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日記

2015年7月6日(月)
体重52.9kg   体脂肪率29.6%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
夜(((o(*゚▽゚*)o)))

夜 味噌汁、ご飯50g(おにぎり止めた)、トマト、キュウリ酢、牛肉玉ねぎ炒めの玉ねぎダケ、チャプチェ、ひじき 320kcal

総カロリー 1284kcal

今日は3食前にお腹は空いたけど、、8時間ダイエットよりはやっぱり摂取カロリー多いかな、てか、今日はミスド食べたんだった( ̄▽ ̄)
夜もしっかり食べたー( ̄Д ̄)ノなんだか力が出なくてね、米を食べた、、昨夜の残りオニギリ冷蔵庫入れるの忘れて傷んでたー白米50gに変更〜^^;

さてさて、明日は増量間違いなしだな( ̄Д ̄)ノ

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やらかし中(((o(*゚▽゚*)o)))

お昼 ミスド(ポンデダブルチョコ半分、チョコファッション半分、Dポップ1個残す、フレンチクルーラー3分の1) 634kcal

どーーしても食べたくて( ̄Д ̄)ノ
でもって写真以外にも色々食べたいし…子供用に買ったのと分け分けしながら、、カロリー調べて計算して食べました^^;いつも大体勘定してたけど、ちゃんと調べてみて、、最後あまり好きじゃないイチゴ味の小さいの残して少しでも控えて終了〜( ̄▽ ̄)
今まで3個は食べちゃってたな、種類色々食べたいから(^-^)/フレンチクルーラーって1個170kcalヘルシーなんだね…いつもは選ばないコッテリ好きだから^^;
あーやらかしちゃったけど、意識しない時よりは100〜200kcalは違うと思う(^-^)/
でもしょっ中はダメだよね、今日は許して〜( ̄Д ̄)ノ

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フツーに朝(((o(*゚▽゚*)o)))

08:40
体重52.9kg  体脂肪率29.6%
フツーに朝(((o(*゚▽゚*)o)))
フツーに朝(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 ご飯50g、キュウリしそトマト、卵焼き、牛肉、茄子モロッコいんげん、野菜炒、ジャガイモ 330kcal

今日は普通に食べて普通に生活してみます(^-^)/
コレで増量したら…( ̄Д ̄)ノ
また考える…(^-^)/今日も頑張ろう(^-^)/

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2015年7月5日(日)
体重53.0kg   体脂肪率29.1%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

×

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
その後…( ´ ▽ ` )ノ

12:30 コーヒーのお供にナッツ 200kcal

16:40 コンビニのチョコバナナクレープ 280kcal

18:57 おにぎり少し、カジキ黒酢煮少し 200kcal

総カロリー 1170kcal

8時間ダイエット2日目終了、、
またまたおかしな食生活(((o(*゚▽゚*)o)))
夕方娘くんの練習試合の車出し当番お迎えで遅くなるのでコンビニのクレープをお腹に入れて行った、、戻ったら7時ちょっと前(((o(*゚▽゚*)o)))慌てておにぎりとカジキの残り物少し食べて、、8時間終了〜( ̄▽ ̄)
あーおかしな日、、調子くるっちゃうな( ̄Д ̄)ノ
平日は止めよかな( ̄^ ̄)ゞ写真撮るようなもの無かった( ̄Д ̄)ノ
歩いてこようかな(^-^)/



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うんうん、いい感じ(((o(*゚▽゚*)o)))

12:31
体重53.0kg  体脂肪率29.1%
うんうん、いい感じ(((o(*゚▽゚*)o)))

11:00 味噌汁、ひじきごはん、シソトマト、ソーセージ野菜炒め、卵、きゅうり酢、枇杷 490kcal

12:30 コーヒー

今朝は娘くんの部活が11時からで息子くんは部活無し。ゆっくり起きました( ´ ▽ ` )ノ
娘くんの準備してバタバタして、息子くんと2人朝昼兼用ブランチ(((o(*゚▽゚*)o)))丁度良いから今日も8時間やってみよう(^-^)/昨日の反省してバランス良くを心がけて食べ過ぎないように(^ー゜)
体重量ったのが遅いためもあるだろうな、体重体脂肪は減ってる(^-^)/昨日入力後、夕方から夜にかけて便秘解消、、ドッサリスッキリ(((o(*゚▽゚*)o)))
偶然だよね、8時間ダイエットまだ関係ないよね?
そのせいもあるよね、体重減は(((o(*゚▽゚*)o)))
さて今日も頑張ろう(^-^)/

コメント(5)

2015年7月4日(土)
体重53.7kg   体脂肪率29.3%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
8時間、1日目終了(((o(*゚▽゚*)o)))

17:50 きな粉餡入りおはぎ1個 180kcal

その他間食 オレオ2枚、落花生飴2個 165kcal

総カロリー 1375kcal

あーこの食生活、、あまり良くなかったな( ̄▽ ̄)
8時間内に何でも食べていいと聞いたから普段食べないオレオ食べてカロリー調べたら1枚53kcalもあるんだね(((o(*゚▽゚*)o)))
8時間内はお腹空かなかったのにチョビチョビ食べた、最後も10分前に食べとかなきゃーっておはぎ食べといた( ̄▽ ̄)あはは…長時間胃腸を休めてダイエットになるらしいけど、、8時間内は空腹感無しに食べ続けてコレではダメだよね( ̄▽ ̄)
2食くらいにしてバランス良く普通に食べた方が良いのだろうな( ̄Д ̄)ノ

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パスタ(((o(*゚▽゚*)o)))

朝食の後 ナッツ少し 60kcal
14:00 トマトパスタ(麺50gほど)、卵 520kcal

タイミングが分からない(((o(*゚▽゚*)o)))
お昼も特にお腹空いてないけど、、
娘くんが部活から戻って昼食の時間に合わせて私もランチ(^-^)/
8時間内に無理に3食も食べることないか(((o(*゚▽゚*)o)))でも今食べなきゃまた5時頃お腹空くし?
あ、、それで良いのか(((o(*゚▽゚*)o)))
初8時間ダイエット…不慣れです( ̄Д ̄)ノ

コメント(3)

8時間開始(((o(*゚▽゚*)o)))
8時間開始(((o(*゚▽゚*)o)))

10:00 コーヒー、バナナメープルトースト、クロワッサン残り物 450kcal

始めました、10時から18時までで8時間ダイエット^ ^
初めて〜(((o(*゚▽゚*)o)))
思ったよりお腹空いてなかったけど、、
昨日買ってきた新しいこーひ豆でコーヒー入れて(^-^)/
バナナトースト美味しーいと思いながら食べて(^-^)/
クロワッサン、、先日の息子くんの分が残ってたから焼き直して、、これが失敗、、日にち経ってるし美味しくないのに脂っこく食べた( ̄Д ̄)ノ
後で歩いてこよっと(^-^)/雨の予報だから急がなくちゃ、、(((o(*゚▽゚*)o)))

コメント(6)

水分とって良いの?(((o(*゚▽゚*)o)))

06:32
体重53.7kg  体脂肪率29.3%

8時間ダイエットするから朝食は10時に食べる予定
(((o(*゚▽゚*)o)))
お茶とか水分は摂って良いのかな、、
体脂肪減ってきて嬉しい(((o(*゚▽゚*)o)))

コメント(7)

2015年7月3日(金)
体重53.6kg   体脂肪率30.0%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
夜(((o(*゚▽゚*)o)))
夜(((o(*゚▽゚*)o)))

20:45 残り物整理( ̄▽ ̄) 170kcal
リンゴ酢ソーダ 15kcal
生八ツ橋1 70kcal

総カロリー 955kcal

こんな時間に食べた|( ̄3 ̄)|八ツ橋も硬くなるといけないからって食べた(^-^)/美味しかったけど時間が、、
|( ̄3 ̄)|
子供達も遅かったし…
明日8時間ダイエットで朝が10時だから遅目の方が丁度いいかな( ´ ▽ ` )ノ

明日は息子くんがテニスの大会なので、恒例のヒレカツ(^-^)/私は止めておきました(^-^)/
遅くなったから歩くのは止めた、、

コメント(6)

おはぎ(((o(*゚▽゚*)o)))

17:00 たこ焼き3個、おはぎ(あんこ入り)1 300kcal

帰りに昨日気になったセール品見てたらーお昼食べ損ねた( ̄▽ ̄)お腹ぺこぺこ、、
息子くんが放課後テニスコートに送ってくれとラインが来たので急いで戻り、息子くん食べるかなとタコヤキ、私用におはぎ買って帰ったー(^_^)v
たこ焼き3つ貰っておはぎ1個食べた(^_^)v
美味しかった(^-^)/

コメント(4)

こうなるか…( ̄Д ̄)ノ

09:06
体重53.6kg  体脂肪率30.0%
こうなるか…( ̄Д ̄)ノ
こうなるか…( ̄Д ̄)ノ

朝 味噌汁、ごはん、ニラ卵、シソささみフライ、きゅうり酢、野菜炒め、豆ひじき煮 400kcal

そっか…パンはカロリー高いから体脂肪は増えるけど重さは無いから体重は増え無かった、、
でもこれを続けると体重も増えるよね、、( ̄Д ̄)ノ
注意注意( ̄Д ̄)ノ
今日こそ気をつけよう(^-^)/
今日も中国語で街にでるからお昼注意だな( ̄▽ ̄)

コメント(7)

2015年7月2日(木)
体重53.8kg   体脂肪率29.6%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
あーーー( ̄◇ ̄;)
あーーー( ̄◇ ̄;)

昼 パン4種シェアして… 、コーヒー 1200kcal

夜 味噌汁、サラダ、メカジキソテーひと口、市販チキンロール1切 280kcal

総カロリー 1730kcal

姉とセールに出かけて…クロワッサンの有名なお店でやっちゃった(((o(*゚▽゚*)o)))新しいお店だから、、一度は入ってみたかったからそれが今日になって( ̄Д ̄)ノ近々いつかは入ってた( ̄Д ̄)ノ
クロワッサンはバターたっぷり高カロよね〜|( ̄3 ̄)|
知ってるけど食べちゃったー( ̄Д ̄)ノ普段はパン屋さんでクロワッサンやデニッシュ系はあまり選ばないけど、お店の売りだからお試しで食べたー確かに美味しかったよ(^-^)/
夜全く食べないと眠れないから食べたー( ̄Д ̄)ノ
朝の日記で言ってることとやってることが違うね…

あーー( ̄▽ ̄) 歩いてこよっと、、( ̄▽ ̄)

コメント(6)

朝(((o(*゚▽゚*)o)))

08:39
体重53.8kg  体脂肪率29.6%
朝(((o(*゚▽゚*)o)))
朝(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 ご飯50g、にんじんシリシリ、ピーマンいわし、鶏肉ピーマン、玉ねぎバジル炒、里芋、こんにゃく、カボチャ 250kcal

またまた停滞中( ̄Д ̄)ノ増えるより良いけど、、
このまま同じやり方で減るかな、、
運動とか加えたほうが良いかなー(^ー゜)
んーーー(^ー゜)

今日もがんばろう(^-^)/

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52歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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かおり
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