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ダイエット日記 > oringiさんのマイページ

日記

2015年7月22日(水)
収支カロリー -40 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,940 kcal

野菜:たんぱく:炭水化物=3:1:1

○

脱・早食い

○

脱・ドカ食い

×

脱・なんとなく食い

×

甘味は1日100kcalまで

×

水分1日1.5L以上

×

2015年7月21日(火)
収支カロリー -660 kcal
摂取カロリー 1,280 kcal
消費カロリー 1,940 kcal

野菜:たんぱく:炭水化物=3:1:1

○

脱・早食い

○

脱・ドカ食い

×

脱・なんとなく食い

×

甘味は1日100kcalまで

○

水分1日1.5L以上

×

10日目

19:52

今日はオペ9時間からの症例発表で、昼食抜きだったため12時間飲まず食わず、、、ここまで断食状態になるのは初めてだったのでふらふら。
断食ダイエットできる人の気がしれない、、、
反動で、夜はキンタコのタコスとチューハイ1缶を食してしまいましたw
さすがにこの時間からの米たっぷりはマズいと思い、タコライスにせずタコライスにしたところは自分を褒めてあげたい!
チューハイもslatで、カロリー88kcalなので控えめです。
本当はビールがぶがぶ行きたいところでしたが飲むと止まらなくなりそうなので自粛!
しっかし疲れた〜、、、

コメント(3)

2015年7月20日(月)
体重55.8kg   体脂肪率24.4%
収支カロリー 280 kcal
摂取カロリー 2,220 kcal
消費カロリー 1,940 kcal

野菜:たんぱく:炭水化物=3:1:1

×

脱・早食い

○

脱・ドカ食い

×

脱・なんとなく食い

×

甘味は1日100kcalまで

×

水分1日1.5L以上

○

当直明けからの友達とパンケーキ〜
いやー週末は食べた食べた!
その分平日、しっかり制限していこう!!!

さて、本当は7日めにやりたかったけど祭やら当直やらで出来なかった1週目総括☆
1〜9日めで、
摂取カロリー-(代謝消費カロリー+運動消費カロリー)=-2450
脂肪量は、
1日目54.2*0.28=15.2kg
9日目55.8*0.244=13.6kg

計算上は、脂肪は1.6kg減。
体重は増えてるけども、水をたくさん飲むようになったこと、筋肉が増えたこと、お通じが悪いことに起因するのかな?
ただ、体組成計はものによって体脂肪率変わるらしく、初日の体組成計は健康診断でのものだったから、減ってるように見えて実は脂肪ふえてる可能性も、、、まあ短期間での体重の増減はだいたいが水分に起因するものだけど。
これからは9日目の値を基準にしたほうがいいかな〜
体重は増えてるから、油断せずに糖質と摂取カロリー切り詰めよう

コメント(1)

2015年7月19日(日)
収支カロリー -76 kcal
摂取カロリー 1,820 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

野菜:たんぱく:炭水化物=3:1:1

未記入

脱・早食い

未記入

脱・ドカ食い

未記入

脱・なんとなく食い

未記入

甘味は1日100kcalまで

未記入

水分1日1.5L以上

未記入
2015年7月18日(土)
収支カロリー 504 kcal
摂取カロリー 2,400 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

野菜:たんぱく:炭水化物=3:1:1

○

脱・早食い

○

脱・ドカ食い

×

脱・なんとなく食い

×

甘味は1日100kcalまで

×

水分1日1.5L以上

○
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29歳 女性 身長:160.0cm
運動大好きだけど、食べるのも大好き!
特に甘いものがやめられなくて、お菓子を平気で300-400kcalは食べ続ける毎日です、、、
代わりにお米やパンを減らしたり、たんぱく質多めにとって毎日筋トレしているけれど、全然体重減りません、、、もちろん見た目も。
下半身デブなので、上はSサイズのボンキュッ笑ですが、下がどーんとLサイズ。
Lサイズでもぴっちぴち、、、

ジーンズやパンツスーツをかっこよく履きこなしたくて、間食制限と、野菜:タンパク:炭水化物=3:1:1を決意!
脱・早食い、ドカ食い、なんとなく食い宣言!

ただし、我慢は溜めると爆発するので、どうしてもたべたければ、1日甘味は100kcalまでOKに。
月に一度は自由に食べていいSpecialDAYも設けます。
これまで、厳しい食事制限をして痩せてはリバウンドしてきたので、、、細く長く続けるための秘策。

もちろん、日々の筋トレと、たまにのテニス、水泳、ランニングは、時間が許せば楽しく続けていきますよ(*^_^*)

2015.7.12.
2015年7月12日スタート
開始時54.2kg 28.0%
+1.6kg -3.6%
現在55.8kg 24.4%
あと5.8kg あと4.4%
目標50.0kg 20.0%

 

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

まな
20代前半 女性 
159.0cm 53.3s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

ちよこ
30代後半 女性 
160.0cm 86.5s

かわえり
30代前半 女性 
154.0cm 63.3s

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