
・朝食欲がなくてあまり食べられず


ほうれん草、最近よく食べるんですが
ドレッシングって皆さんどんなものを使っていますか?

私はカロリー低めなポン酢系・青じそ系が苦手で、テイスティの和風香味玉葱ドレッシングを使ってしまっていて…
きゅうりやキャベツを食べる時もごまドレッシングなので、量は少なめにしていますがカロリーは高いよなぁと。


チーズやキャラメルが嫌いなのは減量にはいいかもしれませんが
ゆずが嫌い、しそ・豆腐が苦手なのはけっこう痛いですよね…。

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2018年1月18日(木)
体重93.5kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

今日はお休みだったので、1日中音楽をかけて歌いながら過ごしました。笑

歌いながらリズムをとったり、ステップマシンなどで軽く運動したりもしたので、良いリフレッシュになりました。


朝はカレーの余りをドライカレー風にしたものを少しとブロッコリー・ほうれん草・トマト。

昼・夜はお刺身とオニオンスライスを2食分にわけて食べました。

生理中貧血気味になることがあるので、ビタミンCや鉄分を意識してとらないと。


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2018年1月17日(水)
体重93.9kg

糖質50g〜60g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

×

朝夕ストレッチ

○

曜日ごとの筋トレ

未記入

腹筋背筋セット

未記入

お通じ

○

スキンケア

○

腰痛がある時は普通の腹筋メニューがこなせないので
競泳の時にやっていた肩甲骨を動かすトレーニングと膝をついての腕立て、できる範囲でのスクワットなどを行っています。

スクワットはゆっくりと、空気椅子のような状態で静止するという方法ですが、腰が痛い時は開脚気味にやると痛みが抑えられる気がします。

選手時代はかかとと腕をあげて空気椅子というのを1分×5セットくらいやっていた…当時でもめちゃくちゃきつかった記憶があります。

Going!で開脚ストレッチが腰痛にいいとも言っていたので痛くない時も開脚気味でやってみようかな
ストレッチは朝晩と、疲れが溜まっている時にやっています。
実はバレエもやっていたので身体は柔らかい方です

ダイエット開始当初はきっちり何曜日に何をやる、みたいに決めすぎていたけど、元々体を動かすのは好きだし、メニューも経験上種類をしっているから、やりたい時にやりたい運動をするのが私にあっているのかなーとも考える今日この頃です。


今日は何故か電車が特に混んでいてぎゅうぎゅうの中腰痛に耐えながら立っていたので、ストレッチを多めにして寝ようと思います

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2018年1月15日(月)
体重93.5kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

曜日ごとの筋トレ

未記入

腹筋背筋セット

未記入

お通じ

○

スキンケア

○


2,3年前と比べたら大分減ってはいるけど、本腰入れて減量するはずが、全然かわっていない。

競技をやめてから、筋肉も減ったし、なによりメンタルがものすごく弱くなったことを痛感しています。

2年前からここまで減ったのは生活習慣が少しまともになったからで、ほぼ努力しないで痩せられたということは以前がよっぽど酷かったということかなー

そんな感じでゆるゆるとしていたら、腰椎椎間板変性症になり、酷い時は立ち上がれない状態になってしまいました。
おそらく、体重も影響しているんだろうなということは、お医者さんには言われなかったけれど自覚しています。

体重が軽ければ腰にかかる負担も少ないし、症状がやわらぐかもしれない。
普通の生活がしたければ痩せろ、と自分の身体に言われている気がしました。

筋トレもあまり腰に負担がかからないものを選ばなければいけないし、有酸素運動も気をつけながらやらないといけない。
何もメリットがないので、今までは筋肉がさらに落ちるからと言い訳して避けてきた食事制限も取り入れつつ痩せた方がいいのかなと考えだしています。

基礎代謝量と消費カロリー、摂取カロリーのバランスを上手くとらないと筋肉は落ちるだろうけど、その前に痩せなければ日常生活が苦痛。

痩せてからでも筋肉は作れる、痩せる過程でも最低限の筋トレは続けられる。
今後はそう考えて、とりあえず半年間頑張ってみようと思います。

栄養の勉強も始めたいな

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

----------

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

39歳 女性 
165.5cm 75.9s

なしこ
女性 
168.0cm 79.7s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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