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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年7月12日(木)
収支カロリー -610 kcal
摂取カロリー 1,747 kcal
消費カロリー 2,357 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

未記入
カロリー表示(・ε・)ノ
カロリー表示(・ε・)ノ

【未明】
今日も夜中に食べながらウィンブルドンテニスを観た
食べたのは、1960年代より売られているオーストラリアのスイーツ、TimTam 
まいうー♪
包装紙に載っているカロリーを見ようとしたら日本語のシールで見れず
大切なカロリー情報を載せているところに、どうして日本語シールを貼るのだろう(-_-メ)
スーパーでも値引きシールがカロリー表記しているところに貼られていることがある
コンビニで『袋は要りません』と言ったら、代わりにテープを貼るが、カロリー表示の部分に貼られることがある
カロリーはダイエッターにとって大切な大切な情報なので、シールで隠さないで欲しいな
(全部食べたかったが、夜中なので2個で我慢した(*`Д´)アタリマエダ!)
(1個94kcal)
【20:00】
仕事が忙しくて昼御飯を食べたのが15:30頃
なので夜になってもお腹は空かず、晩御飯は無し
でも何か食べたくて、昨日も食べたセブンの濃い苺ムースやオイコス食べた
あと、お気に入りの冷やし甘酒と黒豆おやつ(104kcal)も食べた
この黒豆おやつは甘すぎず、非常に美味しくて、ワタシのお気に入りであります(・∀・)
しかも堅めで歯ごたえがあるので30gでも満足できる
歯ごたえって大事だなぁ

コメント(2)

2018年7月11日(水)
収支カロリー -214 kcal
摂取カロリー 1,952 kcal
消費カロリー 2,166 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
いちおうダイエット日記のつもり(^3^)/
いちおうダイエット日記のつもり(^3^)/
いちおうダイエット日記のつもり(^3^)/

【未明】
2時までウィンブルドンテニスを観た
どうせ真夜中に食べるならヘルシーな物の方が良いと思って、スズキの刺身を食べた
でも・・・まいうー♪だけど物足りなかったなぁ
やっぱりスポーツ観戦にはヘルシーなものは合わない
お菓子やポテチ、唐揚げ・・・ジャンキーなものが良い(・∀・)イイヨイイヨー
【朝】
チーズパン 豆乳 野菜山盛り
【昼】
自作弁当
デザートはセブンのブルーハワイみたいなゼリー156kcal
同僚からのダイエット情報
胡瓜には痩せる成分が入っているらしい
そう言えば、最近1日2本くらい胡瓜を食べていたなぁ
カロリーオーバーしているのに体重が減ったのは胡瓜のせいかのか?
いかん、○○を食べたら痩せる・・・に乗ってはダメだ
体重は摂取と消費の差で増減するという基本を忘れてはイカンのだぁ
【夕】
ピン友さんオススメの濃いイチゴムース(ファミマ:144kcal)を食べてからジムへgo
このスイーツ、いつも夕方には売り切れていて、ずっと食べれなかった
すごく美味しい
リピ確定
帰宅後、冷やし中華

今夜は男子の準々決勝か
錦織圭 勝って欲しいな
さて今夜は何を食べようかヾ(▼へ▼メ)オイ!コラ!

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2018年7月10日(火)
体重43.5kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 741 kcal
摂取カロリー 2,506 kcal
消費カロリー 1,765 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
加減が難しい(-ω-)/
加減が難しい(-ω-)/
加減が難しい(-ω-)/

【未明】
ハーシーズのチョコを食べながらウィンブルドンテニスを観た
チョコは全部食べるつもりはなかったが、錦織圭の調子が悪すぎて、ハラハラしながら観ていたら、気がついたら全部食べていたΩ\ζ°)チーン
【朝】
KALDIの冷凍クロワッサンを焼こうと袋から出したら、全部が団子状にくっついていた/(^o^)\ナンテコッタイ
ぺっちゃんこに潰れて離れず、諦めてぶどうパンとクランベリーパンにした
朝ご飯だけで700kcalを超えた
【昼】
朝ご飯を食べ過ぎたので、昼の弁当は少な目にした
そしたら全く満足感が得られず、ファミマの抹茶和パフェを食べた
【夕】
15時には猛烈な空腹になり、帰る前にコンビニのチーズの乗ったナポリタンを食べた
帰宅途中でショッピングモールに寄った
空腹ではなかったが、何か食べたくなってチュロスを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
これで止めておけば良いのに、昨日作ったジンジャーシロップが気になり、帰宅後、炭酸で薄めてグビグビ
昨日よりマイルドになって、まいうー♪
〜〜〜〜〜〜〜
今日は食べ過ぎたし、ジムに行ってないので、大幅なカロリーオーバーになった
食べ過ぎた原因は分かっている
今朝、最低値を亢進して、頑張らなくて良いと思ったからだと思う
減らすつもりはなく、カロリーオーバーした分を戻そうとしていたら減ってしまったのだけど、減らさず、増やし過ぎないようにするには、どうすれば良いのか分からなくなった
今月は収支合計がカロリーオーバーの状態だから、減るのは計算が合わない
やっぱりワタシは基礎代謝が多いのかもしれないとか、摂取カロリーが少し多めに計算しているのではないか?と思ってしまった
今度ジムで筋肉量とか測ってもらおう

コメント(8)

2018年7月9日(月)
収支カロリー -94 kcal
摂取カロリー 1,897 kcal
消費カロリー 1,991 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
休み〜o(^-^)o
休み〜o(^-^)o

土曜日に研修に行ったので、今日は休み
【未明】
孤独のグルメと、進撃の巨人を交互に観た
アメリカンチェリーと京都土産のエスプレッ茶を食べながら・・・・
エスプレッ茶は京都土産で評判が良いらしいが、冷やして食べると本当に美味しかった(o^〜^o)
小さいスイーツなので80kcalくらいと思ったが、調べたら129kcalと意外と高かった
【08:00】
起床
孤独のグルメに出ていたアフリカ料理のマフェがめちゃくちゃ美味しそうだった
マフェはシチューみたいなものらしいが、見た目はカレーだった
ってことで、朝食はカレーにした
主食は無印良品のナンのもとを使ったナン
苦情が来そうなレベルの出来映えのため画像のアップは控えるが、カレーもナンも非常にまいうー♪だった
【15:00】
ジムの帰りに新しくできたケーキ屋に寄った
果物を使ったスイーツが圧巻(゚∀゚)アヒャ
マンゴーのタルトと、ブルーベリーのタルトをチョイス
昼御飯を食べてなくて猛烈な空腹だったので持ち帰る気力なし
食べて帰った
マンゴーのタルトだけで1000円を越えて、紅茶を入れて全部で2000円以上になった
こういうフルーツタルトって、表面だけ果物を乗せているものが多いけど、今回のは下の方まで果物がビッシリだった
果物は全部国産だったので、値段相応だと思う
【18:00】
ピン友さんに影響されてジンジャーエールを作った
あと孤独のグルメに出ていたタラモサラダも作ってみた
調味料は目分量でもメチャクチャ美味しい

あぁ完全に食リポになってる(^^;)))
スイーツばかり食べたが、ジムで消費したので、いちおう収支はマイナスにできた

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2018年7月8日(日)
収支カロリー -153 kcal
摂取カロリー 1,935 kcal
消費カロリー 2,088 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
バーゲンに行ってきた(^3^)/
バーゲンに行ってきた(^3^)/

バーゲンに行ってきた
定価で買ったスカートが30%OFFになっていた
(# ̄З ̄)オモシロクナイと思ってたら、店員さんから『素敵に着こなして頂きありがとうございます よくお似合いです』と言われた
定価で買ったスカートをはいていたんだった
セールスtalkと分かっているけど、損した気分が吹き飛んだ
気分が良くなってシャツを買った(・∀・)イイヨイイヨー

排骨麺の店でランチ
排骨はアバラ肉の豚カツだから莫大なカロリーになる
迷っていたらロース豚カツのつけ麺が視界に入った
ロースも肉の中ではカロリーが高いが、排骨よりは低いと判断してチョイスしてみた
運ばれたロースト豚カツはヒレ肉かと思うくらい脂が少なくアッサリしてた
麺が大盛りに見えたが、ザルで上げ底されていたので量は大したことなかった(´Д`)ヤレヤレ
そんなにカロリーは高くないと思う

途中でスイーツが食べたくなりカフェへ
古代カステラと紅茶をチョイス
何が古代なのか分からないが、非常にしっとりして美味しいカステラだった
紅茶はイギリスのキャッスルトン茶園のダージリン
この茶園のダージリンは過去に世界最高値をつけたことがあると紹介されていた
今回飲んだのは世界最高値の紅茶ではなく、普通のお値段
ホットにしたが、気持ち良かった
暑くても熱い紅茶が美味しい

街まで出かけた時は食べ過ぎることが多いけど、今日は珍しく収支マイナスにできた
スイーツのカロリーを抑えたせいかなぁ?

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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