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日記

2015年6月16日(火)
体重55.2kg   体脂肪率31.0%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

×

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

20:43
夜
夜

夜 またまたお腹空いてないのに…
味噌汁、ごはん、アボカド豆腐カブサラダ、肉じゃが、煮豆、マレーシアのカップ麺2口 400kcal

朝食後、昼食後にナッツ 150kcal

夫が一時帰国した土曜日夜にカーテンを閉めようとして暗闇の重いスーツケースに左足の小指を強打しまして…腫れて内出血になって靴の圧迫で痛かったりするので( ̄▽ ̄)今日午前に整形外科でレントゲン撮ってもらいました。今の所、骨に異常はありませんが、目に見えないヒビが後になって割れてくることもあるので運動は控えて下さいと、隣の薬指を添え木にしてテープで2本の指を巻かれて帰って来ました( ̄▽ ̄)
ガーン( ̄▽ ̄)今週木曜日はバドミントンの試合だったのにな、、( ̄▽ ̄)ウォーキングも今日は止めておいた、、
夜もお腹空かず、運動不足だな、、
なのにまた食べた、お腹空かないまま3食しっかり食べた( ̄Д ̄)ノ

総カロリー 1250kcal

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昼…なぜ食べた

昼 おにぎり、豆腐しらす干し海老ごまポン酢、煮豆、アスパラ、大根煮、茄子ピーマン炒煮、無添加キムチ 400kcal

お腹空いてないのに2時だし食べとこかなと冷蔵庫開けて、残ってたおにぎり、常備菜温め豆腐を焼いて食べた、、カロリー的には高くないけど、米も50g以上食べたし、しっかり食べた、、
おなかも空いてないのにね、、( ̄Д ̄)ノ

コメント(5)

07:57
体重55.2kg  体脂肪率31.0%
朝
朝

朝 ご飯50g、カブトマト、きゅうり、アスパラにんじ、煮豆、豆卵、ハンバーグ、肉じゃが 300kcal

おけいチャンのアドバイスで、ご飯50g量ったよ(^-^)/
これで少しカロリー抑えられるし、全く無しより満足感あるし良いな(^-^)/
外食続きで1キロ近くリバウドしたし、修正していかなくちゃ( ´ ▽ ` )ノ

コメント(4)

2015年6月15日(月)
体重54.8kg   体脂肪率30.7%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

○

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
ビュッフェ(((o(*゚▽゚*)o)))
ビュッフェ(((o(*゚▽゚*)o)))

昼 ビュッフェ色々〜

お野菜多いけど、、いったい何キロカロリー
(((o(*゚▽゚*)o)))

あとで写真見て考えてみる〜( ̄◇ ̄;)

まだ、お腹いっぱーい、苦しーい( ̄▽ ̄)

んと…1200kcalくらいでどうかな( ̄▽ ̄)


夜はもちろんお腹空かない( ̄▽ ̄)
抜き( ̄Д ̄)ノ
月曜夜もウオーキングの日。
お喋りしながら30分歩きました( ̄▽ ̄)

総カロリー 1600kcal 11880歩

明日から出直そう(((o(*゚▽゚*)o)))

コメント(7)

08:11
体重54.8kg  体脂肪率30.7%
朝
朝

朝 味噌汁、ごはん少なめ、きゅうり酢、大根煮、ピーマン茄子シラス炒り煮、牛肉炒め、パセリ卵、黒豆
400kcal

まごわやさしいOK(^-^)/
お昼はランチの予定なので、米を控えめにしました、でもしっかり食べ過ぎた( ̄▽ ̄)

コメント(6)

2015年6月14日(日)
体重54.8kg   体脂肪率30.9%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

21:07
夜
夜

夜 ミニサラダ、シーフードパスタ3分の2 650kcal

ゼリー 3分の2 130kcal

結局夜も外食( ̄▽ ̄) 子供たち朝行けなかったから行きたーいと…朝と同じお店^^;
仕方ない仕方ない、非日常だし( ̄▽ ̄)
明日から出直しだ…と思ったら、ランチの約束してた(^-^)/明後日から出直しだな、、( ̄Д ̄)ノ

総カロリー 1680kcal ( ̄◇ ̄;)

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14:05
昼

昼 鶏わかめスープ、チャーハン、干し海老しらすポテサラ、黒豆 500kcal

旦那サンは実家へ行ったのでお昼は部活帰りの息子くんと2人。一昨日のチャーハンの残りが冷蔵庫にあったし私はチャーハンに。息子くんは鶏肉と野菜の月見うどんとオニギリにして済まそうと思ったけど( ̄▽ ̄)まごわやさしい…思い出した(^-^)/
黒豆、ごま、ワカメ、野菜、鶏肉、豚肉、しいたけ、が揃ったけど、、芋…結構芋が抜けること多いみたい。急遽ジャガイモでポテトサラダ作ることにして、ツナの代わりに干し海老としらす入れてみた(^-^)/うどんの汁と具でワカメとゴマをプラスしてスープにした^ ^
なかなか美味しかった(^-^)/
まごわやさしい…覚えやすくていいな(^-^)/
夜は軽めにしよう(((o(*゚▽゚*)o)))

コメント(3)

モーニング

08:50
体重54.8kg  体脂肪率30.9%
モーニング
モーニング

朝 モーニング 400kcal

子供たちは部活へ〜
旦那サンとモーニング。。いつもは250円プラスしてパワーUPを注文するんだけど、一応ダイエットモードで( ̄▽ ̄)

増量まつり開催中( ̄Д ̄)ノ
体脂肪増えるのは簡単なんだよね、減らすのは大変なのにね…( ̄▽ ̄)

コメント(6)

2015年6月13日(土)
体重54.4kg   体脂肪率30.3%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

×

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

昼夜

21:04
昼夜
昼夜

昼 天丼、赤だし、刺身 700kcal

夜 味噌カツ定食、生中、ジャガバター1、カツオたたき2切、イカリング1 800kcal

帰宅後 ナッツ100kcal

あーーーー(((o(*゚▽゚*)o)))ーーあ|( ̄3 ̄)|

総カロリー 2050kcal( ̄▽ ̄)

コメント(5)

08:41
体重54.4kg  体脂肪率30.3%
朝
朝

朝 りんご酢、コーヒー、トマト、黒豆、豚肉野菜炒、さくらんぼ、繊維パン半分、チーズ半分 450kcal

今日は息子くんのお弁当はお休みですが、娘くんの部活弁当です( ̄▽ ̄)土日はどうしても手を抜いてしまうよ、ごめんよ娘くん…家を出る時間も早いしオニギリ弁当だしつい( ̄◇ ̄;)
今日は旦那サンが赴任先のマレーシアから一時帰国。お昼頃帰ってくるという、、2泊ほど( ̄▽ ̄)
食べ過ぎないように注意しないと( ̄Д ̄)ノ

コメント(5)

2015年6月12日(金)
体重54.8kg   体脂肪率30.5%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

18:35
夜

夜 黒豆、サラダ 、チャーハン2口 100kcal

総カロリー 1600kcal

お腹空いてないし食べなくても良いんだけど、寝る頃お腹空いても何だし少し食べた( ̄▽ ̄)
今から娘くんの肩テーピングしに接骨院へ。
夜歩けたら少し歩こうと思うけど、時間によっては挫けるかも|( ̄3 ̄)|

コメント(3)

昼やらかしてる( ̄▽ ̄)

昼 ディップセット 1000kcalくらいあるか|( ̄3 ̄)|

今日は午前中、中国語だったので街にでてきてる^ ^
ランチにパン屋さんのディップセット…( ̄▽ ̄)
あー注文しちゃった、たまに食べたくなるんだよね、、体脂肪の話したばかりなのに( ̄◇ ̄;)
美味しいからいっか( ̄▽ ̄) ディップも全部塗っちゃいそう(^ー゜)

コメント(11)

10:27
体重54.8kg  体脂肪率30.5%
朝
朝

朝 ごはん、おかず色々 500kcal

体脂肪、、30超えた時ビックリしたけど、知らないうちに慣れて( ̄▽ ̄)そのうちに31、32超えても驚かなくなってた、、慣れってコワイ…( ̄◇ ̄;)
なんとか31をきるようになってきた、、ここで踏ん張って30切りたいなぁー(^ー゜)

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51歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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エルム
女性 
155.0cm 57.6s

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