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日記

2017年12月21日(木)
体重57.6kg   体脂肪率27.1%

体重測定

○

湯船につかる

×

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

家トレ

○

ストレッチ

○

お通じ

○

24時までに就寝(前日分)

○

6時間以上寝る(前日分)

○

何か捨てる or 1カ所掃除する

×

ジムに通い始めてから8ヶ月以上経ちました。
年内最後の測定をしてきました。

体重  58.7kg(前回比−0.3kg)【初回比−8.0kg】
筋肉  23.4kg(前回比+0.4kg)【初回比+1.7kg】
体脂肪 15.6kg(前回比−0.8kg)【初回比−11.8kg】

BMI 23.7(前回比−0.1)【初回比−3.6】
体脂肪率 26.7%(前回比−1.3%)【初回比−13%】
内臓脂肪指数 30(前回比−6)【初回比−44】
基礎代謝量 1294kcal(前回比+11kcal)【初回比+60kcal】


お通じは多少改善しましたがまだいけたはず(;o;)
直前に水飲んだりしたしなー…。
まぁ仕方ないですね!


木曜日はパーソナルの日ですが
担当さんはなんか大変なことが起こったとかで土曜日に変更になりました。
大変なことってなんだろう…
身内が事故ったとかかな…大丈夫なんだろうか…
私も仕事が終わるかわからなくてキャンセルしようかな、って思ってたところだったのでちょうど良かったです。
が、私は無事に仕事を終え(正確には明日出勤してから終わらせる)
ジムにいつも通り行けました。笑

・格闘技系 45分
・筋トレ 60分
・調整系 30分
・クロストレーナー 10分
・ストレッチ 20分
・ストレッチポール 15分

明日は会議と職場の忘年会です。
はぁ…(´・_・`)憂鬱ぅ



*朝
・ウィンナーとブロッコリーのペンネ
・ブロッコリーの梅豚肉巻き

*昼
・そぼろごはん(雑穀ごはん・鶏そぼろ・卵そぼろ)
・ブロッコリーの梅豚肉巻き

*夜
・サラダチキン(セブンイレブン)
・プロテインバー

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2017年12月19日(火)
体重58.2kg   体脂肪率28.1%

体重測定

○

湯船につかる

×

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

×

ジムに行く

×

家トレ

○

ストレッチ

×

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

何か捨てる or 1カ所掃除する

×

最近便秘気味(´;ω;`)
そういうときはツボ押しやマッサージをしているのですが
今回はなかなか効かない…。
薬に頼ろうかな、ともちょっと思います(;´Д`)
というのも、今年最後の計測が明後日あるものですから…。
少しでも減っていて欲しいなぁ。
ただ、諸事情により徹夜気味な感じで今日は持ち帰りの仕事をするので
コーヒーを飲みながらで睡眠不足で、で
なかなか良い結果にはならなそうです…。
寝不足になるだろうし、のーとPC持って行かなで荷物多いし
明日ジムに行くのはどうするかな、って感じですね。
お風呂も明日の朝シャワー浴びて気合い入れて出勤することにします!!

ヨーグルトとオールブラン買ってきたので
これで効果が出ると良いなぁ。
ツボ押し・マッサージの他につま先立ちも良いということなので
洗い物とかしながらやってみます。
そしてなぜかコーヒー飲むとお腹が痛くなるので
それも狙って飲んでます。笑

仕事頑張ろう〜。



*朝
・雑穀ごはん
・煮物(鶏肉・大根・人参・蓮根)
・卵焼き
・蓮根のきんぴら
・アボカドの豚肉巻き
・ほうれん草とウィンナーのソテー
・ひきわり納豆

*昼
・雑穀ごはん
・卵焼き
・蓮根のきんぴら
・アボカドの豚肉巻き
・ほうれん草とウィンナーのソテー

*間食
・糖質オフのプリン

*夜
・寄せ鍋(鶏肉・豆腐・白菜・ぶなしめじ)

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2017年12月18日(月)
体重57.9kg   体脂肪率29.6%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

×

ジムに行く

未記入

家トレ

○

ストレッチ

×

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

何か捨てる or 1カ所掃除する

○

糖質オフのお菓子の本を買ったので、作ってみました(*'ω'*)
本当はパウンドケーキとかクッキーを作りたかったのですが
引っ越し前に荷物増やすのもなぁ…
ということで、簡単に道具が揃えられて材料もそんなに必要なかったプリンにしました♪
美味しいのか美味しくないのかよくわからない。笑


それから家トレをしようと
今話題の体幹リセットダイエットを読んでみました!
でも「体幹を鍛えるのはだめ」みたいな記述があったので
えーーー?!?!ってなってます。笑
パーソナルで体幹鍛えてるしどうなん?!って思いまして。
別のトレーニングも見ながら自分の一番良いのを探していってみます。
ひとまず1ヶ月ほど
EICO式下半身やせプログラム と お腹痩せの体幹トレ で(o´∀`o)
でも効果が出たとして
それはジムのおかげになるのか、家トレのおかげになるのか。笑

・体幹リセットトレ
・Zのトレーニング



*朝
・雑穀ごはん
・煮物(鶏肉・大根・人参・蓮根)
・卵焼き
・蓮根のきんぴら
・ピーマンツナ
・ひきわり納豆

*昼
・雑穀ごはん
・ハンバーグ
・卵焼き
・蓮根のきんぴら
・ピーマンツナ

*間食
・糖質オフのプリン
・プロテインバー

*夜
・寄せ鍋(鶏肉・豆腐・白菜・人参)


○捨てた物
・古紙の束

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2017年12月17日(日)
体重57.9kg   体脂肪率28.9%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

家トレ

×

ストレッチ

○

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

○

何か捨てる or 1カ所掃除する

○

ターザン最新号買いました!!
下半身トレ特集号(*'ω'*)
前号の上半身も持ってて、あと腹筋のも持ってます。笑
まだ半分くらいしか読んでないけど
しっかりポイントを勉強してトレーニングするぞ〜(´∀`)
って、担当さんに訊けばいい話なんですけどね…。

今日もジム行って運動!だけど頑張りすぎて足が痛いっていう。笑

・ストレッチ 15分
・ファンクショナル 15分
・格闘技系 45分



約1ヶ月ぶりにウエストを測ってみました。

ウエスト 76cm(11/12:77cm)
下腹 82cm(11/12:85cm)

あんまり減ってる感じがしてないけど
ちゃんと減ってるんだなぁ…。
とはいえ、1ヶ月強でこれか(・_・)
腹筋してないから仕方ないけどちょっと悲しい。
朝活できそうだったら何かトレーニングしよう。

それから、引っ越しに向けて掃除・片付け・断捨離をしたので
ルールを追加することにしました。

「家トレ」
「何か捨てる or 1カ所掃除する」

仕事も頑張らなきゃだし、盛りだくさんです。
頑張らなきゃ〜!!



*朝
・雑穀ごはん
・鶏肉のピカタ
・人参の豚肉巻き
・ピーマンツナ
・ひきわり納豆

*昼
・雑穀ごはん
・煮物(鶏肉・大根・蓮根・人参)
・ピーマンツナ

*夜
・寄せ鍋(たら・豆腐・白菜・人参・ぶなしめじ)


○捨てたもの
・空き缶、空きビン

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2017年12月16日(土)
体重58.5kg   体脂肪率29.2%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

ストレッチ

○

お通じ

○

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

○

今日は部屋の掃除をしてからジムへ。
片付けられない女なんですが
今年の1、2月に結構頑張って掃除とか断捨離をしたので
なんとか掃除できるレベルで落ち着いています…(;´Д`)
引っ越しに向けて断捨離もっとやりたいです!
服とか服とか服とか。笑
処分する家具も結構決めているのでこれをどう処分するかも考え中。
なるべく荷物が少ない状態で引っ越したいなぁ。


ジムに行ったら担当さんがフロアの時間でした。
だんだんシフトを覚えてきたぞ♪笑
腕を広げて伸ばすストレッチしてたら手を触ってきたのでビクッてなりました。
毎回背後から驚かしてくる(毎回ビクッてなる)し
完全に遊ばれてる_(:3」∠)_


そんな担当さんに先日筋トレメニューを変えてもらったのですが
今日ちゃんとやろうとメニューを見たら
(作ってもらったのに有酸素だけしてました。笑)
ラットプルダウンとキックバックだけじゃなくて
スクワットも無くなってました、
その代わりにチェストプレス。

・ストレッチ 10分
・トレッドミル 15分
・筋トレ 35分
・格闘技系 60分

筋トレは2セットで終わってスタジオ前に並びに行きました。
だいぶ常連さんと仲良くなって(他の人から見れば多分私も常連)
プログラム楽しんでます(*'ω'*)



*朝
・雑穀ごはん
・豚肉炒め
・ブロッコリー
・レタス
・ひきわり納豆

*昼
・雑穀ごはん
・ハンバーグ
・スクランブルエッグ
・ブロッコリー
・レタス

*間食
・プロテインバー

*夜
・寄せ鍋
(たら・豆腐・白菜・人参・ぶなしめじ)

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32歳 女性 身長:157.0cm
*2015/10/25
 完全個室のパーソナルトレーニングでダイエット
 開始時 64.6kg→56kg

その後66kgまでリバウンドしました…。

*2017/04/16
 ジム通い開始
 (開始時の測定値はこの時点)
 有酸素・筋トレ・スタジオ
  3〜4時間/週4
 パーソナル/週1
 ゆるっと食事制限中です。

・脂肪燃焼サプリ
・POLAR A370

*2017/09/29
 ピンキー再開
 記録をリセット

新着などから皆さんの日記を読んで回ってます!
お世話になります♪

ほどよく社畜(教育関係)で、ジム通いにハマっています。
パーソナルの担当さんに恋してる設定(恋愛リハビリ)のため
しょっちゅう担当さんの話をしています。笑
2015年5月24日スタート
開始時66.4kg 39.7%
-9.2kg -11.3%
現在57.2kg 28.4%
あと4.2kg あと8.4%
目標53.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

25歳 女性 
158.0cm 56.3s

40代後半 女性 
157.0cm 59.3s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.2s

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女性 
167.0cm 79.1s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 58.0s

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