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ダイエット日記 > ゆず子さんのマイページ

日記

2017年8月29日(火)
体重59.9kg   体脂肪率25.3%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

今朝は次男が朝練6時集合のため5時半おき。
送ったらすぐに着替えて7時にはジムに。なぜかというと7時15分には通学の車でものすごく混む。

1時間半歩く。400カロリー燃焼。
サウナ15分。8時半、今度は中学校と小学校の送り時間だ。
8時半からの筋トレダンベルとステップのクラスもやってみた。
初めてなのでついていけるか??だったから、ダンベルは1.5キロ使って。効くわ。でもついていけました。
もう少し筋力がついたら少し重いのでやってみよう。
でもまだ右肩から指までが心配なので負担をかけない程度にやろう。


夕方は美容院の予約があるので、早くワークアウトを済ませた。

体重、起きた時60.9キロ、ジム後60.5.もうひとつの体重計にも乗ったら59.9キロ。
一番少ないのにします。

プロテインシェークを昨日より飲んでる。
9時半:プロテインシェーク、イチゴ、牛乳
10:15 ほうれん草とターキーソーセージ入りのいり卵

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2017年8月28日(月)
体重61.0kg   体脂肪率25.3%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

○

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

筋トレ

09:28

今日も1時間300カロリー燃焼。

旦那の2週間フリーパスを作ってあげたので午前中は買出し。午後は一緒にジムへ。
使い方がいまいちわからないマシンをみてもらってダンベルを持つ腕の使い方も直してもらう。

サウナにいって今日は終わり。

買い物は野菜中心、肉はターキーとチキンブレスト。
一食200カロリー以下の冷凍食品をまとめ買いしてきました。

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2017年8月26日(土)
体重60.5kg   体脂肪率25.1%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

猫に起こされる

23:27
体重60.5kg  体脂肪率25.1%
猫に起こされる

週末で、次男の練習も9時からだから、ゆっくり寝てようと思ったのに6時半、起しに来てくれた。
お腹が空いたわけではないらしい。本当に起こしてくれたようだ。。
ありがとう。。。ねこたち。。でも今日は学校ないのよ。。母さんはもうすっかり目が冷めてしまいました。
平日と同じ時間にコーヒー飲んでます。

朝一の体重60.5キロをジムのあとの体重60.2キロに,書き変えました。体脂肪がこの数年で初めて24%台になった。
うれしい。

次男を練習に送り、旦那も出かけた後ジムへ。
歩くこと1時間20分。400カロリー燃焼。
ちょうどクラスレッスンが始まった。今日はダンベル使ったワークアウト。このインストラクターがとってもよかった。50代後半かなぁ。けっこう大柄のおばさん風、英語にアクセントがあって、私には聞き取りやすい。そして、飴と鞭をうまく使い分ける!!<あと8カウント!!>って凄みの効いた声で、そのあと、<いいわよ〜〜〜!>って言う声がもう、アニメの女の子の声。隣の人と目が合って二人で苦笑。スクワットも腹筋もいっぱいやったけど楽しかった。
またこのクラスとろう!

次男がランチにバーガーが食べたいって言うのでバーガーキングへ。
さっきの努力を無駄にしたくないけど食べたい。
単品でバーガー。。310カロリーなり。

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夜ジム

13:12
体重60.2kg  体脂肪率24.8%
夜ジム

今朝は病院の予約があり、お昼は久しぶりに会うお友達とランチ。
今日は旦那さんも遅番、次男も試合で10時ころなのでジムにさっき行ってきました。(現在午後9時)

金曜の夜のジム。、歩くこと1時間。300カロリー消費。
サウナにもよってみた。若者はあまりおらず子育てを終えた同世代の熟女?おばさんばっかりでした。

朝は61キロ、ランチの後61.5キロ。ジムのあと60.5キロです。

悩んでいた手の痺れだいぶよくなって今は指先だけなのですが、せっかく予約入れたので一応見てもらいました。
やはり肩の使いすぎから腕、手まで来たようです。今はよくなる方向なので使いすぎ注意ということでした。血圧も正常。この年齢の人にはよくあることと言われ、ほっとしました。

朝、コーヒーミルク入り。オートミールとミルク。

ランチはタイ料理。野菜炒めみたいのを食べました。ご飯はお茶碗半分程度で、野菜炒めも半分程度で。ただ、タイミルクティーのカロリーは高いだろうな。クリームとお砂糖。

夕方。アイスコーヒーミルク入れてしまった。

夜、軽めにする予定。たぶんおじや。




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2017年8月25日(金)
体重60.7kg   体脂肪率25.3%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

○

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

ヨガ。

04:27
ヨガ。

朝一の体重62.0!?61を切ること期待してたのにもどってた。
でも、ここであきらめてはいけないと思い子供を学校に送った後7時半からワークアウト。1時間ベルトの上を歩き350カロリー燃焼。歩いてる最中にみんながヨガのクラスに向かってたので久々の参加。今日の先生は声が大きいし動きがわかりやすくてよかった。

まだ手の痺れのことがあるので全体重がかかるところはひざをつきできるところまで。

帰宅後測定したら、なんと!60.7に。
絶対朝の体重間違ってたんだと思います。

200から300カロリーを数回に分けて食べるのドカ食い防止にいいようです。夕方からLAでフットボールの試合があって今日は帰りが遅い次男が途中でおなか空かないように買ったクッキー一つもらって食べながら書いてます。
一袋4枚入り230カロリー。
コーヒー砂糖、ミルク抜きといっしょに。美味しかった。

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2017年8月24日(木)
体重61.0kg   体脂肪率25.3%

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

×

腹筋50

○

午前中、6,7月は無駄に会費を納めていたジムに行ってきました。
一ヶ月34ドル。毎日行けば一日やく1ドルですが、、(入会のときはそう思ったんです。)一回も行かなきゃ3000円くらいを捨ててるわけですよね。。。でもやる気が無いときはそんなこと考えもしない私でした。

歩いたり、ジョギングしたりで400カロリー燃焼。約1時間。
50カロリー自転車こぎ。今日は上半身、おなかの側面部分のトレーニング。サウナ20分。

朝ごはんにオートミール牛乳かけて食べた。美味しいけど、甘い。カロリーは150だから問題ないと思うけど糖質は?9グラムです。
女性の一日の目安は25gだそうです。糖質高いわ。脂肪分0にだまされてた。

で、帰ってきて今までスムージーの飲んでいたヨーグルトの糖質も見てみたらうわ、9グラム。もう、一日の半分は摂取済みではないの。
今まではそんなこと気にしてなかったのでいったい何グラムの砂糖を取ってたんだろうか。太ってて当たり前か。

今度からはオートミールもプレーンなものに自分でフレーバーつけたり(シナモンや蜂蜜、ステビアなど)ヨーグルトももっと注意して買おうと思いました。

市販の動物性ヨーグルトはどうしてもカロリー高めで糖質も入ってるので、豆乳ヨーグルト、手作りしてみようかと思いました。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
-2.8kg +1%
現在58.8kg 27.0%
あと1.8kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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sara
女性 
160.2cm 60.5s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 58.8s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.6s

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今日ここ
女性 
167.0cm 78.4s

anne
32歳 女性 
157.0cm 57.2s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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