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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.糖質50g〜60g以内実行率90%90%
2.夕食は寝る4時間前までに済ませる実行率98%98%
3.よく寝る実行率77%77%
4.筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹実行率85%85%
5.毎食の野菜・毎朝の発酵食品実行率75%75%
6.水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)実行率78%78%
7.糖質の高い間食をしない実行率98%98%
8.朝昼はたくさん食べる実行率78%78%
9.タンパク質(アミノ酸)を摂取実行率100%100%
10.坂道を避けない実行率93%93%
11.エスカレーターではなく階段を利用実行率86%86%
12.電車ではなるべく立つ実行率80%80%
13.有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)実行率78%78%
14.気が付いた時にドローイン実行率77%77%
15.姿勢に気を付ける実行率93%93%
16.朝夕ストレッチ実行率70%70%
17.お通じ実行率100%100%
18.スキンケア実行率98%98%
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日記

2018年9月27日(木)
体重76.7kg   体脂肪率42.0%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


ちょこちょこ泳ぎに行っていて、大分感覚を取り戻してきた感があるので、久々に本気の練習メニュー(といっても当時の強度の半分以下…)をこなしてみたら、まずプールからあがる時の身体の重さにびっくりして、筋肉痛にびっくりして。

よく水泳後に身体が重くなるというのをきいていましたが、自分は経験したことがなかったので、あーこのことか、と。

翌日、普段の生活で使えていない背筋、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)が特に筋肉痛になっていました。

今日もお休みなのでこれから泳ぎに行ってきます。

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筋肉痛って昔から嫌いじゃなくて、ここに効いてくれたんだ、今筋肉が成長しているんだというモチベーションにもなるし、
何よりその痛み方によって、普段の生活や運動のどういう動きでどこの筋肉が使われているのかがわかるところが個人的には良いところかなーと思います。

ストレッチも痛気持ち良いし、伸びているのがわかるのでやりやすいです。

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そろそろZOZOSUITで計測したいですね。
生理前で体重も停滞したりむくんでいたりするので、様子見ながら。

コメント(4)

2018年9月20日(木)
体重76.5kg   体脂肪率42.0%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

こんな時間に何故か起きたので日記更新。
体重良い感じで落ちてます。
体重が落ちている間、体脂肪率はしばらくキープなのだろうか…キープということは脂肪は減ってはいるんだろうけど。

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■アプリ

あすけんというアプリを入れて栄養の管理をし始めました。

糖質ばかりに気をつかっていましたが、このアプリのおかげで何がどれからい足りていないのか、次に何を食べるべきかを知ることが出来るので便利ですね。

色々とレシピを考えるのも楽しいです。

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■糖質制限について

一方で今日、糖質制限では脂肪は減らないという記事を読んで、医学的に解説されていたので一理あるなぁと思ってしまい…(笑)

ただ、4月からの半年間、糖質制限と運動で約14kg痩せた私としては、糖質制限が全く意味がないようには思えません。

その記事によると、糖質が足りなくても脂肪がその代替エネルギーとして使われることはなく、筋肉が減ってしまうとのことでした。

筋肉量もたしかに体重が減るにつれて若干減ってはいますが、脂肪の減りの方が大きいんです。
有酸素運動による効果もあるだろうけど、14kgも痩せるほど運動していたかといえばそうでもないので、糖質制限の効果も実感していたのですが。

まあ、この方のおっしゃっていることが全て正しいとも思いませんし、どちらにせよ徐々にご飯なども摂って食事を戻していこうとしていたところなので、あすけんアプリのコース通り「ゆる糖質制限」でいこうかと。

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■今日の料理

今日は野菜の肉巻きが美味しかったです。
にんじん、玉ねぎ、ピーマンがけっこうな量あったので、しゃぶしゃぶ用の豚ロースで巻いて醤油と砂糖少々を絡めて焼きました。
焼肉のタレで作ってもよかったなぁ。

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■昨日はじめてつくった料理

昨日はおびゴハンという番組で北斗晶さんが紹介していた軟骨風鶏団子スープをつくってみました。

回鍋肉を作って残ったキャベツの芯をあらみじん切りにして、鶏ひき肉・酒・しょうゆなどと一緒に袋に入れてこね、適度な大きさにまるめてレンチン。
鶏がらスープに彩りでプチトマトを入れて、チンした時に出た汁を先に入れ、団子は片栗粉をまぶしてイン。

味付けの濃さや大きさにもよりそうですが、キャベツ感は割とある気がします。
でも食感が楽しめる野菜であれば何でもいけそう。ブロッコリーの茎とかにんじんとか。
余りものを使うんでなければ、かたいところを軟骨がわりにつかって、それ以外の部分はそのままスープに入れてもいいですね。


簡単でアレンジがきくので今後も色々試せそうです^^*

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2018年9月15日(土)
体重77.9kg   体脂肪率42.0%

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

本当は8月中の目標値でしたが、今月中に70kg台前半までいけるかな?というところまできました。

水泳に復帰して、見た目がましになったのが72kg。

あと5〜6kgは10月前半までに落としたいですね。


体重が減りながらなので、体脂肪率はとりあえず緩やかな減りでよしとしてます。体重も率も落ちているということは着実に減ってはくれているみたいなので。


今日はリビングに小バエを発見して気分が下がりました。
今年は湧いてこなくて喜んでいたのに…

乾燥した小バエホイホイはお酢かめんつゆ:水=1:1の液体を半分くらいまで入れると復活するときいてやってみましたが、初夏に購入したもので乾燥しすぎたからか、粘着力までは復活しませんでした。
元気に小バエホイホイの中を歩いているハエさんを見つけた時はもう…笑

そいつは凍死スプレーでしとめましたが、まだいるっぽい…。
とりあえず水まわりを入念に掃除して、めんつゆトラップと麦茶トラップを仕掛けておきました。

パソコンで作業していると寄ってくるのが嫌ですね。
あたたかいものと光っているものに寄ってくるんでしょうね…。

コメント(0)

2018年9月13日(木)
体重78.3kg   体脂肪率42.0%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

コメント(0)

2018年9月9日(日)
体重79.1kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

断捨離

00:02


自分のものだけ片付けても全く家の中の状況が変わらないので、母を説得して母の衣類を仕分けしました。


ひとまず家中にある母のトップスをリビングに集めて積み上げると、私の腰くらいの高さに。
全部で何枚あったかはわかりませんが、それを1点1点手にとって、着ていないもの・少しでもダメージがあるもの・少しでも気に入らない点があるものは袋に詰めていきました。

結果、トップスだけで40L×3袋がパンパンに。

母も爽快感があったのか、勢いでボトムスもやろうと。
ボトムスはトップスよりも量があり、最近痩せた母にはサイズが合わないものも沢山あって、これも処分するものが40L×3袋半くらいになりました。


片付けで最もやってはいけないことは、部屋着に降格させることと家族にあげることで、案の定「これは部屋着に…」「これ要る?」と何度か聞かれ、正直私も着なくはないかなーというのもありましたが、全て断りました。

部屋着は部屋着として購入したものがあるし、私がそれを何となくもらっていては部屋は片付かないので。


袋に詰めたものは本来は見返さないでそのまま処分するべきなのですが、売れそうなものはオークションに出してみて、1ヶ月たって売れないものは古着屋さんに持っていこうと思います。

気に入った服だけが残って、部屋も片付くので母も満足そうでした。


自分の持っているものの総量を知るというのは大事ですね。

次はアウターと靴、バッグ、インナー類ですね。
母のアウターはこれまた昔買ったブランド物が多くて大変そう。

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
10月 75kg
11月 71kg
12月 68kg
01月 65kg
02月 62kg
03月 60kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-24.8kg -6%
現在76.7kg 42.0%
あと20.7kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.7s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.3s

今日ここ
女性 
167.0cm 78.4s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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