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日記

2015年7月1日(水)
体重53.8kg   体脂肪率29.9%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

×

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
夜遅くなった(((o(*゚▽゚*)o)))

16:00 バナナ黒酢豆乳 150kcal
20:20 味噌汁、ご飯、焼き油揚げ、ニンジンしりしり、長芋豚肉オイスターソース炒、里芋、こんにゃく 280kcal

総カロリー 1360kcal

バナナ黒酢豆乳の分がオーバーだな、、
ある程度落ちて安定するまで、総カロリーの目標は
1200kcal( ̄Д ̄)ノ

息子帰宅後、アトピーの病院まで薬もらいに高速飛ばして行ってきました、、遅くなった、、8時過ぎて食べた( ̄▽ ̄) 腹6分くらいですが、しっかり食べた
( ̄Д ̄)ノ 遅いから米は止めるべきだったかな( ̄▽ ̄)

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昼(((o(*゚▽゚*)o)))

昼 カレーライス、味噌汁、ピーマンいわし、プチトマト、大豆ひじき、ヒラメムニエル、きんぴら 450kcal
食後 ナッツ 100kcal

11時には既にお腹空いてたー( ̄◇ ̄;)
中国語の予習して気を紛らしやっとお昼〜(((o(*゚▽゚*)o)))冷蔵庫整理(^-^)/ヒラメまだあったー、カレーまだ残ってたー|( ̄3 ̄)|
お腹空いて食べる食事は身体にしみ渡るなぁ、、力が湧いてくる、、やっぱり今までいかに食べ過ぎていたか、、食べ過ぎてると感覚が鈍るね〜|( ̄3 ̄)|

雨も小降りになってきたしお買い物行って歩いてこよう(^-^)/

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ホッ…(((o(*゚▽゚*)o)))

07:46
体重53.8kg  体脂肪率29.9%
ホッ…(((o(*゚▽゚*)o)))
ホッ…(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 味噌汁、ご飯50g、ピーマンいわしはんぺん、豚肉生姜炒、卵焼、きんぴら、こんにゃく、サツマイモ
380kcal

とりあえず体重体脂肪今のところ影響ナシ( ´ ▽ ` )ノ
今日の調整はどうしたら良いの?
昨夜は10時頃からお腹ペコペコで( ̄▽ ̄)でも食べずに11時半に寝たら夜中目が覚めたー( ̄◇ ̄;)1時半に喉も渇くしお茶飲んでまた寝ました( ̄▽ ̄)やっぱり空腹過ぎると眠れない、夕食はお腹空いてなくても少しは何か口にしようと思う( ̄Д ̄)ノピンキー始めて夜完全に抜いたのはたぶん2回、その2回とも眠れなかったから私には抜きは向いていないようです( ̄Д ̄)ノ

昨日の反省はお昼はワインだけで650kcal、パエリヤも300kcalくらいかなーそれだけで高カロだった。他の料理は控えめだったので、やっぱりお酒のカロリーが余分にかかったんだな、、飲み放題だしたまにだから良いんだけど( ̄▽ ̄)
あとはパンケーキ。本当は3枚の品だけど100円引きで2枚にしてくれるから2枚にして友達とシェアした。いつもだったらシェアではなく一人で3枚食べてしまうところだから、まあ良かったと思う^^;何より美味しくて満足だったし(^-^)/
今日は雨で土砂降りだね( ̄▽ ̄)気分下がるーけど頑張ろう|( ̄3 ̄)|

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2015年6月30日(火)
体重53.9kg   体脂肪率30.4%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
ランチ&パンケーキ(≧∇≦)
ランチ&パンケーキ(≧∇≦)
ランチ&パンケーキ(≧∇≦)

11:00 白ワイン3杯、赤ワイン1杯
サラダ、ポテト、焼き豚1枚、玉ねぎ半分、
オムレツ一切、パエリヤ
(写真の他におかわりは、ポテト少しと玉ねぎ
1かけ、、だったと思う) 1200kcal

16:30 紫野菜ジュース、パンケーキシェア(1枚)
800kcal

総カロリー 2050kcal

結局、ワインコースにしました(^-^)/
ピザは体重体脂肪が落ち着いてからのお楽しみにしました( ´ ▽ ` )ノ昼間から酔っ払って;^_^Aお喋りして楽しかった(^-^)/パエリヤ本当は写真の3倍は食べたいところだったけど良いの良いの^ ^その後パンケーキ食べたし、これまた美味しくて満足〜(((o(*゚▽゚*)o)))
夜はもちろん抜きで…

今ごろお腹すいてきたー(^ー゜)ヤバい( ̄▽ ̄)

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ダメダメ予定の日(((o(*゚▽゚*)o)))

08:17
体重53.9kg  体脂肪率30.4%
ダメダメ予定の日(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 コーヒー、ぶどうパン少し 50kcal

今日はランチの予定(((o(*゚▽゚*)o)))
ピザが有名なお店か、ワイン飲み放題のお店(^ー゜)
この踏ん張り時にどちらがマシなのか…
友だちはどちらでも良いと言ってくれてる^^;
チーズたっぷりのピザ…勇気でないなぁ、、ずっと行ってみたかったはずなのに何故か心が弾まない(^ー゜)高カロのイメージ( ̄◇ ̄;)
ワイン飲み放題のお店は飲みがメインで料理はバイキング形式なので調整はできるけど、、ワインもカロリーあるものね…大きなグラスいっぱい注ぐと一杯230kcal…2杯はかたいし3杯として690kcal(((o(*゚▽゚*)o)))
パエリヤとかポテトとか…気をつけて食べたら1200kcalまでには抑えられるか、、(((o(*゚▽゚*)o)))
ピザのお店だとランチ時は一人一枚ずつピザ付いてくるしパスタとシェアしても700kcalそれにサラダやデザート付いてくると1000、グラスワイン一杯で、、やっぱり1200kcal超えるくらいか、、
食べ物で1200kcalとワインで1200、どちらがマシ?
ワインの方が身にならないと感じる…
やっぱりワインのお店にしようかな(^-^)/
ウチは単身赴任だから母子生活でなかなか夜も出られないし飲みに行く機会も無いのでお昼に飲んじゃいます(^-^)/飲みすぎないように注意します;^_^A
友達に相談して決めよっと(^-^)/

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2015年6月29日(月)
体重53.8kg   体脂肪率29.8%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○
夜(((o(*゚▽゚*)o)))

間食 飴2粒 60kcal

夜 生野菜、枝豆、カボチャ揚、豚肉野菜炒め、カボチャ鶏そぼろ煮、とうもろこし8の1本 190kcal

総カロリー 1270kcal

朝採りとうもろこし〜(((o(*゚▽゚*)o)))
美味しいけど、2分の1本で150kcal(((o(*゚▽゚*)o)))
4分の1食べる準備してたけど、ダメダメ、今夜もお腹空いてないのに食べたから、、8分の1で我慢( ̄Д ̄)ノ 生野菜もマヨネーズ止めて塩で食べた(^-^)/ チリツモチリツモ(^-^)/

さてさて、歩いてこよう(^-^)/

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カレー(((o(*゚▽゚*)o)))

昼 ササミと大豆の米粉カレーライス、野菜炒め、ポテサラ、餃子1個残す 640kcal

お昼だったらカレーも良いね(((o(*゚▽゚*)o)))
餃子は1個息子くんにあげたー(^-^)/
食べれるけどー40kcalダイエット( ̄Д ̄)ノ

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30切った…久しぶり(≧∇≦)

07:53
体重53.8kg  体脂肪率29.8%
30切った…久しぶり(≧∇≦)

朝 きゅうり酢、ひじき大豆煮、ポテトサラダ、鮭おにぎり、枇杷 380kcal

体脂肪が30を切った(≧∇≦)久しぶりだ…
いつの間にか30以上でも驚かなくなってた( ̄▽ ̄)
昨日も切ってたけどマグレかなと思ったりして^^;
今日もだったからいよいよ落ちてきたかなと実感(^-^)/

今朝は朝一番からお通じもあり、スッキリ(^-^)/
毎朝きちんとある人が羨ましい。不要なものは溜めたくない( ̄▽ ̄)

今日も食事バランスと量を気をつけて、朝晩ウォーキングして…お腹空くのを感じてから腹八分でストップで頑張ろう(^-^)/

コメント(6)

2015年6月28日(日)
体重54.1kg   体脂肪率29.9%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×

21:19
夜

間食 飴2粒 30kcal

夜 リンゴ酢ソーダ、カレールー、ソイジョイ、スイカ少し 316kcal

総カロリー 1460kcal 10191歩

今日も目標カロリーよりオーバー( ̄▽ ̄)
朝のパンを半分にするべきだったのと、夜お腹空いてなかったからカレーかソイジョイどちらかにすべきだったな、、
お腹空いてない時の食べ方気をつけなくちゃな( ̄Д ̄)ノ

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13:20
昼
昼
昼

昼 常備菜整理プレート(+ロメインレタスと玉ねぎ炒) 420kcal

昼食後 ナッツ 100kcal

爽やかな風だけど、ウォーキングしてると暑かった、
11時になってたからなー^^;
歩いたら無事お腹空いて昼食食べた(^-^)/ヒラメは写真の半分、肉団子は食べなかった。残す勇気(^-^)/
そして身体が欲しがるナッツ食べた( ̄Д ̄)ノ

コメント(4)

今思うこと(((o(*゚▽゚*)o)))

08:31
体重54.1kg  体脂肪率29.9%
今思うこと(((o(*゚▽゚*)o)))
今思うこと(((o(*゚▽゚*)o)))
今思うこと(((o(*゚▽゚*)o)))

6:20 インスタントコーヒー、マクロビ豆乳きな粉クッキー2枚 54kcal

8:00 コーヒー、ポテトサラダ、なた豆、ゆで卵(半分残す)、プルーン、トースト(ブルーベリー、蜂蜜)
440kcal

朝から娘くんのお弁当作って、車出し当番なので練習試合の中学まで送ってきました。食べる時間ないので、インスタントコーヒーとクッキー2枚かじって…
戻ってから、コーヒー飲みたくて…朝食( ̄▽ ̄)
お腹は空いてないのに、あーまた食べちゃった、、
計算してたらポテサラとパンはカロリーくっちゃうから…多すぎ( ̄▽ ̄)パンを残そうと思ったけど、残すと捨てることになるしコーヒーに合うし^^;茹で卵なら残しておけるし( ̄▽ ̄)茹で卵を半分残しました^^;
悪あがき( ̄▽ ̄)

少し体重が落ちてきて思うことは、
食事内容と量、間食のスイーツ、このことを気をつけたことで効果があったと思う。運動はウォーキング、週1のバドミントンと増量中と特に変わったことはしていないので、やっぱり食べることが大事だな。食事はバランスよく食べてたつもりだけど量が多かったし、「まごわやさしい」を知り、豆、ごま、芋が欠けていたことに気づいたし、とにかく毎日スイーツを食べて間食していた…( ̄◇ ̄;)お腹空くことがないのに栄養の為と3食きっちり食べてた( ̄◇ ̄;)栄養摂り過ぎ( ̄▽ ̄)食べたいものを食べたいだけ食べたら太る…原因は簡単だった^^;気づいてたけど止められなかった。何故かって考えると、甘いもの食べては罪悪感でモヤモヤして、またスカッとしたいから甘いもの食べて食べてる瞬間だけ幸せ感でまた食べた後には罪悪感でモヤモヤ…でまたスカッとしたくて甘いもの…の繰り返し( ̄▽ ̄)お洒落しても似合わなくなってまたモヤモヤ…甘いものに手を出しては幸せ〜でまたモヤモヤ…世の中スイーツの誘惑沢山だし、悪循環ですな、、
これからは甘いものとの付き合い方をコントロールできるようにする、空腹感を感じてからの食事、これが大切だな(^-^)/といいつつ今朝もお腹空いてないのに食べたな( ̄▽ ̄)あとで歩いてこよう(^-^)/
食べたら動け、食べたらその後控えろ…
調整することが大切だな、その為には自分をコントロールできないとな(^-^)/
朝から長々とつぶやいてみた、、
今日は爽やかなお天気だな、今日もがんばろう(^-^)/

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2015年6月27日(土)
体重53.8kg   体脂肪率30.2%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

×

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
食べたけど…|( ̄3 ̄)|

間食 キャラメル4 80kcal

夜 ワイン、きゅうり酢、ポテトサラダ、なた豆浸、ピーマン、きんぴら、茄子甘酢、豚肉玉ねぎ炒一口のみで残す、ヒラメムニエル 420kcal

総カロリー 1040kcal

お腹空かない…朝昼ブランチしっかり食べ過ぎたな、
全くお腹空かないけど食べたー( ̄▽ ̄)
ここで食べなきゃ減るのにね、、
なぜ食べた?それもしっかり食べた( ̄▽ ̄)

歩いてこよー( ̄▽ ̄)

コメント(4)

きたー(((o(*゚▽゚*)o)))

12:10
体重53.8kg  体脂肪率30.2%
きたー(((o(*゚▽゚*)o)))

朝昼兼用 味噌汁、ご飯50g、鮭、なた豆浸、茄子甘酢炒り煮、ゴーヤチャンプル、大豆キャベツ、ピーマン、牛肉ゴボウ、きんぴらゴボウ、きゅうり酢、サクランボ、プルーン 540kcal

きたー(((o(*゚▽゚*)o))) 53.8kg(≧∇≦)
体重量った時間が10時過ぎということもあってか、
3台突入(((o(*゚▽゚*)o)))
娘の部活で朝早く起きて送り出した後、、眠…
二度寝しました〜〜(^-^)/
てことで、息子くんと二人で朝昼兼用ブランチ(^-^)/
娘くんは半日練習といっても2時頃しか帰ってこないので後(^-^)/
ブランチなので2食分(^-^)/常備菜も多めに盛り付けました、お腹いっぱーい(((o(*゚▽゚*)o)))
でもパンや、パンケーキなどで同じカロリー摂った時とまるで違う満腹感だし、やっぱりバランスとれた食事は大切だな、、( ̄▽ ̄)
でもたまにはパンケーキも食べたいもんねー|( ̄3 ̄)|

さてさて半日過ぎちゃった(((o(*゚▽゚*)o)))
今日も頑張ろう(^-^)/

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52歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.8s

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なかちゃん
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