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ダイエット日記 > nomokoさんのマイページ

日記

2016年3月19日(土)

お酒を飲まない。(なるべく)

×

野菜と果物を積極的に食べる。

×

よく噛む。

×

自分を高める努力する。

×

夜ご飯少なめに。

○

毎日何かしら運動する。

×

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

×

朝(家)13時
カレー春雨

昼(家)16時半
赤ワイン2杯
ミートボールとケールのパスタ

夜(家)21時
いちご、ヨーグルト、チアシーズ
豆乳、プルーン3個、シリアル

______________________

あれー、野菜食べたつもりでいたけど書き出したら
そうでもなかった。夜サラダにすればよかったー。
やっぱりちゃんとその都度書かないと、一日の最後に
まとめて書いても役に立たないー。

コメント(2)

2016年3月18日(金)
体重60.4kg   体脂肪率32.6%

お酒を飲まない。(なるべく)

×

野菜と果物を積極的に食べる。

×

よく噛む。

×

自分を高める努力する。

×

夜ご飯少なめに。

×

毎日何かしら運動する。

×

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

×

なかなか食事記録、その日のうちにまとめるのが
難しいです。昨日の分、昼夜の記録はここに書きます。

昨日(17日)

昼ご飯(給食)
グリーンサラダ
冷凍野菜のソテーみたいの
豚肉ソテー、2枚半
パエリヤ
キウイ

___________

おやつ(外食)
ココア
__________

夕ご飯(外食)
ビール1杯
白ワイン3杯
ちいさいタコのフライ、
イカフライ、
魚貝サラダカクテル
ゆでダコ
なすのフライ
パン、
チョコケーキ
_______________

夜コンサートの仕事があったので打ち上げで
ハメ外してしまいました。皆で欲しいものを頼んだ
のですが太った友達が頼んだのが3つとも揚げ物でした!
これはスリム美人の逆パターンということですなぁ。
まぁでも一緒になって食べて来たので私も同類ですがね!

今日は朝昼兼用かなーー。

コメント(0)

2016年3月17日(木)
体重60.8kg   体脂肪率33.1%

お酒を飲まない。(なるべく)

○

野菜と果物を積極的に食べる。

○

よく噛む。

○

自分を高める努力する。

×

夜ご飯少なめに。

×

毎日何かしら運動する。

○

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

×

朝からカレー!

19:16
体重60.8kg  体脂肪率33.1%

体重は横ばい。。。ギリギリ60台をキープ。。。
ここでハメ外したら絶対増えるだろうなぁー。

今日は朝からカレーにしました。
カロリーは高いかも、だけど、昼が給食なので
朝のうちに野菜を食べておくとなんとなく安心。
(給食に野菜を期待できない、笑)

では行ってきまーす。

__________

朝ごはん(家)
野菜とレンズ豆のカレー
玄米
麦茶。

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食べ過ぎちゃった。

06:14
体重60.8kg  体脂肪率31.3%

今日は朝から忙しく、食べ物記録、夜にまとめて、と
なりました。個人的には食べる度に書いて確認して次の食事の
目標をたてる、というほうが役に立ちます。今日は何となく
食べ過ぎてしまいました。朝と昼だけでご飯を計1.5合
1人で食べてしまったし、夜は炭水化物やめようって
思っていたのについつい、イモサラダ作ってしまいました。
ボールいっぱい完食してしまったし。。。
そういう日もあるかぁ。明日またがんばります。

______________________

食事記録、3月16日(水)

朝ご飯(家)
卵かけご飯(玄米)
わかめと豆腐のお味噌汁。

昼ご飯(家)
玄米ご飯
鮭のちゃんちゃん焼き
野菜と油揚のお味噌汁。

夕ご飯(家)
イモサラダ、ボールにいっぱい!

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2016年3月15日(火)
体重60.7kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -1,356 kcal
摂取カロリー 568 kcal
消費カロリー 1,924 kcal

お酒を飲まない。(なるべく)

○

野菜と果物を積極的に食べる。

○

よく噛む。

×

自分を高める努力する。

×

夜ご飯少なめに。

○

毎日何かしら運動する。

○

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

×

偶然水分が減っただけ、かも知れないけれど
昨日に比べてー1.1kg、嬉しいです。
やっぱり食べたものを記録して次の食事で
どうバランス調整するか考えて食べるのがいいみたい。
今までただ欲望にまかせて気の向くままに食べていたので... 。
このやる気が?続きますように。
このままガンバロー!

朝ごはん(家)
玄米
野菜のみそ汁
鶏肉と根菜の煮物
魚貝サラダ

昨日の残りそのままですがー。でもサラダはたくさん
生野菜を入れました。朝から生野菜は気持ちいいですね。
では行ってきまーす。

_______________

昼ご飯(給食)
グリーンサラダ
ほうれん草のクタクタ煮
ソーセージ2本
梨1個
カプチーノ
______________

夕ご飯(家)
豆腐サラダ

コメント(2)

2016年3月14日(月)
体重61.8kg   体脂肪率33.5%

お酒を飲まない。(なるべく)

○

野菜と果物を積極的に食べる。

○

よく噛む。

×

自分を高める努力する。

○

夜ご飯少なめに。

○

毎日何かしら運動する。

○

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

×

食事記録

19:04
体重61.8kg  体脂肪率33.5%

やっぱり何も考えずに食べるよりはちゃんと記録して
考えて食べたほうがいいのかなーと思い。
三日坊主になりそうだけど記録してみます。

朝ごはん(家)
玄米のわかめ入りおにぎり 一個
大根と油揚のお味噌汁
鶏肉と根菜の煮物
生野菜と魚介サラダ。

お昼は学校給食の予定。
朝わりとタンパク質取れてるので
そんなにお肉とか食べなくてもいいかなーって
感じしてます。卵とか豆とかあるといいな。。。

では仕事に行ってきます。。

____________________

昼ご飯(給食)
グリーンサラダ(おかわりして二杯)
スペイン風肉じゃがみたいな煮物、少々
鶏肉オーブン焼き、脚二本。
カプチーノ
_______________________

おやつ(家)
梨一個
プルーン2個
______________

夕ご飯(家)
コーンフレーク
プルーン2個
ヨーグルト
チアシーズ少々
豆乳
______________

朝と昼しっかり食べたので夜は少なめにしました。
栄養バランスをチェックするサイトで見てみたら主菜副菜
食べ過ぎ、と出ました、笑。
やっぱり何も考えないで食べるよりは食べたものを
客観視して何が足りないか(何を食べ過ぎてるか、笑)
ちゃんとチェックしながら食べるほうがいいなと
思いました。


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ジョギング再開しました。

06:12
体重62.2kg  体脂肪率33.5%

先週まで仕事がいろいろ大変で、ストレスで毎晩
バカ食いバカ飲みしてました。

今週末やっとフリーの時間ができ、2日間携帯の電源を
切って過ごしました。
春らしくなってきたので久々にジョギング行って来ました。
ずっとサボっていたけどとりあえず5kmはいつでも走れる
んですよねー。もっと距離増やすべきなのでしょうか?
まぁでも無理せず。。。

食べ物も暴飲暴食が続いてたせいか、ふと体の声を聴こう、
体が欲しがるものを食べよう、と耳を傾けたらスーパーで
サラダ用野菜をどっさり、そして肉ばかりだったせいか
魚介類が食べたくなったので魚介サラダを2日間食べました。
お昼は玄米で、魚と、野菜の煮込み等。

アルコールはお休みで、お水たくさん飲みました。
最近肌の調子もイマイチだし、自分の写真やビデオを見たら
顔のたるみが著しく、ショックを受けたので顔ヨガやマッサージ、
とにかくたるみ防止に気をつけます。

と、欲張っても長続きしないのでできる範囲で少しずつ。
これからもよろしくお願い致します。

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47歳 女性 身長:155.0cm
昔は大食いして体重が増えてもすぐ減らせたのに
最近は増えるのは一瞬、そこから減らせなくなって
きてしまいました。ダイエットしても3日坊主。。。
でももうどんどん体重は最高記録更新中でヤバいので
夏だしここらで真面目に取り組もうと思います。
よろしくお願いします!!

2017.5.2. 61.2kg 34%
W 79.2cm 下っ腹 96.5cm

気になるところトップ8!
1)もちろん、お腹!
2)肘のシワ、たくましい腕!
3)鎖骨が埋もれてる!
4)肩甲骨が見えない!
5)腰の横のお肉!
6)たるんだ内腿。
7)膝の上のお肉。
8)おへそを縦型にしたい!
2015年6月27日スタート
開始時66.2kg 39.1%
-2.8kg -1.1%
現在63.4kg 38.0%
あと7.4kg
目標56.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ガイア
女性 
157.0cm 65.4s

けろ
47歳 女性 
155.0cm 64.5s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 63.4s

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夢父
50歳 男性 
181.0cm 87.0s

ごろー
40代後半 男性 
173.0cm 79.6s

りあとん
52歳 女性 
147.0cm 63.8s

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