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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜の炭水化物は少な目実行率92%92%
2.夕食は早目にとる実行率96%96%
3.よく寝る実行率80%80%
4.筋トレ実行率91%91%
5.毎食の野菜・毎朝の発酵食品実行率88%88%
6.水分を適度にとる(1日2L目安)実行率71%71%
7.間食しない実行率96%96%
8.朝はたくさん食べる実行率83%83%
9.タンパク質(アミノ酸)を摂取実行率100%100%
10.坂道を避けない実行率88%88%
11.エスカレーターではなく階段を利用実行率83%83%
12.電車ではなるべく立つ実行率87%87%
13.1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)実行率68%68%
14.気が付いた時にドローイン実行率64%64%
15.姿勢に気を付ける実行率88%88%
16.朝夕ストレッチ実行率64%64%
17.お通じ実行率100%100%
18.スキンケア実行率96%96%
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日記

2018年4月6日(金)
体重89.5kg

夜の炭水化物は少な目

○

夕食は早目にとる

○

よく寝る

×

筋トレ

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

間食しない

○

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

○

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

ここ数日は年度初めの手続きや論文の執筆などで忙しく、せっかく購入したフィットネスバイクも休みがちになっていたうえ、生理中で溜めこんでしまう時期に外食をしたので体重は当然のごとく増加。

けれども、理由がはっきりわかっているのであまり気にしていません。
生理が終わるころには色々落ち着いていると思うので、痩せやすい時期にしっかりと運動をしたいと思います。

いつもコメントをくださる皆さんの日記にもお邪魔したいのですがそれもなかなかできず…。

落ち着いたらまたお邪魔させてください。

コメント(1)

2018年3月28日(水)
体重88.2kg

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入
引き続き
引き続き

昨日はあのあと30分ちょっとを1回(12km)、15分を1回(5km)、フィットネスバイクを漕ぎました。

フィットネスバイク、エアロバイク、サイクリングマシン、色々言い方があるけどどれが正しいんだろう。
エアロバイクは何となく、登録商標のような気もしますよね〜。まあ、どれでもいいか。


私が購入したのは画像のものです。1万円くらいの安いものですが気に入っています。



今朝は5km分を約15分かけて走りました。
総走行距離が50kmになりました〜。
時間目安じゃなくて距離目安の方がモチベーション上がるかも。

だいたい15分で5kmなので、とりあえずは無理をせず1日に10km〜30kmくらいを続けていきたいですね。

今日もこれから15分〜30分刻みで何セットか漕ぎたいと思います。

コメント(4)

2018年3月27日(火)
体重88.0kg

夜の炭水化物は少な目

○

夕食は早目にとる

○

よく寝る

○

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

間食しない

○

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

×

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○


昨日から始めたフィットネスバイクですが、昨日の走行距離の表示が1時間くらい、最小の負荷で18km。
スピード表示も大体18〜20km/hくらいだったので合っています。

これって遅い方なのかな?
マラソンランナーと同じくらいのペースですよね。
改めてトップランナーってすごい…。


今朝は録画した番組を見ながら負荷を8段階中の3に上げて30分、距離は10km走りました。
割と暖かめだったので昨日より汗をかきました〜。
今日も時間に余裕がありそうなのでこれから更に30分か1時間分漕ぐつもりです。


5月と6月に大好きな人に会えるので、その時までに絶対今よりきれいになっていたい。

4月からは1か月ごとに全身のサイズを測るようにしてみようかなと考えています。

とりあえず今は体脂肪率を減らすために有酸素運動を頑張ります。
生理前だからしばらくはあんまり減る実感はなさそうだけれど、やらないより絶対やった方が良いのでね。

生理後の痩せ期に期待。


今日の晩御飯は安定の蒸し鶏(サラダチキン)。
運動後にはオレンジジュース。そしてストレッチ。

スイッチ入ってきました!

コメント(8)

2018年3月26日(月)
体重88.2kg

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

今日

22:49


明日届く予定だったフィットネスバイクが予定より早く今日の夕方に届いたので早速組み立てて試運転。

安定感もあるし、音も静か、負荷調節も簡単で使い心地は満足です!
折りたためるので運動中以外はスペースをとらないし、そんなに重くもなく。

今日は30分ずつに分けて合計1時間、負荷はいちばん小さい設定で漕いでみました。

心拍センサーはだいたい正確なのかな?という印象。
110-120/分 くらいに保てていたのでよかったです。

モニターは運動時間、消費カロリー、心拍数/分、走行距離、累計走行距離、走行スピードを順番に表示してくれます。
ボタンを押せば一定表示も可能。


有酸素運動特有の気持ちの良いポカポカ感。
あっという間に30分経ってしまいます。

明日からは朝食前にバイクの時間をつくる予定です。
体脂肪率が減っていきますようにー。


今日は口コミのような日記になってしまいました。笑

コメント(4)

2018年3月25日(日)
体重88.0kg

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

念願の

10:29


苦節数ヶ月、やっとフィットネスバイクを購入出来ました。
リビングに置いても良いとの許可を出してくれた家族に感謝です。

購入しようと思ったら、たまたま最初に目をつけた時よりも3000円くらい安くなっていました。

タイミングのよさに驚きつつも、やっぱりご縁があったのだろうかと何だか嬉しくなりました。

火曜日に家に届くそうです^^*
これで家の中での有酸素運動もはかどるわぁ。

コメント(4)

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
選手を引退してからは運動量が極端に減り、そのぶん食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。
6月にとある人に会うことが決まったのでそれまでには達成したいです。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
1月 90kg △
2月 87kg ×
3月 82kg
4月 78kg
5月 75kg
6月 72kg
7月 70kg
8月 68kg
9月 66kg
10月 64kg
11月 63kg
12月 62kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-12kg -7%
現在89.5kg 41.0%
あと33.5kg あと23%
目標56.0kg 18.0%

 

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夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 87.5s

まるす
44歳 男性 
165.5cm 87.8s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
39歳 女性 
151.0cm 49.9s

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