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グラフ


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ダイエットルール

1.強い意志をキープしよう実行率100%100%
2.体重測定毎朝同じ時間と状態で実行率100%100%
3.食べたものの記録実行率100%100%
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日記

2020年4月1日(水)
体重62.0kg

強い意志をキープしよう

○

体重測定毎朝同じ時間と状態で

○

食べたものの記録

○

ここアメリカはまだ今は31日。3月を振り返って。

旦那の仕事が始まったのとコロナの影響で今月はほんとどこにも行けなかったし。

50肩、痛みはほとんどなくなった。
でも可動範囲がまだまだ60パーセントくらいでしょうか。

先週から風邪気味。
治っては来てるけど喉のあたりゴロゴロ。花粉もあるのかな。
こんな時期だから余計に心配になります。




でもいいこともあった。


毎日在宅で家が少しづつきれいになってる。

部活に学校に彼女に忙しかった次男と会話が増えた。

昨年10がつに3週間日本に里帰りしてから続いていた暴食にやっと歯止めがかかってきた。

今朝の体重は昨日と同じ。
毎朝同じ時間に同じ条件で体重を計ることにしました。

今朝は昨日の朝とおんなじ。
でも増えてはいない。

少し運動量を増やしたい。





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2020年3月31日(火)
体重62.0kg

強い意志をキープしよう

○

体重測定毎朝同じ時間と状態で

○

食べたものの記録

○

減量1

05:15

1.1キロ減。
62と63を行ったり来たりしてるけど今週はぜひとも61と62を行ったり来たりにしたいです。

旦那と息子は肉をやめて短期間ビーガンに挑戦するとのこと。

タンパク質は必要だからあとで豆腐と豆類を買ってきてあげよう。
メインの肉魚料理を作らないということは私も軽くて野菜多めの食事を心がけます。


今朝はキッチンとダイニングの掃除をしました。
家のダイニングテーブルおける位置が限られているのですが数か月ごとに向きが変わります。
気分転換。

体調はほとんど良いのですがのどのあたりがゴロゴロ。
花粉かなぁ。寝てる時のほうが調子いい。

猫ちゃんたちの毛も抜ける時期なのかも。
外にはあまり行けず暇だし今週は整理整頓掃除に精を出しますかね。

9時コーヒー70カロリー
  冷凍のワッフル2枚195  ハムエッグ40+78 ホイップ 40
  パンケーキシロップ 60
1時 ご飯200 ポークチョップ250、ソース50 味噌汁30 漬物20
ここまで合計1033
1500カロリー以下を目指すから夕飯どうするかじっくり考えよう!!
まだ午後2時。
おやつを食べないように注意だわ。
6時;ご飯200、納豆90 コーンコロッケ150 ゆでブロッコリーとカリフラワー30.    

合計概算;1503 合格。

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2020年3月30日(月)
体重63.1kg

強い意志をキープしよう

○

体重測定毎朝同じ時間と状態で

○

食べたものの記録

○
体重計の修理

家に3つあった体重計。
一つは電池切れ、もう一つは裏側の四隅についている丸い磁器のついた部品の一つが外れてしまって正確な測定不能。
もう一つこれらを買う前からもう10年以上洗面台のシンクに眠っているアナログの体重計。でもこの体重計の数値は正確なのか不安。

@今朝電池を取り換えて測ってみた。139.6パウンド
A部品を固定して測定。139.6パウンド
Bアナログ体重計140に果てしなく近い139パウンド。正確だったのね。

みんな同じだ。みんな使える!
ただAは部品が外れたら測定不能なので現在の位置から動かしてはいけないな。

昨夜ポークのスペアリブにバーベキューソースいっぱいつけて食べたから太ってるだろうと思いきや昨日と同じ。
今日は体調も良くなってきたので掃除洗濯しようと思う。


朝9時;珈琲2杯70カロリー
11時半;ヨーグルトとパイナップル2切れ
    ごはん200カロリー わかめ味噌汁30
    ハムエッグ)40と78
    キムチ15
    ブラックコーヒー 



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2020年3月29日(日)
体重63.1kg

強い意志をキープしよう

○

体重測定毎朝同じ時間と状態で

○

食べたものの記録

○

増量

01:19

1キロ増量。
昨日はまだ風邪が治っていない気がして早めに薬を飲んで就寝。
弱ってるときに気を付けなくてはいけないのが膀胱炎。
イヤーな感じがしたのでクランベリージュースをいっぱい飲んで寝ました。
今朝は膀胱絵の気配もなくなっていてほっとした。でも続けてジュース飲んでおこう。
薬も。

今日は買い出しに行きたいのですがただの風邪の咳でもまわりから見られそうなので嫌ですね。


昨日ちょっと食べすぎたせいか動いていないからか体調悪くても増量。
体調悪くても食欲があるからしょうがないか。

7時半コーヒー2杯70 たらこの海苔巻き250
12時;ごはん一膳250 マーボー豆腐250 おでんの残り多分約200
6時;パスタサイド200、ポークリブ300 サラダ30
チョコレートチップクッキー150

合計1435カロリー
合格。

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2020年3月28日(土)
体重62.1kg

強い意志をキープしよう

未記入

体重測定毎朝同じ時間と状態で

未記入

食べたものの記録

未記入

マイナス1.6キロ!!
この3日の効果がでたじゃないの〜〜!

たった三日で大喜びしてまた元に戻ったらしょうがないのでこの喜びを忘れずに食べる量を管理して強い意志持続すること!!

今日はこちら金曜日。
今週はあっという間だったなぁ。

週末は甘えることが多いので自分に厳しくダイエット楽しく!!

10時コーヒー35
11時コーヒー35
  トースト140 ジャム50 マーガリン50
12時半パスタ3分の1(ベーコン、シメジ、、ホウレンソウ)200
ナムル60
3時ココナツケーキ250
6時マーボー丼660
  チキン南蛮(皮を取りタルタルソースなし)400
  ビール半分40 サラダ10しし唐炒め30

合計1960カロリー
ちょっと食べすぎですね。
ケーキかチキン南蛮,マーボドンどれかやめるか量を減らすかしたほうがよかったと反省。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
+0.4kg +1%
現在62.0kg 27.0%
あと7kg あと3%
目標55.0kg 24.0%

 

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todahi
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161.0cm 59.7s

ふぅ♪
女性 
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かおり
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