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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年2月2日(金)
体重90.8kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

ここ数日体調を崩しており、
ろくなものを食べていなかったので、
体重は減ったもののその分の筋肉も落ちたのだろうなーと。


以前にもこのような痩せ方をしてしまった記憶。よろしくないなぁ。
インフルエンザではなかったのでひと安心ですが。


まあ落ち込んでいても仕方ないですし、体調も回復したので、
まずは筋トレを中心に運動を再開します。

それにしても、運動量が少なく体脂肪がそこまで減っていないので、
今月は筋トレの負荷を腰に負担がかからない程度にあげ、
有酸素運動の量を徐々に増やしていこうと思います。

心地よい筋肉痛というのがまだないんですよね。



競泳選手だった時は…といつも考えてしまうのですが
その基準で考えると今の運動量は50分の1にも満たないんじゃないかな…

週6日9回の練習
1日10kmほどのスイム、その前後に30分程度の筋トレ・ストレッチ
週2のジムトレor陸上トレーニング

毎日コーチの目の前で体重をはかり、月1回はインボディの測定。

今考えると何故そこまでしていたんだとも思いますが…笑
その頃の体型に戻ろうと思ったら今のままでは絶対に無理だなという自分への戒めにもなるし、
自分の元々持っている筋肉量とか、色々なトレーニングメニューの正しいやり方を身につけるというのは今思えばすごく良い経験だったのかなと思います。

80kgになったら水泳を再開すると決めているので
ひとまずそれまでは筋トレを続けつつ有酸素運動で脂肪を減らしていきたいです。

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2018年1月29日(月)
体重91.9kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

×

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

91.9kg

22:09

コメント(0)

2018年1月27日(土)
体重92.0kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

×

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

痛い…

22:38

運動してしっかりとストレッチをした次の日は腰痛をあまり感じないことが多いのですが、こうも寒いとそうはいかず、立っているだけ・座っているだけでも腰が痛みます。

そんな時は満足に運動もできないし、ひどい時は日常生活すらままならないので運動では無理はしないで、ヘルシーなものを食べること、ストレッチをゆっくりすることを心がけてはいますが…
病院に行くと温めろと言われ、接骨に行くと冷やせと言われるのです。笑

まあおそらく、温めろというのは筋肉がよく動くようにしないと腰が痛むということ、冷やせというのは炎症が起きているからそれをおさめないことにはということだと思うのですが。
その時々によって自分が気持ちの良い方で対処しています。


今日の食事


ミネストローネ


青椒肉絲
ごはん


蒸し鶏
ブロッコリー
ミニトマト

間食
いただいたパウンドケーキ

ヘルシーなもの、と書いたくせに間食してしまった…。
パウンドケーキ、カロリーが書かれていなかったので恐怖です。笑
でも美味しかった。

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2018年1月24日(水)
体重92.0kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


やはり微増。
3食しっかり食べながら痩せたいのでこれで良いのです。


タイトルにありますが、皆さんが日常で痩せたいと強く思う瞬間っていつですか?


私はもっぱら、電車に乗っている(座っている)時です。

水泳特有の肩幅がただでさえ邪魔になるのに、腕にもお腹にも脂肪がついているので隣の人に本当に申し訳ない気持ちになります。
冬は特にコートの厚みも加わるので余計に。

満員電車の時は立って乗りますが、移動時間が長いので席が空いているのにずっと立っているのはちょっと変なんですよね。


あとは写真を見た時ですかね。
親しい友人と5人くらいで遊んだ時、私だけ太いというかデカい。
本気で痩せなきゃという気分になります。
撮りますよーといって撮る時はある程度細く見えるように努力はできますが(それでも太いことにはかわりない)、ふとした瞬間に撮られている時はもう酷い有様です。

家の鏡で見るよりも外の鏡や写真で見る方が太く見えるので、痩せたいと強く思いますよね…。


半年間で、何も気にせず電車で座れて、写真も喜んで撮れるようになることが最低限の目標です。

肩幅はどうにもなりませんがね…(笑)

コメント(4)

2018年1月23日(火)
体重91.7kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

×

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

するする

23:51
体重91.7kg  


生理後の減量タイムありがたや…。
今日体重が落ちたのは昨日夕飯を抜いてしまったからというのもあると思いますが、運動の甲斐もあって体重がするする落ちます。

ただきちんと筋肉をつけながら痩せないと、体重が軽くてもぶよぶよの身体になってしまうので急激な体重変化には気を付けていきたいですね。

-----

今日はお休みだったので外でウォーキングをしたかったのですがまだ雪が残っていて歩きづらそうだったのでステップマシンで歩きました。
テレビを見ながら、時折休憩を挟みつつやっていましたが、どのくらい歩いたのかがわからない。

ステップマシン古いので電池を取り替えても歩数やカロリーが表示されなくなってしまったんですよね。スマホの歩数計だとステップマシンの歩数は正確に表示されないし。
腰にもあまりよくはないので、家での有酸素運動用にエアロバイクが欲しい…。

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食事記録


れんこん・人参・挽肉の炒め物
ごはん
ヨーグルト


オムライス


チキンライスの残り


コメント(2)

昨日の食事

06:29
体重92.4kg  



蒸し鶏(うっすら塩味)
きゅうり・トマト
ヨーグルト

昼(夕方?)
回鍋肉
ごはん


なし

飲み物
R-1ドリンクタイプ
カフェオレ


お昼が遅かったのとはやめに寝たのもあって夕飯を抜いてしまいました。

久々に鶏胸肉を食べましたが今回の蒸し鶏は柔らかくできてとても美味しかったです。
これなら週2くらいで食べても良いなぁ。

-----

昨日は雪が20cmくらい積もっていてびっくりしました( °_° )
雪かきせねば。
皆様は体調崩されたり帰宅困難になったりなどは大丈夫でしたか?
路面が凍っているところもあるみたいなので外出の際はお気をつけて。

私は今日は幸いお休みなので雪かきをした後は家で運動したいと思います。

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

39歳 女性 
165.5cm 75.9s

なしこ
女性 
168.0cm 79.7s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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