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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年12月23日(日)
収支カロリー 215 kcal
摂取カロリー 1,999 kcal
消費カロリー 1,784 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ドイツ料理専門店でご飯(*´ω`*)
ドイツ料理専門店でご飯(*´ω`*)

夕方、ドイツ料理の店で友人とプチ忘年会をやった
食べたのは、骨付き地鶏焼き、ソーセージいろいろ、ザワークラフト、チーズ盛り合わせ
そして・・・ご飯( ̄ー ̄)ニヤリ
ドイツ料理の店だけどパンはなくて、炭水化物はご飯しかなかった
ドイツパンが食べれないのは残念だけど、ご飯は大好きなのでチョイスしてみたら・・・・
ご飯がすごーく美味しかった
ドイツ料理専門店で、どうしてこんなに米が美味しいのかって言うくらい美味しかった
はじめは半ライスにしたのだけど、あまりにもご飯が美味しかったので、もう1杯食べた(2杯目は普通盛り)チーン

世界中のビールが揃っていて、特にベルギーのヒューガルデンホワイトっていうビールがめちゃくちゃ美味しくて飲み過ぎた
ご飯をたくさん食べたし、いつもよりビールも多く飲んだ
でも、ザワークラウトはキャベツの酢漬けでほとんどカロリーがないし、地鶏焼きは骨付きで身が少なかった、ソーセージはワタシがご飯を食べまくっていた間に友人達がほとんど食べてしまってあまり食べれず、チーズはみんなで平等に分けたので自分の胃袋に入ったのは極わずか
なので、ご飯以外のカロリーは大したことないと思う
ビールのカロリーを入れても忘年会で摂取したカロリーは1100kcalくらいで、そのうちの半分はご飯のカロリーだ
飲み会にしてはカロリーが少ないが、消費カロリーが少ないので大幅なカロリーオーバーになった

コメント(0)

2018年12月22日(土)
収支カロリー -36 kcal
摂取カロリー 1,840 kcal
消費カロリー 1,876 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
昨日を反省('ε'*)
昨日を反省('ε'*)

昨日は買い物で歩きまわり、ジムにも行って、いつもより多く走った
そのせいで歩数は40000歩を越えた
にも関わらずカロリーオーバーした(ノ∀`)アチャー
夕べ豆サラダを食べたのがイケなかった
カロリーオーバーしても、本当に食べたい物だったら食べても良いと思うし、空腹だったら我慢せず食べても良いと思う
でも昨晩は空腹でもなく、豆サラダをどうしても食べたいわけでもなかった
晩ご飯の時間だったし、晩ご飯を食べてなかったから、何となく気になって食べたのだった
ず〜っとスリムな人って、絶対にこんな食べ方はしないのだろうな
で・・・
昨日のことを反省し、今日は本当に食べたい時あるいは空腹な時しか食べないと決めた
しかし空腹でもないのに朝からスコーンを2個も食べてしまった
1個で済まそうと思ったのに、何となくもう1個食べた(゚Д゚)ゴルァ!!
ちょっと自己嫌悪になり、今度こそ空腹になるまで食べないぞ!と言い聞かせた
結果は・・・・
午後は決めたことは守れた
街へ出かけたが、昼ごはんを食べたのは、朝のスコーンから6時間後だった
その後、カフェでスイーツを食べたが、食べて良かったと思う
クリスマス前&土曜日ってことで、街は酷い人混みだった
汗だくになり人混みに酔ってヘロヘロになってカフェに入ったのだった
冷たいソフトクリームがのったプリンを食べて生き返った
美味しいだけでなく、非常に気持ち良かったので、食べた値打ちがあったと思う
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
そういうことで今日は無駄食いはあまりしなかったせいか、消費カロリーは少ないけど、カロリーオーバーは回避できた
ダイエットって空腹との戦いって言うけど、ワタシはそうは思わない
人にもよるだろうけど、口寂しいとか何か食べたいとか、無性に食べたくなるといった偽の食欲との戦いのように思う

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2018年12月21日(金)
収支カロリー 16 kcal
摂取カロリー 2,469 kcal
消費カロリー 2,453 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
また有給をとった('ε'*)
また有給をとった('ε'*)

有給をとって、姪っ子のクリスマスプレゼントを買いに行った
買い物の前にショッピングモールのフードコートでランチ
今半の和牛肩ロースすき焼き膳をチョイス
本店で食べたら高いが、ショッピングモールのはファミレスのランチよりちょっと高いくらい
まいうー♪
カロリーはよく分からない
適当に1000kcalとした

ランチの後は姪っ子のお気に入りのお洋服の店へ移動
店員さんに断って、姪っ子が好きそうなお洋服の写真を撮って一旦店を出た
カフェで休憩し、撮った画像をLINEで妹のスマホに送信
姪っ子から欲しいお洋服について電話がくるまで、マカデミアナッツクリームパンケーキを食べて待つ事にした
今日クリスマスプレゼントを買いに行くと伝えているので、姪っ子は学校から真っ直ぐ帰って、ワタシのLINEを待っているらしく、ワタシがLINEを送ったら、パンケーキが届く前に姪っ子から電話がきた('ε'*)スバヤイ
〜〜〜〜〜〜
パンケーキは600kcalで計算したが、もっと高いかもしれない
買い物の後はブラブラしたが、たいした消費カロリーではないのでジムに行った
しかし、ジムの後いつものように晩ご飯を食べて莫大な摂取カロリーになってしまったチ-ン
歩数は30000歩を越えたが、それ以上に食べているので、カロリーオーバーになった

コメント(6)

2018年12月20日(木)
収支カロリー 32 kcal
摂取カロリー 2,246 kcal
消費カロリー 2,214 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
有給(*´ω`*)
有給(*´ω`*)

有給をとった
ボーナスを貯金しに銀行へ
いつものように投資信託を薦められたが、いつものように断って定期に預金した

ここで貧乏くさい愚痴
今回は銀行から何もくれなかった
いつもならこの時期に預金すると、サランラップとか乾燥うどんとか色々くれるのに、ポケットテッシュ1個さえくれなかった
今回の投資信託の勧誘はかなりしぶとかったが、断ったからなのか?
うっかり忘れたのか?
色々考えてモヤモヤした

銀行の後は甘味屋で、みたらし団子と、きな粉おはぎのセット
まいうー♪で、銀行で何もくれなかったモヤモヤはなくなった
その後、街をブラブラ
チーズが評判のお店でランチ
ランクレットとモッツァレラチーズ、聞いたことない長たらしい名前の何かをのせたピザをチョイス
聞いたことない長たらしい名前のはチーズだと思ったらハムだった
ちょっとガッカリ
いつものマルゲリータやクワトロフォルマッジにすれば良かったと後悔した
ランチの後、モヤモヤしながらデパ地下を歩いていたら、チーズ屋でモンドールを発見
迷わず購入
冬しか売ってないモンドールが買えて嬉しい(*≧∀≦*)
いつ食べようかなぁ
何度もモヤモヤしたが、最後は笑顔
あー
ダイエットと関係ない話になってる
すみませんm(._.)m

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2018年12月19日(水)
収支カロリー -144 kcal
摂取カロリー 2,189 kcal
消費カロリー 2,333 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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