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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年2月27日(水)
収支カロリー -35 kcal
摂取カロリー 1,669 kcal
消費カロリー 1,704 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×

(^3^)/

21:38
(^3^)/
(^3^)/

【朝】
神戸で買った観音屋のデンマークチーズケーキが朝ごはん
お昼のデザートのつもりだったが、気になってしまい朝食になった
これ、大好きで、1個で我慢できないのは分かっていたので、最初から2個、焼いた
オーブントースターで焼いて表面をとろ〜とさせて食べた
あぁ幸せ
カロリーは公開されてない
『低カロリー』といくつかのサイトに載っているが、何キロカロリーなのか具体的な数値は載ってない
低カロリーと言うなら、その根拠をちゃんと出して欲しいな(・A・)イクナイ!!
スポンジと乗ってるチーズを重量と合わせて計算した
230kcal前後と予想してみた
特別低カロリーとは言えないな
【昼】
自作弁当:豚しゃぶ、温野菜、ご飯
これが朝食だったが、朝にデンマークチーズケーキを食べたので、昼の弁当になった
【夕】
16時には空腹になり煎餅を食べたが、1時間でまた空腹になった
なのでファミマで鶏白湯スープご飯(278kcal)を購入
まいうー♪だけど・・・
買った時はズシッと重たい感じがして、これだけで満足感が得られそうに思ったが、実際には物足りなかった
やっぱり278kcalだとこんなものか
このまま明日まで何も食べずにいけるか自信がないなぁ

コメント(4)

2019年2月26日(火)
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 1,917 kcal
消費カロリー 1,928 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
服のサイズを下げるタイミング(*^-^*)

昼休みをぽっちゃりの後輩と過ごした
後輩はダイエットして4Kg減らしたのだが、誰も『痩せた』と言ってくれないと愚痴っていた
しかも逆に『太った』と言われる事が多く、ズボンもワンサイズ下がったくらい痩せたと言っても誰も信じてくれず、悲しいとも言っていた(TωT)ウルウル
ワタシも彼女が太ったと思っていたので、痩せたと聞いてビックリ
で・・・・
なぜ彼女が痩せたように見えないのか考えたのだけど、理由が分かった
服のサイズを下げるのが早過ぎるのだ
ズボンがパツパツになっているから痩せたように見えないのだと思う
だから『もう少し痩せてからサイズを下げた方が良いよ』と言ってみた
気持ちは分かるよ
痩せると早くサイズダウンしたいよね
少しきつくても、今まで入らなかったズボンがはけた時の嬉しいこと
でも、そこはグッと我慢しよう
サイズダウンしたズボンがスルッと入るくらいまで待った方が良い(・∀・)イイヨイイヨー
そこまでいくと『あれ?痩せた?』と言ってくれるからね

こんな感じで後輩とダイエット談義した
神戸で買ったモンロワールのアップルチョコを食べながら・・・・
乾燥させた林檎をダークチョコやホワイトチョコでコーティングしたスイーツ、まいうー♪
後輩もワタシも3個食べた
カロリーは公開されてない
似たようなチョコから適当に計算した

コメント(4)

2019年2月25日(月)
収支カロリー -2 kcal
摂取カロリー 1,946 kcal
消費カロリー 1,948 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
少なくしたら反動で食べ過ぎた(*_*)
少なくしたら反動で食べ過ぎた(*_*)

【未明】
昨日、晩御飯をプロテインのみにしたら、空腹が辛くて夜中にチョコを食べてしまった
【朝】
バナナ3本のみ
【昼】
朝ご飯がバナナだけだったので猛烈な空腹だった
弁当が少なくて全然足りない
自分用に買った神戸土産のクッキーサンドを2枚食べたら満足できた
クッキーサンドは今日と明日で1枚ずつ食べるつもりで職場に持って来たのにな
【夕】
手羽先と温野菜

昨日の晩御飯がプロテインだけだったのも、朝ご飯がバナナだけだったのも、昼の弁当が少なかったのも、神戸で食べ過ぎた分を早くリセットしたかったというのが理由であります
でも、毎食、その後で食べ過ぎている
極端な事をしたら反動で食べ過ぎる
自分みたいな食への欲求が強いタイプは極端な制限はしてはいけなかったと反省した
夜は胃袋にズシッとくるものを食べたので、今夜はこれ以上食べずにいけると思う
たぶん食べないと思う
たぶんね(;^ω^)

コメント(4)

2019年2月24日(日)
収支カロリー -268 kcal
摂取カロリー 1,763 kcal
消費カロリー 2,031 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
コツコツ貯めた収支マイナスが・・・(つд⊂)エーン
コツコツ貯めた収支マイナスが・・・(つд⊂)エーン

神戸に出張に行く前日に、帰省で食べ過ぎた分のリセットが完了した
しかし2日間の出張で収支マイナス貯金を使い切ってしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
なので今日からリセット再開
食べ過ぎないように頑張るぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
・・・っと昨夜は張り切っていたが・・・
今朝も空腹で目が覚めて、神戸で買っておいた駅弁を食べ、デザートに自分用の土産に買ったチョコ(モンロワール)も1/2箱食べてしまったΩ\ζ°)チーン
昨日、有名な駅弁の「ひっぱりだこ」を買おうとしたら売り切れていて、駅弁売り場を見ていたら無性に肉が食べたくなって但馬牛の焼肉弁当を買った
ワタシの悪い癖で、食べ過ぎるとストッパーがとれて、あれもこれも食べてやれ!という気分になる
どうせカロリーオーバーしているんだ、今から頑張っても大幅なカロリーオーバーは大して縮まらないんだ、1000kcalオーバーも2000kcalオーバーも同じだ!って感じになって食べられるだけ食べてしまう
でも昨日は、新幹線内でシュークリームを食べたら、満足して駅弁は食べずに済んだ
同僚の目も気になったのかもしれない
そういうことで食べずに持ち帰った駅弁を今朝食べたのだけど、冷凍庫にでも放り込んでおけば、食べなかったのにと後悔した
チョコは一粒だけのつもりが、美味しすぎて食べてしまった
元々チョコ好きなのに一粒で我慢できるわけがないのにね
午前中で1000kcalを超えてしまった

今週は飲み会がある
リセットの道は遠いな

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2019年2月23日(土)
収支カロリー 996 kcal
摂取カロリー 3,050 kcal
消費カロリー 2,054 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
神戸2日目も莫大食べた♪( *・ω・)ノ
神戸2日目も莫大食べた♪( *・ω・)ノ
神戸2日目も莫大食べた♪( *・ω・)ノ
神戸2日目も莫大食べた♪( *・ω・)ノ
神戸2日目も莫大食べた♪( *・ω・)ノ

【夜中】
1時まで同僚と飲んだ
ピーナッツとチョコ、ハイボール
【朝】
バイキングだったが、洋食か和食を選べと言われてガッカリ
パンもご飯も食べたかったし、スクランブルエッグもだし巻き卵も食べたかったのに〜(# ̄З ̄)ブーブー
結局、洋食をチョイス
パンをおかわりして1000kcalくらいになった
【昼】
仕事が終わるのは15時なので、それまで何も食べず
【夕】
猛烈な空腹で、一貫楼の豚まんを立ち食い
その後で三ノ宮駅周辺をブラブラした
餃子を味噌ダレで食べる有名店に行こうと言ったら、同僚が豚まんを食べたので、中華は嫌だと反対された
客が地元民(推測)ばかりの串カツ屋を発見し、同僚と意見?が一致し入店
ネットには有名店として載ってなかったけど、この店にして正解
めちゃくちゃ美味しくて11本食べたチーン
食べたのは・・・・
串カツ2本、海老、若鳥、キス、蓮根、青唐辛子、チーズ、山芋、アスパラ、リンゴ・・・これ以上食べてないと思う・・たぶん

新幹線に乗車した後はシュークリームを食べた
このシュークリームは神戸に来たら絶対に食べようと思ってた
こっちも侵出してくれないかなぁ

※食べたシュークリームは1個です
同僚と食べました
本当です

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.8kg -11.5%
現在44.7kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

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23歳 女性 
153.0cm 43.2s

60代前半 女性 
152.5cm 47.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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