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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年9月14日(金)
収支カロリー 52 kcal
摂取カロリー 2,100 kcal
消費カロリー 2,048 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
久しぶりに肉〜(●^o^●):帰省7日目
久しぶりに肉〜(●^o^●):帰省7日目

毎日叔父上が釣ってきた魚ばかり食べていたら肉が食べたくなったので、両親と叔母上を連れて焼き肉屋に行ってきた
久しぶりの肉〜
まいうー♪
あぁ幸せ(*^_^*)
両親も叔母上も『釣りだての新鮮な魚だから毎日でも飽きない』なんて言って焼き肉には乗り気じゃなかったが、連れていくと、『やっぱり肉は良いね』と年寄りとは思えないほど食べていた♪ヽ(´▽`)/ダカラ イッタデショ

昼間走ったし、アイスくらい食べても収支はプラスマイナスゼロにできそうと思ってアイスをオーダーしたら、思ったより多くて、全部食べたらカロリーオーバーしてしまったチ-ン
てか、昼に父上が買ってきた焼き芋を食べたのもカロリーオーバーの要因だなぁ
でも美味しかったから、まぁ良いや(´・ω・`)/~~

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2018年9月13日(木)
収支カロリー 1,049 kcal
摂取カロリー 2,620 kcal
消費カロリー 1,571 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
ヒマ〜:帰省6日目(^-^)/
ヒマ〜:帰省6日目(^-^)/

お盆は夏休みの希望者が多くて勤務表が作れないとのことで今回は9月にしたのだけど、世間は平日、田舎の友人も仕事・・・
ってことで親戚以外親しい人に会えてない
週末まで予定がない
なので家でゴロゴロした
昨日、走ったついでにLAWSONに寄ったら、「すなば珈琲」監修のコーヒーゼリーを発見( ☆∀☆)アヒャ
スタバはないけどスナバはあると言っていた鳥取のコーヒーチェーンの監修のコーヒーゼリー
地域限定
迷わず購入

朝食後のデザートとして食べた
まいうー♪
158kcal

その後で従姉妹が遊びに来たので、羽田で買った東京ミルクチーズ工場のクッキーを一緒に食べた
カマンベールやゴルゴンゾーラをサンドしたクッキーを従姉妹と旨い旨いと食べまくって、莫大なカロリーになった
毎日カロリーオーバーしている
でも今は制御は無理
今日は消費カロリーが少なく、収支は1000kcal以上のカロリーオーバーになってしまったチ-ン

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2018年9月12日(水)
収支カロリー 327 kcal
摂取カロリー 2,130 kcal
消費カロリー 1,803 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
鯖祭り:帰省5日目(^3^)/

釣り好きの叔父上から鯖と鯛を貰った
鯖はシメサバに
鯛は小さいので唐揚げにした
さばいた時にできた鯖のアラも唐揚げにしたのだけど、つまんでみたらメチャクチャ美味しかった
午前中は食べ過ぎたので、昼は食べないつもりだったが、たくさん食べてしまったチ-ン
シメサバは夕方に食べたが、まいうー♪
母上、シメサバの刺身ばかりだと飽きるからと、握り寿司風に酢飯の上にシメサバをのせたのも作ったが、酢飯がデカすぎた
カロリーが跳ね上がってしまった
鯖は魚の中ではカロリーが高い方なんだけど、新鮮な鯖って滅多に食べれないから、まぁ良いや

叔父上は、凝り性の上に趣味に金をかける人で、釣りに凝りだすと船を買って毎日海に出るようになった
家庭菜園にも凝って、畑に小屋を造り水道をひいて・・・と金をかけまくっている
魚も野菜も買った方が安い
こうなると趣味というより道楽って感じ

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2018年9月11日(火)
収支カロリー 484 kcal
摂取カロリー 2,300 kcal
消費カロリー 1,816 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
受診の付き添い&ビュッフェ:帰省4日目(^3^)/
受診の付き添い&ビュッフェ:帰省4日目(^3^)/

叔母上を病院へ連れて行く(定期受診)のために、母上と街へ出かけた
叔母上は数年前に大病をした
地元の病院でも対応できる病気だったが、その病院を毛嫌いして遠くの街の病院で治療を受けた
受診の付き添いは、弟(叔父上)では駄目、甥は頼りない、母上じゃないと嫌!と主張して、毎回母上が付き添っている
叔母上は気難しくてワガママなところはあるが、情が深い面もある
災害で毎回義援金を送っており、今回の北海道地震もかなりの額を送った
若い頃に仕事と財テクで財を成したが、普段は慎ましく暮らしている
でも、災害ではポーンと寄付(*_*)イサンホシイ
アッパレである

受診の後は皆でイタリアンの食べ放題へgo
食べ過ぎないようにしたかったが、ピザやゼッポリーニ(ピザの生地の天ぷら)が美味し過ぎて何回も取りに行き、結局食べ過ぎたチ-ン

晩ご飯は食べないつもりだったが、デパ地下で買った惣菜の子持ちカレイの煮付けが美味しくて、他も食べてしまい完全にカロリーオーバーした

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2018年9月10日(月)
収支カロリー 766 kcal
摂取カロリー 2,610 kcal
消費カロリー 1,844 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
田舎のカフェ:帰省3日め(^3^)/
田舎のカフェ:帰省3日め(^3^)/

午後、両親と街へ買い物へ
ナイキのランニングシューズが安くなっていて2足購入♪ヽ(´▽`)/
作家の林真理子氏も書いていたが、地方って、都会ではありえない物がありえない値段で売られていることがあるから侮れないな

買い物の後は道の駅の側のカフェで休憩
葡萄のパフェをチョイス
まいうー♪
母上はワッフル、父上はクロックムッシュ
父上は初めてクロックムッシュを食べて感動してた

ワタシの田舎はどんどん寂れていって、カフェが全然なかった
マクドナルドも撤退してしまった
軽食を出す店はあっても酒を出すスナックだったりする(校則で禁止される)
中高生が出入りできるのはスーパーのフードコートくらいか
若者たちは何処でお茶するのだろうと思っていたが、数年前に今回のカフェができて本当に良かったと思う

夕方に走ったが、午前中も土産のお菓子を食べまくって莫大な摂取カロリーになり、大幅なカロリーオーバーになったチ-ン

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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