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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.糖質50g〜60g以内実行率89%89%
2.夕食は寝る4時間前までに済ませる実行率97%97%
3.よく寝る実行率79%79%
4.筋トレ実行率82%82%
5.毎食の野菜・毎朝の発酵食品実行率74%74%
6.水分を適度にとる(1日2L目安)実行率74%74%
7.糖質の高い間食をしない実行率97%97%
8.朝昼はたくさん食べる実行率80%80%
9.タンパク質(アミノ酸)を摂取実行率100%100%
10.坂道を避けない実行率92%92%
11.エスカレーターではなく階段を利用実行率85%85%
12.電車ではなるべく立つ実行率83%83%
13.1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする実行率74%74%
14.気が付いた時にドローイン実行率76%76%
15.姿勢に気を付ける実行率91%91%
16.朝夕ストレッチ実行率69%69%
17.お通じ実行率100%100%
18.スキンケア実行率97%97%
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日記

2018年6月24日(日)
体重84.6kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

84.6kg

11:45

コメント(0)

2018年6月22日(金)
体重84.8kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
スカート

痩せ期なのかな、またするすると落ち始めました。

生理が終わったのが旅行直前だったので、ちょうど身体のサイクル的に痩せやすい時期かもしれません。

----------

私は普段スキニーパンツばかり履いていたのですが、最近はスカートも履くようになりました。

最近購入したのは和風のスカートと、花柄のスカート、そしてストライプのスカート。
花柄とストライプのものはヘムスカートのように場所によって丈が違うもので、爽やかにきれいに見せてくれます。

写真はJEANASISというブランドのスカートで、ウエストが60cm台から90cm台まで履ける、太めの総ゴムタイプのものです。
これなら今も履けるし痩せても履ける、と思い購入。笑
まあ、痩せた時には他に欲しい服がたくさん出てくるのでしょうが。
ZOZOTOWNで割引されていて、更にポイント・クーポンも利用して1500円くらいで買えました。

色も何にでも合わせやすいし、ストライプのマキシ(ロング)丈なので縦長効果もありそう。

淡い色のデニムジャケットなどに合わせて着ようと思います。

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今日の食事

□朝食□
きのこポークソテー
ブロッコリー


コメント(4)

2018年6月21日(木)
体重85.0kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

前半

12:35

80kg台前半まであとすこし。

旅行で大分糖質の多い粉もの焼きものを食べたにしては良い感じの減り。

筋肉量が増えていたのも嬉しいです。

----------

筋肉量を増やす(キープする)ために、最近筋トレ1回1回の時間を更に伸ばして、1つの動きに5秒〜10秒かけるようにしています。

動作がはやいと効果も薄れるし負担もかかるのでもともと3〜5秒キープで限界+5回くらいをこころがけていましたが、5〜10秒キープで回数は大体そのままでいけるように。

私の体重だとどうしても、筋肉量も減らさない限りは体重も目標までは減りませんが、できるだけキープするために1回1回の負荷を大きくする、筋肥大目的のようなトレーニングをしています。

腹筋背筋に関するものは基本毎日(腰痛酷い日以外)、
腕と脚の筋トレは超回復の時間をとるために毎日ではなく週2〜3回、中2日あけてしています。


現役当時の写真みてモチベをあげつつ…

----------

今日の食事

□朝食□
サラダチキン(ハーブ)
キャベツ・きゅうり・ミニトマト
ヨーグルト

□昼食□
鶏肉ハンバーグ(塩味)
ブロッコリー
卵と玉ねぎのスープ

□夕食□
合鴨のロースト(大好物、美味しかった…)
ブロッコリー


最近お気に入りの卵スープ。
鶏がらスープ・しょうゆ・塩胡椒・水溶き片栗粉どれも少量で、卵だけで作るスープなのですが、玉ねぎを入れたら中途半端におかず感が出てしまい、スープとしては失敗。
これなら普通に水減らして、味付けも薄くしておかずとして食べた方がよかったな。

お気に入りになったきっかけは、スーミータン食べたいな、でもスイートコーンはな…と思って卵だけで作ってみたら美味しかったので。
材料費もかからずタンパク質もとれて、卵ととろみで割と満足感もあるのでおすすめです。


合鴨のローストは、昨年の年末年始用に買ってあったのが残っていたので。
賞味期限は11月までだけど、お肉があまりなかったので食べてしまいました。
いやー、何でもない日に食べられるようなものではないけど、美味しかった。


コメント(2)

2018年6月18日(月)

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


今朝、本当にびっくりして。
つい数時間前までいたところが、大変な被害で。

私が観光したところ、泊まったところ。通ったところ。
次々にテレビに映し出されて
もろに観光や宿泊をした箕面市や東淀川区は震度が高くて、だからというわけではないけれども本当に他人事ではないと。

もし昨日この地震がきていたら、自分は山の上で立ち往生だったのかと。

とりあえず、大阪に住んでいる友達数人と親戚は無事でよかったです。
こういうとき、よかったというのも、大変な被害にあった方々のことを考えるとはばかられるけれども…

コメント(3)

2018年6月17日(日)

糖質50g〜60g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

旅行

21:40


土日は1泊2日の旅行でした。

大阪に引っ越した友達に会いに、同級生の仲良しグループで大阪へ。

旅行中は糖質を抑えず、その分いつもより歩くことで体重をキープできれば良いかな、くらいの気持ちで楽しむことに専念しました。

----------

1日目の歩数は13701歩。

朝食(自宅)
ほうれん草入りのオムレツとブロッコリー・トマト

昼食
中華御膳(青椒肉絲・海老チリ・焼売・春巻・ナス・味噌汁・ご飯・しば漬け)
カルピスソーダ

夕食
串カツ(イカ・ホルモン・餅)

お酒(桃サワー・メロンサワー・カクテル少しずつ)
ビーフジャーキー
野菜スティック

----------

2日目の歩数は9853歩。
階段を300段くらいのぼりました。

朝食
グリーンサラダ(野菜ドレッシング)
ゼリー

昼食
ねぎ焼き
たこ焼き
メロンソーダ

夕食(自宅)
ぼんじり
レタス

----------

歩数以外にも階段を上ったり重い荷物を持ったまま移動したりと日常よりは運動強度や連続の運動時間はあがっているので、それなりにカロリーを消費したのではないかと思います。

それよりも何よりも、とにかく楽しかったです。
2日間なので色々はまわれなかったけれど、事前に調べて行きたかったところには行けたし、食べたいものも食べられたし、久々に楽しく話ができて、家のようなホテルでお酒も飲めて、すべてが良い思い出です。

----------

皆10年以上の仲なので、痩せている時の私も今の私も知っています。
そんな仲良しの友達なので、ダイエットしていることを話したら、痩せたと思ってた、と言ってもらえました。
特に腕回りが違うと。

嬉しかったのは肌、目を親しい友人に褒められたこと。
目がぱっちりしている、白目が澄んでいてきれいと、今まであまり言われてこなかったことをお世辞も何もない関係の友人に言われると自信が持てます。


今回の旅行で撮った写真をみて、前回このメンバーで会った時の写真よりも見るのが嫌ではなくて、皆よりはそれは太いけれども、前よりは格段にましだと思えたことも嬉しかったです。

そして、もっと痩せたい、戻りたいという気持ちが高まりました。
どこか不安げな表情でうつっている自分がいて、自信を持って写真にうつりたいと。

身長が高い方なので、横に太ければとても目立つし、逆に痩せていれば写真うつりも良くなります。

自分を良く見せるのに、自信を持つことってすごく大事ですよね。

水泳で鍛えた広い肩幅も、かっこいい服を着て自信にできるように、ダイエットも頑張っていかなければと決心を固めた旅行でもありました。


今朝は体重をはかっていないので明日の朝どうなっているか楽しみです。
できればキープ、欲を言えば体脂肪率が下がっていますように。

コメント(2)

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
引退してからは運動量が極端に減り、食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
5月 85kg ×
6月 80kg
7月 76kg
8月 73kg
9月 70kg
10月 67kg
11月 64kg
12月 61kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-16.9kg -7%
現在84.6kg 41.0%
あと28.6kg あと23%
目標56.0kg 18.0%

 

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40代前半 女性 
166.0cm 85.3s

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男性 
170.0cm 84.0s

きいろいひよこ
38歳 女性 
170.0cm 82.8s

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162.5cm 53.7s

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TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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