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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月1日(火)
体重44.3kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 4 kcal
摂取カロリー 1,995 kcal
消費カロリー 1,991 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
4月総括(-ω-)/

4月の収支合計:-1441kcal
4月の最低体重:44.1kg
4月の最終体重:44.3kg

3ヶ月ぶりに一ヶ月の収支合計がマイナスにできた
1月〜3月はドカ食いイベントが多くて食べ過ぎて、その3か月間の収支合計は1378kcalのカロリーオーバーだった
これくらいのカロリーは、体重に置き換えると200〜300gの増減になるから、誤差の範囲かもしれない

もう亡くなられたが、聖路加病院の院長の日野原氏が『(具体的な数値は忘れたが)1日わずか5kcalとか10kcalのカロリーオーバーでも、それが積み重なると1年後とか10年後とかにキロ単位で増えていく』とテレビで言われていたのを覚えている
小さい数値と侮って、毎月少しずつカロリーオーバーし、ジワジワ増えていく
そう思うと、誤差の範囲レベルの数字でもリセットできる時にリセットしておこうという気になる
〜〜〜〜〜〜〜〜
世間では9連休の職場もあるが、ワタシの職場はカレンダー通りの勤務体制となっているので、今日は普通に仕事だった
いつものように600kcalくらいの朝食を食べ、昼は手作りの閲覧注意の弁当を食べた
昼ごはんの後は、いつものようにデザート(セブンの和パフェ)を食べ、夜は焼き鳥で、カロリーを落としたが、思ったより消費が伸びずカロリーオーバーという結果になった

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2018年4月30日(月)
収支カロリー -39 kcal
摂取カロリー 1,924 kcal
消費カロリー 1,963 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

【4/28】
田舎から友人が遊びに来たので、都内でイタリア料理の店でランチをした
夜は皆で都内のホテルでお泊り
持ちこんだお菓子を食べながら、夜中までお喋りしたΩ\ζ°)チーン
食べ過ぎたが、楽しかったなぁ
昼間、街を歩き回って消費したので、カロリーオーバーは回避した

【4/29】
夜遅くまでダラダラ食べたので、朝食は食べなかった
てかワタシは食べたかったが、みんな食べないと言うので食べれなかった
スカイツリーの中でランチ(寿司)したが、数年に1回の朝食抜きで猛烈な空腹だったので暴食した(空腹すぎて写真撮るの忘れた)

消費カロリーが少ないので、夜、走った
久しぶりに外を走ったが、月がきれいで、風が気持ち良かった

【今日】
何もせず、ゴロゴロ
洗濯して、炬燵を片付け、買い物をしたくらい
でも、思ったよりカロリーを消費してた
まとめて運動するよりも、小まめに動く方が効率が良いのかもしれないな

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2018年4月29日(日)
収支カロリー -6 kcal
摂取カロリー 1,980 kcal
消費カロリー 1,986 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入
2018年4月28日(土)
収支カロリー -29 kcal
摂取カロリー 2,130 kcal
消費カロリー 2,159 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
2018年4月27日(金)
収支カロリー -9 kcal
摂取カロリー 1,848 kcal
消費カロリー 1,857 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年5月  
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20 24 26
27 28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.7s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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