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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年7月22日(日)
収支カロリー -43 kcal
摂取カロリー 2,119 kcal
消費カロリー 2,162 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入
葛練り最高\(^▽^)/
葛練り最高\(^▽^)/

【午前】
朝食を摂って2時間後に美味しい物を探す旅に出た
ローソンで抹茶の葛ねりを発見(゚∀゚)アヒャ
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップと一緒に購入
この後、まっすぐ家に帰った
美味しい物を探す旅は10分で終わった

抹茶の葛ねりはめちゃくちゃ美味しかった
リピ確定
今回の葛ねりは108kcal
そう言えばセブンもすごく美味しかったなぁ
確か90kcalくらいだったか
葛ねりって、コクがあるけどカロリーは低いんだよね
ダイエットの強い味方のスイーツだと思う
でも売っている店がほとんど無い
もっとメジャーになって、いろんな所で売って欲しいな
【午後】
昼食後、また美味しい物を探す旅に出た
でも暑すぎて外を歩くのが苦痛なレベル
汗だくで30分でギブアップ
帰宅後ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップを食べた
相変わらず、まいうー♪(* ̄∇ ̄*)

晩ご飯でお稲荷さんを食べ過ぎたので、ウォーキングにでかけたが、外は全く涼しくなってない
蒸し風呂状態(ι´О`ゞ)
2時間くらい涼しいスーパーやショッピングモールの中をうろうろした
ウォーキングが過酷な季節だな
なるべく食べ過ぎないようにしたいね

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2018年7月21日(土)
収支カロリー -399 kcal
摂取カロリー 2,111 kcal
消費カロリー 2,510 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
スイーツは食後2時間以上あける(^3^)/
スイーツは食後2時間以上あける(^3^)/

今日もおやつダイエット
【6:50】
起床後、朝食
【09:40】
生バームクーヘン約2/5ホール200kcalくらい
【10:00】
調べたい事があって図書館へ
そのあと、立ち食い蕎麦屋でランチ
アスパラベーコン巻きとかき揚げの冷やしをチョイス
冷たくて気持ち良い〜
予想以上にまいうー♪
500円だったし、得した気分
食べた後、ジムへGO
【18:00】
晩御飯
【20:35】
ドトールコーヒーで、ピーチ・ア・ラ・モード167kcal

やっぱりスイーツは食直後ではなく、2時間以上空けると、辛い空腹がない
このやり方、自分に合ってそうだな
真夜中にスイーツを食べることもなくなった

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2018年7月20日(金)
収支カロリー 29 kcal
摂取カロリー 1,796 kcal
消費カロリー 1,767 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップo(^▽^)o
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップo(^▽^)o

古いピン友さんは知っているが、ワタシはガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップが大好きである
毎年夏に販売されており、たくさん買ってストックしていた
しかし2年前よりガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは販売されなくなった
もうガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは食べられないのだろうと諦めていたが、昼休みにおやつを買いに行ったら、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップを発見(゚∀゚)アヒャ
早速購入
おやつダイエット中で、おやつは食後2時間以上空けないといけないので、夕方に食べたが、3年ぶりのガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは変わらずまいうー♪だった
友人も同僚も普通の美味しさだと言うが、チョコかき氷とチョコチップとのバランスが良く、さっぱりした中にも、コテコテも少し入っていて、本当にあぁ幸せって感じになる
ワタシの思いが届いて嬉しいO(≧∇≦)o
ひょっとしたら、ピンキー民に赤城乳業の社員がいるかも知れない
期間限定だろうから、もっと買っておこう
〜〜〜〜〜〜〜
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップのカロリーは150kcal
朝ごはんの後、2時間経って食べたのは、ファミマのぷにほっぺ苺バージョン123kcal
スイーツ2つで300kcal未満
でも、これでも食べ過ぎなんだろうな

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2018年7月19日(木)
体重43.9kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 2,016 kcal
消費カロリー 2,099 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
おやつダイエット始めた(^○^)
おやつダイエット始めた(^○^)

おやつダイエットを始めた
【05:40】
起床後、朝食
【07:50】
仕事の前に、ローソンの杏仁プリン135kcal
【12:30】
自作弁当
【16:45】
生バームクーヘン2/5ホール:190kcalを食べてジムへGO
【21:30】
晩御飯

おやつ無しより、おやつを取り入れた方が血糖値が安定してドカ食いが回避できる
その結果、総摂取カロリーが減って痩せる・・・・おやつダイエット
間食しまくっているから、自分に合っていると思ってやってみた
減量目的ではなく、『ドカ食いを防いで、運動に頼らない食生活を身につける』ことが目的であります

おやつダイエットの具体策
1)おやつは食後直ぐではなく2時間以上あける
2)おやつは200kcal或は片方の手の平におさまる量におさえる
尚、おやつダイエットには、3)おやつはチーズや小魚で、スイーツならシュークリームなど糖質が少ないものにする・・・・もあるが、これを取り入れるつもりはサラサラない
おやつにチーズや小魚で済ませるなんて実行できないし、ストレスがたまってしまう
スイーツや糖質を控えた生活のどこが楽しいのだ?
ドカ食いの原因になるよ

今日おやつダイエット1)2)をやってみたが、たしかに空腹が辛いとか、ガツガツすることもなかった
一日では分からないけどね
しばらく続けてみるつもりであります

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2018年7月18日(水)
収支カロリー -46 kcal
摂取カロリー 1,990 kcal
消費カロリー 2,036 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
重量の確認は必須(・ε・)ノ
重量の確認は必須(・ε・)ノ

夕べのマツコの知らない世界のハムカツが頭から離れない
なので今朝、ハムを焼いた
自分では美味しいハムカツは作れないので、塩胡椒でロースハムを焼いただけにしたが、非常にまいうー♪だった
主食はMaisonカイザーのピスタチオとアプリコットのパン
ロールパンよりひとまわり大きいので250−300kcalくらいと予想していた
しかし重さを量ったら140gあった
パンはだいたい30gで80kcalだから、140gで370kcalくらい
ピスタチオがはいっているから400kcalを超えるかも知れない/(^o^)\ナンテコッタイ
これだから、見た目でカロリーを予想してはいけないな
スケールで重さを確認しないとズレてしまう
〜〜〜〜〜〜〜
お昼のデザートはありあけの昭和の思い出プリン
メチャクチャまいうー♪
夕方はファミマの苺のかき氷
スイーツを2回食べたのだけど、夕べ観たNHKの番組で、おやつを食べた方がダイエットが上手くいくなんて言っていたので、後ろめたい思いはなく、堂々と食べてやった(・∀・)イイヨイイヨー
おやつ無しだと血糖値が乱高下してドカ食いしてしまい、一日の摂取カロリーが増えてしまうらしい
おやつを摂った方が血糖値が安定し、辛い空腹がなくドカ食いを回避して痩せるらしい

おやつダイエットのコツは
1)食後すぐはダメ 食後2時間は空けること
2)おやつは片方の手の平におさまる量(200kcalくらい)にする食べ過ぎはダメ
3)おやつはチーズや子魚などタンパク質や脂肪が多いものにする

3)は納得できないな
チーズや小魚をおやつにできるなら、元々ダイエットが必要な体にはならないよ
1)2)は納得

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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