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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月6日(日)
収支カロリー 393 kcal
摂取カロリー 2,130 kcal
消費カロリー 1,737 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

2018年5月5日(土)
収支カロリー -264 kcal
摂取カロリー 1,867 kcal
消費カロリー 2,131 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

o(^o^)o

19:02
o(^o^)o
o(^o^)o

【未明】
昨日、観劇の前にデパ地下で柏餅を買った
今日の昼に食べるつもりだったが、待ちきれず夜中に食べてしまったΩ\ζ°)チーン
【08:40】
起床
朝食後、ジムへgo
【13:40】
ジムの帰りにお気に入りのパン屋で、でかいフランクフルトがのったパンや、ブルーチーズてんこ盛りのパンを買った
両方激ウマ\(^o^)/
その後、職場へ行き、後輩の学会発表の準備を手伝った
完成に近づいてきた
もう一息だ┐(´д`)┌ヤレヤレ
【18:30】
焼き鶏レバーと芋焼酎で夕食
レバー大好き
芋焼酎は普通だったなぁ
お店で飲んだ方が美味しいような気がする
同じ銘柄なのに不思議

コメント(2)

2018年5月4日(金)
収支カロリー -30 kcal
摂取カロリー 2,006 kcal
消費カロリー 2,036 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
なんだか勿体ない気がする(-ω-)/

友人と帝国劇場で上演しているバスティーユの恋人たちを観に行った
で・・・
上演までに少し時間があるので、お茶しようってことになったのだけど、劇場の近くのドトールで済ませようと友人が言い出した
ワタシは、ドトールは大好きで、スタバより好きなくらいなんだけど、日比谷まで来てドトールには行きたくない
少し高くても日比谷らしいカフェに行きたい
この友人は、ミュージカルに年間100万円以上使うほどのミュージカル大好き人間で、ミュージカルさえ観れたら、食事は適当で良いというタイプ
結局、どこのカフェもスーパー混雑&行列だったので、すこし席に余裕のあるドトールになった
前から食べたかったモンブランをチョイス・・・
美味しかったけど、やっぱり日比谷らしい物を食べたかったなぁ

ダイエットと関係ない話ですみません<(_ _)>
日比谷に行くまでに、しっかり歩いたので、なんとか収支はマイナスにできました

コメント(6)

2018年5月3日(木)
収支カロリー 224 kcal
摂取カロリー 1,878 kcal
消費カロリー 1,654 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ストレスと友達になる方法( *・ω・)ノ

【昨日】
仕事で嫌な事があり、凹んでポテチを暴食
帰りにジムで走ったが、気が晴れず、モヤモヤ

【今日】
昨日の件が頭から離れず、早朝からジャムをサンドしたクラッカーをボリボリ
本当にワタシは、ストレスでお菓子に走るタイプだなぁ

性格が合わない人と一緒に仕事をするのは非常にストレスだ
ふだん出来ていることも出来なくなる
今月末に、またその人と一緒に仕事をする機会があって、本当に気が重い
このままでは潰されそうだと思い、ネットでストレスの緩和・・・みたいなサイトを探した
でも、見方を変えよう、外に出よう、運動をしよう、誰かに相談しよう・・・などの記事ばかり
これで楽になるなら苦労はしない

諦めて、ボヘェ〜とYouTubeをみていたら、ケリー・マクゴニガル氏(スタンフォード大学 心理学者)の「ストレスと友達になる方法」というのを見つけた
http://digitalcast.jp/v/18693/

以下、抜粋
相当なストレスを感じると、心拍が速くなり、呼吸が速くなり、汗もかき始めるかもしれません
そのような肉体的反応は不安やプレッシャーにうまく対応できていない印と見なされています
でも、それを体が活力を上げ挑戦に備えている印だと見たらどうなるでしょう?
心拍が高まるのは行動に備えているからだし、呼吸が速くなるのも良いことで、脳により多くの酸素が取り込まれます
ストレス反応は成績を上げる助けになると思うようになった人は、パニックや不安に陥らず自信を持つようになりました

これを見て、すーっと気持ちが楽になった
なるほど、心臓がバクバクして緊張して来たら、どうしよう、どうしよう、うまく出来ないかもしれないと恐れるのではなく、これは良い仕事をさせようと体が反応しているんだと思えば良いんだ

今日は美術館でも行こうかと思っていたが、ジムに行ってもモヤモヤはとれなかったので、気分転換にはならないと思って、出かけるのをヤメタ
でも、ストレスとの向き合い方が分かって、鬱々していたのが取れて良かった
お出かけよりも有意義な休日になったと思う

コメント(4)

2018年5月2日(水)
収支カロリー -23 kcal
摂取カロリー 1,983 kcal
消費カロリー 2,006 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.7s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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