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ダイエット日記 > 黒猫さんのマイページ

日記

2015年8月17日(月)
体重65.9kg

起き抜けに水を飲む

○

前日よりマイナス0.2kg以上

×

みんなの体操(朝)

×

運動1h以上

×

みんなの体操(夜)

○

姿勢を正しく

○

湯船に浸かる

○

ダイエッターであることを忘れない

○

今日は出先から出る時、暴風雨一歩手前。
3分位歩いた所で傘が折れる。
ビニール傘は便利だけど、強度を試される場面では多くは無力ですな。

手でなんとか押さえつつ次の目的地銀行にたどり着いた時には、水も滴る良い女になってましたわ。
というか、服からボタボタ水滴をたらしていたので、濡れネズミといったほうがしっくりでしたけど (ー_ー )

頭はボーボーになるし。雨いやーん。

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7:45 明太子おにぎり、蒸鮭とキャベツwith生姜ポン酢、
    ワカメ味噌汁、温泉卵
13:00 MDストロベリー
20:45 MDミルクティー

-------------------------------------------------------------

お風呂後:65.8(朝から -0.1)

コメント(4)

2015年8月16日(日)
体重66.0kg

起き抜けに水を飲む

○

前日よりマイナス0.2kg以上

○

みんなの体操(朝)

×

運動1h以上

×

みんなの体操(夜)

×

姿勢を正しく

×

湯船に浸かる

○

ダイエッターであることを忘れない

○

錦織さんのこと。
あ、ちょっと不満が小爆発してますので、
負の感情に接したくない方は読み飛ばしてくださいまし。

↓以下、閲覧注意(笑)

-----------------------------------------------------------

ナダル戦の快勝から一夜明けて、マレー戦では顔も青ざめん展開に。
明らかに1セット目のストレッチした次の場面から動きがおかしかった。
心配でGAORAの解説も耳に入ってこない。


後で情報収集しているとNHKの解説は「戦意喪失」といっていたらしい。
アホーーッ(汚い言葉ですいません)。
フルセットにもつれ込んだ時に世界一の勝率の誇る男がこんなんで心が折れるはずがない。
今までの試合を見てきたらわかるだろうに。

NHK・・・ニュース番組で色々とやらかしているが、それでも金銭にものをいわせた生物系の粘りのあるドキュメンタリーや語学番組を評価しているので、声高には非難してこなかった。
でも錦織選手への不当なものいいはあんまりだわ。
おいちゃん涙でちゃうよ〜。

NHKさん、テニス中継に女性のキンキン声のアナウンサーは要りません。
特に夜中なら尚更です。
加えて頓珍漢な大御所も要りません。
解説が有益どころか有害です。ご退場願いたい。

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8:30 昆布おにぎり、蒸鮭とキャベツwith生姜ポン酢、ワカメ味噌汁、
温泉卵
13:00 MDミックスベリー
19:30 MDココア
21:00 塩キャラメル1粒

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お風呂後:66.1(朝から +0.1)

コメント(2)

2015年8月15日(土)
体重66.4kg

起き抜けに水を飲む

×

前日よりマイナス0.2kg以上

×

みんなの体操(朝)

○

運動1h以上

○

みんなの体操(夜)

×

姿勢を正しく

○

湯船に浸かる

×

ダイエッターであることを忘れない

○

今回ぎっくり腰で起き上がれないというピンチを克服するためにいくつかお医者様からアドバイスを頂きましたが、腰痛の改善とその他の持病の改善、体調の改善とダイエットの推進、どれも方向性は一緒です。解決策は、

「痩せて筋肉つけろ」

もうホントコレにつきます。
私は運動に不向きな持病をいくつか持っておりまして、
筋肉つけろというのは実はハードルが高いのですが、やるっきゃない!

でも考えてみると、どの項目を実行しようと、他の複数項目が付随して実行されるという美味しい状況で、一石で三鳥も四鳥も狙えます。
健康でスリムな人ならこうはいきません(笑)
今やれば何かおまけがついてくるボーナスタイムといっても過言でない!

しかも股関節はこのままいくと人工関節になりかねないので要対策
という怖い進言を先生から頂いてはやらざるをえない。
結構軽い気持ちで始めたダイエットですが、本格的にお尻に火がつきました。
 (゜ロ゜)ギョエ!!

性格的に切羽詰らないと重い腰が上がらないのでよかったのかもなー、
と前向きに考えてみる。(どこまでポジティブやねん)

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テニス:
今日は特別な日なのでテニスの話させてください〜。
本日、錦織vsナダル戦。8度目の正直。
現状の両者のコンディションを考えると、錦織が勝つと信じておりますが、雨で試合が遅延しているため、外出にかかってしまいそう。ランチと映画断って家にいたい・・・取りあえず知人に録画を頼んで保険をかける。

そうそう昨日のゴファン戦での錦織のロブ凄かったですな〜。
お客さんが沸きに沸いてました。
Nishikori Launches Tweener Lob
としてATP公式にも記事が上がっており、大会スタッフからも
Lob of the tournament? Lob of the year?
と興奮が伝わってきました。動画が上がっているので見てない方は是非是非!
あ〜現地で試合見たいわぁ。 GO Kei !

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7:45  MDミルクティー
12:00 サラダ大盛り、牛心臓2切、鹿ロースト4切+野菜ロースト3ケ、
    フォカッチャ小1
20:00 MD珈琲

安全策で日本料理か肉のランチをゲットするため、店の選定をしましたが、今自分が食べたい店になってしまった。アルアル。

ここはそこそこ手間がかかった料理を出すけれど、塩のパンチが足りないんだよなぁ。ダイエッターにはいいんだけど、舌が満足しない(汗)。

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お風呂後:66.2(朝から -0.2)

コメント(6)

2015年8月14日(金)
体重66.3kg

起き抜けに水を飲む

○

前日よりマイナス0.2kg以上

×

みんなの体操(朝)

○

運動1h以上

○

みんなの体操(夜)

○

姿勢を正しく

○

湯船に浸かる

○

ダイエッターであることを忘れない

○

本日、自分への覚書8割。
ご存知の方も多いと思いますが、ダイエットの一助になれば幸いです。



●アスタキサンチン:

運動後の活性酸素を消去して筋肉損傷から守るのがビタミンCやE、ベータカロテンなどの抗酸化成分であり、その中でも最も強力な抗酸化作用を持つのがポリフェノールの一種で魚介系がもつ赤色天然色素、アスタキサンチン。
ビタミンEの1,000倍の抗酸化作用をもち、疲労回復、メタボ症状の予防・改善、アンチエイジング、美肌づくりに効果があるといわれている。

抗酸化作用は活性酸素の発生を抑制する。
活性酸素が多ければ多いほど、悪玉コレステロールが血中に流入して動脈硬化の原因となる為、活性酸素を抑制可能なこのアスタキサンチンは、動脈硬化の予防にも効果的。眼精疲労や筋肉疲労をも軽減、脂肪燃焼効果あり。

鮭、イクラ、えび、カニ等の食品、サプリメントから摂取可能。
過剰摂取量による副作用の心配もほとんどなし。


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●鮭:100gで約138kcal

鮭に多く含まれるアスタキサンチンは油と共に摂取すると吸収力アップ。
またアスタキサンチンとは別に疲労回復に高い効果がある物質アンセリンも含まれている。
アンセリンはブドウ糖(ご飯等)やクエン酸(梅干等)と共に摂ると吸収率アップ。

また鮭には青魚と同じくらいのEPAとDHA、ビタミンB類、コラーゲンが含まれている。
EPA→痩せるホルモン言われる「GLP-1」の分泌を促す
EPAとDHA→血液をサラサラにする栄養成分
ビタミンB類→代謝を助ける
コラーゲン(皮)→美肌を助ける


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8:00  軽くご飯一杯、茄子味噌汁、蒸鮭とキャベツwith生姜ポン酢、
    枝豆10ケ、しめじ白和え、オレンジ1/3ケ、イチジク1/4ケ
12:00 MD抹茶
16:00 味見色々
18:00 MD珈琲

本日親戚の方々がお墓参りにきてくださったので、接待の為、色々料理政策過程で口にしました。細かすぎて覚えてない。

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お風呂後:66.5(朝から +0.2)
   これは味見分じゃなくて、水分です。今日ガボガボ飲んだし。

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memo

●ダイエットルールの見直しスリム化、目的を絞る

7時起床:tenissを見ていると不規則になる為現実的ではない。廃止。
起床時の骨盤体操と水:水のみに変更。
夕食はMD:有効打であることを認識、習慣化できているため。削除。
毎朝体重測定:習慣化できている為、削除。
全身鏡で裸をcheckし現状を把握する:習慣化済みなので削除。

コメント(4)

2015年8月13日(木)
体重66.4kg

7時起床

×

起床時の骨盤体操と水

×

毎朝体重測定

○

前日よりマイナス0.2kg以上

○

みんなの体操(朝)

○

運動1h以上

○

夕食はMD

未記入

みんなの体操(夜)

○

姿勢を正しく

○

全身鏡で裸をcheckし現状を把握する

未記入

湯船に浸かる

○

ダイエッターであることを忘れない

○

起き抜けに水を飲む

○

teniss TVのyou tubu Live映像でモントリオールの雨を見続けること1時間半。
雨見てるの嫌いじゃないけど、テニスは早く始まって欲しい夜中の3時。
寝不足でやんす。

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整形外科の先生の御言葉その5

Dストレッチ(みんなの体操朝晩2回)すべし

筋肉が硬くなると急激な動きで筋肉を傷める可能性が上昇する。
私は腰を痛めているので、ラジオ体操の椅子に座って行うバージョンの
「みんなの体操」を朝夕と1日2回薦められました。
私いつの間にかラジオ体操もまともにできない体になってたのかー、
と現在位置を認識する。


きちんとやったら汗が吹き出るラジオ体操ですが、
椅子に座って試しにやってみたら腕がきっつい。
甘え倒した丸太腕が悲鳴をあげております。これは腕にもいいに違いない。
取り合えず、朝夜にyou tubeを手本に1回づつやるつもりが、絶賛怠け中。

折角貰ったアドバイスもこれでは宝の持ち腐れだな。
日記にも話題を挙げたし、心を入れ替えてやろう。
自分の為。自分の為。

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9:30  ご飯軽く一杯、焼き鮭、しめじの白和え、松茸吸い物
14:00 MDベリーミックス
18:20 MDココア

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お風呂後:66.5(朝から +0.1)
     ピン友さんに刺激されてウォーキング1時間いってきた〜
     1時間で208.4kcal、28.9g分減となるらしい。

  ※こっそり?日にち間違いで修正

コメント(6)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
挫折防止&モチベ持続のため、お友達を募集中でございます★
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自分の現状を常に直視し、過不足分を加味した上で短期及び長期目標を立て、目の前の壁を一つづつクリアしていきたいです。行動なくして結果はついてこない!人生最後の大幅減量ダイエットになるよう邁進します。

20代前半から30kg増量。年単位でレコーディングダイエットを定着させ、毎月2kg程落としていくことを目標とします。
又、落とした期間と同じ期間、安定を監視したいと思います。

There is no such thing as failure. There are only results.

You are what you eat.
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今年最大の目標:期限6月末
美容体重48kgまで落とす
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※土日月祝は記録upはお休み。
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大まかな目標と結果<2016>
1/31 54.0kg→
2/28 52.0kg→
3/31 50.0kg→
4/30 48.0kg→
キープ期突入予定
5/31 48.0kg→
6/30 48.0kg→
7/31 48.0kg→


<2015>
6/30→74.1 Start
7/31 70kg→70.3kg(-3.8)×
8/31 66kg→63.9kg(-6.4)○
9/30 61.9kg→60.1(-3.8)○
10/31 58.1kg→月末記録無○
11/30 56.1kg→月末記録無×
12/31 56.0kg→56.5×
2015年6月30日スタート
開始時74.1kg
-17.6kg
現在56.5kg
あと6.5kg
目標50.0kg

 

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40代前半 女性 
159.0cm 57.1s

くちびる百貨店
28歳 女性 
156.0cm 55.3s

junney
34歳 女性 
157.0cm 54.7s

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