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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年9月24日(月)
体重44.6kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -253 kcal
摂取カロリー 1,769 kcal
消費カロリー 2,022 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

○

仕事の日は2000kcal 未満

○
カルシウム補給を意識した(-ω-)/
カルシウム補給を意識した(-ω-)/

【未明】
空腹が辛くて辛くて寝る気がせず・・
なんでこんな思いをしないといけないのかと気持ちが沈んできて・・・
食べること以外やりたいことは思い浮かばず・・・
もう何か食べないと、どうしようもない状態になったので、日付が変わるのを確認して梨を食べた
そしたら気持ちが楽になった
【9:00】
空腹で目が覚めた
ゴミを出しに行ったら、ミニストップに吸い込まれた
カフェモカゼリーフロート(214kcal)をチョイス
まいうー♪
帰宅後朝食
空腹が辛いのはカルシウム不足もあるような気がして豆腐や大豆を食べた
【13:00】
カルシウムを補うため昼食はチーズ
その後、ジムへGO〜
【17:00】
帰りに箱根蕎麦へ寄って、前から気になっていた舞茸天&金目鯛天のそばを食べた
特に舞茸天がまいうーだった
食べた直後は食べ足りなくて、カロリーオーバーしても良い気分になり、タリーズやサンマルクカフェに行ったが、どこも満員か行列で、待つのが嫌で食べるのをヤメて帰った
今は何か食べたいという気持ちはない
カルシウムを意識して食べた効果がこんなに早く出たとは思えない
たぶん血糖値とか、満腹中枢が関係しているのだと思う
でも理由は何であれ、何か食べたい・空腹が異常に辛いってのは和らいだので良かったと思う
明日はどうなっているか分からないが・・・

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2018年9月23日(日)
体重44.9kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -18 kcal
摂取カロリー 1,799 kcal
消費カロリー 1,817 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

○

仕事の日は2000kcal 未満

○
直ぐに空腹になる(-ω-)/
直ぐに空腹になる(-ω-)/

相変わらず空腹が辛い
直ぐにお腹が空くような気もする

朝はつくる気がせずセブンの油淋鶏だったが、揚げ物のクセに直ぐにお腹が空いた
スイーツは丸福コーヒーのプリン(188kcal)のみ
いちおう新ルールのコンビニやお菓子は「1日1回」は守れており、これを守るのは思ったより辛くない
それよりもカロリー制限のルール(休日は1800kcal未満 仕事のある日は2000kcal未満)の方が辛い
「動くから食べちゃえ」という言い訳が出来ないからなぁ

夕飯は食べたが、いま小腹が空いてきて、何か食べたくて仕方がない状態
今日は休日なので、1800kcal未満に抑えるルールだが、さっき計算したら総摂取カロリーは1799kcalだった
(-ω-;)ウーン
カロリーオーバーしたらストッパーが切れて、1900も2000kcalも同じと食べてしまうが、ギリギリで守れていると思うと、このまま踏ん張ろうと思ったりする
でも、この異常な食欲に負けないで明日を迎える事が出来るかなぁ
乗り切るために早く寝るのも良いのかもしれないが、20時には眠れない
あぁ早く明日の朝になって欲しい







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2018年9月22日(土)
体重45.2kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -536 kcal
摂取カロリー 1,786 kcal
消費カロリー 2,322 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

○

仕事の日は2000kcal 未満

○
ダイエットルール追加した (*´ω`*)
ダイエットルール追加した (*´ω`*)

帰省してから異常に空腹が辛い
元々イケてない食生活なんだけど、更に酷くなっている
昔のリバウンドした時ほどではないけど、食欲が強くジワジワと増量していきそうな予感がする
今のうちに習慣を直さないとマズイ
ってことで、以下のようにダイエットルールを追加した

1)コンビニは1日1回まで
2)お菓子はカロリー・量に関わらず1日1回まで
3)休日は1800kcalまで
4)仕事のある日は2000kcalまで

コンビニでの買い物が1回でもたくさん買う可能性はあるし、お菓子が1回でも量が多ければカロリーが跳ね上がる
逃げ道はいくらでもあるが、ワタシは口寂しくてダラダラ食べる傾向があるので、回数を制限することで多少は効果があると思った

休日の摂取カロリーを1800kcal未満に抑えるのはユルユルだが、続けるのが難しいハードなことはしない
仕事のある日は消費カロリーが多いが、『動くので大丈夫』と言い訳して食べ過ぎてカロリーオーバーするので、消費カロリーに関わらず2000kcal未満に抑える事にした
ちょっと頑張る、少しだけ我慢すれば達成できるルールにしたつもりであります(*´ω`*)

因みに今日はコンビニに行ったのはセブンの1回のみ
入手困難な生ミルキーがあったので購入
そのあとスーパーでミルク風味のSAVASを購入
これがミルク臭が強くて、生ミルキーは食べなくて良いと思うほど満足できて、以降はスイーツを食べなかった
ジムの後で、お気に入りのカフェでカレーパンセットを食べてカロリーは跳ね上がったが、新ルールの効果か、SAVASのおかげか分からないが、夕方も軽く済ませることができて新ルールは達成できた
(まだ日付か変わるまでに時間はあるが・・・)

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2018年9月21日(金)
収支カロリー -223 kcal
摂取カロリー 2,063 kcal
消費カロリー 2,286 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
流れを変える(^-^)//
流れを変える(^-^)//

【昼】
弁当がイマイチで欲求不満になり、きな粉豆を食べた
美味しいのだけど無性にミルク臭いスイーツが食べたくなり、途中でやめて、ストックしていたGODIVAのチョコチップ入りの苺アイスを食べた
あぁこれが食べたかったのだと満足できたが、スイーツだけで400kcalを超えたチーン
【夜】
空腹を我慢して、仕事のあと歩いたら収支マイナス200kcal以上になった
これに勇気づけられたのか、空腹が辛いと思わなくなった
何も食べずに寝れそうだ
しっかり収支マイナスにすることで、食欲の暴走を抑えられるとは
これでカロリーオーバーの流れが変わると良いなぁ

ダイエットルールに『収支マイナス200kcal』を入れようかと思ったが、これは結果だし、マイナスにするためのルールが必要なので加えるのはやめた
ちょっと頑張る・ちょっと我慢する程度で達成できるルールを設定したのだけど思いつかない

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2018年9月20日(木)
収支カロリー 94 kcal
摂取カロリー 2,032 kcal
消費カロリー 1,938 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
リセットどころではない(+_+)
リセットどころではない(+_+)

帰省してから胃袋がデカくなった感じがするし、口寂しくて空腹でなくても食べたく仕方がなくて、食欲のコントロールが難しく感じている
ランチの後のデザートはコテコテが食べたくて、ローソンのGODIVAとのコラボのモンブラン(316kcal)だったチーン
夕飯はカロリーを抑えようとしたが、またコッテリしたものが食べたくなって、ファミマの山賊焼きを購入
300kcal未満と予想したが、調べてみたら406kcalだった/(^o^)\ナンテコッタイ
帰省で増量した分のリセットを始めたが、こんな感じで食べておりカロリーオーバーしている
リセットどころじゃない
さらに増量しそう
これがリバウンドの徴候かなぁと思ったりする
でも過去のリバウンドでは病的な食欲だったので、今回のは違うように思う
でも、その時は過酷なダイエットの後だったので、リバウンドも激しかった
今回はゆっくり減らしたので、リバウンドもジワジワなのかも知れないと思ったりする
オタク評論家の岡田斗司夫氏はダイエットで50kg以上減量したが、3年後にリバウンドして30kg増量した
なので減量して1年あまりのワタシもリバウンドする可能性は残っていると思う
このままジワジワと増やしてなるものか
最低値の43.5kgまで減らすつもりはないが、さらなる増量を回避するためにもダイエットを頑張ろう

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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