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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月11日(金)
収支カロリー 64 kcal
摂取カロリー 2,016 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

2018年5月10日(木)
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 1,945 kcal
消費カロリー 2,184 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
忙しい。。(〃_ _)σ‖
忙しい。。(〃_ _)σ‖

連休明けより忙しくて、自炊をする気がしない
昨日も今日もほぼ同じ物を食べている

【朝食】
親が送ってきた野菜をたっぷり入れたチャンポン
【昼食】
ペヤング、親が送ってきたリンゴと茹で野菜
昨日のペヤングは定番の物で、今日のペヤングは炒飯風
【間食】
プリンとハイチュウ
昨日は抹茶味で、今日はチョコ味だった
【夕食】
職場でファミマのおにぎりと、菓子パン
菓子パンは昨日はデニッシュパンで、今日はフレンチトーストだった
これだけでは栄養が偏るので、帰宅後プロテインと茹で野菜をとった

こんな感じで食べた物がほぼ同じなので、摂取カロリーもあまり変わらない
昨日と違うのは、消費カロリーくらい
昨日はあまり動かなかったので、カロリーオーバーした
今日はジムに行ったので、収支マイナスにできた

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2018年5月9日(水)
収支カロリー 158 kcal
摂取カロリー 2,066 kcal
消費カロリー 1,908 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
2018年5月8日(火)
体重44.2kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -96 kcal
摂取カロリー 2,020 kcal
消費カロリー 2,116 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
宅急便が届いた(・ε・)ノ

仕事から帰ったら親から宅急便が届いていた
林檎、芋、そら豆、グリンピース、人参、名前の知らない豆、玉葱、干しイカ、海苔が入っていた
他にトマトやきぬさや、ブロッコリーがあったが、トマトは熟れすぎ、きぬさやは虫食いだらけ、ブロッコリーは黄色く変色していた
で・・・
熟れすぎたトマトは全部食べた
ブロッコリーの黄色い部分や、きぬさやの虫食いの部分は削いで茹でて、半分くらい食べた
腐る直前の、あるいは虫食いだらけの野菜ばかりだったが、まいうー♪
たくさん食べたが、味付けは塩だけだったので、カロリーは低く抑えることができたと思う

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2018年5月7日(月)
収支カロリー -277 kcal
摂取カロリー 1,936 kcal
消費カロリー 2,213 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
GW最終日は愚痴祭り(-ω-)/

昨日、後輩より「皆で愚痴りましょうよ」とラインがあり、イタリア料理の店で、愚痴を言い合った
愚痴のテーマは主に以下の3つ

1つ目は、片付け魔のE子のこと
整理整頓にうるさくて、全員がストレスになっている
片付けは良い事なので、誰も言い返せない
上司も「今まで、だらしなかったので、こういう人も必要」と言って取り合ってくれない
でも、ちょっとやり過ぎだなぁと思っている
しかもパワーアップしてきて「理不尽」なレベルになっている

2つ目は、上司Kのこと
先月「理不尽な仕打ちを受けた」と後輩がずーっと愚痴っていた
ワタシは、この上司Kについては嫌な感情は持ってない
気分屋だけど、こちらもキチンとしていれば、こんなに仕事をしやすい人はいないと思っている
でも、今回は確かに酷かった
後輩には落ち度はない、八つ当たりされたって感じ
ルーシー・リュー似のスレンダー美人で、ワタシとは時々ジム談義で盛り上がる
プライベートの問題が仕事にも影響する人なので、たぶん何かあったのだと思う

3つ目は、ある仕事の愚痴で、今月のはじめにワタシがやらかした失敗の件なのだけど、
他の人たちも同じようにやらかしていた事が分かった
ただ、皆は温厚なWやAと一緒だったので「ダメだよ〜××をやっちゃあ」で終わったと言う
ワタシのように性格の合わないYと一緒でなかったので、煽られもせず、胃が痛くなるような思いもしなかったらしい
で・・・
みんなの話を聞いて、この仕事は、ちょっと油断すると、ある種の失敗をやらかすリスクが非常に高いことが分かった
対策は分かったので、次はしっかりやろうと思う

こんな感じで、GW最終日は愚痴祭りで終わった
皆はスパークリングワインをがぶ飲みしていたが、ワタシはピザを食べまくったΩ\ζ°)チーン
〆にクレームブリュレも食べたΩ\ζ°)チーン
しかも、帰宅後、朝ごはん用の苺サンドも食べてしまったΩ\ζ°)チーン
なので、今日はスイーツは食べないぞ!と決めていたが、昼にガーナのアイスを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
今、ジムで食べ過ぎた分を消費しているが、1日ではリセットは難しいみたいね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年5月  
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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.7s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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