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日記

2015年6月11日(木)
体重54.9kg   体脂肪率30.9%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

×

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

昼夜

19:49
昼夜

PM2:00 パン色々 600kcal

夜 ワイン200ml、とうもろこし一本、サラダ、豚肉マスタード炒、常備菜 600kcal

総カロリー 1700kcal

バドミントン 2時間

ラケットのガットが切れたので、午後から張り替えにスポーツ店へ。ちょっと遠いので帰りにパン屋さん検索したら良さそうなお店発見(^ー゜)帰りに買って帰りました(^-^)/お昼はパン〜(≧∇≦)
あーまた総カロリー多いって( ̄▽ ̄)夜お腹空いてないのに食べたもんなー。朝採りとうもろこし激ウマでちょこっとのつもりが一本食べたー(^ー゜)

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08:12
体重54.9kg  体脂肪率30.9%
朝
朝

朝 味噌汁、ごはん、ひじき高野豆腐、小松菜しいたけエビしらす、サラダ菜トマト、鶏卵とじ 500kcal

朝はしっかり食べていいよね、夜を控えめにします
(≧∇≦)

コメント(5)

2015年6月10日(水)
体重54.8kg   体脂肪率30.8%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

20:10
夜

昼食後 ナッツ 80kcal

夜 味噌汁、ごはん、茄子ひき肉味噌炒め、刺身、ひじき高野豆腐、ホームランメロン 605kcal

総カロリー 1673kcal 12120歩

今日は3食きちんと食べた。
ちょっとカロリー高すぎだな( ̄▽ ̄)
夜の刺身か茄子ひき肉炒め、どちらかにしないといけなかったな、ホームランメロンも食べたし( ̄▽ ̄)
育ち盛りの息子くんと同じように食べてたら減らないな( ̄Д ̄)ノ夜の量考えよう、、

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12:46
昼

AM キャラメル2個 38kcal

昼 トマト、常備菜、味噌汁、胡桃パン2、バナナ黒酢ソーダ 450kcal

お昼はコーヒーとパンで済まそうと思ったけど、、
コハルちゃんの「まごはやさしい」を思い出し…
バランスよく食べることにした。最近3食ともバランスよく摂る意識薄れてた。そういえば、50キロくらいを維持してた時はパンの時も気をつけてたっけ、、
ちゃんと食べたほうが却って落ちるもんね( ̄▽ ̄)
間食を気をつけたら良いのだ…
がんばろ…踏ん張ろ…( ̄Д ̄)ノ

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08:14
体重54.8kg  体脂肪率30.8%
朝
朝

味噌汁、ごはん、ひじき高野豆腐、ニラ卵、豚肉野菜炒め、小松菜浸し、肉団子 500kcal

朝からしっかり食べたー( ̄▽ ̄)今朝はウォーキングの日、3、40分歩いてきます(^-^)/

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2015年6月9日(火)
体重54.9kg   体脂肪率30.8%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

○

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○

21:00
夜

夜 味噌汁、オムライス(3分の1残す)、サラダ 500kcal

総カロリー 1350kcal 4905歩

今日から娘くんが2泊3日の宿泊研修。旦那さんは単身赴任なので息子くんと2人、、夜ごはん手抜きしよかなーと思ったけど作り始めると栄養のこと考えて色々作りたくなる、、オムライスだけーと思ったが結局フツーに作った( ̄▽ ̄)お腹ペコペコで沢山つけたけど、お腹いっぱいになりオムライス残したー(^-^)/
午後の高校の進路説明会で疲れて、帰りに甘いもの買ってホッとしようかと誘惑にかられたけど、、店の前でピンキーのこと頭よぎり、思いとどまった|( ̄3 ̄)|家に帰ってから買い置きのお菓子を探すところだったがそんな気も起こらずセーフ( ̄▽ ̄)
でも夕食きっちり食べたからな、、減らないな。夕食後にはウォーキング30分。

ナッツは食べたけど、食べ過ぎはガマンした、
甘いものも摂らなかったのは偉かった(^-^)/

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14:03
昼

11:30 ナッツ… お腹空いたんじゃ無くてホッとしたくて、、( ̄▽ ̄) 100k

昼 コーヒー、バナナメイプルトースト 430kcal

コメント(4)

09:14
体重54.9kg  体脂肪率30.8%
朝
朝
朝

朝 ミニおにぎり、ピーマンニンジン炒め、魚 420kcal

今日から娘くん2泊3日の宿泊研修。いつものお弁当箱でいいって言ったけど、ちょうど良いミニトマトのパックがあった^ ^3日も持ち歩くより捨てられた方が良いよね^ ^なので今日はお弁当2つ、、面倒なので息子くんもオニギリ弁当に。
お友達を迎えに行って駅まで車で送って、、今朝は一段とバタバタしました( ̄▽ ̄)
午後からは高校の進路説明会〜( ̄Д ̄)ノ

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6月8日 夜
6月8日 夜

夜 味噌汁、ご飯、豚肉小松菜炒め、真カジキソテー、トマト2切 480kcal

夕食後 塩つぶかりんとう 150kcal

総カロリー 1330kcal

塩味ならマシかと塩つぶかりんとう結構食べたー
( ̄Д ̄)ノ

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2015年6月8日(月)
体重54.8kg   体脂肪率31.2%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

未記入

最低5000歩

未記入

姿勢よく、胸を張る

未記入

にっこり笑顔

未記入

間食をしない

未記入

甘いもの食べたい時は食事の時に

未記入

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

未記入

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

未記入

お腹に力を入れる、へこませる

未記入

お腹空くまで食べない

未記入

お腹いっぱいなら残す勇気

未記入
朝昼兼用

朝昼 味噌汁、ごはん、生野菜、卵焼き、トンテキ一口、ウインナー2、ピーマン茄子炒、キムチ 500kcal

食後 ナッツ…( ̄◇ ̄;) 200kcal


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バリウム

08:10
体重54.8kg  体脂肪率31.2%
バリウム

今日は胃ガン検診でバリウム飲みます( ̄^ ̄)ゞ
なので朝食は抜き。10時半の予約なので水も飲めません、、涼しい日で良かった、、( ̄▽ ̄)

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2015年6月7日(日)
体重55.0kg   体脂肪率31.5%

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

未記入

最低5000歩

未記入

姿勢よく、胸を張る

未記入

にっこり笑顔

未記入

空腹感、感じる

未記入

私はできると信じる

未記入

お腹意識、へこませる

未記入

甘いもの食べたい時は食事の時に

未記入

お腹いっぱいなら残す勇気

未記入
昼てかおやつ^^;

14:30 塩キャラメルワッフルset(抹茶ラテ) 700kcal

窓の無いお部屋があって、タンスの後ろの壁紙にカビが生えてて( ̄◇ ̄;) ネット情報のやり方でお掃除してます…ちょうど子供達部活で不在なので(^ー゜)今日が第3弾で終了〜(^-^)/キレイな真っ白い壁に戻りました(^-^)/
塩素くさいので風通し良くして換気するために数時間でてる間にワッフル食べました( ´ ▽ ` )ノ朝からむすめくんの手抜きお弁当作ってお昼は息子くんの食事、戻ったら夕食準備…食べることばっかりで( ̄▽ ̄)ご褒美もなきゃ、やってられなーい(≧∇≦)

コメント(3)

09:07
体重55.0kg  体脂肪率31.5%
朝
朝

朝 コーヒー、サラダ(リンゴ酢ごまドレッシング)、クロックムッシュ風 450kcal

マヨネーズじゃなくて、ヘルシーにリンゴ酢とごまオリーブオイルでドレッシングにした^ ^
昨夜てんぷら食べた割にはセーフ(^ー゜)
今日も誘惑に負けずもがこう…と思う( ´ ▽ ` )ノ
今朝も寝坊してお弁当焦った、、娘くんごめんょ
( ̄◇ ̄;)

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51歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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意志強子
53歳 女性 
160.0cm 53.9s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 57.4s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.0s

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.2s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

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