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ダイエット日記 > ゆず子さんのマイページ

日記

2017年6月7日(水)
体重60.7kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

○

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

増量

01:55

昨日は運動もしたし、食べ物にも気を使ったけど、今朝の体重戻っている。60キロ台に。。

でも気にしないで続けるのみ。
アップダウン繰り返してダウンするのはわかってるからあきらめず今の生活を続けようと思います。

今朝は1時間近所の友達とウォーキング。

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2017年6月6日(火)
体重59.8kg
収支カロリー -1,406 kcal
摂取カロリー 400 kcal
消費カロリー 1,806 kcal

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入

やったね。50キロ台。
やっぱり運動がいいのだろうか。
カロリー計算おおざっぱだけど始めたのもいいのだろうか。あんなに動かなかった体重がやっと動き始めました。

黒豆食べ終わったので、今日はアメリカのスーパーで売ってたスモールレッドビーンたぶん小豆と思います。を、今炊飯器で煮ております。
前回お砂糖は普通のを使ったけど今日はカロリーゼロで、ステビアという葉でできてる甘味料を使ってみました。

今日もお休み。沢山動いて132パウンド59.4キロ目指そう。

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2017年6月5日(月)
体重60.3kg
収支カロリー -573 kcal
摂取カロリー 1,505 kcal
消費カロリー 2,078 kcal

30分以上歩く

×

イソフラボン70mg/day

○

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

お休みだったのでヨガのクラス久々に行ってきました。
最近体重が増えたせいか腰が痛い。
早いとこ50キロ台に戻さなくちゃ。
ヨガも以前はできてたポーズがつらいつらい。固まってるのね体が。
ヨガの後、サウナの中で、まだヨガのポーズやってる人がいて、でも私は倒れちゃいそうだから、やめておいた。
でも、誰もいなくなったサウナの中で一人50回スクワットやっちゃいました。

夕飯は男子の要望で、焼肉。ご飯少なめにって思ったけどお代わりした。反省。。

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2017年6月4日(日)
体重60.3kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

○

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

×

腹筋50

×

朝、冷凍ワッフル300、シロップ100、黒豆200、クリーム20、バター50コーヒー30
合計700かろりー。一杯食べた。
昼、豆腐サラダ、ご飯、あげ餃子、エビ天1多分600カロリー前後。
おやつ、アイス。150
夜、アイスコーヒー、ビール、ステーキ、チップス。ご飯。

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2017年6月3日(土)
体重60.3kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

○

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

去年あたりから女性ホルモンの排出料ゼロになっているような気がします。
肌のつやや、張りががくーーーっと。実感してる。

大豆、イソフラボン、とりあえず毎日意識して摂取する事に決めた。
枝豆、豆腐、黒豆、豆乳結構レパートリーあるじゃない。

とりあえず昨夜、買い置きしてた黒豆の煮た缶詰にお砂糖プラス、炊飯器でたいてみた。
結構いけます。
今仕事から自宅で休憩中。
アイスクリームに黒豆かけておやつ食べてます。
今日は忙しそうだ。体力つけておかねば!

そして更年期のイライラ、クヨクヨには適度な運動と日光にあたる事30ぷんが良いらしいのでこれも今日から実行中。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
-3.6kg +1%
現在58.0kg 27.0%
あと1kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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164.5cm 59.9s

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159.5cm 55.7s

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162.0cm 58.0s

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167.0cm 82.8s

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157.0cm 57.2s

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