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日記

2015年7月16日(木)
体重52.8kg   体脂肪率28.8%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
夜(((o(*゚▽゚*)o)))

15:00 黒棒3 90kcal

19:30 ごはん50g、きゅうりトマト、野菜マリネ、煮豆、冷奴、胸肉じゃが野菜ソテー 440kcal

総カロリー 1260kcal

夜ちょっと高カロになったな、、煮豆少し残そうと思って娘くんに食べてもらおうと思ったら断わられたから、結局自分の口に入れた( ̄▽ ̄)
風強いけど雨降って無いみたいだから頑張って歩こうかな(^-^)/

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ひる(((o(*゚▽゚*)o)))

9:00 コーヒー、黒棒2 60kcal

11:30 ごはん50g、人参シリシリ、煮豆、餃子2個、牛肉マッシュルームえごま巻き(ほとんど肉無し)、さつま揚げニラ卵とじ 370kcal

午前はバドミントン、、蒸し暑かったー(°_°)
朝力が入らないし休もうかなと思ったけど、頑張って行ってきた、、行ったら汗かいてスッキリ気持ち良かった(((o(*゚▽゚*)o)))
餃子1個残して30kcalダイエット( ̄Д ̄)ノ

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正念場(((o(*゚▽゚*)o)))

08:33
体重52.8kg  体脂肪率28.8%
正念場(((o(*゚▽゚*)o)))

7:30 ごはん50g、納豆、野菜マリネ、ゴーヤチャンプルー、ピーマンにんにく、人参シリシリ、大豆煮 300kcal

何とか踏ん張ってる、、ホッ…
今日がさらに踏ん張りどころ、、
なんとか踏ん張って1キロ減(^-^)/

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2015年7月15日(水)
体重52.9kg   体脂肪率28.4%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

×

甘いもの食べたい時は食事の時に

×

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

×
小鳥の食事(((o(*゚▽゚*)o)))

19:30 牛肉マッシュルーム炒め(えごま巻き)、野菜マリネ、ピーマンにんにく、人参シリシリ、スイカ
100kcal

総カロリー 1540kcal

今日の間違いはチェリオ300kcalです( ̄Д ̄)ノ
最近には珍しく、わりと罪悪感ある( ̄▽ ̄)悪いもの食べたなって( ̄▽ ̄)
ベルギーチョコの2粒60kcalの方がずっと満足できる気がする、、身体に悪いもの感がない、、
もう無いから今度また買ってこよう、ベルギーチョコ(((o(*゚▽゚*)o)))
あとは、夕食はお腹空いてないんだから必要無かったな、、( ̄▽ ̄)

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ハッシュドポテトとペーコン卵
ハッシュドポテトとペーコン卵

11:30 コーヒー、ハッシュドポテトペーコン卵サンド、サラダ 800kcal

15:30 チェリオ 300kcal

サンドイッチ…ボリューム満点(((o(*゚▽゚*)o)))
本当だったら半分の2切れで十分だな、、
食べちゃったー( ̄Д ̄)ノ
ランチの後は高校の初めての保護者会、、なので何だか疲れた、、(._.)帰りに野菜直売所でトマトきょうりを買って横のスーパーでチェリオに手が伸びた( ̄▽ ̄)家に帰りホッと一息完食〜( ̄Д ̄)ノ

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朝(((o(*゚▽゚*)o)))

08:24
体重52.9kg  体脂肪率28.4%
朝(((o(*゚▽゚*)o)))
朝(((o(*゚▽゚*)o)))

朝 ミニおにぎり、スイカ、ゴーヤチャンプル、茄子ピーマン、大豆煮、肉じゃが、レッドオニオンマリネ
340kcal

今日は高校の保護者会。その前にランチの約束(^-^)/
朝は控えようと思ったけど、普通にしっかり食べた;^_^お弁当作ってる間が空腹のピーク、、ピーク過ぎてるからこんなにしっかり食べなくても気分的には大丈夫なんだけど、、しっかり食べた( ̄^ ̄)ゞ
空腹のピークに食事すると勢い余って食べすぎるよね|( ̄3 ̄)|
今日は夜調整だな、、( ̄^ ̄)ゞ

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2015年7月14日(火)
体重52.9kg   体脂肪率28.9%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

×
ちょっと多かったかな(^ー゜)

19:30 味噌汁、ご飯50g、サラダ、めざし、シシャモ、鶏肉はんぺん海苔 400kcal

食後 スイカ 30kcal

総カロリー 1430kcal 9958歩

サラダと鶏肉はんぺんにマヨネーズ使ってる、、マヨネーズって高カロだから、、カロリー上がるね(^ー゜)
今日の反省は昼食後のメイプルケーキとナッツだな、、あれが余分だった、、
明日はどうかな、、(^ー゜)

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やばやば(((o(*゚▽゚*)o)))

13:00 コーヒー、キュウリトマト、目玉焼き、チーズ蜂蜜トースト、昨日の残りパン少し、ナッツ 550kcal

写真奥のメイプルケーキ、、カロリーはっきりしないけどバター不使用のヘルシーケーキって書いてあったからそこまで高くないかなぁ、小さな一切れを100kcalで計算した、、今日はカロリー結構いっちゃってる…
気をつけなきゃ、、( ̄Д ̄)ノ

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肉じゃが高カロ(((o(*゚▽゚*)o)))

08:08
体重52.9kg  体脂肪率28.9%
肉じゃが高カロ(((o(*゚▽゚*)o)))

7:30 ごはん50g、肉じゃが、サラダ、ヒジキ冷奴、
トウモロコシ、おくら、スイカ 450kcal

カロリー調べると、肉じゃがは牛肉が高カロね( ̄▽ ̄)ウチは炒めないのでサラダ油分は無いのでまだマシ、、肉じゃが以外の合計と肉じゃが一品のカロリー同じくらいだものね、、お料理で大違いだね〜考えて摂るべきよね、、低カロばかりも元気出ないからバランス良く程よく偏らずに( ´ ▽ ` )ノ

今日は昨日より空気がカラッとしてるような…
今日も踏ん張りどころ、、あと9日で1キロ!行きたいなー!!23日から3日間は暴飲暴食祭り予定だから、、23日朝の目標は51.9キロ、27.9%!達成したら食べたいもの祭り3日間開催(^-^)/
がんばるがんばるよp(^_^)q

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2015年7月13日(月)
体重53.1kg   体脂肪率28.6%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

×

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

×

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

×

お腹いっぱいなら残す勇気

○
ヘルシーに(((o(*゚▽゚*)o)))

19:00 味噌汁、キュウリトマト、オクラ、トウモロコシ、ししゃも2匹、冷奴、スイカ、桃(一切れ残す) 230kcal

総カロリー 1280kcal

息子くんのお昼のめざし弁当、、めざし3匹のうち2匹残してきました凹 きんぴらゴボウも…凹 4月から今まで完食ばかりだったのに作る気失くすー凹 今日は時間無かった、ホントだよーと言ってたけどどうだか、、|( ̄3 ̄)|めざしはお弁当には無理だな、、( ̄◇ ̄;)

桃は思いの外甘くなかったので残念、、一切れ残しました、10kcalダイエット( ̄Д ̄)ノ

さて歩いてこよう(^-^)/夕方から涼しくて有難いな^ ^

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PKPK梅雨のパン祭り(((o(*゚▽゚*)o)))
PKPK梅雨のパン祭り(((o(*゚▽゚*)o)))

14:30 コーヒー、パン少しずつ 650kcal

11時から美容院行ってきました〜(^-^)/
隣町なので普段あまり行かない街、、
以前行ってた美容院のお姉さんが辞めて転々としてその間も追っ掛けました;^_^A今はそこに定職してます、お姉さん(^-^)/
私の髪は剛毛で太く多く硬いのでショートにすると広がって、、( ̄▽ ̄)でも4年程前にお姉さんに会ってから私の髪を上手に操ってくれてとっても気に入ってそれ以来の追っ掛け( ´ ▽ ` )ノお姉さんが結婚して通えない所へ行ってしまったら…私はショートできない( ̄◇ ̄;)可能な限り追いかけます( ̄Д ̄)ノ
で、、お姉さんオススメのHPのない小さな美味しいパン屋さんを紹介してもらって寄ったら定休日凹
残念、、なので気分はパン( ´ ▽ ` )ノ一度行ったことあるもう一軒に寄って買ってきました( ´ ▽ ` )ノ
ちょこっとずつ切り刻んで食べましたよ( ´ ▽ ` )ノ
写真プラスナッツのパンあと4分の1追加。食べれば食べるほどお腹すいてきたーもっと食べたーい!
でも止めました、、、ピンキー開いて皆の頑張り見て止めました、、そうしてるうちにお腹が膨れてきました、、
よく踏ん張った、、既にカロリーは多いけど( ̄Д ̄)ノ

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めざし弁当(((o(*゚▽゚*)o)))

08:58
体重53.1kg  体脂肪率28.6%
めざし弁当(((o(*゚▽゚*)o)))
めざし弁当(((o(*゚▽゚*)o)))

8:30 ご飯50g、納豆3分の2パック、きんぴら、茄子ピーマン、きのこインゲン、マリネ、スイカ 400kcal

卵きれてるしお弁当何作ろう、、|( ̄3 ̄)|
冷蔵庫のめざしイワシが目に止まり( ̄Д ̄)ノ
お弁当には珍しいめざし弁当にしました^^;
微妙な量なので普通のタッパに入れるという( ̄Д ̄)ノ
女子だったら文句言われるね…息子くんはOK( ´ ▽ ` )ノ

朝ごはんとお弁当作ってる間にスイカとおにぎりの余りのご飯も食べてるので写真よりカロリー多めで計算(^-^)/

今日は変な天気だな、、予報は悪くないけど真っ黒い雲あるし湿気すごいね凹
何とかがんばろう(^-^)/

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2015年7月12日(日)
体重53.3kg   体脂肪率28.2%

朝、夜のウオーキング30分ずつ

○

最低5000歩

○

姿勢よく、胸を張る

○

にっこり笑顔

○

間食をしない

○

甘いもの食べたい時は食事の時に

○

私はできると唱える、信じる

○

今を楽しむ、ダイエットを楽しむ

○

洗いもの、洗濯干しのつま先立ち

○

お腹に力を入れる、へこませる

○

お腹空くまで食べない

○

お腹いっぱいなら残す勇気

○
(((o(*゚▽゚*)o)))

16:00 チョコ1粒 30kcal
きな粉豆乳クッキー1枚 27kcal

19:30 昨夜残した牛肉ガーリックチャーハン、
子供のカツ丼具、スイカ 180kcal

総カロリー 1152kcal

うんうん、総カロリー的には良い感じに収まった
( ̄Д ̄)ノ夜お腹空いてないけど少し食べておいた|( ̄3 ̄)|
面倒だけど、また歩いてこよう( ̄Д ̄)ノ

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黒棒(((o(*゚▽゚*)o)))
黒棒(((o(*゚▽゚*)o)))

13:45 野菜マリネ、豚肉夏野菜炒め、ご飯 380kcal
ナッツ 100kcal
黒棒 4個 125kcal

昼 計 605kcal|( ̄3 ̄)|

暑いねー( ̄◇ ̄;)
黒棒おいしい、、でもお菓子って高カロ( ̄▽ ̄)
思い切り食べたーい( ̄Д ̄)ノ

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踏ん張る(((o(*゚▽゚*)o)))

08:42
体重53.3kg  体脂肪率28.2%
踏ん張る(((o(*゚▽゚*)o)))

8:30 コーヒー、蜂蜜トースト半分、目玉焼き塩で、マリネの前のサラダ、スイカ 310kcal

あと10日で51.9キロ、51キロ台にギリ持っていきたい…何とか減らないかなぁ、、
お腹もそう空いてないのでパンを半分にした、、
体脂肪が減ってきているのは嬉しい(^-^)/
やっぱりスイーツが体脂肪増やしてたんだろうな、、( ̄Д ̄)ノ
今日も誘惑に負けないよう頑張ろう(^-^)/
暑くなる前にサクッと歩こかな(^-^)/

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51歳 女性 身長:158.0cm
がっちりサンから標準へ。。
51キロに絶対なる!!!
2015年5月17日スタート
開始時56.2kg 31.2%
-1.2kg -0.4%
現在55.0kg 30.8%
あと4kg あと3.8%
目標51.0kg 27.0%

 

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かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 57.4s

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