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ダイエット日記 > nomokoさんのマイページ

日記

2016年3月25日(金)
体重60.4kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -1,640 kcal
摂取カロリー 725 kcal
消費カロリー 2,365 kcal

お酒を飲まない。(なるべく)

○

野菜と果物を積極的に食べる。

○

よく噛む。

○

自分を高める努力する。

○

夜ご飯少なめに。

○

毎日何かしら運動する。

○

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

○

来ちゃいました、お誘い。
明日、カルソッツというネギのバーベキュー料理
みたいのを食べに行きます。ネギはまだしもソースが
アーモンドやらオリーブオイルやらドライトマトやらで
もの凄い高カロリーなのと、それと一緒にお肉もわんさか、
ワインだって飲みまくるだろうし。。。
まぁ一年に一度くらいしか食べない超高カロリーな
料理を食べにいきます。

ので、今日はかなり厳しくしておきます。

ジョギング前に、
イチゴ 90g 29kcal

ジョギング 45分 
ウォーキング 20分

朝ご飯
炊き込みご飯 120g 182kcal

昼ご飯 
野菜と鶏肉のスープ 246kcal

夕ご飯
タコと卵のサラダ 247kcal

カロリー計算は今までちょっとテキトーでしたが、
ちゃんと計量して出しました。

去年は着られなかったワンピース、ギリギリだけどとりあえず
体が入るようになりました。お腹の部分がびちびちだけど
入っただけでも嬉しいです。確か2年間くらい着てなかった
ような気がします。何となく見た目というか気分的に
ダイエットの効果が目に見えて来た感じでモチベーション
上がりました。明日のどか食いもほどほどにできたらいいなぁ
とは思いますが、多分無理なのでその前後で修正する、という
感じで行こうと思います。

コメント(4)

2016年3月24日(木)
体重60.9kg   体脂肪率31.8%

お酒を飲まない。(なるべく)

○

野菜と果物を積極的に食べる。

○

よく噛む。

○

自分を高める努力する。

○

夜ご飯少なめに。

○

毎日何かしら運動する。

○

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

○

あっという間に10連休も半分過ぎてしまいました。
ホントはいろいろ家の整理をしたかったのだけど、
普段ためていた仕事(楽譜の編曲、録音の編集)を
毎日真面目にやってる始末。。。しかし、ここで
頑張れば後が楽になるからなぁーー。

ところできっと休み後半になると休みが終わる、と
焦った友達からの飲むお誘いなどが来そうなのですがね。
と言う訳で念のため、1人の時は仕事に励み、笑、
食事もローカロリーでがんばります。

朝ご飯 595kcal

炊き込みご飯 365kcal
グリーンサラダ 33kcal
お味噌汁 84kcal
大根ステーキ 113kcal

おやつ 
イチゴ 五個 49kcal

お昼
とろろ蕎麦 385kcal

夕ご飯 339kcal
お刺身 278kcal
炊き込みご飯 40g 61kcal

合計 1368kcal

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2016年3月23日(水)
体重61.0kg   体脂肪率32.6%

お酒を飲まない。(なるべく)

○

野菜と果物を積極的に食べる。

○

よく噛む。

○

自分を高める努力する。

○

夜ご飯少なめに。

○

毎日何かしら運動する。

×

掃除をこまめにする。

×

スリム美人の真似をする。

○

今日もがんばるぞー。

18:01
体重61.0kg  体脂肪率32.6%

今朝は走ってきました。

朝走る前に、+81kcal
イチゴ 五個 49kcal
プルーン一個 32kcal

ジョギング 45分 5km −384kcal

朝ご飯 +641kcal
炊き込みご飯 一杯 365kcal
サラダ&ブロッコリ 188kcal
お味噌汁 88kcal

_________________


計算してて気が付いたけど。。。
この野菜にマヨネーズかけるって、これでかなり
カロリーアップしてるんですね。野菜だけならすごく
ローカロリーなのに、もったいない、笑。

_____________________

昼ご飯 +396kcal
春雨スープ 396kcal

おやつ
イチゴ五個 +49kcal

夕ご飯
鶏肉ソテーとグリーンサラダ 339kcal

合計 1502kcal

コメント(2)

今日から何となくですがカロリーも調べることに
しました。まぁ今は春休みなのでそこまでできるけど
また忙しくなったら3日坊主になりそうですなぁ、笑。

今日は寝坊をしたので朝は食べませんでした。

昼ご飯  593カロリー

玄米(中粒、調理済み)
140 g  157カロリー

麻婆豆腐
1 人前(1人前あたり244g)290カロリー

Vichyssoise 1 cup 146カロリー

__________________

夕食 567kcal


モヤシ炒め
1 人前(1人前あたり110g)63kcal

しめじ
40 g 7kcal

卵焼き
1 個 64kcal

マッシュルーム
30 g 7kcal

モッツァレラチーズ
2 スライス (28g)171kcal


オリーブ 1個 中 5kcal

赤ワイン
300 ml 250kcal

_______________

軽食/その他 49kcal


セブンイレブン 麦茶
200 ml


イチゴ
1 カップ、半切り 4kcal

__________________

今日一日の合計は1209kcalでした。
ホントかなー。実際もっと食べてる感じします。

コメント(0)

2016年3月22日(火)
体重61.4kg   体脂肪率33.2%

お酒を飲まない。(なるべく)

未記入

昨日は朝昼、と頑張れたのに、夜またやらかしました。

食べたもの、正直に書きます。汗。

赤ワイン3、4杯。
ビシソワーズ、1杯(ランチの女王を見てたらおいしそうで
          作ってみた。)
グリーンサラダ
きのことミートボールの煮込み
ポテトチップス一袋。
ロースハムとチーズのロール。4個ほど。

始め普通に食べてただけなのに。。。
調子に乗ってポテチを食べ始めたら止まらなく
なりました。お腹すいてないのにねぇ!!

ポテチはもう買うなって話ですよ。
ワイン飲むと食欲を司る脳が麻痺するんじゃない
でしょうかね。笑。

スリム美人にはほど遠いですなぁ。

コメント(2)

2016年3月21日(月)
体重61.4kg   体脂肪率33.2%

お酒を飲まない。(なるべく)

未記入

あっという間に1キロ増えちゃいました。
あーーー。おとといの朝は60.2まで行ってたんですけどね。
10連休が始まってついつい嬉しくなりダラダラ生活を
満喫してしまいました。ワインを買っちゃうのも良くないー。

もう2日くらいダラダラしたから今日からはいろいろ
やることもやって食事にも気をつけたいです。
たくさん食べきれないほど野菜を買い込んであるので
今日からしばらく野菜中心で行こうと思ってます。

朝ごはん 9:30
ツナサラダ ボールにいっぱい。
__________________

おやつ 12:00
イチゴ5個

---------------------
昼ごはん 13:30
玄米でとろろご飯
もやしとニラ、しめじの炒め物
豆腐とえのき、ネギ、ワカメのお味噌汁

コメント(2)

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47歳 女性 身長:155.0cm
昔は大食いして体重が増えてもすぐ減らせたのに
最近は増えるのは一瞬、そこから減らせなくなって
きてしまいました。ダイエットしても3日坊主。。。
でももうどんどん体重は最高記録更新中でヤバいので
夏だしここらで真面目に取り組もうと思います。
よろしくお願いします!!

2017.5.2. 61.2kg 34%
W 79.2cm 下っ腹 96.5cm

気になるところトップ8!
1)もちろん、お腹!
2)肘のシワ、たくましい腕!
3)鎖骨が埋もれてる!
4)肩甲骨が見えない!
5)腰の横のお肉!
6)たるんだ内腿。
7)膝の上のお肉。
8)おへそを縦型にしたい!
2015年6月27日スタート
開始時66.2kg 39.1%
-2.8kg -1.1%
現在63.4kg 38.0%
あと7.4kg
目標56.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ぴよぽん
37歳 女性 
157.0cm 64.4s

ガイア
女性 
157.0cm 65.4s

ふぁっとん
50代後半 女性 
155.0cm 61.0s

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夢父
50歳 男性 
181.0cm 87.0s

ごろー
40代後半 男性 
173.0cm 79.6s

りあとん
52歳 女性 
147.0cm 63.8s

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