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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年1月7日(月)
収支カロリー -4 kcal
摂取カロリー 2,175 kcal
消費カロリー 2,179 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

×
Hazukiルーペ だぁい好き\(^▽^)/
Hazukiルーペ だぁい好き\(^▽^)/

今日はもつ鍋の店で新年会だった
鍋は好きではないが、鍋以外の料理や出汁で作った雑炊はたくさん食べた
でも、高カロリーな料理が殆どなかったし、お酒は飲まなかったので、なんとか1000kcal程度で抑える事ができた\(^o^)/

ここからダイエットと関係ない話〜〜〜
ビンゴゲームがあり、景品の中でHazukiルーペがあった
これを当てた上司は『おぉよく見える〜』と大喜び
ワタシもかけてみたが、ボヤけて全く見えなかった
度数を合わせないといけないのだろうな
たまたま度数がピッタリの上司が当てて良かった
で・・・
余興は何もなかったが、Hazukiルーペを皆で手にとって、お尻で踏ん付けて、キャッ!ってCMの菊川怜の真似をして笑った(^▽^笑)ゲラゲラ
ほぼ全員お尻で踏んだが壊れなかった
Hazukiルーペが余興の代わりになった

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2019年1月6日(日)
収支カロリー 61 kcal
摂取カロリー 2,260 kcal
消費カロリー 2,199 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ムンク展に行ってきた/(・O・)\
ムンク展に行ってきた/(・O・)\
ムンク展に行ってきた/(・O・)\

東京都美術館で開催されているムンク展に行ってきました
本物の「叫び」とか「赤い蔦の家(だったか?)」が見れて良かったです
友人と行ったのですが、館内ではバラバラで行動しました
見終わってから友人にラインしたら、『まだ前半のところにいる、見終わるまでに一時間以上かかる』と返事が来ました(@ ̄□ ̄@;)オソスギル!
ってことで、美術展を出て上野の周辺をブラブラして時間を潰しました
途中で甘味屋に吸い込まれてしまい、クリームあんみつを食べました
食べていたら、隣の席のおばちゃんのところに豆かんと、ぜんざいが運ばれてきました
おばちゃんはスリムなのに一人でぜんざいと豆かんをペロッと食べてしまいました
見てたらワタシも食べたくなり、ちょっと迷ったのですが、豆かんを食べる事にしました
しかし、店員さんを呼んで追加注文しようとしたら、友人から『見終わった、どこにいる?』とラインが来て、食べずにすみました
危なかったです
この後は友人と合流して、寿司を食べて帰りました
あん肝のポン酢も食べましたが、非常にまいうーでした
でも、後であん肝のカロリーを調べたら、一人前277kcalくらいだと分かり大ショックΣ( ̄□ ̄;)!
あん肝は脂肪が多くて高カロリーのようです
だから美味しいんだなぁと思いました

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2019年1月5日(土)
収支カロリー -24 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 1,799 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

○

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
モン・ドール 最高ヽ(^^)(^^)ノ♪
モン・ドール 最高ヽ(^^)(^^)ノ♪

年末から殆ど仕事、休みは買い物ウォーキングや初詣で歩き回った
そのせいか脚が筋肉痛になった
なので今日はまったり過ごして、脚を休ませた
【朝】
モン・ドールが朝食
モン・ドール・・・・
おフランスとスイスの国境付近で作られるウォッシュタイプのチーズ
ずっと前から食べてみたかったが、秋から冬の半年間しか作らなくて、チーズ屋でもあまり見かけない
寒くなってからチーズ屋を必ずチェックするようにして、やっと手に入れた\(^▽^)/
スプーンですくって食べたが、濃厚で非常にまいうー♪だった
カロリーは303kcal/100gで、思ったより高い
調べたら、モン・ドール1kgを作るのに、7Lの牛乳を必要とすると書かれていた
一箱400gだから2.8Lの牛乳を使っていることになる
それだけ凝縮されたら、カロリーも高くなるなぁ
200g食べたので、606kcal
他にも野菜とかクラッカーも食べたので、700kcalを超えた
【昼】
スタバで、前から気になっていたブレッドグラタンチキントマトソイクリーム(323kcal)
スタバの惣菜系で、一番美味しいと思った
季節限定ではなく定番になって欲しい
【間食】
豆煎餅、アルフォート、りんご、みかんを少しずつ
【夕】
残りのモン・ドールが晩御飯
白ワインと刻んだニンニクを入れて温める食べ方も美味しいらしいが、白ワインがないので、朝と同じように食べた
結局、一日でモン・ドール400g全部食べた
1212kcalと、小さめのケーキワンホール分に相当するカロリーを取った事になる
でも濃厚で満足感が得られ、腹持ちも良かったので、ダラダラ食べる事はなく、久しぶりに総摂取カロリーは1800kcalを切った
脚を休ませるために、エネルギー消費目的のウォーキングやジョギングはしないと決めていたので、カロリーオーバーは覚悟していたが、、濃厚なモン・ドールのおかげで回避できた

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2019年1月4日(金)
体重44.5kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -105 kcal
摂取カロリー 2,105 kcal
消費カロリー 2,210 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
12月総括(^O^)
12月総括(^O^)

昨年12月の振り返りをしてなかったので、今日やりました
12月の収支合計:-1017kcal
12月の最低体重:44.1kg
12月の最終体重:44.5kg

多少の増加は仕方がない
12月はドカ食いイベントが多すぎる

9月の帰省で取りすぎたカロリーはリセットできたが、今月帰省するので、またカロリーオーバーすると思う
リセット生活は今後も続く
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【朝】
ローストビーフ
野菜山盛り
初詣で湯島天満宮のそばの屋台で買った揚げ饅頭
饅頭に衣をつけて揚げたスイーツ、めちゃくちゃマイウー♪
米軍のイベントで食べたフライドオレオ(オレオに衣をつけて揚げたスイーツ)と同じ発想のお菓子だなぁ
フライドオレオを食べた時、こんなお菓子を油で揚げるなんて、肥満大国のアメリカが考えそうな事だと思ったが、日本人も同じ事をやっている
【昼】
まだ和食は食べる気がしないのでヒレカツサンド
朝、揚げ饅頭を食べたので、デザートはなし
【夕】
卵サンドと干し柿を食べてからジムへGo
初ジム
いつもよりジムの利用者が多い気がした

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2019年1月3日(木)
収支カロリー 93 kcal
摂取カロリー 2,136 kcal
消費カロリー 2,043 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
初詣に行くまでに色々トラブル(^O^)/
初詣に行くまでに色々トラブル(^O^)/
初詣に行くまでに色々トラブル(^O^)/

初詣に行ってきた
いつもは明治神宮なんだけど、たまには違う所に行こうと湯島天満宮に行った
大したことではないが、色々トラブルがあった

トラブルその1)
電車で湯島に向かっていたとき、馴染みのない駅名が放送されて、電車を間違えた事に気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ
ワタシの地元の駅から出る電車は渋谷方面が殆どなのだけど、途中から大井町方面に行ってしまうのが少しだけある
その電車に乗ってしまったみたい

トラブルその2)
朝食が軽かったせいで、湯島に向かっている時から空腹だった
電車を間違えて到着が遅くなると思うと、余計に空腹が辛くなった
湯島でランチするつもりだったが、空腹が我慢できなくて、渋谷で途中下車してヒカリエでランチした
ハンバーグ(めちゃくちゃマイウー♪)を食べたあと、メニューにのっていたメイプルバターパンケーキが食べたくなった
写真では小さめのパンケーキに見えたので、追加してみたら・・・・
大きくてブゴツいパンケーキが運ばれてきた(@ ̄□ ̄@;)ヒャー!!
全部食べたが・・・
ハンバーグと合わせて1800kcalくらいになったと思う

トラブルその3)
湯島天満宮内にて(これはダイエットと関係ない話)
賽銭箱に近付いてきたとき、財布に小銭が34円しかないことに気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ
あとは一万円札と商品券しかない
周りに小銭に崩せそうな店はないし、酷い行列で寒さに震えながら待って、やっと賽銭箱が近づいてきたのに、小銭のために行列から外れるのも嫌だ
商品券を賽銭にする事も考えたが、何となく小銭じゃないといけない気がしてやめた
ってことで、お賽銭は30円(;^ω^)チョットシンパイ
菅原道真公に怒られるかなぁ
そのかわり学業成就の鉛筆を買って、神社を少し儲けさせた
姪っ子に何かのついでに送ってあげるつもりなんだけど、お賽銭が30円だと成績アップには貢献しないかもしれないなぁ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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