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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜の炭水化物は少な目実行率90%90%
2.夕食は早目にとる実行率95%95%
3.よく寝る実行率85%85%
4.筋トレ実行率100%100%
5.毎食の野菜・毎朝の発酵食品実行率90%90%
6.水分を適度にとる(1日2L目安)実行率75%75%
7.間食しない実行率95%95%
8.朝はたくさん食べる実行率81%81%
9.タンパク質(アミノ酸)を摂取実行率100%100%
10.坂道を避けない実行率87%87%
11.エスカレーターではなく階段を利用実行率88%88%
12.電車ではなるべく立つ実行率85%85%
13.1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)実行率67%67%
14.気が付いた時にドローイン実行率67%67%
15.姿勢に気を付ける実行率85%85%
16.朝夕ストレッチ実行率71%71%
17.お通じ実行率100%100%
18.スキンケア実行率95%95%
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日記

2018年2月14日(水)
体重90.8kg

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

○

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

○

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

5月に

13:23


6月にとある人に会う前に、5月に違うイベントの予定が入ってしまいました。

それまでには70kg台になっておきたいです。


今は生理前でお腹が張っていて、体重も安定せず上下していますが、以前よりは運動強度をあげています。

スマホの歩数計なので正確に測れているかはわかりませんが、とりあえず1日1万歩を目安に、外を歩いたりステップマシン踏んだり。
あとはサイクリングにいったり。

ステップマシンはテレビ見ながらやると足が止まっていることがあるので、やっぱり外で歩いた方が長時間やるには良いかもしれません。笑

これも簡易的な測り方ですが大体心拍数120くらいで運動できていると思います。


エアロバイク、心拍数と距離・カロリーが測れて重くないものが良いけど負荷調節とかトレーニングメニュー・体力測定機能つきのものとか、色々見だすと欲しくなってしまいますね。

以前ジムで使用していたものも意外と安く手に入ることがわかったけど、
ひとまず家では心拍数はかりながら走れる最低限の物でいいのかなー


コメント(2)

2018年2月5日(月)

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

○

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

実は大の野球好きなのですが、
今の時期はプロ野球のキャンプが各地で行われています。

キャンプ中継もインターネットやCSなどを通じて見ることができるのですが、今年はそれを見ながら同じ動きをしてみたり、選手の身体の動かし方をじっくり見たりしています。

特にピッチャーは私が理想とするしなやかな身体をされている方が多いので、トレーニングが非常に参考になります。
筋肉フェチでもあるのでしなやかできれいな筋肉の選手には見入ってしまいます(笑)

基礎的な動きもあれば野球独特のトレーニング方法もあるので、一緒に身体を動かすのはとても楽しいです。
見たことのないトレーニングでも、実際にやっている動きを見れば、どんなことに気をつけて、どこを意識して身体を動かせば良いのか、何を目的としているのかは大体わかりますし、一応中継には解説もついているのでやりやすいです。

この選手できてないよなーと思った選手がコーチに動きを修正されているのをみると、あ、私の考え方は合ってたんだーと嬉しくなります。笑


やっぱり、好きなことと結びつけると、元々好きな運動がより楽しくなりますね。
早く泳ぎたくもなります。

シーズン中は、先発ピッチャーの球数を筋トレの回数にするとか、お気に入り選手のヒット数か塁打数×10分有酸素運動をするとか、そういう楽しみ方もできそうだなーと思いました。


ただ、最近中継を見ながらトレーニングするだけではなく、筋トレの強度をあげているのにもかかわらず筋肉痛がないので、やはり足りないのは有酸素運動なのだろうということがわかりました。
エアロバイクと水泳、予定より早い段階で始めようかな?
寒い時期の早朝のランニングも気持ちよさそうだなー。

コメント(2)

2018年2月2日(金)
体重90.8kg

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

○

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

ここ数日体調を崩しており、
ろくなものを食べていなかったので、
体重は減ったもののその分の筋肉も落ちたのだろうなーと。


以前にもこのような痩せ方をしてしまった記憶。よろしくないなぁ。
インフルエンザではなかったのでひと安心ですが。


まあ落ち込んでいても仕方ないですし、体調も回復したので、
まずは筋トレを中心に運動を再開します。

それにしても、運動量が少なく体脂肪がそこまで減っていないので、
今月は筋トレの負荷を腰に負担がかからない程度にあげ、
有酸素運動の量を徐々に増やしていこうと思います。

心地よい筋肉痛というのがまだないんですよね。



競泳選手だった時は…といつも考えてしまうのですが
その基準で考えると今の運動量は50分の1にも満たないんじゃないかな…

週6日9回の練習
1日10kmほどのスイム、その前後に30分程度の筋トレ・ストレッチ
週2のジムトレor陸上トレーニング

毎日コーチの目の前で体重をはかり、月1回はインボディの測定。

今考えると何故そこまでしていたんだとも思いますが…笑
その頃の体型に戻ろうと思ったら今のままでは絶対に無理だなという自分への戒めにもなるし、
自分の元々持っている筋肉量とか、色々なトレーニングメニューの正しいやり方を身につけるというのは今思えばすごく良い経験だったのかなと思います。

80kgになったら水泳を再開すると決めているので
ひとまずそれまでは筋トレを続けつつ有酸素運動で脂肪を減らしていきたいです。

コメント(2)

2018年1月29日(月)
体重91.9kg

夜の炭水化物は少な目

○

夕食は早目にとる

○

よく寝る

○

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

間食しない

○

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

×

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

×

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

91.9kg

22:09

コメント(0)

2018年1月27日(土)
体重92.0kg

夜の炭水化物は少な目

○

夕食は早目にとる

○

よく寝る

○

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

間食しない

×

朝はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

痛い…

22:38

運動してしっかりとストレッチをした次の日は腰痛をあまり感じないことが多いのですが、こうも寒いとそうはいかず、立っているだけ・座っているだけでも腰が痛みます。

そんな時は満足に運動もできないし、ひどい時は日常生活すらままならないので運動では無理はしないで、ヘルシーなものを食べること、ストレッチをゆっくりすることを心がけてはいますが…
病院に行くと温めろと言われ、接骨に行くと冷やせと言われるのです。笑

まあおそらく、温めろというのは筋肉がよく動くようにしないと腰が痛むということ、冷やせというのは炎症が起きているからそれをおさめないことにはということだと思うのですが。
その時々によって自分が気持ちの良い方で対処しています。


今日の食事


ミネストローネ


青椒肉絲
ごはん


蒸し鶏
ブロッコリー
ミニトマト

間食
いただいたパウンドケーキ

ヘルシーなもの、と書いたくせに間食してしまった…。
パウンドケーキ、カロリーが書かれていなかったので恐怖です。笑
でも美味しかった。

コメント(4)

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
選手を引退してからは運動量が極端に減り、そのぶん食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。
6月にとある人に会うことが決まったのでそれまでには達成したいです。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
1月 90kg △
2月 87kg
3月 82kg
4月 78kg
5月 75kg
6月 72kg
7月 70kg
8月 68kg
9月 66kg
10月 64kg
11月 63kg
12月 62kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-10.7kg -2%
現在90.8kg 46.0%
あと34.8kg あと28%
目標56.0kg 18.0%

 

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まるす
44歳 男性 
165.5cm 90.5s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

藤兎
40代前半 女性 
168.0cm 88.2s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
39歳 女性 
151.0cm 49.9s

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