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ダイエット日記 > ゆず子さんのマイページ

日記

2018年2月23日(金)
体重63.0kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

×

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

運動はしてるにもかかわらず、体重は減らない。
何がいけないんだ、、食べてるものだろうな。

ということで、食べてたものノートに書き出してカロリー計算しようと決意。

最近毎朝食べていた、チョコレートスプレッドはなんと、大匙1でなんと100カロリーもある事が発覚。食パン(こっちのはちょっと小さい)2枚にはさんで食べると260カロリー。それを2個食べてたので、、朝だけでもすでに!!
油も結構なカロリー。。

50代女子の中くらい運動レベルの人の必要摂取カロリーの目安は1950カロリーとでてきた。。で、生活する際燃焼するカロリーはたったの1130カロリーだと。。

昨日は書き出すことで、食べすぎを抑えることができた。
太る原因
@ご飯の量が多すぎ。
A甘いスナックをつまみすぎ。(カップケーキやチョコのカロリー改めて見るとすごい)
B料理に砂糖と油が多い、肉の量が恐ろしいくらい多い。

毎日余裕で2000カロリー以上摂ってることが発覚!
最近一食にご飯2杯は食べてた。揚げ物の登場多かったし。太るわけだね。

1キロ減らすためには7000カロリー燃やす必要。
昨日の貯金320カロリー。
7000−320=6680.




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2018年2月22日(木)
体重63.4kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

今日も寒い。。
雪が降るほどってわけではないのですが4度くらい。
冬でもコートを着ることが少ない南カリフォルニアなので、たまに寒いと体がついていかない。
正真正銘婆シャツのにあう年頃。


でもひとつ気づいたこと、昨夜あまりに冷えて膀胱炎になっても困るわと思い、靴下を2重にはいたまま寝たら、毎朝起き抜けにこわばっていたひざが調子よかった。
血の巡りが良かったんでしょうかね。。
今日も靴下はいて見よう。ダブルで!

今朝もジムで40分歩いて、筋トレ、サウナ。


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2018年2月21日(水)
体重63.0kg

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入

寒い

10:09

寒いから体がエネルギー蓄えようとしてるのかしら?まったく減らない。
貯めこみ感があり。

この2週間節約メニュー、禁ビールだったせいか炭水化物でおなかを一杯にしている感じもあります。
ご飯やお餅、バターやチョコを塗ったトーストやパンケーキ、で欲求を満たしてるかも。

夕飯、夕飯後の食べ物、座りっぱなしを意識的になくすよう努力。

ジムには午前中行ってきた。40分ウォーキング。
筋トレはふくらはぎと太もも裏側、サウナ15分。


夕飯はマーボー豆腐。
ご飯注意。

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2018年2月18日(日)
体重62.6kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

×

腹筋50

×

一人なので冷蔵庫にあるもので昼ごはん作ろうと思って作ったのは天ぷら。
アスパラ、キャットフィッシュ(なまず!!)、たまねぎ人参と香菜のかき揚げ、スイートポテト、トマトを天ぷらにしてみた。

アスパラ、キャットフィッシュ(なまずって思うと?ですがアメリカでは普通に売ってて白身魚です。)
スイートポテトは上手くできた。

この間テレビで見たトマトの天ぷらこれも美味しい。

かき揚げは失敗。ばらばらになって食べれなかったわ。

トマトのおでんって言うのも今度作ってみたいなぁ。

ダイエット日記じゃなくグルメ日記になりそうだけど、今朝はまたジムに行ってきました。

ウォーキング40分、220カロリー
サウナ20分。

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2018年2月16日(金)
体重62.6kg

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入
がんばりすぎた。

今日は先週気に入ったズンバのクラスに行ってきた。
で、帰宅すると夜勤明けで寝てた旦那がジムに行く用意してたので、またジムにもどった。

もう一人の好きな先生のクラス途中からだけど参加。

がんばった、楽しかった!!

だけど午後になったら体中筋肉痛だ!

動きたくないけど、お腹はすく。
お餅やら、昨日のブラウニー沢山食べた。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
-3.6kg +1%
現在58.0kg 27.0%
あと1kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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164.5cm 60.0s

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163.0cm 58.9s

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160.0cm 55.2s

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