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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月16日(月)
収支カロリー 198 kcal
摂取カロリー 2,106 kcal
消費カロリー 1,908 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
予測を誤った(・A・)イクナイ!!

午前中は忙しくて、消費カロリーが多かった
このまま行くと、1日の総消費カロリーは2000kcalを超えると予測した
なのでカロリーの高いスイーツを食べても大丈夫と思い、ずっと気になっていたファミマのチョコレートのコッペパン(427kcal)を食べた
パンもチョコ風味、クリームもチョコレート、更に薄い板チョコも入っていて、ちょっとコッテリだけど、まいうー♪
しかし、午後はデスクワークでほとんど動かなかった
その上、夕方はミーティングがあって帰りが遅くなり、ジムにも行けず、消費を増やすことができなかった
ミーティングではゴーフルやクッキーも食べたので、摂取カロリーも増えた
そういうことで、2000kcalを超えたのは、消費カロリーではなく、摂取カロリーで、完全に予測を誤って、カロリーオーバーという結果になったチーン

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2018年4月15日(日)
収支カロリー -538 kcal
摂取カロリー 1,845 kcal
消費カロリー 2,383 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
良いことあるぞぉ〜お (・∀・)

昨日、日記を送信した後、ウォーキングに出かけ、ついでにミスドでドーナツを買った
で・・・
今朝は、目覚ましをかけてないのに5時に目が覚めた
全く眠れない
トーナツが気になって眠れない
・・・ってことで5時にドーナツを食べた
おおおおおいしい〜(^Д^〜)
3つ全部食べたΩ\ζ°)チーン
ポン・デ・ダブル宇治抹茶:225kcal
抹茶ホイップ:226kcal
ストロベリーリング:264kcal

ドーナツにしてはカロリーは低い方か・・・

話は逸れるが・・・
ミスドでカロリーが高いのは、オールドファッション系で328−390kcal
3年くらい前に、コンビニで売られているオールドファッション系のドーナツが500kcalくらいだったので気がついたのだけど、これほど高いとは思わなかった
それまで、クリームがない分、他よりカロリーが低いと思って、わざわざオールドファッションを選んで食べていた
恐ろしや

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2018年4月14日(土)
体重44.5kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 262 kcal
摂取カロリー 1,838 kcal
消費カロリー 1,576 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
食べたら頭痛が治った(・ε・)ノ

空腹と酷い肩コリと頭痛で目が覚めた
喉もカラカラだったので、まずはストックのアイス:エルコーン(109kcal)で、水分補給&血糖値上昇をさせた
エルコーン・・チープなアイスだが素朴な味で美味し〜
糖分と水分が全身の細胞にじゅわ〜っと染み渡っていくような感じがした

脱水を改善させてから朝食
豚肉の生姜焼き&菜の花&ご飯でガッツリ(まいうー♪)
お腹は満たされたが、頭痛は改善せず、首まで痛くなってきた(>_<)
不快な感覚で気分が晴れず、何か食べたい病が発症した
ストックのチョコレートブラウニーを食べたが、それでも脳が足りない!足りない!と大騒ぎして、FOUNDRYのバターサブレまで食べてしまったΩ\ζ°)チーン
朝だけで1080kcalも摂った
しかし、ここで頭痛&肩こりはピタッと治まった(゚д゚)アレマ!
スイーツが鎮痛剤になったか?
それとも豚肉の生姜焼きが良かったのか?
豚肉はビタミンB1が豊富で血流促進に効果があって、肩こりに効く・・とネットに載ってたからね・・
そんなに早く効くわけないか・・・
食事をしたり体を動かしたりして、血流が改善されたので、肩こりが治ったのだと思う
苦痛が取れて楽になったが、今日はずっと家に引き籠っているので、消費カロリーが少ない
外は雨&暴風で出かける気がしない
このままでは大幅なカロリーオーバーだ
なんとかしなければ・・・

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2018年4月13日(金)
収支カロリー -119 kcal
摂取カロリー 1,830 kcal
消費カロリー 1,949 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
昼休み(・ε・)ノ

昼に、スリムな後輩2人と休憩した
後輩Aは何も食べずにスマホをいじっていたので、ご飯を食べないのか訊いてみたら、「今、お腹が空いてないので食べるつもりはない」と答えた
後輩Bはコンビニ弁当を食べていたが、「ちゃんと空腹になってから食べないと気持ちが悪くなりますね、だから私もお腹が空くまで食べないです」と言っていた
ワタシは「空腹でなくても休憩時間になったら食べるよ、てか食事の時間になるとお腹が空かなくても食べたくなるし、ご飯が気になって仕方がなくなる」と言った
二人とも「はぁ・・・そうなんですかぁ」と首を傾げて、不思議そうな表情をしていた
やっぱりズーッと痩せてる人はワタシとは食べるという欲求のレベルから違っているんだと思った
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
昼ご飯は、ファミマのつくね入りのスープとプロテイン、オイコスだった
いつもの昼ご飯より量が少なくて気持ち的に満足できなかった
栄養は足りていても、少ないと脳が認識すると、もっと食べたいと大騒ぎになる
そういうことで、スイーツを買いにセブンへ行った
1つは明日食べるつもりで、もちとろバニラと、いちごもこを買った
しかし、2つとも食べてしまったチーン
(因みに2個ともウマシ!)
明日食べるつもりで買っても、翌日食べたことがない
いつもその日に食べている
だから当日食べる分だけ買えば良いのに、ついつい買ってしまう
今日食べる気でいるのに、買う時はたくさん食べる罪悪感をごまかしているように思えてならない

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2018年4月12日(木)
収支カロリー -313 kcal
摂取カロリー 1,973 kcal
消費カロリー 2,286 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
なみえ焼きそばo(^o^)o
なみえ焼きそばo(^o^)o

【朝】
昼の弁当用に「なみえ焼きそば」をつくったが、あまりにも美味しそうで、朝ご飯として食べてしまった
なみえ焼きそば・・・・
もやしと豚肉のシンプルな焼きそば
うどんと同じくらいの極太麺に甘辛いソースが絡んでいる
おおおいし〜(* ̄∇ ̄*)
丸ちゃんのような細麺の焼きそばも美味しいけど、太麺も良いね(・∀・)イイヨイイヨー
麺類では細麺派と太麺派なんてのがあるが、ワタシはどちらでも良い派
ラーメンでも焼きそばでも、美味しければ麺の太さは関係ない
豚モモ肉込みで600kcalと計算
【昼】
朝、弁当を食べてしまったので、セブンのに買いに行った
唐揚げ弁当を購入
586kcalだった思う
唐揚げ弁当で600kcal未満って珍しい
唐揚げは4個入っているし、小さいわけではない、ご飯も少なくない、味はコテコテでまいうー・・・
なのに500kcal台
何を少なくして、これだけのカロリーを抑えたのだろう?

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年5月  
      2
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20 24 26
27 28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.7s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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