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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月21日(土)
収支カロリー 369 kcal
摂取カロリー 2,509 kcal
消費カロリー 2,140 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
考えが甘かったo(T□T)o
考えが甘かったo(T□T)o
考えが甘かったo(T□T)o

また米軍の春祭に行った
前回とは別の米軍であります
(前回は陸軍、今回は海軍)
駅から30分近く歩いて、到着
早めに行ってもボディチェックで待たされるので、開場2時間後に行ったら、行列なしだった
しかし・・・
兵隊さんに免許証を見せたら、本籍地を記載したものも出せというガ━━(;゚Д゚)━━ン!!
持ってないと入れない
知っていたけど、前回は免許証だけで入れたので、今回も大丈夫だと思っていた
日本人だから大丈夫なんだと勝手に思っていた
友人も同じように思っていて二人とも入れず
たぶんゴネても無理だし、注意事項に書かれていたものを持って来なかった私達が悪いのだから諦めた
あ〜あ せっかく来たのに・・
トボトボ引き返した((T_T))ムナシイ
気を取り直して、近くのショッピングモールへ行き、スペアリブを食べ、台湾式足裏マッサージを受け、はらドーナツでアイスをのっけたドーナツを食べ、お洋服を買って、イタリア料理の店で、ちょい呑みして帰った
そういうことで今日は完全にカロリーオーバーという結果になった
明日からリセット、頑張ろう
〜〜〜〜〜〜〜〜
スペアリブのカロリーをどのくらいで計算しようか迷っている
バラ肉だから莫大なカロリーというのは知っている
1本あたり300-400kcalとあるが、調理の段階で、かなりの油が落ちるんじゃないかと思っている
食べてみたら、油っぽい感じがしなかった
赤身が多かったように思うのだけどなぁ
なので少なめに、適当に計算した
そういえば・・・
アッサリ好きの友人がスペアリブの店は嫌がらなかったなぁ
前回の米軍キャンプでも、うどんを食べていたくらいなのにな
不思議だ

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2018年4月20日(金)
収支カロリー -30 kcal
摂取カロリー 2,036 kcal
消費カロリー 2,066 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
Topsのアイス(#^^#)

【未明】
何か食べたい病を発症
トマトを食べたが、おさまらず
マシュマロ106kcalぶん食べたら落ち着いた

【朝】
蕎麦&納豆&菜の花
蕎麦の風味が全くなくてガッカリ
蕎麦粉100%でなくても良いけど、これは小麦の分量の方が多いんじゃないかと思うほど、蕎麦の風味がなかった
カロリーはあまり差がないのでダイエット的には問題ないけど、まだたくさん残っているので、食べるのが苦痛だ
うどんと思って食べることにするか・・・

【昼】
仕出し弁当
味も量も満足できたが、それでもスイーツは食べたい
ってことで、セブンで買ったTOPSのチョコレートケーキアイスバーも食べたチーン
ナッツが入っていて美味し〜(●^o^●)
ずっと売って欲しいな
期間限定かもしれないので、たくさん買っておこう

【夕】
昼までに食べ過ぎたので、夕方は野菜サンドとプロテインで軽く済ませた
帰りにジムに行ったが、マシンで走っている間、サンシャイン池崎が目隠しして食べたカップ麺の銘柄を当てる番組をみて、カップ麺が食べたくなった
今、エアロバイクをこぎながら日記をつけている
ジムのあとでカップ麺を買わないように、スーパーもコンビニもドラッグストアにも寄らないで帰ろるぞ( ̄O ̄)/オウ!

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2018年4月19日(木)
収支カロリー 0 kcal
摂取カロリー 1,992 kcal
消費カロリー 1,992 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
チジミ 厚焼き卵サンドo(^-^)o
チジミ 厚焼き卵サンドo(^-^)o

【朝】
朝食は、ニラと人参、干しエビを使ったチジミ
KALDIで買ったチジミのもとを使ったが、韓国料理屋や、惣菜売り場のチジミより美味しいと思った

【昼】
チジミをつくった時、具が多過ぎて粉がうまく混ざらず、粉を増やしたので量が多くなった
なので、弁当もチジミになった
チジミが続いたが、まいうー♪なので、全く問題なし

【おやつ】
小さい薄皮まんじゅう
一つ90kcalだったが、美味しくて3個食べたチーン

【夕】
ショッピングモールで厚焼き卵サンド
昨日も厚焼き卵サンドだった
今日の厚焼き卵サンドも、昨日の厚焼き卵サンドも美味しかったけど、違う厚焼き卵サンドを食べてみて、ワタシは卵サンドは茹で卵を粗く刻んだタイプの方が好きだと思った

【夜】
コンビニで抹茶プリンを購入
抹茶が濃厚だったが、甘すぎてイマイチ
食べなきゃ良かった
イマイチなものを食べてカロリーオーバーするのは嫌だったので、夜中に30分ほどウォーキングして、収支はプラスマイナス0にした(・∀・)

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2018年4月18日(水)
体重44.1kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -9 kcal
摂取カロリー 1,818 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ハードコア弁当が好き((o(^∇^)o))

昨日は、寝不足による空腹刺激ホルモンの放出にも負けず、早めに寝て暴食を回避しました
そしたら今朝、体重が最低値に戻っていましたv(・∀・*)ワーイ
浮かれて暴食しないように気をつけよう

昼食は、ハンバーグのハードコア弁当でした
ワタシの弁当は、焼きそばや、パスタ、焼きうどん等の麺類か、ご飯の場合はハードコア弁当が多いです
ハードコア弁当・・・おかず一品のみ御飯の上にのせた弁当
見かけは酷いけど、ワタシはこういう弁当が好きであります
幕の内弁当や、松花堂弁当のような色んなおかずが少しづつ入ったお上品な弁当は好きではないです
マズイとは思わないけど、満足感が得られないというか、ときめかないのです
メインのおかずがドカーンと占めている弁当が好きであります
弁当だけでなく、食事も同じ
キャラ弁でもなく、ジミ弁でもない、ハードコア弁当・・・・
閲覧注意レベルなので、この日記のアップは控えてきました
でも、見かけはひどいけど、美味しいのです
本当です( *・ω・)ノ
(画像にはないですが、ハードコア弁当でも野菜は摂っています)

一品料理はダイエット的には良くないと言われるけど、ダイエットに良いものでも好きでもないものばかりでは続けられるわけがないので、ワタシの場合はこれで良いと思っています
ダイエットの継続には満足感も大事だと思うので・・・
今日はあまり動いてないけど、摂取カロリーも抑え気味にできたので、カロリーオーバーは回避できそうですo(^-^)o

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2018年4月17日(火)
収支カロリー -42 kcal
摂取カロリー 1,844 kcal
消費カロリー 1,886 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
寝不足が偽の空腹を誘導(-.-)zzz
寝不足が偽の空腹を誘導(-.-)zzz

最近、忙しくて寝不足気味
特に昨日と一昨日は3時間くらいしか寝てない
寝不足だと食欲刺激ホルモンが増加して、空腹が増すとか、空腹感が堪えがたくなるとか言われるが、ワタシの場合は消化が早くて、すぐに空腹になるような気がする

今朝は油を入れすぎた目玉焼きを食べたが、3時間もたたずに空腹になった
昼は約500kcalの弁当のあと、デザートとしてチョコレートのポテチ一袋を食べたが、いつもより空腹になるのが早かった
夕方は仕事が終わると同時にファミマへGo
ハンバーガーとサラダを食べたが、これは1時間30分しかもたなかった
でも、酷い空腹ではない
でも、いつも以上に堪えがたい
たぶん偽の空腹だと思う
空腹刺激ホルモンが出まくっているだけ
そう言い聞かせて我慢して、今のところカロリーオーバーにはなってない
でも、けっこう辛い
何か食べたくて仕方がない
暴食する前に寝よう

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.7s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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