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ダイエット日記 > ばろむわんさんのマイページ

日記

2015年9月1日(火)
体重80.9kg   体脂肪率19.4%

5km以上走る(前日)

×

水(お茶)を1リットル以上飲む(前日)

○

腹八分目(前日)

○

朝体重を計る(本日)

○

禁酒(前日)

×
8月のまとめ

きょうから9月
一日一日が早く過ぎていきます

さて
8月1日の記録は?
8月1日-------------------------------
・体  重:82.1kg・・・・標準体重:66.6kg
・BMI :27.1・・・・・・標準18.5〜25.0
・体脂肪 :19.9%・・・・・標準18%〜 22%
・内臓脂肪:14.0・・・・・・標準9.5以下(レベル)

体重は1.2kg減
体脂肪は0.5%減

減るのが
早いのか遅いのか?
ライザップからすれば
かなり遅い

増えてはいないから
いいかな

9月は
週1回のロング走を始める予定
おそらく
かなり体重は減るであろう

今朝の-------------------------------
・体  重:80.9kg・・・・標準体重:66.6kg
・BMI :26.7・・・・・・標準18.5〜25.0
・体脂肪 :19.4%・・・・・標準18%〜 22%
・内臓脂肪:14.0・・・・・・標準9.5以下(レベル)

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2015年8月31日(月)
体重81.0kg   体脂肪率19.9%
消費カロリー 2,553 kcal

5km以上走る(前日)

×

水(お茶)を1リットル以上飲む(前日)

○

腹八分目(前日)

○

朝体重を計る(本日)

○

禁酒(前日)

×
毎日コツコツ

ダイエットには
即効性の方法は
ないね

毎日 毎日
コツコツと
地道に
ランニングを
続けます

きのうは
lpさめでも走って
けさは
ちょっと
腰が痛い

今朝の-------------------------------
・体  重:81.0kg・・・・標準体重:66.6kg
・BMI :26.7・・・・・・標準18.5〜25.0
・体脂肪 :19.9%・・・・・標準18%〜 22%
・内臓脂肪:14.0・・・・・・標準9.5以下(レベル)

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2015年8月30日(日)
体重81.4kg   体脂肪率19.5%
消費カロリー 2,960 kcal

5km以上走る(前日)

○

水(お茶)を1リットル以上飲む(前日)

○

腹八分目(前日)

○

朝体重を計る(本日)

○

禁酒(前日)

×

増えた

05:17

きのうは
ランはおやすみしました
順調に
増えたね
でも
82kgは切ってる

走らなくても
やせる
基礎代謝が
ほしい

今朝の-------------------------------
・体  重:81.4kg・・・・標準体重:66.6kg
・BMI :26.9・・・・・・標準18.5〜25.0
・体脂肪 :19.5%・・・・・標準18%〜 22%
・内臓脂肪:14.0・・・・・・標準9.5以下(レベル)

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2015年8月29日(土)
体重81.0kg   体脂肪率20.0%

5km以上走る(前日)

×

水(お茶)を1リットル以上飲む(前日)

○

腹八分目(前日)

○

朝体重を計る(本日)

○

禁酒(前日)

×
基礎代謝

基礎代謝
呼吸や体温調整など
人間が生きていると
絶対に消費されるエネルギー

基礎代謝は消費される全エネルギーの
約70%を占めているそうです

しかし

男性16歳
女性14歳をピークに
下がります

これは残念
年齢と共に
衰えていくわけだ

ほかに

基礎代謝低下の原因は
「筋肉の衰え」「心肺機能の低下」

基礎代謝を高めるには
筋肉を増やす

筋肉を増やす方法は

静的運動
筋肉量を増やす
押す・引くなど
筋肉の収縮を持続させる等尺性運動
筋肉を繰り返し使う等張性運動
これはランニングでの補強運動でやってるな

有酸素運動
心臓や肺などを鍛える
これはランニングですね
そう走ること

走っていれば
基礎代謝が増える
太りにくい体質になるはず
太りにくい体が
手に入るのは
もう少しだ
走れ 走れ



今朝の-------------------------------
・体  重:81.0kg・・・・標準体重:66.6kg
・BMI :26.7・・・・・・標準18.5〜25.0
・体脂肪 :20.0%・・・・・標準18%〜 22%
・内臓脂肪:14.0・・・・・・標準9.5以下(レベル)

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2015年8月28日(金)
体重81.0kg   体脂肪率19.7%
消費カロリー 2,555 kcal

5km以上走る(前日)

×

水(お茶)を1リットル以上飲む(前日)

○

腹八分目(前日)

○

朝体重を計る(本日)

○

禁酒(前日)

×
やっぱり戻った

きのうは
夕方曇ってたので
ゆっくり8kmのジョグ
きょうの天気が悪そうで
夜の雨では
走りたくないからね

ジョギング途中に見える
筑波山
雲がかかって
山頂が見えないなぁ

8km走っても
体重がふえるんだよなぁ

今朝の-------------------------------
・体  重:81.0kg・・・・標準体重:66.6kg
・BMI :26.7・・・・・・標準18.5〜25.0
・体脂肪 :19.7%・・・・・標準18%〜 22%
・内臓脂肪:14.0・・・・・・標準9.5以下(レベル)

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男性 身長:174.0cm
どすこいランナーです
http://ameblo.jp/baromuwan/

フルマラソンで
4時間を切るために
ダイエットします
2015年6月12日スタート
開始時87.0kg 37.0%
-3.4kg -15.2%
現在83.6kg 21.8%
あと9.6kg あと6.8%
目標74.0kg 15.0%

 

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ひげだるま
29歳 男性 
177.0cm 80.7s

ビアたる美
30歳 女性 
175.0cm 81.8s

ルミナス
50歳 男性 
174.0cm 82.3s

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夏の終わり
50代後半 女性 
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