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ダイエット日記 > ゆず子さんのマイページ

日記

2018年2月28日(水)
体重61.7kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

順調

04:06

昨日は煮豚丼も食べたからどうかなと覚悟してたが、まあ、いい結果です。

問題は続けること。


今日サウナに入りながら考えた。
急に痩せたらリバウンド間違えないので月に1から2キロ。
目標は55キロ。
55キロって言うのは20台から40歳までキープしていた体重。
みんなには52キロって公表してたなぁ。
20代のころはいわゆるギャルっぽいブティックで販売員してたのでみんな40キロ台。私は大柄だった。。みんな7号以下だった。。
私だけ9号見たいな。

でも鏡に囲まれた生活はある意味良かったかも。


あと6キロは減量したい。
最速で4月末まで、だけど月2キロペースだと5月末。

3月末までに59キロ台に。


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2018年2月27日(火)
体重61.7kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

昨日、夕飯にフライドチキン食べた。
ダイエットしてるときに限って、いや、一個だけしか食べないって決めたからか、調理にも集中してケンタのチキンみたいのができました、美味しかった〜
大きいもも肉で、約280カロリーらしい。
一食500カロリー以内にしたい場合、フレンチフライを食べなきゃフライドチキンもオッケーじゃないの。

今日の体重はジムに行ったあとの体重。
減っていた。

今朝はジムでいつもより10分少々多めに歩きました。
NBAの試合の結果の動画とか見てたらあっという間。
夜は煮豚。2日前から仕込んでおいた。が、味は全くしみてない(涙)
茹で豚だなこれは。

ご飯は一膳軽め。
煮豚ソースにしょうゆと砂糖を加え煮豚丼にした。
最後に一切れユズポン酢でたべたらそっちのほうが美味しかった。

今日の摂取カロリー合計1230カロリー
今日までの貯金カロリー=5490カロリー。


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2018年2月26日(月)
体重62.1kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

×

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

毎日ジムに行くのも慣れてきて面倒じゃなくなりました。
今日は友人と待ち合わせていたけど、会うことが出来ず、帰って二度ねかと思いましたが、旦那と自分たちのジムへ。


ウォーキング40分。
筋トレ主に腹筋。
サウナ15分。

朝>ブラックコーヒー
  シリアル、低脂肪牛乳。
ジムのあと食パン1枚、チョコスプレッドをうすーーく塗って。

昼>チキンとズッキーニ、卵のチャーハン。ご飯は四分の一。油抜き。

でも、夕飯にフライドチキン食べる予定です。。


せっかく61キロ台になれそうだけど、どうかな。

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2018年2月25日(日)
体重62.6kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

今日、ばったり会ったお友達の体脂肪12%。私は26%です。。
でも昨年の今頃は私よりもふっくらしていました。
12月に一緒に仕事していたときにちょっとすらっとしたかなとは思っていたけど、聞けばこの2ヶ月、食べ物の管理とカーディオ(有酸素運動)と筋トレ。毎日欠かさず2ヶ月続けた結果だそう。
FBやインスタで頑張ってるのは知ってたけど実際あってみたらその変貌振りにびっくりした。
ジムに通っていてその変貌振りに感心した人が実はお医者さんで、肥満の患者さんのためのプログラムの手伝いに誘われ、いい仕事にもありつけたとのこと。今は職場の勧めで栄養士の資格も取りに行くんだって。
前向きにやるといい事あるんだね。明日は朝6時に彼女と待ち合わせて一緒にワークアウトの予定です。

今日もカロリー確認して食べてます。
そうそう、昨日のズッキーニパスタばっちり。
麺半分でおなかいっぱいになりました。

朝>コーヒーミルク入り。
昼>昨日のポトフの残りに牛乳いれてスープに。
  食パン1枚。
間食>コーヒーミルク入り、その後小腹が空き昨日お残りのマグロ刺身5切れをきゅうりと玉ねぎのスライスに乗せこちジャン、ゆずポン酢とおしょうゆでドレッシング。

夜はチキンのアドボ(ドラムスティックをしょうゆ,酢、砂糖、にんにくしょうがで煮込んだものにゆで卵をプラス。)もう作ったので、食べ過ぎないよう注意しようと思います。

ジム、今日も220カロリー燃焼、

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2018年2月24日(土)
体重62.6kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

昨日、一昨日の効果が出たのか。
やっと体重計の針が動きました。

カロリーを気にし始めたら、食べるのも少しばかりブレーキがかかります。

朝)パンケーキ、今まではたっぷりかけてたシロップをやめ、ちょっとだけジャムとうすーーくスライスしたマーガリン。今までの3分の一だね。
コーヒーはミルク入れて飲んだ。いつもは2杯ミルク入りで70カロだけど、2杯目は日本茶にした。健康のためキウイ半分。


昼)マグロの赤身5切れ。ご飯で食べたかったけどちょうど炊いてなかったので冷蔵庫に残ってたレタスと玉ねぎに乗っけて、酢醤油で食べた。

ご飯は一膳は200カロリー歩けどレタスは1玉で39カロリーか。
毎回はいやですが、食べたら結構おなか一杯になります。

夜はえびのパスタだけど自分の分は半分パスタ、半分ズッキーニパスタでいってみようか。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
-1.3kg +1%
現在60.3kg 27.0%
あと3.3kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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vani
女性 
161.6cm 62.2s

sara
女性 
160.2cm 59.5s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 58.1s

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今日ここ
女性 
167.0cm 78.9s

anne
32歳 女性 
157.0cm 57.2s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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