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ダイエット日記 > ゆず子さんのマイページ

日記

2018年3月11日(日)
体重61.2kg   体脂肪率27.0%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

×

代謝アップの食物摂取

×

スクワット50

×

腹筋50

×

朝から雨です。
旦那は朝から仕事。息子の学校の送り迎えなし。
ジムに行こうよって言われたけど起きれなかった。
もう10時過ぎ照るのにまだパジャマ着てます。。。

昨日は結構食べました。
たぶんこの数日体が飢餓感を感じてるのか。
脳が食べろと命令しているんだろうか。

でも甘いお菓子は食べずヨーグルトで。
ご飯の量が増えた。


体重は変らず。

反省は昨日の昼のチキンソテーも夜の親子丼もなんだか面倒で皮と脂身を取らずに爆食いした。。
鳥ももって皮と脂身とるとカロリー半分で、胸肉とあまり変らないってわかってはいたのですが。。。脂身って美味しい。。。。

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2018年3月9日(金)
体重62.1kg   体脂肪率27.0%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

この数日、草むしりに精を出してます。前の庭の芝生にたくさんの雑草が茂って、それはそれは、、遠くから見ると青々としてるのですが。はっきり言って芝生ったらの発育の邪魔をしている。
で、この草のひとつは枯れると花のあとの実みたいのがトゲトゲで靴下やズボンにくっついてそうなってからは抜き取るのは至難の業。
ひとつの根から地面に広がるように生い茂るのですが、結構根が深い。
これが大根ならもっとやる気が出るんだけどな。


数年前には全く感じなかった腰痛。
最近は覿面だ。
無理すると治るまで時間がかかりそうだから一日1時間くらいって決めてます。。


今朝はウォーキングで300カロリー燃焼。
15分サウナ。


体重は横ばい。
めげずにがんばろう。

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2018年3月8日(木)
体重62.1kg   体脂肪率27.0%

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入

気分は春の準備いっぱいだけど朝晩はまだ冷えます。

昨日は
朝>コーヒー、シリアル、牛乳
昼>チキン胸肉、とろけるチーズとトマトソース
  ご飯一口、半熟卵、レタス
夜>メンチカツ1個半
  ご飯軽く一膳

ウォーク50分260カロリー。

体重は動かず。。でも増えていないからよしとしよう。

ところで、私の母は昼夜仕事で家にいなかったせいか、メンチカツを作って食べたことがありませんでした。コロッケとかとんかつはつくったけど。だから作り方も知らなかったの。
昨日生まれて初めて食べたんです。
旦那さんにこんなのだよって言ったら、真ん中にモッツアレラチーズ入れたら美味しそうというのでやってみました。
美味しかった。

メンチカツは1枚270カロリーらしい。
1枚とご飯軽く一膳、または2枚とキャベツ千切りなら600カロリー以内に抑えられて腹持ちもいい。
罪悪感はなくたべられました。

コメント(2)

2018年3月7日(水)
体重62.1kg   体脂肪率27.0%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

停滞期

04:35

64キロ近くから一気に2キロ近く落ちたのだけど、ここからがいつも大変だ。
ここで諦めずにつづけなくては。

55キロに戻った自分を描いてがんばろう〜!

昨夜はピザを作って食べました。
ピザは何カロリーだろうと調べてみたら喫茶店のピザが薬600カロリー。食べすぎではないと思う。
たぶん今停滞期、踏ん張りどころ期なんだろう。
減らないことにやきもきして諦めてストレス食いって方向にいかないようにします。

今朝はジムに行ってきました。
歩くこと50分。260カロリー燃焼。
サウナ10分。腹筋30回。


コメント(0)

2018年3月5日(月)
体重61.7kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

×

腹筋50

×

雨です

11:21

今日は休みたい。ジム行きたくないって相方がいうので、じゃあちょっと歩こうよって、誘い出し1時間半くらい歩いた。
毎日飲んでたお酒を週に一回それもビールだけって決めて一ヶ月。
良くがんばってるなと思います。が、あまり褒めると甘えが出そうなのでそーーとしてる。
こちらからは飲酒の話題には触れず、話になったらうん、うん、がんばってるよね〜ぐらいでスルー。

起きぬけの体重は62キロちょっとあったけど歩いた後は1キロ減ってた。
水分だな。


今日は買い物に行ったときつい、オレオみたいなクッキーをかごに入れてしまった。
1枚80カロリー。。。幸いなことにオレオみたく美味しくなかったので1枚で止められて良かったわ。

きょうは雨、旦那は疲れてるみたいでながーい昼寝。もう夜だよ。

だらだら、パソコンで映画など観ております。

朝>シリアル
昼>カルボナーラ一人前しっかり。
おやつ>クッキー1枚。
映画観ながらコーヒー、たぶん4杯。。

夜>チキンとソーセージ、オクラのガンボ(アメリカ南部の料理、おじやみたいです)

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
+0.1kg +1%
現在61.7kg 27.0%
あと4.7kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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