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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

日記

2018年3月6日(火)
体重90.2kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

奪還

23:07

兄が自分の部屋にしまい込んでいたWiiを奪還することに成功したので、久々にWii Fitをやり始めました。

ながら踏み台昇降というのがあって、テレビを見ながらでも手元のリモコンが一定のリズムを刻んで残り時間や100歩単位の歩数を教えてくれるのでとても良いです。

今日はながら踏み台とながらジョギングを交互にして
トータル40分有酸素運動をしました。

あとは部屋の片付けでけっこう動いたので良い疲労感があります。

時間に余裕のある日は溜め込んでいるドラマの録画を見ながらもっと長い時間できそうです。

生理後でまあまあ気分もよくなったし、痩せやすい時期なので頑張ろうと思います。


春服はいつもより1サイズ小さいのを買いたい。

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2018年3月5日(月)
体重90.4kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

90.4kg

22:16

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2018年2月23日(金)
体重91.4kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

2000円

13:44

内ももキュッと なるものを購入してみました。

エアロバイクを選んでいる時に関連商品で出てきたALINCOのもので
太ももの間に挟んで使うフィットネス器具。

すぐ壊れそうなつくりだけど、2000円くらいだったからまあ短めに見積もって3ヶ月持ってくれればいいだろうという気楽な気持ちで購入。


簡単なモニターもついていて、
回数と消費カロリー、運動時間、トータル回数を表示してくれるのですが

年齢や体重・脂肪率も入れていないのに消費カロリーが表示されていて、どんな基準かもどこにも書いていない…。

なので、おそらく正確な消費カロリー計算にはなっていませんが、最大の連続運動回数が200回で、それだけやると約30kcal消費しているそうです。
私の体重だと1.2〜5倍は消費してそうだけど、これを使う分にはまあそこは気にしないことにしました。

パソコンで在宅のお仕事をしているので、仕事をしている間にもパカパカやってます。

最近すごく気が落ちていたんだけども、運動や仕事してると無心になれるので良いですね。


脇に挟んで腕を鍛えたり、
胸の前で両手で押し合うことで胸の筋肉を鍛えたりもできるとのことで、

200回動かしたら1時間おかなければいけないのと、
1回1回音が鳴るのがネックだけど、
まあまあ何もしないよりは良いだろうという。


それで、筋トレしていてあまりにも筋肉痛にならんもんで、
現役時代の筋トレメニューをやってみたら見事に筋肉痛になりました。
やっぱりそれなりに筋肉は落ちているよなぁと少し落ち込みましたが、筋肉痛嫌いじゃないので元の筋肉量に戻せるように頑張ります。


さて、肝心の有酸素運動用のエアロバイクなんですが…
一応安めで私に必要な機能が十分揃っていて、更に折りたためるものを見つけたのですが、
購入しようというところで同居家族に反対されてしまい、まだ購入できていません。

まあテレビ見ながらしたいっていうわがままでリビングに置きたいと言っていたから、いざ買うとなったら邪魔だなーと思ったんでしょうね。

交渉しているうちはリアルなサイクリングで我慢しますかねー。




ハーブチキン+白米軽盛+ミニトマト+ブロッコリー


煮込みハンバーグ(トマトソース、人参・ピーマン・玉葱)


野菜のスープ


コメント(2)

2018年2月14日(水)
体重90.8kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

5月に

13:23


6月にとある人に会う前に、5月に違うイベントの予定が入ってしまいました。

それまでには70kg台になっておきたいです。


今は生理前でお腹が張っていて、体重も安定せず上下していますが、以前よりは運動強度をあげています。

スマホの歩数計なので正確に測れているかはわかりませんが、とりあえず1日1万歩を目安に、外を歩いたりステップマシン踏んだり。
あとはサイクリングにいったり。

ステップマシンはテレビ見ながらやると足が止まっていることがあるので、やっぱり外で歩いた方が長時間やるには良いかもしれません。笑

これも簡易的な測り方ですが大体心拍数120くらいで運動できていると思います。


エアロバイク、心拍数と距離・カロリーが測れて重くないものが良いけど負荷調節とかトレーニングメニュー・体力測定機能つきのものとか、色々見だすと欲しくなってしまいますね。

以前ジムで使用していたものも意外と安く手に入ることがわかったけど、
ひとまず家では心拍数はかりながら走れる最低限の物でいいのかなー


コメント(2)

2018年2月5日(月)

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

実は大の野球好きなのですが、
今の時期はプロ野球のキャンプが各地で行われています。

キャンプ中継もインターネットやCSなどを通じて見ることができるのですが、今年はそれを見ながら同じ動きをしてみたり、選手の身体の動かし方をじっくり見たりしています。

特にピッチャーは私が理想とするしなやかな身体をされている方が多いので、トレーニングが非常に参考になります。
筋肉フェチでもあるのでしなやかできれいな筋肉の選手には見入ってしまいます(笑)

基礎的な動きもあれば野球独特のトレーニング方法もあるので、一緒に身体を動かすのはとても楽しいです。
見たことのないトレーニングでも、実際にやっている動きを見れば、どんなことに気をつけて、どこを意識して身体を動かせば良いのか、何を目的としているのかは大体わかりますし、一応中継には解説もついているのでやりやすいです。

この選手できてないよなーと思った選手がコーチに動きを修正されているのをみると、あ、私の考え方は合ってたんだーと嬉しくなります。笑


やっぱり、好きなことと結びつけると、元々好きな運動がより楽しくなりますね。
早く泳ぎたくもなります。

シーズン中は、先発ピッチャーの球数を筋トレの回数にするとか、お気に入り選手のヒット数か塁打数×10分有酸素運動をするとか、そういう楽しみ方もできそうだなーと思いました。


ただ、最近中継を見ながらトレーニングするだけではなく、筋トレの強度をあげているのにもかかわらず筋肉痛がないので、やはり足りないのは有酸素運動なのだろうということがわかりました。
エアロバイクと水泳、予定より早い段階で始めようかな?
寒い時期の早朝のランニングも気持ちよさそうだなー。

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

39歳 女性 
165.5cm 75.9s

なしこ
女性 
168.0cm 79.7s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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