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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年8月1日(水)
収支カロリー -300 kcal
摂取カロリー 1,897 kcal
消費カロリー 2,197 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
7月総括o(^-^)o
7月総括o(^-^)o

7月の収支合計:-16kcal
7月の最低体重:43,5kg
7月の最終体重:43,9kg

KEEPは達成
食欲や食べる事への関心の高さは変わらず
運動でなんとかKEEPしている状態
運動できない状況になったら、あっという間に増量するな
〜〜〜〜〜〜
腸蠕動亢進は落ち着いてきた
でも、たくさん食べると下りそうなので、今日も慎重に食べた
一回の食事の量は少な目にして、昼間はスイーツを食べなかった
夕方、星野珈琲でパンケーキを食べたが、二段ではなく一段で我慢した
パンケーキを一段で済ませるなんて今までなかった事である
奇跡だf(^_^)
腹を壊すくらいならスイーツを我慢できる
辛くはなかったが、30分〜1時間毎にピーになると何もできない
何処にも出かけられない
本当に不便だった
〜〜〜〜〜〜
帰宅後、空腹ではなかったが、夕方がパンケーキだけなので栄養のバランスをとるためにモッツァレラチーズとトマトを食べた
それでも収支はマイナス\(^_^)/
昼間控えると夕方の調整が楽だなぁ

コメント(6)

2018年7月31日(火)
体重43.9kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -396 kcal
摂取カロリー 1,648 kcal
消費カロリー 2,044 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ちゃんと吸収してる( ̄ー ̄)
ちゃんと吸収してる( ̄ー ̄)

先週よりお腹が弛い状態が続いているが体重は変わらず
摂取カロリーも消費カロリーも腹を壊す前と大きく変わってないので、体重も変わらないのは当たり前かもしれない
腸蠕動が亢進し、食べた物がスゴイ勢いで腸管内を移動しても、腸はしっかり栄養を吸収してるんだなぁ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日も冷たい飲み物は控えた
スイーツはソフール、ブルーベリー、メロン味のあんこの水饅頭
温かい物ではないが、脂肪が少なく消化に良いスイーツにした
でも、腸に負荷をかけない物を食べるようにしても腸蠕動亢進は変わらず
腸蠕動を抑制する薬が効いている間は大丈夫だけど、薬の効果が切れると下る
なので、腸を休めるために昼食後からプチ断食をしてみた
夕方、薬が切れる時間になっても腸蠕動は亢進せず!
このまま明日まで食べないぞ!と思ったが、夜遅くに空腹が辛くなり晩御飯を食べてしまった
でも食べた後、腸蠕動は亢進しなかった
プチ断食が効いたかなぁ
あー こういうのは断食とは言わないか
晩御飯を遅い時間にずらしただけだもんね
たった1回でも食事を抜く事はできない
ワタシには断食は無理みたい

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2018年7月30日(月)
収支カロリー -153 kcal
摂取カロリー 1,870 kcal
消費カロリー 2,023 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入
腸を労る(^3^)/
腸を労る(^3^)/

昨日に続いて腸蠕動が過剰な状態
辛くはないけど、1時間毎にトイレに行くのでは仕事にならないので、過剰になっている腸蠕動を抑える薬を飲んだ
感染性のピーならピーを抑える薬はマズイけど、今回は冷たい物の食べ過ぎなので、飲んでも大丈夫だと思う
で・・・
ピーは落ち着いたけど、腸がくたびれているのは変わらないので、今日も腸をに負担をかけない食事にした
飲み物は白湯
食べ物も温かいもの、軟らかいものにした
直ぐに善玉菌が増えるわけではないが、腸内環境を少しでも良くしたいと思って、ソフール(ヨーグルト)、甘酒、味噌汁など発酵食品も摂った
スイーツはプリン(ベトナムコーヒーゼリーの乗ったプリン:たぶん高カロリー)や豆花(豆乳プリンみたいなもの)で、温かい物ではないが、しっかり噛んで冷たいまま飲みこまないようにした
こんな感じで、胃腸に負担をかけない物ばかり食べたが、消化が良すぎて直ぐにお腹が空いた
ダラダラ食べてしまい、腹を壊しているわりには摂取カロリーは多くなった
〜〜〜〜〜〜〜
ダイエットとは関係ない話ですが
ソフールは腸まで届く善玉菌を含むヨーグルトで、ワタシのお気に入りであります
ワタシは特に夏はちょっと体調を崩すと下るのですが、ソフールを食べている間は全く下らないのです
過去に2年間ソフールを食べ続けた事がありますが、その間全く下りませんでした
今回はピーが酷すぎて、こういう状態でソフールを食べても、腸管内に善玉菌が留まれず増える間もなく外に出されるので、薬の力を借りましたが、ピーが治っても、暫くソフールは食べ続けようと思っています
※ヤクルト社からは何も貰っていません

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2018年7月29日(日)
収支カロリー -175 kcal
摂取カロリー 1,738 kcal
消費カロリー 1,913 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
【閲覧注意】腹壊す(x_x;)
【閲覧注意】腹壊す(x_x;)

連日冷たいものばかり飲んだり食ったりしたせいかお腹を壊したみたい
食べると下る
食べなくても下る
なので、今日は飲み物は白湯にした
食べものはお粥やスープ、脂肪の少ない物にした
食べる時はいつもの倍くらい噛んだ
でも、胃腸を労る食べ方をしても下るので、午後は嫌になっておかしを食べた
熱はない、吐き気もない、食欲はあるのに、軟らかい物ばかりというのは拷問である
チョコサンドクッキーとダックワーズがまいうー♪
夕方は、滋賀のパンメーカー:つるやのサラダパン(有名らしい)のみ 
サラダパンという名だけど、具は刻んだタクワンとマヨネーズがビッシリ塗られていた
まいうー♪だけど、タクワンなしのマヨネーズOnlyでも十分に美味しいと思った
あれ!食リポになってるΣ( ̄ロ ̄lll)
ダイエットの話に戻します
今日は出かけて急に下るのが恐くて、ずっと家にいた
テレビを観ながら足踏みをして、チョコマカ動き回ったら、思ったよりカロリー消費できた

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2018年7月28日(土)
収支カロリー 396 kcal
摂取カロリー 2,085 kcal
消費カロリー 1,689 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
新橋に行って来た\(^▽^)/
新橋に行って来た\(^▽^)/
新橋に行って来た\(^▽^)/

研修で新橋へ
研修前にランチしようと、ニュー新橋ビルの洋食屋へ行った
客の2/3はおっさんで、ビルの中もおっさんばかり
おっさんビルと言うだけのことはあると思った
今回の洋食屋は、どれも美味しいらしいのだが、特にオムライスが評判らしいので、オムライスをチョイスした
10人くらい並んでいたが、並んでいる間に注文をとってくれて席に着くと同時にオムライスが運ばれた
こういう早い店って大好き\(^_^)/
オムライスまいうー♪
ふにゃふにゃ麺のナポリタンもまいうー♪
しかも大盛〜♪
キャベツにはマヨネーズがドカーン♪
カロリーは高くなるけど気にしない気にしない♪
〜〜〜〜〜〜〜
研修が終わったら、おっさんビルに戻って、豚大学で豚丼か、岡村で肉豆腐を食べるつもりだった
お腹が空いてなかったら、おっさんの街をブラブラしてカロリー消費する予定だった
しかし台風の影響でバケツをひっくり返したような雨と暴風になり、おっさんの街を散策する状況ではなくなった
電車が止まるのも嫌なので、おっさんビルの中のジューススタンドでビートたけしも飲んだと言うミックス野菜ジュースを飲んで電車に乗った
で・・・・
渋谷で電車を乗り変える際に、今日はスイーツを食べてないことを思い出した
何時に帰っても暴風雨は変わらないと考え、下車してヒカリエに行った
カフェでマカロンの乗ったチョコレートパフェを食べたが、あぁワタシはなんて幸せなんだろうと思うほど美味しかった
そのあと、ヒカリエの中をブラブラして、お洋服を買って帰った
で・・・
今、お腹が空いてきて、豚丼か肉豆腐をテイクアウトすれば良かったと後悔するようになった
でも、テイクアウトしていたら、莫大なカロリーになっている
あまり歩けてないので、大幅なカロリーオーバーになってしまう
今日はこれ以上食べないように踏ん張ろう( ̄O ̄*)/オー

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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