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ダイエット日記 > 今日ここさんのマイページ

日記

2016年3月4日(金)
体重74.7kg

一日30分DVDをみて体操する

×

炭水化物・糖分をとらない

×

夜8時以降は何も食べない

○

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

夕食を食べなくても、意外にたえられるものだ。
空腹感もあまりまい。ただ、口寂しいから、いままで、ダラダラと食べていた果物もたべず、炭酸水だけ。うん、意外に大丈夫。

今朝、喜々として体重計に乗ったのだが・・・・変わらず。

これからトイレに行って、2匹の犬の散歩をして汗をかき、ストレッチや筋トレをします。それから、また、体重計に乗ってみよう!

ともかく、12日(肥満外来通院の日)まで、頑張る。

それから3月末に、八ヶ岳に犬連れで旅行に行くので、そのときぐらいは、ゆったり夕食を食べたいので、その分、それまでは頑張る。

夕食を抜いて、1週間ぐらいたてば、少しは減量できるかしら?

ともかく、継続、頑張る、それしかない。

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2016年3月3日(木)
体重74.7kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

○

夜8時以降は何も食べない

○

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

ちっとも体重が減らないどころか、すごく気を付けて食べているつもりなのに、減るどころか、ジワジワ増える私の体重。

夜なんて、ほんとに少ししか食べないようにしているのに、果物の取りすぎかもしれません。甘いみかんやパイナップルやイチゴやキウイ、制限して食べる事にします。

昨晩は、思い切って、夕食を何も食べませんでした。

寝る前の数時間、口寂しい時は、シャンパングラスに、氷をいっぱい入れて、炭酸水(南アルプスの天然水スパークリング)を注いでは、ちびちび飲み、果物も食べませんでした。

おかげで、1キロ減っていました。

土日や旅行中などは、楽しく美味しく夫と夕食を頂きたいのですが、

平日は、しばらく、夕食を食べない事にします。

その代り、朝は、美味しくパンや野菜を、お昼はたんぱく質を中心にとってます。

さあ、今晩も頑張るぞ!

コメント(9)

2016年3月2日(水)
体重75.7kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

○

夜8時以降は何も食べない

○

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

むむっ

14:20

昨日は、夕食を抜くつもりだった。

なのに、寒い日だったから、夫にお鍋を作って、

ついつい私も野菜やらお豆腐やらをつまんでしまった。

沢山食べたつもりはないのだけれど…きょう増量。



もぉ、いやになっちゃう。

今晩は、一度夕食を抜いてみよう、明日、100gでも減ってほしいから。

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2016年3月1日(火)
体重75.5kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

×

夜8時以降は何も食べない

×

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

1月2月と、ダイエットの成果は出なかった。

くじけそうになるけれど、今月こそは、マイナス2キロを目標に頑張る。肥満外来のお薬の効果は、便秘にはならない程度で、効いているのか、いないのか不明。まったくいやになっちゃう。

何故に今日、増えていたのか、昨日、30分しっかりウォーキングして、ストレッチも筋トレも30分みっちりして、地下鉄に乗って、眼科に通院して、おなかペコペコになり、お昼をガッツリ食べたせいだ。

反省。

朝食を抜くのはいけない、と分かっているが、食べる気になれず。

午前中は犬の散歩やらウォーキングやらストレッチ・筋トレで汗を流して、

お昼は軽く食べて、夜はほんの少しで、頑張ってみよう。

新しい月の始まりの日ぐらい、がんばらなくちゃ。

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2016年2月29日(月)
体重75.2kg

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

○

夜8時以降は何も食べない

○

朝晩体重計に乗る

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○
腹筋運動のかわりにプランクポーズ

余りにも体重が減らないので、いつものストレッチや筋トレにプラスして、写真のプランクポーズを取り入れる事にしました。

体重の減り方が少なくても、せめて、この醜いお腹をどうにかしたいので。

このプランクポーズ、以前からある腹筋運動より、腰を痛めることが少ないので良いそうです。

なんだ、かんたんじゃん、と思ったのですが、やってみると20秒キープするのがやっと。

@両腕を肩幅ほどに開いて肘を床から手先までをにつける。いわゆる腕立て伏せのような体勢をとる。(この時両腕は平行になるよう注意)

A1.の体勢のまま、足先から頭までのラインが真っ直ぐになるよう意識する。(特に頭やお尻の辺りは下がってしまいやすいので注意)

Bこの体勢を30秒〜1分ほど維持します。(正しい姿勢を維持できる限り)

C以上を1セットとし、1日に2〜3回ほど負担にならない範囲で行う。(余裕がある場合はそれ以上でも可)

頑張って続けよう!

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60代後半 女性 身長:167.0cm
いくつになっても綺麗で健康でいたいから、頑張ります。
2015年5月28日スタート
開始時70.0kg
+3kg
現在73.0kg
あと16kg
目標57.0kg

 

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マロン♪
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