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日記

2015年6月26日(金)
体重54.1kg   体脂肪率30.1%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
昼夜(((o(*゚▽゚*)o)))

昼 胡桃いちじくのパン、ブルーベリーベーグル3分の2 600kcal

間食 キャラメル100kcal

夜 トマト、きゅうり酢、茄子甘酢炒煮、ピーマン、ゴーヤチャンプル、きんぴらゴボウ 270kcal

総カロリー 1610kcal

11423歩

鯖とパンの原因だな、、カロリーオーバーだ( ̄▽ ̄)
今日午前は中国語。他のお二人がお休みでマンツーマンだったー(((o(*゚▽゚*)o)))
お昼はお楽しみのパン屋さん(^-^)/でも選択ミスかな、あまり満足いかないのに一個平らげた( ̄▽ ̄)ブルーベリーのベーグルは美味しかったけど既に一個食べたので気持ち残した( ̄▽ ̄)
踏ん張りどころに鯖とパンがどう出るかな
(((o(*゚▽゚*)o)))

コメント(6)

鯖…( ̄▽ ̄)

07:37
体重54.1kg  体脂肪率30.1%
鯖…( ̄▽ ̄)

朝 味噌汁、おにぎり、大豆干し海老キャベツ、鯖塩焼き半身の半身 640kcal

塩鯖を半分残そうと思ったけど、結局脂が美味しくて〜食べちゃった( ̄▽ ̄)朝から600超え( ̄▽ ̄)

コメント(8)

2015年6月25日(木)
体重54.1kg   体脂肪率30.1%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○
間食と夜(((o(*゚▽゚*)o)))

間食
昼食後 ナッツ 100kcal( ̄▽ ̄)
14:30 コーヒー、マクロビ豆乳きな粉クッキー3枚 80kcal( ̄▽ ̄)
その他 キャラメル、飴 45kcal

夜 味噌汁、ご飯、サラダ、黒豆、鶏ちゃん、牛肉ゴボウ炒め煮、320kcal

総カロリー 1460kcal

7500歩

先日強打した左小指…クロックスで歩く場合は痛くないんだけど、触れると痛いしまだ少し腫れもあるので今日整形外科にまた行ってきた、スニーカーで1日中歩いた日から痛み出たので( ̄◇ ̄;)割れてないか心配になり、、レントゲン撮ってもらった、、ヒビは今の所また見えないので圧迫気をつけてテーピング続けるように言われた(^-^)/良かった、
連日ウォーキングもしてるし酷くなって長引いてもイヤだし( ̄▽ ̄)このまましばらくクロックス生活を続けよう(^-^)/靴が履けないけどまあ、良かった( ̄▽ ̄)

今日は食事のカロリーは理想だけど間食が多かったな…1日のカロリーは1200kcal台に抑えたいな、、(^-^)/



コメント(3)

恐るべし鯖(((o(*゚▽゚*)o)))

昼 十六穀米、塩鯖(写真の半分)、ロメインレタスソーセージ炒め、ピーマン椎茸炒、豚肉生姜焼(豚肉一カケ) 505kcal

息子くん期末テストでしばらくお弁当無し(^-^)/
でもお昼に帰ってくる( ̄▽ ̄)
なのでまともなお昼( ´ ▽ ` )ノ
食べながら塩鯖のカロリー調べると、写真の半身で550kcal( ̄▽ ̄)ワォ…ヤバヤバ( ̄◇ ̄;) で、半身の半分残した( ̄▽ ̄)魚は低カロリーかと思ってたー( ̄▽ ̄)脂のってるし高いんだね〜( ̄Д ̄)ノ
今からナッツ食べる予定|( ̄3 ̄)|

コメント(7)

08:28
体重54.1kg  体脂肪率30.1%
朝

朝 味噌汁、十六穀米、トマト、きゅうり、黒豆、茄子、鯖煮 410kcal

もう少し、もう少し、久しぶりに54切りたい…
53台を見なくなって1年半以上経つかな、
慣れって怖いな、目も慣れてくるし、気持ちもなれてくる( ̄▽ ̄)
食べたいもの食べたいだけ食べると増え続けるものな、やっぱりスリムな人はキチンと気をつけてるんだよね、、がんばるよ、自分のために♪( ´θ`)ノ
踏ん張るよ、歩くよ( ̄Д ̄)ノ

コメント(3)

2015年6月24日(水)
体重54.3kg   体脂肪率30.4%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○

昼夜

19:55
昼夜
昼夜

昼 コーヒー、サーモンサンド半分、フルーツサンド2切 800kcal

夜 味噌汁、サラダ、とうもろこし4分の1、黒豆、なた豆浸、鯖醤油煮(写真の半分) 250kcal

総カロリー 1450kcal

今日は姉が実家の父の手づくり朝採り野菜を持ってきてくれたので街で待ち合わせしました。で、お昼にパン屋さん(((o(*゚▽゚*)o)))またパン…(((o(*゚▽゚*)o)))
でも半分にシェアして食べたので良かったか?でもカロリー計算すると800くらいしたかな(((o(*゚▽゚*)o)))
夕食はじいちゃんの野菜と鯖煮、、カロリーオーバーなので鯖は半分残しました^^;
新鮮野菜は美味しいね〜(^-^)/
今日は朝ウォーキングしたし、街歩きもして12367歩
(^-^)/でもやっぱり夜も頑張って歩こうかな(^-^)/
フルーツサンド食べちゃったし|( ̄3 ̄)|

コメント(6)

13:09
体重54.3kg  体脂肪率30.4%
朝

朝 バナナ黒酢ソーダ、フランスパン蜂蜜、キウイ、プチトマト、目玉焼き、黒豆 400kcal

便秘は解消されました(((o(*゚▽゚*)o)))
寝る前のお腹マッサージ効いたかな(((o(*゚▽゚*)o)))

コメント(6)

2015年6月23日(火)
体重54.4kg   体脂肪率30.4%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○
カロリー計算(((o(*゚▽゚*)o)))

夜 味噌汁、ご飯、黒豆、きゅうり酢、鶏肉じゃがマスタード炒(小さい鶏肉1カケ) 230kcal
ドライプルーン2粒 50kcal

総カロリー 1260kcal

カロリー計算合ってるかなぁ、、
そんなにご飯要らなかったけど中途半端に余るのがイヤで50g食べた( ̄▽ ̄)このちょっとが大きいんだよね|( ̄3 ̄)|
便秘だし夕食後プルーン2粒食べた(((o(*゚▽゚*)o)))カロリー調べたら結構するんだね( ̄Д ̄)ノ
どうかな、明日は便秘解消されるかな、
体重どうかな、パンケーキが響いてるかな…
さて、歩いてこよう(^-^)/

コメント(2)

パンケーキ(((o(*゚▽゚*)o)))

昼 コーヒー、パンケーキ(一切れ残す) 500kcal
ナッツ 150kcal

寄ろうかなと思ったパン屋さん、定休日( ̄Д ̄)ノ
昨日からダイエットの神様が降りてるとしか思えない( ̄▽ ̄)
家に戻って大豆粉パンケーキミックスでパンケーキ焼いたー(((o(*゚▽゚*)o)))バナナとメイプルシロップ乗せて食べながらカロリー計算してると550kcalほど( ̄▽ ̄)ワォ、ヤバイ( ̄▽ ̄)
いつもだったらメイプルシロップをダボダボと追加してたっぷりつけて食べるところを写真のひとかけでお終い、最後の一切れも食べれるが残した。お腹が満腹になるようにゆっくり食べた( ̄Д ̄)ノ
でも物足りずナッツ追加ー( ̄▽ ̄)これが止められないな、、
でもパン屋さん寄ってたらパンだけで700kcal、そこへナッツを食べただろうから、これでも抑えた方だな(^-^)/夜も控えめに行こう…(^-^)/

コメント(4)

停滞…

08:30
体重54.4kg  体脂肪率30.4%
停滞…
停滞…

朝 味噌汁、ご飯、鯖煮、黒豆、小松菜浸、茄子ピーマン炒煮、人参いんげん炒、 330kcal

体重体脂肪停滞中…
踏ん張ってるな、、ここが正念場( ̄Д ̄)ノ
踏ん張るのを止めるとまた増えるだけだもんな、
頑張りどころ、踏ん張りどころだな、
便秘でお腹パンパン…これも解消されるとスッキリするのにな( ̄▽ ̄)
今日も誘惑に負けないよう頑張ろう、踏ん張ろう(^-^)/

コメント(4)

2015年6月22日(月)
体重54.4kg   体脂肪率30.4%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○
ひれかつ(((o(*゚▽゚*)o)))

14:50 カルディのアイスコーヒー 40kcal( ̄▽ ̄)

15:00 試食の米粉パン1カケ、くるみパン1カケ 50kcal ( ̄▽ ̄)

15:30 ナッツ、キャラメル1粒 130kcal( ̄▽ ̄)

夜 味噌汁、ご飯、きゅうり酢の物、黒豆、ひれかつ2
400kcal

総カロリー 1320kcal

明日から娘くん期末テスト、明後日から息子くん期末テスト、なので今夜は恒例のトンカツ!
もっと食べたかったなー( ̄▽ ̄)

さて、歩いてこよう(^-^)/

コメント(6)

14:16
昼

昼 野菜ジュース、ローストチキンサンド 380kcal

ミスド食べよかなと思ったら改装中になってたー
( ̄▽ ̄)ダイエット的には良かったかな、、サブウェイで低カロに収まった( ̄Д ̄)ノ
身体だるいな、、ナッツ食べよかな(^ー゜)

コメント(6)

08:18
体重54.4kg  体脂肪率30.4%
朝
朝

朝 ご飯、胡瓜トマト、エリンギ春巻半分、パセリ卵、鮭半切、黒豆、三色ピーマン炒、320kcal

少し寝坊した( ̄▽ ̄)息子くんのお弁当箱いっぱいに詰める自信ナシ( ̄▽ ̄)おにぎり弁当にした。詰める頃になったらワォ入らない、、結構あった(^ー゜)押し詰めて持たせたら、、黒豆いれるの忘れたー

コメント(10)

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51歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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