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ダイエット日記 > 潮騒さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.糖質50g〜60g以内実行率89%89%
2.夕食は寝る4時間前までに済ませる実行率97%97%
3.よく寝る実行率78%78%
4.筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹実行率84%84%
5.毎食の野菜・毎朝の発酵食品実行率74%74%
6.水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)実行率76%76%
7.糖質の高い間食をしない実行率97%97%
8.朝昼はたくさん食べる実行率80%80%
9.タンパク質(アミノ酸)を摂取実行率100%100%
10.坂道を避けない実行率92%92%
11.エスカレーターではなく階段を利用実行率85%85%
12.電車ではなるべく立つ実行率79%79%
13.有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)実行率76%76%
14.気が付いた時にドローイン実行率78%78%
15.姿勢に気を付ける実行率92%92%
16.朝夕ストレッチ実行率71%71%
17.お通じ実行率100%100%
18.スキンケア実行率97%97%
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日記

2018年8月17日(金)
体重80.2kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

一気に

03:55


おはようございます。

生理後はやっぱり減りが早いですね。
ちょっと家族が入院することになって色々大変なので運動もあまりできていないんですが。

まずは80kgを切って、身長-90くらいになれれば。

理想はやっぱり身長-110、体脂肪率15〜22%くらいなのでまだまだですが、80kg台と70kg台では大分気持ちが違いますからね。

1度引退してまた始めた時に72kgまで減らして大分見た目も細くなっていた記憶があるので、ひとまずはそこを目標に。

ただ、あくまでも体重は目安で、見た目重視の減量をしていかないとですね。
そのためにZOZOSUITを買ったので、ゴタゴタが落ち着いたらまた計測します。



コメント(3)

2018年8月9日(木)
体重81.7kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


生理がきてました。
生理前からお腹が張り始め、生理直前から生理中は腰痛がいつにも増して酷くなるのでそんな気はしてたけどやっぱり痛いなぁ。

とはいえエアロバイクは数セットに分けてやるつもり。
どちらかというと身体を動かした方が腰は痛くなりにくいんですよね。

いつもよりペースダウンして心拍数110〜120くらいでやろうと思います。

昔は生理とか関係なく泳いでましたからね。というか、生理痛がひどくない限り休むことは許されていなかった…今考えるとすごいですね。

水の中に入ると血は出なくなるんですが、上がるときがいちばん怖かった記憶がありますね。
衛生上よくないと思うので今だったら絶対やりませんが。

コメント(2)

2018年8月8日(水)
体重81.8kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


なかなか減らない時期かな、生理前でもあるので増えたり減ったり。

糖質制限に加えて、有酸素運動としてエアロバイクを最低1時間または20km、心拍数120〜140くらいでこいでいます。

筋トレは日曜日以外毎日の軽い腹筋背筋と、月水金に腕と脚、火木土に体幹(スタビライゼーション等)というスケジュールが安定してきています。

他に軽い運動として隙間時間に肩甲骨を動かしたり、水泳の動きをしたりなど。


糖質制限は徐々に糖質を増やす予定なのですが、白米などは旅行を除いてまだ食べていません。
食物繊維をとるために芋類や根菜類を少しずつ取り入れていますが、それで減りが緩やかになっているのかなー

筋肉を維持しつつ脂肪を減らすというのはなかなか難しいですが、根気よく頑張ります。


少しずつ腕や脚が細くなっていっている気もするので、ZOZOスーツの次の計測で様子見ですね。

コメント(0)

2018年8月4日(土)
体重82.4kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○
体型測定のデータ化 ZOZOSUIT


ZOZOスーツ届きましたよー。
11月か12月に予約していたので半年間待たされたわけですが。

着て写真を撮るだけで
・全身の細かいサイズが測れる
・自分に合うサイズのものを表示できるようになる
・自分ぴったりサイズのZOZOブランドの洋服が手に入る
というのでワクワク感も大きかったです。

パーソナライゼーションの進化すごい。

実際着てみると、半年前の体重で注文したのでZOZOスーツとしての役目を果たせるギリギリのサイズ感…少しだけ緩かったです。

あと、トップスの丈が長すぎてパンツのマーカーが隠れてしまい、
「下半身のマーカーが読み取れません」と何回か言われました。
(トップス折ったら折ったで上半身が読み取れないと…)
試行錯誤の結果、30分くらいしてやっと測ることに成功しました。笑

もう少し痩せたら1つ小さいサイズを買い直さなきゃいけなくなるかもしれません。
1着目は無料なのですが、2着目は確か3000円だったかな?それでもやすいとは思いますが。


画像は私です…まだまだ太いですね。
さすがに具体的な数値が載っている画面は投稿できません。笑

360度まわせるようになっているし、本当に細かいサイズを測ってくれるので、自分の体型の把握やダイエットの成果確認にはもってこいだと思います。

私も2週間か1ヶ月に1度測定しようと思っています。

それぞれのサイズを同じ身長・体重の人の平均値と比べることも出来るんですよ。
それによると同身長の人と比べて少し手脚が長いみたいで嬉しかったです。笑

コメント(2)

2018年7月25日(水)
体重81.3kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入


7月の忙しさも終わりが見えてきて、ラストスパートという感じです。

体重も、80kg台に終わりが見えてきた…?というところまできました。

なんとか8月中にはたくさん動いて泳いで75kgくらいまで減らしたい。

コメント(0)

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
引退してからは運動量が極端に減り、食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
5月 85kg ×
6月 80kg ×
7月 78kg ×
8月 75kg
9月 71kg
10月 68kg
11月 65kg
12月 63kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-21.3kg -7%
現在80.2kg 41.0%
あと24.2kg あと23%
目標56.0kg 18.0%

 

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夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 82.0s

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30代前半 女性 
166.7cm 79.3s

今日ここ
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167.0cm 78.6s

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172.6cm 81.8s

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40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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