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日記

2015年7月11日(土)
体重53.3kg   体脂肪率28.8%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
ビール飲んでご飯やめた(((o(*゚▽゚*)o)))

19:00 缶ビール、野菜マリネ、野菜豆腐鶏ミンチ味噌炒、アジ塩焼き、ナッツ 420kcal

総カロリー 1205kcal

今日は蒸し暑かったのでビール飲みたい( ̄Д ̄)ノ
カロリー計算したらビール入れて435kcal
なら、飲んでも良いな(^-^)/飲み始めたらナッツ食べたくなり…ご飯の120kcal分のナッツを食べて交換( ̄Д ̄)ノビール気持ち残して^^;15kcalダイエット(((o(*゚▽゚*)o)))
さてさて、頑張って歩いてこよっと(^-^)/

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お腹空いて美味しい(((o(*゚▽゚*)o)))

8:10 コーヒー

12:25 りんご酢ソーダ、バナナメイプルトースト、野菜マリネ、朝残したヨーグルト 485kcal

あーお腹空いた(((o(*゚▽゚*)o)))
パン屋さんによらなくて良かった、ヘルシーにいけそうだ( ´ ▽ ` )ノ
それにしても蒸し暑いね〜( ̄◇ ̄;)
洗濯物がよく乾いて嬉しいけど、、
大会多いこの季節、熱中症とか心配ね(´・_・`)
お弁当もこの暑さで心配ね(´・_・`)

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朝(((o(*゚▽゚*)o)))

11:04
体重53.3kg  体脂肪率28.8%
朝(((o(*゚▽゚*)o)))
朝(((o(*゚▽゚*)o)))

7:00 野菜マリネ、鯖おにぎり 300kcal

写真のヨーグルトは時間無くて食べず、、

今日は子供たち部活の大会。オニギリのみの持参で2人分だけど楽チン(^-^)/
息子くんを車で1時間ほどの試合会場まで送り、帰りも来てというけれど電車乗り継いで帰るように置いてきた、、交通の便が悪い所なのね、、可哀想だけど旅をさせよう( ̄Д ̄)ノ
途中美味しそうなパン屋さんの誘惑に何度もソソられたけどお腹は一杯だったので、家まで寄らずに戻ったー|( ̄3 ̄)|偉いな、私( ̄Д ̄)ノ普段行かない地方なので寄ってみたくなったけど、、もし入ったらばく買い爆食いしてたのは間違いない、、昨日のこともあるし今日はガマンだ。昨日の影響が出てないからって安心して食べるとまた後戻りだからな、
今日はガマンの子です( ̄Д ̄)ノ
また約束やぶったらゴメンなさい( ̄^ ̄)ゞ

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2015年7月10日(金)
体重53.4kg   体脂肪率29.0%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
ダメダメ我慢できない(((o(*゚▽゚*)o)))

19:50 冷やし中華(麺は量が分かるように横に置いたコレだけ)、ヒレカツ(衣半分剥ぐ^^;) 280kcal

食後 ナッツ 100kcal

総カロリー 1680kcal

昨日から子供たちが冷やし中華食べたーいと言ってたので麺だけ買ってきてタレはクックパッドのレシピで無添加( ´ ▽ ` )ノハムも発色剤が入ったのしか売って無かったから止めてツナにしようかなと思ったけど豆腐にしてヘルシー( ̄Д ̄)ノ明日は2人とも大会なのでヒレカツは恒例だから…ハムは要らないよね(^-^)/
夜は調整で汁物だけと言ったのに( ̄▽ ̄)
冷やし中華美味しそうだし( ̄Д ̄)ノヒレカツも…一切れだけ( ´ ▽ ` )ノ衣もカリッと揚がって美味しいから、、せめて半分剥がして食べました( ̄Д ̄)ノ
そしてナッツに手が伸びた( ̄^ ̄)ゞ
もー今日はいいや( ̄^ ̄)ゞ

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やっちゃっただよ(((o(*゚▽゚*)o)))

10:00 ベルギーチョコ1粒 30kcal

13:00 パン6種籠盛り、3種ディップ、サラダ 1000kcal

周期的にこのディップセットが食べたくなる(^ー゜)
思えばコレ食べる日は大抵テンション下がってる日だな…このセット食べるとパンもディップも美味しくて心が満たされる、美味しいな、食べて良かったなって気分が上がる(^-^)/ディップも残さずドンとのっけて食べちゃった(((o(*゚▽゚*)o)))最近は途中でカロリー計算して残したりしてたけど…
全く計算せず完食( ´ ▽ ` )ノ終わって計算してビックリ、、1000はいっただろうな( ̄Д ̄)ノ
夜は調整だ、、汁物くらいにしておこう|( ̄3 ̄)|
満足の後は締めなくちゃ( ̄Д ̄)ノ

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朝(((o(*゚▽゚*)o)))

08:03
体重53.4kg  体脂肪率29.0%
朝(((o(*゚▽゚*)o)))
朝(((o(*゚▽゚*)o)))

7:30 味噌汁、ごはん50g、ゴーヤチャンプルー、豚肉生姜焼、インゲン人参炒、茄子ピーマン甘酢、レタストマト、ブルーベリー 300kcal

今日は午前中国語、昨夜予習してないの思い出して歩きに行かなかった( ̄Д ̄)ノ練習問題の日だから気が進まないけど行ってこよう、、( ̄^ ̄)ゞ
お昼は街に出るから何か食べちゃうかな(^ー゜)/

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2015年7月9日(木)
体重53.1kg   体脂肪率28.5%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

○

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
夜お腹空かないけど(((o(*゚▽゚*)o)))

15:00 コーヒー、ナッツ 60kcal

17:00 ベルギーチョコ1粒 30kcal

19:00 ミニ味噌汁、野菜マリネ、枝豆、プチトマト、きくらげ卵、おくら 210kcal

総カロリー 1170kcal

お腹空いてないけど、21時頃お腹空いて食べるより先に少し食べた、、これがどう出るかな( ̄▽ ̄)
歩きに行きたいけど、息子くんのアトピーの手洗い洗濯が残ってて、、先に洗わなきゃ( ̄◇ ̄;)
もしも時間あれば頑張って行ってくる(^-^)/

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遅めのお昼(((o(*゚▽゚*)o)))

14:30 ごはん50g、残り物オンパレード 470kcal

バドミントンから帰ってシャワー浴びたけどお腹空いてないような…
先に買い物に行きました、お米10キロが安いで20キロ買いに( ´ ▽ ` )ノそして野菜直売所で旬の野菜たくさん買ってきたし(^-^)/活き活きしてる野菜は嬉しい(^-^)/
お昼はトースト食べたいなと思ってたけど、さんまを思い出し、残り物整理にしました。運動の後はたんぱく質とると良いらしいので、ひれかつどうしようかと思ったけど、衣はがして食べましたー|( ̄3 ̄)|てことでご飯食になりました( ´ ▽ ` )ノ
食べ過ぎかな|( ̄3 ̄)|

コメント(4)

空腹感だいじ(((o(*゚▽゚*)o)))

08:41
体重53.1kg  体脂肪率28.5%
空腹感だいじ(((o(*゚▽゚*)o)))
空腹感だいじ(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 味噌汁、ひじきごはん50g、野菜マリネ、豚肉野菜巻き、茄子ピーマン甘酢、人参シリシリ、黒豆、プルーン 400kcal

昨日空腹感を3度感じたのが良かったか、久しぶりに減って嬉しい( ´ ▽ ` )ノ
今日は足の小指を傷めて休んでたバドミントンに行こうと思う(^-^)/燃焼してこよう、無理はしない、久しぶりだから( ̄Д ̄)ノ
雨だけど頑張ろう(^-^)/今日も空腹感大切にする(^-^)/

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2015年7月8日(水)
体重53.6kg   体脂肪率29.3%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
夜もお腹空いた(((o(*゚▽゚*)o)))

19:50 味噌汁、ごはん30g、人参シリシリ、茄子ピーマン甘酢炒煮、さんま塩焼き半分、トマトきゅうりレッドオニオンマリネ 400kcal

ちゃんとお腹空いたー(((o(*゚▽゚*)o)))
空腹感が嬉しい( ´ ▽ ` )ノ
保護者会から戻ってホッと一息チョコに手が伸びそうになったけど食べず夕食準備して乗り切った(^-^)/
さんま塩焼きカロリー検索したら一匹300kcal|( ̄3 ̄)|
半分でガマンしたー(^-^)/全部食べたかったけど150kcalダイエット…(^-^)/
さてと歩いてこよっと(^-^)/

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お腹空いたー(((o(*゚▽゚*)o)))

15:30 ごはん、チャプチェ、黒豆、ひじき 200
kcal

お腹空いたー、こんな時、変な時間だしいつもだと甘いもの食べて膨らせるけど、、
お腹空いたんだからキチンと食事にしよう(^-^)/
こんな時間に食べて夜はどうなる?
今から保護者会で学校〜( ̄^ ̄)ゞ
夕方から出かけるの面倒だー|( ̄3 ̄)|

コメント(4)

朝昼兼用(((o(*゚▽゚*)o)))

11:55
体重53.6kg  体脂肪率29.3%
朝昼兼用(((o(*゚▽゚*)o)))
朝昼兼用(((o(*゚▽゚*)o)))
朝昼兼用(((o(*゚▽゚*)o)))

8:30 チョコ2かけ 70kcal

11:20 コーヒー、蜂蜜食パン、生野菜(塩で)、茄子ピーマン、親子丼具、プルーン2 360kcal

食べ過ぎかな、、朝もお腹空かないので食べるのを控える。体重も8時間ダイエットのおかげで2日だけ減ってたことが確定、、やっぱり口に入れたものが少ない日は軽いんだな、、
お腹空かないということは自分の身体に必要以上を摂取してるんだと思うからやっぱり空腹感じなきゃ;^_^A 今朝もウォーキング約束してたのでお腹は空いてないけど力出ないのでチョコを少し食べて歩いた(^-^)/お昼より早めにお腹空いて早めのブランチ( ´ ▽ ` )ノ
夕方娘くんの保護者会。そんな頃お腹空くかな;^_^A今日はお腹空くまで食べない!食べたくなったらピンキー覗く( ´ ▽ ` )ノ
それにしてもベルギーチョコ美味しかった\(//∇//)\
とっておきの2粒は幸せ運ぶわ〜(((o(*゚▽゚*)o)))

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2015年7月7日(火)
体重53.3kg   体脂肪率29.4%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

×

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
夜(((o(*゚▽゚*)o)))

夜 サラダ、トンテキ1口、冷奴、ピーマンきのこ炒め、黒豆、りんご酢 200kcal

食後 ナッツ 150kcal

総カロリー 1100kcal 10485歩

夜は子供たちはトンテキ。1口だけもらって私は冷奴。ナッツが余分だったなー53切れないだろうな、、

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朝と昼(((o(*゚▽゚*)o)))

13:17
体重53.3kg  体脂肪率29.4%
朝と昼(((o(*゚▽゚*)o)))
朝と昼(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 味噌汁(汁のみ)、ごはん50g、おかず色々(写真の半分残す) 250kcal

昼 味噌汁、ごはん30g、おかず色々(パスタ3分の1残す、ヒレカツ半分残す) 500kcal

朝は友達とちょこっとウォーキングに出たので時間なくておかず残して出かけた、
お昼お腹空いてないけど残り物色々で食べた、、お腹いっぱいで残した( ̄Д ̄)ノ

雨だな、、テンション下がるー|( ̄3 ̄)|

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51歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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ましゅ
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