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ダイエット日記 > 今日ここさんのマイページ

日記

2016年3月2日(水)
体重75.7kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

○

夜8時以降は何も食べない

○

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

むむっ

14:20

昨日は、夕食を抜くつもりだった。

なのに、寒い日だったから、夫にお鍋を作って、

ついつい私も野菜やらお豆腐やらをつまんでしまった。

沢山食べたつもりはないのだけれど…きょう増量。



もぉ、いやになっちゃう。

今晩は、一度夕食を抜いてみよう、明日、100gでも減ってほしいから。

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2016年3月1日(火)
体重75.5kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

×

夜8時以降は何も食べない

×

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

1月2月と、ダイエットの成果は出なかった。

くじけそうになるけれど、今月こそは、マイナス2キロを目標に頑張る。肥満外来のお薬の効果は、便秘にはならない程度で、効いているのか、いないのか不明。まったくいやになっちゃう。

何故に今日、増えていたのか、昨日、30分しっかりウォーキングして、ストレッチも筋トレも30分みっちりして、地下鉄に乗って、眼科に通院して、おなかペコペコになり、お昼をガッツリ食べたせいだ。

反省。

朝食を抜くのはいけない、と分かっているが、食べる気になれず。

午前中は犬の散歩やらウォーキングやらストレッチ・筋トレで汗を流して、

お昼は軽く食べて、夜はほんの少しで、頑張ってみよう。

新しい月の始まりの日ぐらい、がんばらなくちゃ。

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2016年2月29日(月)
体重75.2kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

○

夜8時以降は何も食べない

○

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○
腹筋運動のかわりにプランクポーズ

余りにも体重が減らないので、いつものストレッチや筋トレにプラスして、写真のプランクポーズを取り入れる事にしました。

体重の減り方が少なくても、せめて、この醜いお腹をどうにかしたいので。

このプランクポーズ、以前からある腹筋運動より、腰を痛めることが少ないので良いそうです。

なんだ、かんたんじゃん、と思ったのですが、やってみると20秒キープするのがやっと。

@両腕を肩幅ほどに開いて肘を床から手先までをにつける。いわゆる腕立て伏せのような体勢をとる。(この時両腕は平行になるよう注意)

A1.の体勢のまま、足先から頭までのラインが真っ直ぐになるよう意識する。(特に頭やお尻の辺りは下がってしまいやすいので注意)

Bこの体勢を30秒〜1分ほど維持します。(正しい姿勢を維持できる限り)

C以上を1セットとし、1日に2〜3回ほど負担にならない範囲で行う。(余裕がある場合はそれ以上でも可)

頑張って続けよう!

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2016年2月28日(日)
体重74.6kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

○

夜8時以降は何も食べない

○

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

昨日は夫の会社の社長さんの、古稀のお祝いのパーティがあって、

会場が不便な所にあるので、帰り、お酒も飲んでるだろうし、高速を走って、夫を迎えに行った。

そうしたら、私まで2次会三次会はては4次会までつきあわされて・・・

私は、迎えに行くだけもつもりだったから、すっぴんの普段着で。

でも社長とは、若かりし頃、よく一緒に遊んだ仲なので、飲めや歌えの楽しい会となりました。

もちろんダイエットの事など、吹き飛んで、飲んで、食べて。

帰りは夫と二人、代行の車を頼んで帰宅しましたが、その辺から記憶が飛んでおります。

明日から、また気を引き締めて行きます。

昨日の筋トレで、今日は全身筋肉痛。

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2016年2月27日(土)
体重74.9kg

一日30分DVDをみて体操する

×

炭水化物・糖分をとらない

×

夜8時以降は何も食べない

×

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

昨年5月、ピンキーを始めた頃は、毎日、ペットボトルを持ったり、汗拭きタオル片手に、30分は筋トレに励んでいたっけ。

そのまま、続けてれば、今頃・・・なんて、夢みたいな事は考えないで、現いう実に戻り・・・・

今日から、自宅で、「ドノフリオ・スティーブの動きを鍛えるファンクショナルとレーニング」というDVDに合わせて、筋トレを復活しました。

ほんの30分でも、シャツ一枚でも、汗はタラタラ、息はフーフーとなります。一日置きでも良いから、今度こそ、絶対に続けたい。

ダイエットの食事制限は、限度にきています。夜は野菜だけ、と言う生活にしても、ちっとも体重は減らない。

そこで、おもいあぐねて、筋トレ復活です。

ジムに行かず、一人、孤独に画面に向かいながら行うのは、かなりの意志力がいりますが、ダイエットにこれ以上お金はかけたくない。

予約も何も要らないし、自分のやりやすい時間に、たおると、ペットボトル(私はダンベル)さえあれば、継続力さえあれば、実に安く手軽にできます。

30分、やり終えて、汗をかいた後は、とても気分爽快、やったぁ、がんばったぁ、という満足感が味わえます。

食事管理と共に、今日から筋トレも頑張るぞ!

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60代後半 女性 身長:167.0cm
いくつになっても綺麗で健康でいたいから、頑張ります。
2015年5月28日スタート
開始時70.0kg
+6.9kg
現在76.9kg
あと19.9kg
目標57.0kg

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 78.7s

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 79.0s

ダイナモ
29歳 女性 
164.2cm 74.8s

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anne
31歳 女性 
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50代前半 女性 
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