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日記

2015年6月17日(水)
体重52.6kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -1,252 kcal
摂取カロリー 750 kcal
消費カロリー 2,002 kcal

食事は腹8分でやめる

○

ストレッチ

○

運動1種類以上する

○
頑張った証

もうすぐダイエット始めて3ヶ月経ちます
まぁ去年もずっとダイエットしてたっちゃあしてたんですが
上手いこと痩せられずに、諦めて、太って、焦って、失敗しての繰り返しで55キロまで階段かけ上がってきてました

おかしいなぁ、まだ前の仕事やめて2年なのに、スーツのズボンのホックは勿論ジャケットのボタンすら留められないし
お気に入りだった花柄のパンツ、ファスナーが上がらなくなっちゃってるし(゜ロ゜)!

でも今は、焦らずゆっくり痩せれてる!と、思う!
3ヶ月目でようやく3キロ減に届きそう♪
挫けそうになったら、ダイエットグラフを見るのだー

グラフ見てると急激に体重増えて急激に減ってるときがあったりして
GWに吐くまでしゃぶしゃぶ食べたときもあったけど大丈夫!
やっぱ運動だねぇ
もっと運動したら痩せるんだろうなぁ

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2015年6月16日(火)
体重52.9kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -157 kcal
摂取カロリー 1,703 kcal
消費カロリー 1,860 kcal

食事は腹8分でやめる

×

ストレッチ

×

運動1種類以上する

×

実家の母が遊びに来たので一緒にご飯食べて、
ロールケーキでもてなして
運動はしなかった(;´д`)

それでも、昨日までの頑張りのお陰で体脂肪率がぐんぐん下がっております!
更に、筋肉量もあがりました!
ので、ちと重くなっている自分に言い訳しつつ笑

明日もお出掛けの予定だけど何とか運動しよう・・・


いつも自分のお腹を見ながらコアリズムしてるんだけど、こういうダンス系DVD、トレーナーがおんなじようにお腹ブヨブヨだったらいいなぁーって思う
で、毎日続けたら段々トレーナーの身体もスリムになってくとかだったら一緒に痩せてるって感じがしていいと思う
DVDだったら凄い長くなるから、インターネットで配信しよう
しないけど笑

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2015年6月14日(日)
体重53.4kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー -39 kcal
摂取カロリー 1,835 kcal
消費カロリー 1,874 kcal

食事は腹8分でやめる

×

ストレッチ

○

運動1種類以上する

×

今日はお出かけ
久々にスタバに行ったので期間限定フラペチーノ♪
もービックリするほど高カロリー(;´д`)!!

あとは、移動やらで長時間座ってたので浮腫んでおります
ん〜加圧ソックスやめとこ〜・・・暑いし、最近痒くなる
痒くなるときって逆に良くないらしい

運動も出来なかったしね!
ああ( ̄▽ ̄;)カムバック52キロ台!

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2015年6月13日(土)
体重52.6kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -928 kcal
摂取カロリー 1,174 kcal
消費カロリー 2,102 kcal

食事は腹8分でやめる

○

ストレッチ

○

運動1種類以上する

○

昨日は誤差と言うか、夕飯少なかったから減ったんだろうなと思ってたから触れなかったけど
今日も昨日とほぼ同じ、52.6kg!!

どうした!?
痩せ期3日目にして500グラム一気にいったなぁ!

いや、まてまて
焦るな私(´ω`)
これを暫くキープして、今月あと400グラム減らしていこう


今日は昨日の考察を踏まえて、寝転ぶ時間を意識して減らしました
ごろん・・・といきたくなる度にいやいやいや!立ち上がれ!
と、何かと用事をこなしたのでなかなか充実した休日でしたん


晩御飯は、キャベツたっぷりのメンチカツ
炒ったパン粉まぶして電子レンジさんお願いしまーす♪
ヘルシーなのもいいけど、油の後処理しなくていいってのが最大の魅力だねぇ


明日はお出掛けの予定だけど、太りませんように!

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2015年6月12日(金)
体重52.5kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -1,195 kcal
摂取カロリー 904 kcal
消費カロリー 2,099 kcal

食事は腹8分でやめる

○

ストレッチ

○

運動1種類以上する

○

最近あまりカロリーオーバーするような食べ方していなくて
前にダイエットしてたときもそうだったんだけど
1日に必要なエネルギー量以下で、なるべく栄養バランスを考えて食べる→痩せるはず
なのに、痩せるどころか太ったりしてて
運動しても効果があんまりでない!!キィィー(T_T)ってなってたんだけど

ついに気づいてしまった
起きてる時間が短すぎるかも

前にも書きましたが私、寝るのが好きすぎて
言い訳すると、朝5時半に旦那が仕事に行くのでそれまでにお弁当を作るんですね。
それが終わったら、まだ5時半だし〜朝御飯には早いし〜
ってな感じで布団にもどって、次に起きたら9時前だったりね!

お仕事は午後からなので寝坊できちゃうのですよ

で、午前中結局ダラダラしてしまったり
ベッドで寝るとこまで行かなくても、ソファにダラーってのびてたり
せっかくコアリズムやっても、その前後、横になってちゃ意味ないだろっつうね

1日の消費エネルギー計算に生活強度も関係してるけど、私の場合、生活強度低すぎなのでは・・・
コアリズムとフラフープやって、ようやく普通のひとの生活強度低のレベルなのかもしれない
だから、自分ではカロリー低く押さえれてる気でいても、動いてないんだから消費してなくて、気づかずカロリーオーバーしてるのかも!

疲れてなさすぎて、夜全く寝れないときもあるしね笑


以前正社員でバリバリ働いてた頃、朝8時半から夜9時まで仕事してたから、もちろん横になる時間なんて無かったし、絶え間なく走る職場だったから、休みの日に朝から寝たままDVD三昧、コーラとコンビニスイーツと、ケンタッキー食べ比べパック(4本入り)飽きるまで食べるっていう暴挙に出ても、太らなかったんだ・・・(;´д`)!!


長々書いたけど、つまるところ、毎日の記録を見てると、用事があったりして何だかんだ日中寝坊も昼寝もしなかった次の日に体重がぐんと減ることが多かったのですよ

明日から、横になる時間、少なくしていこうかな

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30歳 女性 身長:151.0cm
一ヶ月1キロダイエット3ヶ月目です!
1年半で47キロ→55キロまで増えました(;´д`)
最近「太ったね・・・」もしくは「もしかして、おめでた?」と立て続けに言われて本気ダイエット中です!
ストイックなやつは今まで何度も挫折してきたので、ちょっとユルく、でも自分に鞭打って頑張ります!
2015年5月25日スタート
開始時53.2kg 33.1%
-0.5kg -0.9%
現在52.7kg 32.2%
あと5.5kg あと4.2%
目標47.2kg 28.0%

 

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きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.5s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 53.8s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 54.0s

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みっちゃん
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