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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年9月19日(水)
体重45.5kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -182 kcal
摂取カロリー 1,848 kcal
消費カロリー 2,030 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
帰省総括( ̄ロ ̄lll)
帰省総括( ̄ロ ̄lll)

増えたぁ〜(>o<")ヒー

最終体重:45.5kg(+1.6s)
9/1からの収支合計:+6904kcal
帰省中の収支合計:+6956kcal
帰省中に走った回数:4回
親から『痩せすぎ・もっと太れ』と言われた回数:5回

11日間、食事の量が多かったし、お菓子も果物もたくさん食べた
いらないと言っても毎食、親が果物が出してきた
消費カロリーの少なさも大幅なカロリーオーバーの原因
2日に1回は走ったが、それ以外はゴロゴロしたから消費が伸びなかった
まとめて運動するより、こまめに動く・歩く方がエネルギー消費できるような気がする
で・・・
呆れられるかも知れないが・・・
食べ過ぎは食べ過ぎなんだけど・・・・
思ったより食べ過ぎなかったなぁというのが正直な感想ですΣ(▼□▼メ)アキレター
毎日2500kcalを超えるのではないかと思っていたが、そういう日は4日しかなかった
2000kcal未満に抑えた日もあった
苦しくなるほど食べないことに気をつけたのが良かったのかもしれない

収支合計は約7000kcalだから1kg増量のはずだが、1.6kg増えている
食べた物は重量を確認してカロリー計算した訳じゃないから、実際にはもっと多かった可能性がある
塩分による浮腫や食べた物の重量も関係するから、ピッタリってことにはならないのだろうな
ピンキー登録前は、帰省で増量し、そのあとリセットできず、次の帰省や連チャンの飲み会で更に増量・・・を繰り返し、数年に一度大ダイエットを実践して5sほど減らして、また帰省で増量・・・って感じだった
そういう過去と同じにならないように、今日からリセットだ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
〜〜〜〜〜〜〜
今朝も空腹で目が覚めて、朝からロースカツサンド(ヨシカミ)を食べた
他にも昨日の残りのお握りを食べて朝だけで700kcalを超えたチーン
収支はマイナスにできたが200kcal未満
このペースだとリセットは1ヵ月以上かかるのは確実

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2018年9月18日(火)
収支カロリー 600 kcal
摂取カロリー 2,440 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○
今、空港(*´ω`*):帰省最終日
今、空港(*´ω`*):帰省最終日

【朝】
ゆで卵サラダ
父上お手製のヨーグルト
トマト リンゴ ご飯

両親は元気だけど、何かあった時のために、家の権利書や通帳、実印を確認した
資産状況も確認
見栄をはって浪費したり、詐欺にあったりしなければ大丈夫だと思った
【昼】
母上の得意料理の酢豚を食べてから家を出た
【夕】
飛行機の中で食べるようにと弁当を持たされたが、弁当が気になって飛行機に乗る前に食べた
量が多かったので少し残した
残りは明日の朝食にまわそう

あ〜夏休みが終わった
増量確実だなぁ
体重は明日測ります(;・ω・)ミタクナイケド

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2018年9月17日(月)
収支カロリー 642 kcal
摂取カロリー 2,150 kcal
消費カロリー 1,508 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○
整理:帰省10日(〃ω〃)
整理:帰省10日(〃ω〃)

実家の空き箱やポリ袋、紙類を整理した
よくもまあこれだけ溜め込んだものだと呆れるほどの量だった
しかも何ヵ所にも置いていて、ビニール袋や空き箱が無限に出てきたって感じ
いつか使う、使うことがあるかもしれないと思って捨てなかったらしいが、埃をかぶっていて忘れ去られて出番がないみたいだし、使いきるのに100年かけても無理だと思った
缶も捨てたかったが、特にお菓子の缶を捨てようとしたら母上がギャーギャーうるさくてギブアップした
何も入れてないし、錆びてるし、埃をかぶっているから捨てようとしたのにな
朝からずっと整理をしてちょこまか動いたが、消費カロリーは大したことがない
昼は叔母上が梅酒寒天を持ってきて、他にも一緒にアイスとか色々食べたので、かなりの摂取カロリーになった
夕方は煮物や煮豆で、食物繊維を多量にとったので腹が苦しい

コメント(8)

2018年9月16日(日)
収支カロリー 243 kcal
摂取カロリー 2,170 kcal
消費カロリー 1,927 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
頑張れ和菓子屋!:帰省9日目
頑張れ和菓子屋!:帰省9日目

ニューヨークキャラメルサンドを手土産に友人宅を訪問
もう一人の友人も来ていて、3人でおしゃべりして楽しかった
(キャラメルサンド好評だった)
友人がお取り寄せした杏仁豆腐を出してくれた
もう一人の友人は地元の和菓子屋の抹茶クリーム大福を持ってきていた
妹の同級生があとを継いでいる老舗の和菓子屋の抹茶クリーム大福・・・濃厚でまいうー♪
自分が持ってきたキャラメルサンドも食べて、かなりのカロリーになったチ-ン

家に帰ったら母上がチャンポンをつくっていた
いつもはイカを入れるのだけど、今回は叔父上が釣ってきたタコを使っていた
でも相変わらずまいうー♪で、お代わりもしてしまい、完全にカロリーオーバーしたチ-ン
〜〜〜〜〜〜
ダイエットと関係ない話だけど・・・

曾祖母が娘時代からあった和菓子屋が後継者がいなくて廃業したと聞いてビックリ
その和菓子屋の看板スイーツは、地元の名物ってことで空港でも売られていたが、ワタシは好きではなかったし、若い人はこういうのは好きじゃないと思っていた
存続は難しいように思っていたが、本当に廃業するとは思わなかった
一方で妹の同級生の和菓子屋はクリーム大福といった流行のスイーツを作ったりして頑張っているんだなぁ
帰りにその和菓子屋に寄ってみたら、看板スイーツは完売して買えなかった
でも残念な気持ちより、安心した気持ちの方が強かった

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2018年9月15日(土)
収支カロリー 1,020 kcal
摂取カロリー 2,600 kcal
消費カロリー 1,580 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
プチ同窓会:帰省8日目(^O^)/
プチ同窓会:帰省8日目(^O^)/

高校時代の同級生とコジャレたイタリアンの店でプチ同窓会だった
田舎に残った同級生は全員教員
みんな元気&中肉中背&順調そうだった
高校時代、進路指導の先生が『学校の先生は精神的にもキツい、生徒や親に振り回されて途中で続けられなくなる人も多いから教育学部への進学はよく考えた方が良い』と言われたが、この同級生たちは全く問題なさそう
教育委員会への不満ばかり言っていて、生徒や親の問題は大した事ないって感じだった
みんな定年まで続けるだろうなぁ(*´ー`*)タクマシイネ

料理はカロリー的には大したことないけどワインをけっこう飲んだので、総摂取カロリーが高くなってしまったチ-ン
しかも消費カロリーが少ないので、大幅なカロリーオーバーになった
どんどんどんどんカロリーオーバーの数値が増えていく
おそろしや(|| ゜Д゜)ミタクナイ ミタクナイ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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