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日記

2017年11月8日(水)
体重58.7kg   体脂肪率29.5%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

ストレッチ

○

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

○

水木土日はジムの日♪
着いたら担当さんがフロアの時間でした。
そういうときは後ろから忍び寄ってきて驚かせてきます。悔しい!
でも今日はストレッチ中に足が見えたので
全然びっくりしませんでした!
勝った…!!
こんなことしてくるの私にくらいだから
仲が良い自信だけはある。まじで。笑

・ストレッチ 15分
・トレッドミル 15分
・格闘技系 45分
・筋トレ 30分



明日はいよいよ健康診断!
去年の記録を見たら、体重67kgで、体脂肪率は41%でした。
だいぶ改善してる(*'ω'*)
担当さんにも見せるから良い結果が出ますように…!



*朝
・雑穀ごはん
・白身魚のポワレ?
・温野菜(人参・アスパラガス・ぶなしめじ)
・たまご焼き
・ピーマンとウィンナーのソテー
・ひきわり納豆

*昼
・雑穀ごはん
・白身魚のポワレ?
・温野菜(人参・アスパラガス・ぶなしめじ)
・照り焼きチキン
・たまご焼き
・ピーマンとウィンナーのソテー

*夜
・鶏肉のピカタ
・パプリカツナ
・ブロッコリー

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2017年11月7日(火)
体重59.5kg   体脂肪率30.5%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

×

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

×

ジムに行く

×

ストレッチ

×

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

スポーツフードアドバイザーと、
ACCAスポーツ栄養スペシャリスト、
ついでにACCAコンディショニングコーチの
通信講座の資料請求をしてみました。
アスリートフードマイスターは、今住んでる県で講座があるときに考えてみます(*'ω'*)

まぁその前にまだやるべきことはあるのですが…。
はぁ、部屋の掃除が疎かになってるからしっかりやらなくちゃ。


健康診断では58kg台になれるかな〜?
明日は水曜日なので、ジムに行って運動してきます!!
でも21時以降が食べられなくなるから早く帰ってこないとです。
気をつけよう…。



*朝
・雑穀ごはん
・白身魚のポワレ? ←レシピ名はポワレだったけど違う気がする
・温野菜(人参・アスパラガス・ぶなしめじ)
・卵焼き
・ウィンナーとピーマンのソテー
・ひきわり納豆

*昼
・雑穀ごはん
・照り焼きチキン
・白身魚のポワレ?
・温野菜(人参・アスパラガス・ぶなしめじ)
・卵焼き
・ウィンナーとピーマンのソテー

*夜
・鶏肉のピカタ
・パプリカツナ
・蒸しサラダ豆
・ブロッコリー

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2017年11月6日(月)
体重59.6kg   体脂肪率31.3%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

×

ジムに行く

未記入

ストレッチ

×

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

○

6時間以上寝る(前日分)

○

月曜日はジムが定休日のため、特になにもなく…。
体重は安定して59kg台。
もう60kgは脱した!と考えても良いかも?

朝、珍しく担当さんからLINEがきました。
学生かと思って開いたら担当さんでびっくり!っていうだけの話。笑



*朝
・雑穀ごはん
・豚の生姜焼き
・アボカドの豚肉巻き
・オムレツ(ドライトマト・ベーコン・ほうれん草)
・ひきわり納豆

*昼
・雑穀ごはん
・豚の生姜焼き
・アボカドの豚肉巻き
・オムレツ(ドライトマト・ベーコン・ほうれん草)
・ブロッコリー

*夜
・寄せ鍋(鶏肉・豆腐・白菜・人参・ぶなしめじ)


うーん、スポーツする人向けの栄養学の勉強がしたい(>_<)

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2017年11月5日(日)
体重59.8kg   体脂肪率30.6%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

ストレッチ

○

お通じ

○

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

○

昨日の飲み会はあまり食べずに飲みがメイン。
で、終わってから40分ほどかけて歩いて帰りました。
そのおかげ?か、60kgは超えず!!
今日の筋トレもなんか調子よくて、いつもより負荷上げてやりました。

・ファンクショナル 15分
・格闘技系 45分
・筋トレ 60分
・クロストレーナー 30分

チーフのレッスン、めっちゃ楽しかったです!!
もうなんか別格。
また受けたいな〜。
でも通常のやつは人がいっぱいらしくて、なかなか難しそう。
アドバイスもしっかりあるから今日で結構上手になったと思う!
もっとかっこよくパンチとキックできるようになりたいな〜。


今日は担当さんとちょっとLINEのやりとりがあって幸せな気分なので
脚のマッサージして、幸せな気分のまま寝ます(*´ω`*)
昨日酔ってたからか担当さんが出てくる悪夢みてうなされて起きたもので。笑




*朝
・鶏飯 ←奄美の郷土料理/鶏ガラスープの素を使った手抜き
(ごはん・鶏むね肉を裂いたやつ・錦糸卵・しいたけの甘辛煮・鶏ガラスープ)

*昼 なし

*夜
・アボカドの豚肉巻き
・パプリカツナ
・ほうれん草

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2017年11月3日(金)
体重58.7kg   体脂肪率30.6%

体重測定

○

湯船につかる

×

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

ストレッチ

○

お通じ

○

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

うあぁ…左肩と右膝と左股関節が痛い〜(>_<)
最近ジムに通いすぎかな?笑
明日は仕事とごはんを食べに行く約束があるので
ジムはお休みです。
はぁ〜、担当さんのプログラム出たかった…。


・格闘技系 45分
・筋トレ 40分 ←痛い箇所の分はやってない
・ヨガ 40分
・パーソナル 60分


パーソナルは痛めてるところが多すぎたのでマッサージ。
マッサージはもうおしゃべりタイムです(・∀・)
昨日のコンビニの話とかエクササイズの新曲の話とか
研修(ロープレ)の話とか。
楽しかったけど痛かった〜。
ほんと痛めすぎ。
明日はゆっくりして日曜日のジムに備えます!

日曜日は、いつも担当さんのクラスがあるのですが
お休みで、代行でチーフの人がするんですよね〜。
チーフのは入ったことないから
お休みしようかな〜とちょっと揺らいでいる自分がいます。笑
当日次第、かな。


*朝
・サンドイッチ
(蒸し鶏とほうれん草とチーズ・ドライトマトとベーコンのオムレツ)

*昼
・サンドイッチ
(蒸し鶏とほうれん草とチーズ・ドライトマトとベーコンのオムレツ)
・オールブランのキッシュ
・アスパラベーコン
・ブロッコリー

*夜
・アボカドの豚肉巻き
・レタス
・ほうれん草

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32歳 女性 身長:157.0cm
*2015/10/25
 完全個室のパーソナルトレーニングでダイエット
 開始時 64.6kg→56kg

その後66kgまでリバウンドしました…。

*2017/04/16
 ジム通い開始
 (開始時の測定値はこの時点)
 有酸素・筋トレ・スタジオ
  3〜4時間/週4
 パーソナル/週1
 ゆるっと食事制限中です。

・脂肪燃焼サプリ
・POLAR A370

*2017/09/29
 ピンキー再開
 記録をリセット

新着などから皆さんの日記を読んで回ってます!
お世話になります♪

ほどよく社畜(教育関係)で、ジム通いにハマっています。
パーソナルの担当さんに恋してる設定(恋愛リハビリ)のため
しょっちゅう担当さんの話をしています。笑
2015年5月24日スタート
開始時66.4kg 39.7%
-9.2kg -11.3%
現在57.2kg 28.4%
あと4.2kg あと8.4%
目標53.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 55.5s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.1s

rion
女性 
158.0cm 55.2s

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今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 76.2s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 62.6s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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