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日記

2015年6月21日(日)
体重54.5kg   体脂肪率30.4%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
( ̄▽ ̄)

15:00 キャラメル大4粒 120kcal

17:00 ナッツ 100kcal
じゃがりこ 80kcal 子供につられたー^^;

19:30 味噌汁、豚肉蒸し大豆野菜炒、カボチャ揚、エリンギチーズ春巻、もずく酢 300kcal

総カロリー 1480kcal

あー根性無しだ、、買い物行った帰り道キャラメル馬鹿食いしちゃったし帰宅後ナッツ頬張り、子供が食べてるじゃがりこにも手を出した( ̄▽ ̄)
何も変わってないな( ̄▽ ̄)
なーんか疲れてて甘いものやナッツ食べたくなった、、疲れてる時身体が欲しがる食べ物ってあるよね。私は甘い物とナッツ…( ̄▽ ̄)高カロね( ̄▽ ̄)
だるいけど30分頑張って歩いてこよっと…(^-^)/

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アジの開き(((o(*゚▽゚*)o)))

11:00 コーヒー、チョコ 100kcal

昼 味噌汁、ごはん50g、アジの開き 350kcal

私は朝あんな日記書いたのにコーヒータイムしちゃって^^;お昼抜こうと思ったけど、、
子供に作ってたら美味しそう、食べたくなり遅めのお昼食べました。やっぱり和食が身体には良いね、消化も良いし(^-^)/子供達はオムライス的な物を期待していたらしいけど(^ー゜)

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10:18
体重54.5kg  体脂肪率30.4%
朝

朝 にんじんリンゴジュース、トマト、ポテサラ、卵、チーズフランスパン、黒豆パン2口 430kcal

体重も停滞してるし、目標は1ヶ月で54キロを切り30%をきる…だったんだけど1ヶ月経っちゃった凹
甘いもの毎日食べてたことを考えれば気をつけてるけど、これだけではこの先は落ちないな、、
絶対食べないくらいの勢いじゃなきゃ無理だろな、
運動もウォーキングだけじゃ今までと同じだし、、
成功してたころはウォーキング+コアリズム、甘いものも止めてたし、おからを使ったケーキとか利用してたかな、、もっとストイックにやらなきゃ無理だよね
|( ̄3 ̄)|
7月23日にイベントがあるのでそれまでに必ず52キロ台にいきたい。体脂肪も28%台にもっていきたい。
そして8月中、夏までに51キロ台27%台に、秋には51キロ達成、26%台に、、そしてずっとキープ(≧∇≦)
51キロは下の娘くん出産前の体重、そこを目指したい。上の息子くん出産前は49キロ、、そこまで行くとキープも大変だし風邪引きやすかったりしたから51!
51がいい、秋には必ず51になーる!(^O^)/
お…言い切っちゃった\(//∇//)\

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2015年6月20日(土)
体重54.5kg   体脂肪率30.6%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○

19:52
夜
夜

夜 赤ワイン、味噌汁、刺身、茄子野菜味噌炒め、トンテキ玉ねぎ 420kcal

ビール飲もうかなと思ったけど、一缶150kcal、、
ご飯食べないのに150kcalはなぁ、、( ̄◇ ̄;)
赤ワインに変更、75kcalに(^-^)/

総カロリー 1350kcal

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13:06
昼

昼 紫タマネギじゃがサラダ、野菜たっぷり豚肉ツナパスタ 600kcal

家で作るパスタは野菜たっぷり入れられるから良いね(((o(*゚▽゚*)o)))ちょっと食べ過ぎたー、粉チーズ買い忘れてる…とろけるチーズちょっと乗せて^ ^

ちょっと歩いてこなくちゃな〜( ̄▽ ̄)

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フレンチトースト(((o(*゚▽゚*)o)))

08:50
体重54.5kg  体脂肪率30.6%
フレンチトースト(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 バナナ黒酢ソーダ、フレンチトースト3切 330kcal

娘くんのリクエストでフレンチトースト(((o(*゚▽゚*)o))
あと3枚ほどおかわりするところをお腹空いてる訳じゃないしストップ(^-^)/
コーヒーだとすすんじゃうから、バナナ黒酢ソーダにした。バナナ黒酢ソーダのカロリーって100kcalくらいかな?

コメント(6)

2015年6月19日(金)
体重54.6kg   体脂肪率30.5%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

昼夜

19:51
昼夜
昼夜
昼夜

昼 コーヒー、パン2個 600kcal

16:30 ブリュレプリンバウム1切 300kcal

夜 うどん1本、トマト、常備菜整理 280kcal

総カロリー 1620kcal

中国語で街まで出たので帰りにバウムクーヘンお土産に買った( ̄▽ ̄)子供達と食べた(^-^)/昨日のパンケーキよりずっと満足だった(≧∇≦)
夜食べなくても良かったけど食べた、、

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08:33
体重54.6kg  体脂肪率30.5%
朝
朝

朝 味噌汁、ごはん、カボチャ、ひじき、もずく酢、豚肉生姜焼、卵焼き、三色ピーマンマッシュルーム炒、かぶサラダ、わらび餅2切 440kcal

高1の息子くん、昨日お弁当出し忘れ( ̄▽ ̄)
洗ってないしオニギリ弁当に( ̄Д ̄)ノ
いつも7時頃にお腹空くんだけど、お弁当作りの真っ最中で食べる暇なし。息子くんは高校近いので8時に家を出るから片付かない( ̄▽ ̄)
やっと出かけた8時に私は朝食…すでにお腹は落ち着いて食べても食べなくても良いような空腹感は無し、、そんな状態でお弁当の残りでしっかり朝ごはん(≧∇≦)食べ過ぎだよな( ̄▽ ̄)わらび餅は2切で止めた(^-^)/朝から甘いの食べちゃった(^-^)/

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2015年6月18日(木)
体重54.6kg   体脂肪率30.5%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○
パンケーキ(((o(*゚▽゚*)o)))
パンケーキ(((o(*゚▽゚*)o)))
パンケーキ(((o(*゚▽゚*)o)))

11:30 クラシックパンケーキ半分より少なめ、ストロベリーパンケーキ1枚半、コーヒー 750kcal

17:00 バナナ黒酢ソーダ 50kcal

ギャラリーに個展を見に行く約束してたので行くと、丁度ずっと気になってたパンケーキ屋さんが近くにあって、、( ̄Д ̄)ノ お昼くらいになると混んで入れなくなるねってことで個展の前にお腹空いてないけど入ったー(≧∇≦)念願のパンケーキ(((o(*゚▽゚*)o)))シェアした(^-^)/
…でも…パンケーキが塩からい…( ̄▽ ̄)ちょっと期待ハズレでした、、|( ̄3 ̄)|感動なく残念、、不完全燃焼凹
夜はお腹空いてないので抜きで…( ̄Д ̄)ノ

それが…お腹すいて( ̄Д ̄)ノ遅くに食べた( ̄▽ ̄)
20:30 ごはん3口、ひじき、カブトマト、ピーマンきのこ 200kcal

総カロリー 1250kcal

あー夜食しちゃった( ̄Д ̄)ノ

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08:20
体重54.6kg  体脂肪率30.5%
朝
朝

朝 ごはん、干しエビしらす卵、カボチャ、ひじき、煮豆、ナスピーマン、もずく酢 250kcal

今朝はお空腹感じた。
やっぱり便秘だと感じないのかな|( ̄3 ̄)|

コメント(5)

2015年6月17日(水)
体重54.9kg   体脂肪率30.3%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

19:36
夜

16:30 チップスター 100kcal

19:30 カレーライス、きゅうり、煮豆 300kcal

子供につられてチップスター食べた( ̄▽ ̄)
お腹空いてないのにカレーライス食べた( ̄▽ ̄)
ミニサイズだけどね|( ̄3 ̄)|

総カロリー 1630kcal

阿闍梨餅も食べたの忘れてたー
食べすぎだな、、( ̄▽ ̄)

食後がんばって歩いてこよ、、|( ̄3 ̄)|

コメント(4)

15:11
昼

11:00 コーヒー、阿闍梨餅 110kcal

14:30 お腹すいたー(((o(*゚▽゚*)o)))
コーヒー、黒豆パン4分の3、ブルーベリーチーズベーグル半分、甘夏パン少し 700kcal

15:00 ナッツ 70kcal

ミスドの誘惑には勝ったけど、結局パン屋サンでパン買って、これはこれで結局同じくらいだと思う、、
|( ̄3 ̄)|

コメント(3)

09:44
体重54.9kg  体脂肪率30.3%
朝
朝

9:30 味噌汁、ごはん、干しエビしらす卵、肉巻き、煮豆、なた豆浸、ジャガエリンギ炒、三色ピーマン炒 350kcal

今朝はウォーキングの日。といってもお喋りが主だけど^^;クロックスで軽く歩いてきました。
戻ったらやっとお腹空いたので、
久しぶりにお腹空いてからの食事。
やっぱりお腹空いてると美味しい;^_^A

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51歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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