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ダイエット日記 > オレンジティーさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.有酸素運動を30分以上する実行率46%46%
2.夜10時以降は食べない実行率77%77%
3.食事時は30回噛む実行率8%8%
4.腹筋トレ少しでもやる実行率75%75%
5.食べたものは正直に記載する実行率91%91%
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日記

2015年6月9日(火)
体重59.1kg
収支カロリー -159 kcal
摂取カロリー 1,419 kcal
消費カロリー 1,578 kcal

有酸素運動を30分以上する

未記入

夜10時以降は食べない

未記入

食事時は30回噛む

未記入

腹筋トレ少しでもやる

未記入

食べたものは正直に記載する

未記入

昨日は運動もしてないし・・・
その分今日しなきゃね!

マンゴーヨーグルトはここ半年の必需品♪
食べるのがご褒美なくらい、おいしいし飽きない。

前の会社の人に教えてもらったのだけど、ドライマンゴーをブルガリアヨーグルトに漬け込んで半日置くだけで、とってもおいしくなる。
ドライマンゴーがふっくらして、最初は何これ!?って衝撃だったな〜
社内女子の間でみんなやりだして、ドライフルーツを一通り試したけど、「やっぱりマンゴーが1番だね」となった。
マンゴーが安い店を探したけど、セブン系がグラム当たりは安かった。でも最近見ないのよね、残念。
だとやっぱカワチとかかな〜

さて、ウオーキングいってきます!!

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59.1kg

14:55

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2015年6月8日(月)
体重58.9kg   体脂肪率31.2%

有酸素運動を30分以上する

×

夜10時以降は食べない

○

食事時は30回噛む

×

腹筋トレ少しでもやる

○

食べたものは正直に記載する

○

食事

20:09

朝:ポトフ

昼:アボカドパスタ、アールグレイ紅茶
  マンゴーヨーグルト

夜:ご飯1/2膳、明太子1腹、冷奴、目玉焼き、白菜の煮物、あおさの味噌汁

間食:一口煎餅3枚、デニッシュパン1/2個、チョコ最中アイス1/3


今日はカロリー計算が面倒で、ここに書きます!
うーーん、間食してますなぁ。
特にデニッシュパンがヤバイです。ダイエッターは食べちゃいけないものです(たぶん)

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2015年6月7日(日)
収支カロリー 39 kcal
摂取カロリー 1,616 kcal
消費カロリー 1,577 kcal

有酸素運動を30分以上する

○

夜10時以降は食べない

○

食事時は30回噛む

×

腹筋トレ少しでもやる

○

食べたものは正直に記載する

○

ポトフ

22:13

昼食のポトフは美味しくできた♪
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ウインナー、じゃがいもと冷蔵庫の整理もできるし、一石二鳥だ。

コンソメを入れてから、思い出してローレルを入れる(^^;
やっぱり入れると風味が全然違うもの。

胃の調子の悪いダンナも、ポトフならとなんとか食べてくれた。

じゃがいもはカロリーが高いので、最低限に抑えた。

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2015年6月6日(土)
体重59.0kg
収支カロリー 514 kcal
摂取カロリー 1,852 kcal
消費カロリー 1,338 kcal

有酸素運動を30分以上する

○

夜10時以降は食べない

○

食事時は30回噛む

×

腹筋トレ少しでもやる

○

食べたものは正直に記載する

○

朝食に団子はないわ〜
あと夜はダンナが食べたいとのことで、焼肉・・・
行ったら我慢できないしね(笑)
あとお菓子も結構食べてるし。
これでダイエットしてるのか?って感じ。

まぁ、運動するしかないですね。
明日の体重が怖い><

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59.0kg

18:47

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2015年6月5日(金)
体重58.7kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー 171 kcal
摂取カロリー 1,451 kcal
消費カロリー 1,280 kcal

有酸素運動を30分以上する

×

夜10時以降は食べない

○

食事時は30回噛む

×

腹筋トレ少しでもやる

×

食べたものは正直に記載する

○
豆乳ミネストローネ

今日のお昼ご飯は豆乳ミネストローネ。
ホントはきのこのポタージュにしようかと思ったんだけど、
トマト味が食べたくなった。

冷蔵庫の残り物・・・エリンギ、しめじ、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ベーコンをにんにくと共にオリーブオイルで炒める。
→白ワインと水、トマト缶を入れて煮る。
→沸騰したらコンソメと塩コショウ。いい感じまで煮る。
ここでミネストローネ完成☆食べちゃいました。
その後豆乳を投入(笑)
味がなじむまで煮る。

写真のように、そんなに豆乳をたくさん入れませんでした。
ちょっとクリーミーなミネストローネってことで。

前に人からもらった稲庭うどんの切れ端(ちゃんとした商品になっている)をマカロニ代わりに入れて、腹持ちアップです♪

今日は野菜も割りと摂れたし、良かった良かった。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
一人だと絶対無理そうなので、こちらで頑張りたいと思います!
2015年5月25日スタート
開始時59.2kg   
-0.1kg
現在59.1kg 31.2%
あと8.1kg
目標51.0kg   

 

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