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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年12月28日(金)
収支カロリー -59 kcal
摂取カロリー 2,047 kcal
消費カロリー 2,106 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
仕事納め\(^o^)/
仕事納め\(^o^)/
仕事納め\(^o^)/

【朝】
コーンご飯を炊いた
これが予想以上にまいうー♪
バターをのせてみたが、のせない方が美味しいと思った
カロリーが高くなるだけ損したなぁ
【昼】
自作弁当で、朝のコーンご飯と、鶏の丸焼きの一部、野菜
デザートは餡玉みたいな和菓子(誰かの土産?お歳暮?)
【夕】
職場全体の納会に参加
人が多過ぎて、ほとんど食べれずε〜(;@_@)
サンドイッチを少しつまんだくらい

家に帰ったら親から宅急便が届いていた(゚∀゚)アヒャ
御節の黒豆、田作り、数の子、干し柿(母上の手作り)
大根、人参、青いトマト、リンゴ、芋、ビスケット、餅が入っていた

干し柿を味見したら非常に美味しくて3個も食べてしまったチーン
黒豆も味見したら止まらなくなり、たぶん200kcalくらい食べたチーン

そういうことで、ちょっとカロリーオーバーした
軽くウォーキングしたら収支トントンにできるけど、外は寒いから出かける気がしない
室内のエアウォーカーには干し柿を吊しているから使えないし、どうしよう(-.-)ウーン

明日から休みだけど大晦日と元旦は仕事
帰省は1月中旬の予定

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2018年12月27日(木)
収支カロリー -488 kcal
摂取カロリー 1,826 kcal
消費カロリー 2,314 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
唐揚げエンドレス(-ω-)/
唐揚げエンドレス(-ω-)/

夕べは忘年会だった
店の名前から和食の店っぽかったので、刺身とか湯豆腐とかヘルシー&アッサリ系の料理だと思った
だから、人の分まで食べず、酒は飲まずウーロン茶だけでいけば1000kcal以内に抑えられると思っていた
しかし、実際には和食の店でも、唐揚げが看板の店だった
唐揚げ食べ放題コースで、唐揚げがエンドレスに出てきた
わんこ蕎麦ならぬ、わんこ唐揚げである
皿の唐揚げがなくなると、次の唐揚げがテーブルに・・・
唐揚げの種類は100種類以上あるらしく、毎回ちがう唐揚げが出された
醤油味の唐揚げ、マヨネーズ付き唐揚げ(これが一番まいうー♪)、ゴマ唐揚げ、チリソース唐揚げ、塩麹唐揚げ、ネギ唐揚げ・・・
唐揚げは食べ過ぎないようにしたかったが、毎回違う種類の唐揚げが運ばれてくるので、どんな味なんだろう?と食べてみたくなる
って事で、運ばれた唐揚げは全種類食べたΩ\ζ°)チーン
10種類は食べたい!なんて言っていたが、実際には6種類しか食べれなかった(つまり食べたのは6個ってこと)
唐揚げのサイズが大きかったので、色んな種類をたくさん食べるのはワタシでも無理だった
他の料理はアッサリしたものばかりだったが、唐揚げのせいで莫大な摂取カロリーになってしまった
食べ過ぎた分を少しでも消費するために、歩いて帰ることも考えたが、今日も仕事だし、歩くと家に着くのが1時を過ぎてしまうので電車で帰った
そういう事で消費カロリーはイマイチで、大幅なカロリーオーバーになったΩ\ζ°)チーン

今日は昨晩の食べ過ぎた分を一気にリセットしてやろうと思っていたが、疲れていた胃袋は昼前には元気になった
なので今日だけで昨日分のリセットは難しくなった

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2018年12月26日(水)
収支カロリー 643 kcal
摂取カロリー 2,619 kcal
消費カロリー 1,976 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
朝食はケーキの切れはし(-ω-)/
朝食はケーキの切れはし(-ω-)/

【朝】一昨日、クリスマスのケーキを買いに行った時、ケーキのスポンジの切れ端を発見(゚∀゚)アヒャ
お気に入りの店のケーキの切れ端なので迷わず購入
その切れ端が今日の朝ごはんだった
タンパク質補給のために牛乳と一緒に食べたが、非常にまいうー♪だった
食べ過ぎないように気をつけたつもりだったが、ホイップクリームなど何もつけずに食べても500kcal近いカロリーになったΩ\ζ°)チーン
【昼】
朝からスイーツを食べたので、昼のデザートはナシ
【夕】
今日はこれ以上お菓子は食べないつもりだったし、これから忘年会(別の部署の飲み会:ワタシの貴重なネットワーク)なので開催まで何も食べないつもりだった
しかし空腹が辛くて、さっき煎餅を食べてしまったΩ\ζ°)チーン
忘年会まで2時間もなかったけど我慢できなかった
でも本当に空腹だったので、こういう時に食べるのは良し!とする
問題は、これからの忘年会だなぁ
人の分まで食べたりしないように気をつけよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2018年12月25日(火)
収支カロリー 34 kcal
摂取カロリー 2,091 kcal
消費カロリー 2,057 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
夕べから今日の話('ε'*)
夕べから今日の話('ε'*)

【昨晩】
非リア充が集って、同僚宅ですき焼きパーティ
すき焼き以外に食べたのは、ケーキ、アイス、ポテチ、オードブル、ワイン
今日は休みだったので、夜中まで飲み食いした
途中でご飯系がないことに気づき、未明にすき焼きの残り汁を使って雑炊
同僚がご飯を2合炊いて、全部入れて、4人で全部食べたので莫大なカロリーになってしまったチ-ン
【今日】
10:00起床
さすがにお腹がすいてなかったので、何も食べず
ウォーキングに出かけたら、お気に入りの鶏肉専門の総菜屋で、鶏の丸焼きが半額で売られているのを発見(°▽°)アヒャ
昨日の売れ残りなんだろうけど、迷わず購入
買ったら急に空腹になり、ウォーキングを切り上げて帰宅
ワイルドに鶏を引きちぎって、ここがササミかぁ、この部分がむね肉なんだ、この部分は手羽先なんだ!と解剖しながら食べた
美味し過ぎて半分以上食べた

昼間の摂取カロリーは大したことないが、未明の雑炊が響いて収支マイナスにはできなかった

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2018年12月24日(月)
収支カロリー -19 kcal
摂取カロリー 2,374 kcal
消費カロリー 2,393 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
イブにジム(・ε・)ノ
イブにジム(・ε・)ノ

世間は振り替え休日だけど、ワタシは仕事だった

お昼のデザートはクリスマスらしくシュトーレン
あとは後輩が家から持ってきたクリスマスバージョンのチョコの詰め合わせ(メリーズ?モロゾフ?)

何年か前に初めて食べたシュトーレンは、ド甘くて、パサパサで激マズだった
以降シュトーレンは避けてきたが、今日食べたのは甘すぎず、シットリとして非常に美味しかった
でも、甘すぎない、薄くスライスしたシュトーレンでも202kcalと表示されていてビックリ(@ ̄□ ̄@;)!!
ナッツがビッシリ詰まっているから、薄くてもカロリーが高くなるのだろうな
〜〜〜〜〜〜
今日はうちのチームメンバーが全員揃っていたので、忘年会をやるなら今日しかないって事だったが、宴会部長が定刻で帰ってしまった(トンズラ!)ので、忘年会はやらずに帰宅となった
仕事はミーティングばかりで消費カロリーが少ないので、帰りにジムへ寄った
で・・・・
エアロバイクを漕ぎながら日記をつけていたら同僚よりLINEがあった
非リア充で集まって、すき焼きをやろうとのこと
すき焼きを食べるとカロリーオーバーしそうだけど、行くと返信した
そして、手土産を持って行くと伝えたら、他に来る子が酒とかオードブルを持って来るので、ワタシはスイーツを持ってきて欲しいとのこと
ポテチとかポッキーでは体裁が悪そうだなぁ
ケーキを買って行くか
うーん(-ω-)
莫大なカロリーになりそうだ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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