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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.糖質100g以内実行率89%89%
2.夕食は寝る4時間前までに済ませる実行率98%98%
3.よく寝る実行率75%75%
4.毎食の野菜・毎朝の発酵食品実行率77%77%
5.水分を適度にとる(1日2L目安)実行率77%77%
6.糖質の高い間食をしない実行率95%95%
7.朝昼はたくさん食べる実行率74%74%
8.タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取実行率100%100%
9.有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)実行率77%77%
10.気が付いた時にドローイン実行率74%74%
11.姿勢に気を付ける実行率91%91%
12.朝夕ストレッチ実行率68%68%
13.お通じ実行率100%100%
14.スキンケア実行率98%98%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年11月9日(土)
体重83.2kg   体脂肪率42.0%

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○


月木が体幹+下半身
火金が体幹+上半身
土曜は体幹のみ

みたいな筋トレのプランを立てていたのですが、
筋トレと有酸素を違う日に行った方が筋肉強化を妨げないというのをみて、予定変更しようかと

お休みの予定だった水曜と、体幹のみの筋トレを予定していた土曜を有酸素運動の日にして、日曜日はお休みにしようかな。

なので今日の運動はフィットネスバイク1時間のみ。



筋トレと有酸素運動、現役時代毎日一緒にやってたけどなあ…笑

超回復のために同じ箇所の筋トレは連日やらない方がいいというのもちょっと疑問視されているようですし。

研究も当時よりは進んでいるだろうし、スポーツ科学の色んな論文を読んでみようと思った土曜日でした。

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2019年11月5日(火)
体重83.7kg   体脂肪率44.0%

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

上半身

23:50

体幹
スタビライゼーション(プランク,サイド,ストレートアーム,ストリームライン)各30秒×2セット
ドローイン 10回×2セット
バイシクルクランチ 左右各20回
バックエクステンション 3秒キープ×20回×2セット
リバーススノーエンジェル 10回×2セット

上半身トレーニング
エアスイム 20回×4種目×4セット
フレンチプレス(500mLペットボトル) 左右各30回×3セット
リストカール(1kgダンベル) 左右各30回×3セット
リバースプッシュアップ 20回×3セット


火曜と金曜は上半身の日
今日は体幹のトレーニングが少なめになってしまいました。

上半身は、水泳のために基本的に後ろ側の筋肉(上腕三頭筋など)を鍛えたいのでフレンチプレスと後ろ向きの腕立てを。
メインは肩甲骨を意識しながらのエアスイムです。

チューブもあるんですが、なかなかくくりつけるところが家の中にはない…。

コメント(0)

2019年11月4日(月)
体重83.7kg   体脂肪率45.0%

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

×

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

体幹
スタビライゼーション(プランク,サイド,ストレートアーム,ストリームライン)各30秒×2セット
ドローイン 10回×2セット
クランチ 5秒キープ×20回
バイシクルクランチ 左右各20回
バードドッグ 左右各10回×2セット
ニートゥエルボー 左右各10回×2セット
バックエクステンション 3秒キープ×20回×2セット
リバーススノーエンジェル 10回×2セット

下半身トレ
ランジ 左右各20回×2セット
バックランジ 左右各10回×2セット
スクワット 5秒キープ×20回
ヒップリフト 5秒キープ×両脚,片脚(左右)各20回
カーフレイズ 50回×2セット

有酸素
フィットネスバイク30分


月曜と木曜は下半身
月のものも終わったので、久々にメニューを組み直してやったら疲れました。ただ腰痛はなかったので正しいフォームでできてたかな。
現役時代はランジを休憩だと思ってた…あの頃の筋肉、影も形もない。

筋肉がだいぶ落ちたので、改めての土台づくりも兼ねて2,3ヶ月くらいは筋トレに重きを置こうかと。
水泳,フィットネスバイクは好きな時にちょこちょことやります。

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2019年11月3日(日)
体重83.9kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

83.9kg

07:00

コメント(0)

2019年10月30日(水)
体重85.0kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

未記入

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

85.0kg

00:29

コメント(0)

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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

----------

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

----------

現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年12月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 81.9s

mikao_wolf
40代後半 女性 
166.0cm 86.2s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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