このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年10月4日(木)
体重44.9kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 198 kcal
摂取カロリー 1,958 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
今日も北海道土産(^O^)/

【朝】
休憩室で北海道土産の「北の散歩道」を発見(゚∀゚)アヒャ
ブルボンのアルフォートに似たお菓子
チョコの部分が北海道の果物のフレーバーチョコになっている
今回はメロン、ハスカップ、サクランボで、昼ご飯の後に食べた
まいうー♪1枚65kcal

【夕】
残業になるので、コンビニへ晩ごはんを買いに行った
温めて食べるサラダと、ハムチーズパン(パスコ)を購入
休憩室に戻ると、また北海道土産があった
「ぽテトパン」というジャガイモのお菓子
ジャガポックルは買わず、新しいお菓子に挑戦してみたと言ってた
一袋88kcalか・・・
甘い物が食べたかったので食べずに非常食として一袋KEEPした

今日も「お菓子1日1回」は守れた

コメント(4)

2018年10月3日(水)
収支カロリー -261 kcal
摂取カロリー 1,861 kcal
消費カロリー 2,122 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
土産少しずつ(;^ω^)

朝、休憩室に入ったら、白い恋人が置かれていた(゚∀゚)アヒャ
地震で北海道に帰省していた上司の土産
昨日は多量のおかきで、今回は白い恋人
上司曰く『君達はいっぺんに食べるから毎日少しずつ持って来ることにした』と

いっぺんに食べると言っても、食べられなかった人がいないように、全員に行き渡るように計算して食べているのだけどなぁ
上司にしてみれば、あんなにあったお菓子が直ぐになくなるとは思わなかったみたい
ワタシ達の胃袋、食欲を甘く見てはいけない

今回の白い恋人は2枚食べた
明日も土産を持って来るみたい
楽しみ〜
〜〜〜〜〜〜〜
北海道を応援するために、夕方に十勝の豚焼き定食を食べた
お菓子は1回で抑えたし、昼は軽くしたので、豚焼き定食を食べても2000kcal未満にできた

コメント(4)

2018年10月2日(火)
収支カロリー -213 kcal
摂取カロリー 1,942 kcal
消費カロリー 2,155 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
今日も食欲との戦い(ーー;

【朝】
豚の角煮(レトルト) ゆで卵
野菜山盛り
玄米ご飯
角煮は脂は多いけど、よく煮込んでいるせいか消化が早いように感じた
昼前から空腹になりに我慢するのが辛かった(@_@)
【昼】
休憩室に入ったら北海道土産がたくさん(゚∀゚)アヒャ
ホタテエキスたっぷりのおかき、激ウマで止まらず
260kcalくらい食べたチ-ン
もっと食べたかったが、皆も食べるので我慢した
勤務者の人数から、これくらい食べても大丈夫な量、ギリギリまで食べた
おかきはスイーツではないが、お菓子とみなして、ルールのお菓子は1日1回までを適用
以降はお菓子食べず

コメント(2)

2018年10月1日(月)
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 2,172 kcal
消費カロリー 2,183 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
9月総括(-ω-)/

9月収支合計:+5572kcal
9月最終体重:44.8kg
9月最低体重:43.9kg

帰省後の体重:45.5s
帰省後の最低体重:44.4s
帰省中の収支合計:6956kcal
帰省後リセットした収支カロリー:1384kcal
リセットまで、あと5527kcal

帰省後、44.4sまで落としたが、あれは脱水だったと思う
今の体重が本当の数値
帰省中のカロリー収支は適当な部分が多いので、これを基準に厳重にリセットする気はない
体重を見ながら、どこまで減らすかは決めよう

新ルールの「お菓子は1日1回に抑える」が出来てない
でもお菓子を食べる回数は減った
それまでは3回とか4回とかダラダラ食べていたから、お菓子食べ過ぎの抑止になっていると思う
摂取カロリーは減ってないが、栄養のバランスからみて改善されているのではないか?
〜〜〜〜〜〜〜
ワタシは朝と昼までにたくさん食べてしまうので、今日は朝を少なめにしてみた
でも、300kcal台しか食べてないことが気になってしまい、結局ストックのカルディで買った杏仁豆腐322kcalを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
こういう衝動がコントロールできないんだなぁ

コメント(2)

2018年9月30日(日)
収支カロリー 74 kcal
摂取カロリー 2,175 kcal
消費カロリー 2,101 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
チーズ祭り(●^o^●)
チーズ祭り(●^o^●)

【朝】
フランスの白カビチーズのカプリス・デ・チュー
見た目はカマンベールそっくり
アッサリしているが、カマンベールより脂肪が多く、カロリーもやや高いみたい(誤差の範囲レベルだが)
中のチーズがクリーミーでまいうー♪
冷蔵庫から出して直ぐに食べたが、本当はしばらく置いた方が中のチーズがトロッとして更に美味しくなるらしい
こんど試してみよう
【昼】
ジムの帰りに、お気に入りのパン屋へ寄った
クロックムッシュと、カリカリチーズののったタラモサラダを入れたパンをチョイス
両方ともまいうー♪
猛烈な空腹だったので、イートインで食べたが、これ、家でオーブンで焼いてチーズをトロッとさせて食べたら絶品だろうと思った
【夕】
晩ご飯のあとスイーツが食べたくなったので、代わりにQBBチーズを食べた
大量生産のチーズも美味しい(^〜^)
お菓子を食べたくなったら、チーズを食べる方が(・∀・)イイネ!!

久しぶりにお菓子は1日1回で抑えられた

コメント(4)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
  
19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.9s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!