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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.体重測定実行率100%100%
2.湯船につかる実行率62%62%
3.1時間以上座りっぱなしにならない実行率81%81%
4.2000kcal以上消費(POLAR A370計測)実行率63%63%
5.ジムに行く実行率60%60%
6.ストレッチ実行率88%88%
7.お通じ実行率88%88%
8.24時までに就寝(前日分)実行率41%41%
9.6時間以上寝る(前日分)実行率45%45%
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日記

2017年10月20日(金)
体重59.4kg   体脂肪率31.4%

体重測定

○

湯船につかる

未記入

1時間以上座りっぱなしにならない

未記入

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

未記入

ジムに行く

×

ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

昨日の話ですが、パーソナル受けてきました!
最近やってなかった呼吸と体幹トレーニングがメインでした。

でも、呼吸得意だし体幹もだいぶ安定してきてて
担当さんにほめられました(*´ω`*)
担当してる会員の中で私が一番完成されてるって!!
ごはんもちゃんと送ってるし真面目ですよねって。

イケメンにほめられると嬉しいなぁ。
指導する側はほめるのを意識してるから
本当にそう思ってるかはわかりませんが。笑
私のモチベーション上げるためかもしれないけど
嬉しいもんは嬉しい(*´-`)ウフフ



今日から2泊3日の旅行に行ってくるのであまり更新できません。
新幹線なうです!
と言いつつ、学生対応でスマホが手放せない(・_・)

食べすぎず、でも食べるのがメインなので楽しんできます♪
(スキマ時間になんとか筋トレかストレッチしたいです。笑)

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2017年10月19日(木)
体重60.1kg   体脂肪率31.8%

体重測定

○

湯船につかる

×

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

ストレッチ

○

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

ジム楽しいな〜
でも有酸素できなかった…。


・ストレッチ 15分
・格闘技系エクササイズ 45分
・パーソナル 60分
・調整系プログラム 30分
・筋トレ 60分
・ストレッチポール 20分



*朝
・ごはん
・ベーコンとほうれん草のオムレツ
・鶏肉のピカタ
・豚肉のケチャップ煮
・ひきわり納豆

*昼
・麦ごはん
・ベーコンとほうれん草のオムレツ
・鶏肉のピカタ
・豚肉のケチャップ煮
・ウィンナーとピーマンのソテー

*夜
・蒸し鶏(香味だれ)
・豆腐
・レタス
・ほうれん草

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2017年10月18日(水)
体重60.1kg   体脂肪率31.8%

体重測定

○

湯船につかる

×

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

○

ジムに行く

○

ストレッチ

○

お通じ

×

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

行ってきました!

出身が別の県なのにたまたま同じ県(同じ市内)で働いてる私たち。
実は住んでるところも近いことが判明。笑
というか私の通勤路に弟の家があるっていう…今まで会わなかったのが不思議です。

私はジムに通ってから
弟は残業が終わってからのごはんでした。



ジムに行ったら事件が2つもありましたよ(;´д`)

@靴下忘れ事件
 そのまま。靴下忘れたのでジムのショップで購入するハメに…。
 靴下1Pが840円ですよ。もう帰ろうか悩みました。笑

Aバスタオル間違われ事件
 初めてお風呂使おうと、バスタオルをレンタルしました。350円。
 シャワー浴びて出たらバスタオル無いの。
 レンタルのだから他の人が間違えたみたいで…途方にくれるよね〜。
 仕方が無いので、水気をできるだけ切って
 ダッシュでロッカーに行って新しいフェイスタオル使いました。


靴下は、予備を必ずシューズバッグに入れることにして、
バスタオルはシャワーブースまで持って行くことにしました。
荷物も一緒にしてたんだから自分のじゃないって気付けよ!
とは思いましたが自衛大事だもんね。




・ストレッチ 15分
・トレッドミル 15分
・筋トレ 30分
・格闘技系エクササイズ 45分



*朝
・ごはん
・蒸し鶏(香味ダレ)
・ベーコンとほうれん草のオムレツ
・温野菜(たらのホイル焼き的なやつに入ってた野菜)

*昼
・ごはん
・蒸し鶏(香味ダレ)
・ベーコンとほうれん草のオムレツ
・たらのホイル焼き的なやつ

*夜
・しゃぶしゃぶ(すき焼きとゆず塩)←外食!


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2017年10月17日(火)
体重60.3kg   体脂肪率31.1%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

×

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

×

ジムに行く

未記入

ストレッチ

×

お通じ

○

24時までに就寝(前日分)

×

6時間以上寝る(前日分)

×

なんか動物みたいなんですけど
明るくならないと起きられないようでして。
夏の間は5時くらいにパカッと起きるのに(;´д`)



*朝
・パン
・鶏肉と長ネギのマスタードソテー
・ウィンナーとピーマンのソテー
・卵焼き
・ブロッコリー

*昼
・ごはん
・鶏肉と長ネギのマスタードソテー
・ウィンナーとピーマンのソテー
・卵焼き
・ブロッコリー

*夜
・豚肉と白菜のミルフィーユ煮…にしたかったもの
 ↑失敗(笑)

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2017年10月16日(月)
体重60.3kg   体脂肪率31.3%

体重測定

○

湯船につかる

○

1時間以上座りっぱなしにならない

○

2000kcal以上消費(POLAR A370計測)

×

ジムに行く

未記入

ストレッチ

○

お通じ

○

24時までに就寝(前日分)

○

6時間以上寝る(前日分)

○

最近寝坊気味で、ごはんサボってます(;´д`)
お米もないので明日はなんとか買いに行かないとです。

職場のお菓子も我慢したい…!
今日は我慢できました〜。
やればできる子\(^o^)/

あと自炊ね。。。



*朝
・ポークウィンナーとチーズのロール(ローソン)
・Lチキ旨辛(ローソン)

*昼
・丸ごと豆腐の豆乳スンドゥブチゲ(ローソン)

*夜
・寄せ鍋(豆腐・たら・人参・えのき・白菜)

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31歳 女性 身長:157.0cm
*2015/10/25
 完全個室のパーソナルトレーニングでダイエット
 開始時 64.6kg→56kg

その後66kgまでリバウンドしました…。

*2017/04/16
 ジム通い開始
 (開始時の測定値はこの時点)
 有酸素と筋トレを3時間/週4
 パーソナル/週1
 ゆるっと食事制限中です。

・脂肪燃焼サプリ
・POLAR A370

*2017/09/29
 ピンキー再開
 記録をリセット
2015年5月24日スタート
開始時66.4kg 39.7%
-7kg -8.3%
現在59.4kg 31.4%
あと6.4kg あと6.4%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年10月  
7
12 13
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.5s

さら
女性 
160.0cm 59.2s

よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 62.2s

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今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 74.1s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 61.2s

みいしゃん
52歳 女性 
156.7cm 57.1s

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