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ダイエット日記 > ゆず子さんのマイページ

日記

2017年8月24日(木)
体重61.0kg   体脂肪率25.3%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

×

腹筋50

○

午前中、6,7月は無駄に会費を納めていたジムに行ってきました。
一ヶ月34ドル。毎日行けば一日やく1ドルですが、、(入会のときはそう思ったんです。)一回も行かなきゃ3000円くらいを捨ててるわけですよね。。。でもやる気が無いときはそんなこと考えもしない私でした。

歩いたり、ジョギングしたりで400カロリー燃焼。約1時間。
50カロリー自転車こぎ。今日は上半身、おなかの側面部分のトレーニング。サウナ20分。

朝ごはんにオートミール牛乳かけて食べた。美味しいけど、甘い。カロリーは150だから問題ないと思うけど糖質は?9グラムです。
女性の一日の目安は25gだそうです。糖質高いわ。脂肪分0にだまされてた。

で、帰ってきて今までスムージーの飲んでいたヨーグルトの糖質も見てみたらうわ、9グラム。もう、一日の半分は摂取済みではないの。
今まではそんなこと気にしてなかったのでいったい何グラムの砂糖を取ってたんだろうか。太ってて当たり前か。

今度からはオートミールもプレーンなものに自分でフレーバーつけたり(シナモンや蜂蜜、ステビアなど)ヨーグルトももっと注意して買おうと思いました。

市販の動物性ヨーグルトはどうしてもカロリー高めで糖質も入ってるので、豆乳ヨーグルト、手作りしてみようかと思いました。

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2017年8月23日(水)
体重61.0kg   体脂肪率25.0%

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入
体脂肪も減った。

昨日は日記書いたあとジムに行きウオーキング30分。30分は200カロリーの消費でした。サウナは15分。でもサウナってなんのカロリーも消費しないらしい。けど老廃物が出てる感じするので大好きです。

お昼に2週間前から病気を治すためベジタリアンになった親友と電話。2週間で3キロすでに減ったと。おぉ?そういえば冷凍庫に旦那が買って忘れられてる豆腐バーガーのパテがあるじゃん。アメリカンなので、スパイシーブラックビーン味。結構美味しかった。100カロリーしかない。
という昨日のがんばりのせいか、今朝は1キロ減ってた。

水分かなと思ったけど体脂肪も1%減ってるから脂肪も減ったの?
まあ、良しとします。

今日
朝:コーヒーミルク入り。
11時:オートミール(チャイティー味)にホットミルクを入れて。
1時:ご飯3分の1.ほうれん草、ゆで卵。息子用肉じゃがのジャガイモ半個。

朝ご近所さんとウォーキング。久しぶりだったので話しながら歩いたら1時間40分。

200から300カロリーの食事を5,6回にして食べることにしました。
大好きなコーヒーは朝雄いっぱいのみクリーム。ジュースのみたいときはゼロカロのフレーバー炭酸水。
運動で500カロリーは燃やす。
これだけやったらまずは60キロ台から抜け出せるかな。
いや、抜け出す!!
もうひとつ気づいたこと。
昨日ジムのロッカールームの3面鏡にて。私は猫背のなで肩。姿勢が前のめりです。顔が突き出てる。で、顔が突き出てると横から見たら法令線とたるみが目立つ目立つ!姿勢がよいとたるみが目立たないんだわ。姿勢に気をつけよう。

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2017年8月22日(火)
体重62.0kg   体脂肪率26.0%

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入

職場の倒産、閉店で仕事がなくなってから一か月半。
かつての同僚がフェイスブックをアップした。毎日ジムに行って頑張ってるのは知ってたんだけどおーーー!!すごいじゃないか!
背中にも綺麗に筋肉がついて丸顔かと思ってたら顔も面長に!!
これ、やる気スイッチナンバー1.


そして、やる気スイッチ2.旦那が米国のサイトで、ダイエットと、ボディービルダーのこのだいっと日記みたいなの見てたんです。旦那は同じ年齢で同じ体系、似たような感じ探すとやる気がメラメラだけど、うーん。いまいちアジア系の女性は見当たらない。
そうだ、日本人女性の50歳以上のフィットネス女王とか、ボディービルダーとかいるんじゃないと思ってサーチ!
うわ!いたいた!!モチベーション超アップ!!
だって、私より年上な女性、同世代の女性が綺麗に鍛えてる。
ここまで行くのは並大抵の努力ではないと思うけど同じ人間!がぜんやる気出てきた。筋トレ、カロリー計算、禁炭水化物、糖質。脱ぽっちゃり系めざし今日からがんばる。

スイッチ3.夜、動画でちょっと昔(たぶん1去年くらいの)番組で、飯島直子さんがでてた。彼女と私同じくらいの年。(出身地も同じ横浜)この違いはなに。。。。やばいでしょう私って反省した。

ということで、私の健康体重57キロ。次はスリム体重52キロ。モデル体重49キロらしいので、まずは57キロ目指しがんがります。
モデル体重はたぶん私には細すぎなので最終的には52キロです。

頑張ります。

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2017年8月21日(月)
体重62.9kg

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入

62.9kg

01:44

コメント(2)

62.9kg

01:44

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2017年8月17日(木)
体重62.0kg

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入

次男の高校の初日でした。
今日からは毎日早起きです。

学校に送った後はウォーキングの習慣をつけようと思いましたが、今日は実行に移さず、旦那も仕事に行き本当に久しぶりのお一人様時間をすごしているところです。

今日は休養日って決めたからのんびりしよう。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
-2.8kg +1%
現在58.8kg 27.0%
あと1.8kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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165.0cm 56.0s

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165.0cm 59.5s

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