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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年7月17日(火)
収支カロリー -17 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 2,217 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
危なかったなぁ
危なかったなぁ

【夜中】
空腹ではなかったが、何か食べたくて仕方がなかった
寝てしまえば良いのだけど、寝る気がしない
何か食べないと気が済まない状態
ホールサイズのチョコケーキの残りが気になる
夜中に食べないように冷凍庫にほうり込んだのだが・・・
もう限界!解凍するぞ〜ケーキ食べるぞ〜ってことで冷凍庫を開けた
そしたらレバーの焼鳥が出てきた(゚∀゚)アヒャ
理性が語りかけてきた
『どうしても食べたいならレバーにしたら?こってりして美味しいよ、レバー好きでしょ』と
ってことで、レバーの焼鳥2本食べた
100kcalで抑えた
危なかったなぁ
チョコケーキを食べてたら、全部食べて莫大なカロリーになっていたと思う(;^ω^)ヤレヤレ
【朝】
蓮根あられ ご飯 ジンジャーエール 野菜
【昼】
自作弁当
デザートは、職場でブームになっているラムネ餅
まいうー♪だけど、リピはナシ
【夕】
帰りにショッピングモールへ
ショーケースの中から御惣菜を4種類選ぶ店で晩御飯
サラダ、マンゴーのパクチーあえ、カレー風味の唐揚げ、白身魚のナッツ揚げをチョイス
全部まいうー♪
チョイスが上手くいった(・∀・)イイ!!

今日もたくさん食べたなぁ
暑すぎて気が滅入る
言い訳する訳じゃないけど、せめて美味しいものを食べないと、夏を乗りきれないよ

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2018年7月16日(月)
収支カロリー -120 kcal
摂取カロリー 2,133 kcal
消費カロリー 2,253 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ホールsizeケーキ(;・ω・)

【未明】
今日も夜中にウィンブルドンテニスを観た
男子決勝
優勝はジョコビッチ
負けた対戦相手のケビン・アンダーソン、カッコイイ(。☆◇☆。)
食べたのはアンテノールのチョコケーキ
何年も前から気になっていたが、ホールsizeしか売ってなかったので、買うのを控えていた
でも、どうしても食べたかったので昨日購入した
予想どおりの美味しさだった
全部食べれそうだったが、40%で我慢したヾ(▼へ▼メ)アタリマエダ!
【午前】
野暮用で出かけた
ランチして帰ろうと思ったが、どこもひどい行列だったので弁当を買って帰った
ちょっと高めの弁当でプチ贅沢した
カロリー計算したら思ったより多かった
これだけで抑えておけば良かったが、残りのチョコケーキが気になり20%ほど食べたチーン
【午後】
ジムへgo
帰りに○亀製麺へ寄った
チョコケーキが40%残っている
気になって仕方がない
食べてしまわないように早く寝よう

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2018年7月15日(日)
収支カロリー 28 kcal
摂取カロリー 2,131 kcal
消費カロリー 2,103 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
海は見えたが(# ̄З ̄)
海は見えたが(# ̄З ̄)
海は見えたが(# ̄З ̄)
海は見えたが(# ̄З ̄)

【未明】
ウィンブルドンテニス女子決勝
今日もスイーツを食べながら観戦
ファミマの濃い抹茶ムース、まいうー♪
セリーナ・ウィリアムズ、優勝すると思っていたが、ストレートで呆気なく負けてしまった(゚Д゚ )アレマ!!
応援してたのに残念だ
8月には全米オープンがある
それまでにセリーナ・ウィリアムズは痩せているだろうか
【夕方】
花火大会のために横浜へ
花火打ち上げまで横浜の街をぶらぶらしたが、暑くて暑くて(ι´О`ゞ)
冷たいもの食べたくなった
どこも行列&混雑・・・っとその時、ミニストップが視界に入った
わざわざ横浜まで来て、自宅の隣にもあるミニストップに行くことはないじゃないか!思ったが、もう限界、茹で上がってしまうってことで入店
ハロハロフルーツ杏仁をチョイス
杏仁がプルプルして気持ち良い〜
生き返った\(^o^)/
この後、友人と合流して、海の見える店で晩ご飯
ローストビーフ、オムレツ、コブサラダ、海老のアヒージョなど
蒸し暑い外ではなく、涼しい海の見えるお店で美味しい物を食べながら花火を見る・・・そういう予定だった
しかし花火の上がる方向が違っていた
高層ビル群の方向から花火が上がった
海は見えたけど、花火は見れず
料理は美味しかったから、まぁ良いや
でもカロリーオーバーした

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2018年7月14日(土)
収支カロリー 107 kcal
摂取カロリー 2,192 kcal
消費カロリー 2,085 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
塩分に用心(^3^)/
塩分に用心(^3^)/

【未明】
ウィンブルドンテニス男子準決勝を観ようとしたら寝落ちしてしまった
なので真夜中のスイーツは無し
【朝】
タラモサラダとジンジャーエール
タラモサラダはもっと明太子を入れた方が彩りが綺麗になると思ったが、塩分が怖いので追加はやめた
【昼】
ドラマで明太子パスタを美味しそうに食べている場面を観てから気になってしまい、昼ご飯は明太子パスタになった
〜〜〜〜〜〜〜
何年も前に、明太子パーティーをして明太子を食べまくったら、後で酷い口喝になり水を飲みまくって浮腫んで大増量したことがある
以降、カロリーだけでなく、塩分にも気をつけるようになった
明太子には用心していたが、塩分を調べたら100gあたり5-6gと意外と少ないことがわかった
塩分5gっていったらカップ焼きソバよりちょっと少ないくらい
今回のタラモサラダもパスタも明太子は30gだから、朝と昼合わせても5gにいかない
もっと明太子を入れても良かったな
【夕】
そういえば今日はスイーツを食べてない事に気づき、コーヒーゼリーを食べた
ジムに行ったあと、不二家で晩御飯
しかし、どうしてもホットケーキを食べたくて・・・・食べた
小洒落たパンケーキよりシンプルなホットケーキが最高\(^▽^)/
夜になっても外は暑く、帰宅後、辻利の抹茶氷を食べた
今日もたくさん食べたなぁ(ノ∀`)アチャー

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2018年7月13日(金)
収支カロリー 5 kcal
摂取カロリー 1,868 kcal
消費カロリー 1,863 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
セリーナ・ウィリアムズがスゴイ( ̄ロ ̄lll)
セリーナ・ウィリアムズがスゴイ( ̄ロ ̄lll)

【未明】
今日も夜中にウィンブルドンテニス(準決勝)を観た
セリーナ・ウィリアムズがめちゃくちゃ強かった
元々、姉のヴィーナス・ウィリアムズより巨乳でポッチャリなんだが、出産で更に逞しくなっていた
ウエアは可愛らしいけど、丸さが強調されるデザインに見えた
でも、はぁはぁ息があがっていたが、動きは速いし、長いラリーでも全然平気
思い切り体重を乗せて打ってくるのか、サーブもリターンもドゴーンって相手方に入っていき迫力がある
アッパレである( ̄□ ̄;)
対戦相手も調子が悪いわけじゃないけど、格下に見える
優勝するんじゃないかなぁ
【夕方】
帰りにショッピングモールに寄った
消費カロリーが少ないから晩御飯はカロリーを控えるつもりでいた
でも、リンツの前を通った時、今日はスイーツを食べてなかったことを思い出し、チョコのソフトクリーム(涙が出そうなくらい美味しかった)を食べてしまった
よく考えると、夜中にセブンのマカロンアイスを食べたんだった(;・ω・)
なので晩御飯は刺身のみ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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