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ダイエット日記 > ゆず子さんのマイページ

日記

2018年2月25日(日)
体重62.6kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

今日、ばったり会ったお友達の体脂肪12%。私は26%です。。
でも昨年の今頃は私よりもふっくらしていました。
12月に一緒に仕事していたときにちょっとすらっとしたかなとは思っていたけど、聞けばこの2ヶ月、食べ物の管理とカーディオ(有酸素運動)と筋トレ。毎日欠かさず2ヶ月続けた結果だそう。
FBやインスタで頑張ってるのは知ってたけど実際あってみたらその変貌振りにびっくりした。
ジムに通っていてその変貌振りに感心した人が実はお医者さんで、肥満の患者さんのためのプログラムの手伝いに誘われ、いい仕事にもありつけたとのこと。今は職場の勧めで栄養士の資格も取りに行くんだって。
前向きにやるといい事あるんだね。明日は朝6時に彼女と待ち合わせて一緒にワークアウトの予定です。

今日もカロリー確認して食べてます。
そうそう、昨日のズッキーニパスタばっちり。
麺半分でおなかいっぱいになりました。

朝>コーヒーミルク入り。
昼>昨日のポトフの残りに牛乳いれてスープに。
  食パン1枚。
間食>コーヒーミルク入り、その後小腹が空き昨日お残りのマグロ刺身5切れをきゅうりと玉ねぎのスライスに乗せこちジャン、ゆずポン酢とおしょうゆでドレッシング。

夜はチキンのアドボ(ドラムスティックをしょうゆ,酢、砂糖、にんにくしょうがで煮込んだものにゆで卵をプラス。)もう作ったので、食べ過ぎないよう注意しようと思います。

ジム、今日も220カロリー燃焼、

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2018年2月24日(土)
体重62.6kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

昨日、一昨日の効果が出たのか。
やっと体重計の針が動きました。

カロリーを気にし始めたら、食べるのも少しばかりブレーキがかかります。

朝)パンケーキ、今まではたっぷりかけてたシロップをやめ、ちょっとだけジャムとうすーーくスライスしたマーガリン。今までの3分の一だね。
コーヒーはミルク入れて飲んだ。いつもは2杯ミルク入りで70カロだけど、2杯目は日本茶にした。健康のためキウイ半分。


昼)マグロの赤身5切れ。ご飯で食べたかったけどちょうど炊いてなかったので冷蔵庫に残ってたレタスと玉ねぎに乗っけて、酢醤油で食べた。

ご飯は一膳は200カロリー歩けどレタスは1玉で39カロリーか。
毎回はいやですが、食べたら結構おなか一杯になります。

夜はえびのパスタだけど自分の分は半分パスタ、半分ズッキーニパスタでいってみようか。

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2018年2月23日(金)
体重63.0kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

×

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

運動はしてるにもかかわらず、体重は減らない。
何がいけないんだ、、食べてるものだろうな。

ということで、食べてたものノートに書き出してカロリー計算しようと決意。

最近毎朝食べていた、チョコレートスプレッドはなんと、大匙1でなんと100カロリーもある事が発覚。食パン(こっちのはちょっと小さい)2枚にはさんで食べると260カロリー。それを2個食べてたので、、朝だけでもすでに!!
油も結構なカロリー。。

50代女子の中くらい運動レベルの人の必要摂取カロリーの目安は1950カロリーとでてきた。。で、生活する際燃焼するカロリーはたったの1130カロリーだと。。

昨日は書き出すことで、食べすぎを抑えることができた。
太る原因
@ご飯の量が多すぎ。
A甘いスナックをつまみすぎ。(カップケーキやチョコのカロリー改めて見るとすごい)
B料理に砂糖と油が多い、肉の量が恐ろしいくらい多い。

毎日余裕で2000カロリー以上摂ってることが発覚!
最近一食にご飯2杯は食べてた。揚げ物の登場多かったし。太るわけだね。

1キロ減らすためには7000カロリー燃やす必要。
昨日の貯金320カロリー。
7000−320=6680.




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2018年2月22日(木)
体重63.4kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

今日も寒い。。
雪が降るほどってわけではないのですが4度くらい。
冬でもコートを着ることが少ない南カリフォルニアなので、たまに寒いと体がついていかない。
正真正銘婆シャツのにあう年頃。


でもひとつ気づいたこと、昨夜あまりに冷えて膀胱炎になっても困るわと思い、靴下を2重にはいたまま寝たら、毎朝起き抜けにこわばっていたひざが調子よかった。
血の巡りが良かったんでしょうかね。。
今日も靴下はいて見よう。ダブルで!

今朝もジムで40分歩いて、筋トレ、サウナ。


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2018年2月21日(水)
体重63.0kg

30分以上歩く

未記入

イソフラボン70mg/day

未記入

お通じ

未記入

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

未記入

代謝アップの食物摂取

未記入

スクワット50

未記入

腹筋50

未記入

寒い

10:09

寒いから体がエネルギー蓄えようとしてるのかしら?まったく減らない。
貯めこみ感があり。

この2週間節約メニュー、禁ビールだったせいか炭水化物でおなかを一杯にしている感じもあります。
ご飯やお餅、バターやチョコを塗ったトーストやパンケーキ、で欲求を満たしてるかも。

夕飯、夕飯後の食べ物、座りっぱなしを意識的になくすよう努力。

ジムには午前中行ってきた。40分ウォーキング。
筋トレはふくらはぎと太もも裏側、サウナ15分。


夕飯はマーボー豆腐。
ご飯注意。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
-2.8kg +1%
現在58.8kg 27.0%
あと1.8kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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