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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年7月27日(金)
収支カロリー 151 kcal
摂取カロリー 2,156 kcal
消費カロリー 2,005 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
納涼会 不満(-_-メ)
納涼会 不満(-_-メ)

今日は九州料理の店で納涼会だった
九州料理は大好きだけど、今回は不満であります
ワタシは今までビアガーデンに行った事がなくて、今回の納涼会はビアガーデンをリクエストしていた
しかし・・・
ビアガーデンで決まったと聞いて楽しみにしていたのに、九州料理の店に変えたとラインがあって大ショックΣ(|||▽|||)ガビーン
最近異常に暑かったから屋内での納涼会に変更されたらしい

一昨日くらいから少し涼しくなったからビアガーデンで良かったのにぃ〜と腹がたった
しかも、鍋が看板の店で、ワタシは鍋が嫌いなので、余計に腹がたった
くそ暑い季節に鍋っていうのも腹がたった
で・・・・
鍋以外の料理をたくさん食べるつもりだったが、特別食べたい料理がなく、酢モツと唐揚げ、鍋の後の雑炊くらいしか食べなかった
なので、いつもの飲み会よりは摂取カロリーは少なく済んだ
でも消費カロリーが少なくて、帰りは歩いたが、途中で何か食べたくなり、コンビニでに寄ってナッツとチョコでコーティングされたアイスを食べてしまった
アイスは300kcalくらい
完全にカロリーオーバーチーン
電車で帰れば良かった

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2018年7月26日(木)
収支カロリー -259 kcal
摂取カロリー 1,908 kcal
消費カロリー 2,167 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
夜食にケーキo(^-^)o
夜食にケーキo(^-^)o

【朝】
夕べ眼鏡を壊してしまい眼鏡がないと運転できないので、電車&バスで仕事に行った
バスに乗る前にカフェでモーニングした
クロワッサンのセットだけでは足りないので、マヨネーズてんこ盛りの卵トーストも追加した
まいうー♪
モーニングって何故か浮かれて食べ過ぎてしまう
【昼】
自作弁当
朝たくさん食べたのでデザートは無し
【夕】
プロテインとブルーベリーパン、サラダ
【夜】
帰りにショッピングモールをブラブラしていたら、美味しそうなチョコケーキを発見(゚∀゚)アヒャ
チョコでコーティングしたケーキって大好き
明日食べるつもりで買ったが、今日は消費カロリーが多くてケーキを食べてもカロリーオーバーしない事が分かると、どうしても食べたくなり食べてしまったチーン

コメント(4)

2018年7月25日(水)
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 2,274 kcal
消費カロリー 2,468 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
雨上がりに外を走った(・ε・)ノ
雨上がりに外を走った(・ε・)ノ

仕事の帰りにジムに行く予定だったが、靴を忘れて行けず(ノ∀`)アチャー
帰宅後、家の近くのジムに行こうとしたら、ドシャ降りになり出かける気がしなくなった
晩御飯にピザトーストを解凍して食べたら激ウマで、もっと食べたくなり、クロワッサンを解凍して食べたら、甘い物が欲しくなり、明日のおやつに買っておいたセブンのメロンソーダのゼリーまで食べたチーン
完全にカロリーオーバーしたので、ジムでカロリー消費しようと思ったが、行っても閉店時間になってしまうので行くのはやめた
で・・・
雨があがっていたので外を走った
蒸し風呂状態になっているんじゃないかと思ったが、風が涼しくて走りやすかった
冷房のきいたジムより汗がべとつかず気持ち良く走れた
気がついたら1時間以上走っていて、思ったより多くカロリー消費できた

コメント(2)

2018年7月24日(火)
収支カロリー 303 kcal
摂取カロリー 2,243 kcal
消費カロリー 1,940 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
花火大会o(^-^)o
花火大会o(^-^)o
花火大会o(^-^)o

仕事が定時で終わったので、急きょ鎌倉の花火大会に行くことになった

混雑は覚悟していたが、江ノ電が入場規制のため乗れず
JRへ変更して仲間の言うとおりに電車に乗ったら、反対方向に行ってしまったりとハプニングはあったが、なんとか花火は観ることができた
でも、風が無いせいか煙が流れず、花火はきれいに見えなかったなぁ
帰りは江ノ電に乗れたけど、超満員(´д`|||)
車窓から海は見れず汗だくで帰った
〜〜〜〜〜〜〜
花火を観ながら屋台の焼きそばや、鳥の皮、たこ焼きを食べた
これは皆でシェアしたので、たいしたカロリーではない
しかし行く途中で、神戸屋のイートインで腹ごしらえ(バナナクーヘンとピザ)したので摂取カロリーは2000kcalを越えた
立っていることが多くて、消費はイマイチ
完全にカロリーオーバーになったチーン

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2018年7月23日(月)
収支カロリー 69 kcal
摂取カロリー 2,184 kcal
消費カロリー 2,115 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
塩分を要求か(;´_ゝ`)

帰る時、別の部署に移動した後輩とばったり出会い、歩きながらお喋りした
駐車場に着いても話し込んで、気がついたら一時間以上立ち話をしていた
二人とも汗だくで喉カラカラ(~Q~;)ヒ〜
ってことで冷たいスイーツを食べるために星野コーヒーへ移動
かき氷か、チョコアイスの乗ったパンケーキを食べるつもりだったが、席に着いて水をガブガブ飲んだら、スイーツは食べる気がしなくなった
結局、血となり肉となるハンバーグプレートをチョイス
後輩もパスタをチョイス
体が糖分より塩分を求めたのかなぁ
そう言えば今日はスイーツを一回しか食べてない(セブンのブルーハワイみたいなゼリー)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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