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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年1月12日(土)
収支カロリー -1 kcal
摂取カロリー 1,935 kcal
消費カロリー 1,936 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
冷製焼き芋('ε'*)
冷製焼き芋('ε'*)
冷製焼き芋('ε'*)

【朝】
冷製焼き芋
ヨーグルト
野菜ジュース

冷製焼き芋は某コンビニで買った
この間観たテレビで、焼き芋は冷えたのが美味しいと言っていたので買ってみたが・・・
袋にも、冷やすことで甘味が引き立つと書いてあったけど・・・
個人的にはイマイチ
甘味もネットリ感もない
途中で温めてみたら、冷たいのよりは美味しかった
これで298円は高いなぁ
今まで食べた中で一番美味しかった焼き芋は、100円LAWSONの安納芋だった
甘くて、ネットリして非常に美味しかった
それでも200円くらいだった
大きさは今回の冷製焼き芋と同じくらいの大きさだった
【昼】
ジムに行く予定だったが雪が降っていたのでやめた
美味しい物を探す旅にも出かける気がしない
家にあるもので済ませた
冷凍庫の底から、金谷ホテルのフレンチトーストを発見(゚∀゚)アヒャ
蒸しパンも出てきた
まいうー♪
【夕】
野暮用で出かけた
スタバで、根菜&チーズデニッシュを食べて帰った
普通にうまし!だけど量が少ない
食べた気がせず帰宅後トマトジュースを飲んだ

今、空腹ではないが、脳が満足してない
何か食べたいと大騒ぎしている
寝れば良いのだけど寝る気がしない
何か食べちゃいそう(≧へ≦)

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2019年1月11日(金)
収支カロリー 126 kcal
摂取カロリー 1,929 kcal
消費カロリー 1,803 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
3食スイーツ(・ε・)ノ
3食スイーツ(・ε・)ノ
3食スイーツ(・ε・)ノ

【朝】
炬燵に入ったまま寝落ちしてしまった
目が覚めたら脱水&乾燥で喉がカラカラ
野菜ジュースをイッキのみ
ひんやりした物が食べたくて、ぬか漬けした林檎も食べた
喉の渇きが落ち着いたらスイーツが食べたくなり、セブンのイチゴクリーム&ホイップ生どら焼き(254kcal)を食べた
ここで止めようと思ったが、今日は昼休憩が遅くなると分かっていたので、しっかり食べておこうと思い、納豆を入れた餅も食べた
【昼】
昼休憩は予測通り13時過ぎになった
朝、しっかり食べたが猛烈な空腹で、焼きうどん(ファミマ)とサラダ、コーヒー牛乳を摂取
800kcalくらいになったチーン
朝にドラ焼きを食べたのでデザートは無しにしたかったが、ウクライナのチョコを貰って食べてしまったチーン
3cmくらいのチョコクリームが入ったチョコレートボンボンみたいなお菓子:97kcal
小さいけど、カロリーが高い
だから美味しいんだなぁ
【夕】
残業が長引きそうなので、オイコスと野菜ジュースで腹ごしらえ
帰りにジムに行く予定だったが、残業で遅くなったので行くのをやめた
嫌なことがあったわけじゃないけど、忙し過ぎて疲れた(*´ο`*)=3
オイコスが小腹を黙らせてくれていたが、真っすぐ帰る気がせず、スタバでほうじ茶プリン:(182kcal)を食べて帰った

スイーツを毎食食べてしまったが、気分の切り換えには良かったと思う
今日はちゃんとベッドで寝よう

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2019年1月10日(木)
収支カロリー -230 kcal
摂取カロリー 2,219 kcal
消費カロリー 2,449 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
ぬか漬け生活50日目(^O^)
ぬか漬け生活50日目(^O^)

【朝】
ぬか漬けした高野豆腐を使った酸辣湯
野菜ばかり漬けてると、ぬか床がビチャビチャになってくるので、水を吸わせるために、一昨日、高野豆腐を放り込んでおいた
ネットにのっていたレシピで作ったが、まいうー♪だった
高野豆腐2個入れて:200kcal
【昼】
職員食堂でかき揚げ蕎麦
休憩室に戻ってお菓子をいろいろ
石垣島の土産で、黒砂糖の入ったロイズのチョコ
ベルンのミルフィーユ

【夕】
ぬか漬けしたチーズと、あたり前田のクラッカー
ポタージュスープ

チーズのぬか漬けも美味しい〜
ぬか漬けは野菜が美味しいけど、茹で卵やチーズなどのタンパク質系も好きだなぁ

ぬか漬け生活を始めて50日が経った
気のせいかも知れないが、お腹の調子は良くなったように思う
ワタシは子供の頃から腹を下しやすいのだけど、ぬか漬け生活を始めてから一度も下ってない
ぬか漬けの善玉菌で腸内の常在細菌叢が変わったのかも知れない
体重は変わらないが、収支が変わらないので、増えもせず減りもしないのは当たり前
ぬか床の管理は思ったより楽チンだし、生き物を飼っているような感じで楽しい(*^3^)/〜☆

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2019年1月9日(水)
収支カロリー 27 kcal
摂取カロリー 1,877 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
魔の街に迷いこんで40000歩(((( ;゚Д゚)))ガクガク
魔の街に迷いこんで40000歩(((( ;゚Д゚)))ガクガク
魔の街に迷いこんで40000歩(((( ;゚Д゚)))ガクガク

昨日はミーティングばかりで消費カロリーが非常に少なかった
それに対して摂取カロリーは2000kcalを超えた
このままでは大幅なカロリーオーバーになってしまう
仕事は定時に終わった
・・・・っという事だったので、ジムに行った
しかも、いつもと違うジムに1時間かけて歩いて行った

3時間ほどトレーニングして、帰りも歩いた

大通りを通ると遠回りになるので住宅街を通ったのだけど、途中で迷った
このあたりはよく知らないけど、いつも適当に歩いても迷った事がない
行きも帰りもスムーズに着く
でも今回は違っていた
自宅方向に向かっているつもりが、気がついたら元の場所(ジムのそば)に戻っていた
しかも、2回も元の場所に戻っていた
2回目はジムに行く時と同じ道を辿ったつもりだったが、ジムのそばの立体交差が見えた時はガックリ( ̄□ ̄|||)ナゼダー
3回目は、更に慎重に記憶を辿りながら歩いたが、途中で走っている電車の行き先を見たら、自宅に繋がる路線ではない事がわかり、今ワタシはどこにいるのか分からなくなった
たしかに途中までは自宅方向に向かっていたはずだ
なのに元の場所に戻っているってどういう事だ?
同じところをグルグルまわっている
不思議な世界、魔の街に迷い込んだ?( ̄□ ̄;)ゾ〜
どこかで自分が間違えているのだろうけど、オカルト的な事が自分に起きたと少し思ってしまった
で・・・
なんとか帰れたが、2時間以上かかった
家に着いたのは0時過ぎ
歩数は40000歩を超えていた
スッゴく疲れた
なので、無事帰れた事を労りたくて、ローソンで買ったイチゴを挟んだコッペパンを食べた
空腹ではなかったが、体は冷えきっていたし、コーヒーと一緒に食べたら、なんとも言えない幸せな気分になった
〜〜〜〜〜〜
今日の昼にもスイーツを食べた
HERSHEYSのシュークリーム(214kcal:まいうー♪)
夜中に食べたイチゴのコッペパンも、このシュークリームも昨晩のジムの帰りにコンビニで買った
今思うと、迷ったのは、途中で何度もコンビニへ寄って、店を出た時、逆の方向に歩いたのが原因のように思う
たぶん・・・
それしか考えられない

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2019年1月8日(火)
収支カロリー -312 kcal
摂取カロリー 2,053 kcal
消費カロリー 2,365 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
夜食にアイス(^O^)
夜食にアイス(^O^)

昨晩は新年会だった
飲み会の後はアイスが食べたくなる
ってことで、本日未明にアイスを食べた
GODIVAのヘーゼルナッツプラリネ
まいうー♪
空気が乾燥しているせいか気持ち良い〜
211kcalか・・・・

真夜中に食べるアイスは美味しい
夜食のアイス最高\(^o^)/
・・・そういう風に思うのは、ワタシだけだと思っていた
でも、ある調査で・・・・
夜食で何を食べる事が多いか?について調べたら、一番多い夜食は男性はラーメンで、女性はアイスという結果だったらしい(調査の精度は不明)
夜中にアイスを食べているのは女性共通だったんだ\(^o^)/
ちょっと嬉しい
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
昼に食べた豆腐プリンが95kcalだった
濃厚で(なので非常にまいうー♪)、黒蜜たっぷり、きな粉たっぷりだったので、本当にこれだけしかないのか疑問(゚ω゚?)
きな粉や黒蜜抜きのカロリーではない、全部入れてのカロリーが95kcalとしっかり書かれている
時々、表示されているカロリーが本当なのか疑いたくなる物があるけど、自分が材料を計ってつくったわけじゃないからなぁ
業者を信用するしかないか・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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