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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月16日(水)
収支カロリー -70 kcal
摂取カロリー 1,979 kcal
消費カロリー 2,049 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
スイーツで頭痛が治った(・ε・)ノ
スイーツで頭痛が治った(・ε・)ノ

最近、仕事が忙しくて帰りが遅いし、家でもスキルアップに関係したことをチマチマやっているので、毎晩寝るのが遅い
睡眠不足のせいか分らないけど、今日は肩こり&頭痛が酷かった
で・・・
夕方、バファリンを飲む前に、胃が荒れないように、辻利の生どら焼きを食べた
そしたら頭痛がピタッと治った(゚д゚)アレマ!

しばらく調子が良かったが、22時頃からまた痛くなった
セブンのマカロンアイスを食べてみた
また頭痛がピタッと治まった(゚Д゚;)ヤッパリ!

スイーツが鎮痛剤の代わりになった
カロリーの高い鎮痛剤だなぁ
美味しかったから、まあイイヤ

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2018年5月15日(火)
収支カロリー -6 kcal
摂取カロリー 2,043 kcal
消費カロリー 2,049 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
今日も食べ過ぎたf(^_^)
今日も食べ過ぎたf(^_^)

仕事の帰りにデパートの寄ってみた
最近、ショッピングモールばかりだったので、デパートは久しぶりだったが、独特の華やかさがあるデパートは観るだけでも楽しかった
特に買いたいものは無く、名産品売り場で北海道の「しおA字フライビスケット」(220円)だけ買って帰った
100gあたり502kcalらしい
一袋190gか・・・
1000kcal近いカロリーになる
一袋100gのつもりで全部食べたら、莫大なカロリーになってしまう
カロリーだけでなく、総量が何グラムかもチェックしないといけない
100gのつもりで食べたら一袋180gなんて失敗は、今まで何度もやらかしているからなぁ
それに、こういう塩気のあるビスケットは食べ出すと止まらない旨さだから、一袋190gと分かっていても、ペロッと食べてしまうリスクが高い
だから袋ごと食べるのは非常に危険
なので帰宅後、小分けにして50gだけ食べた
でも50gって少ない(画像参照)
しかも高知のミレービスケットに似た味でメチャクチャまいうー♪
ってことで、少し追加したチ−ン
まだ食べたいが、必死で我慢している
そんな危険な物は買わなきゃ良いじゃないか!と言われそうだけど、たくさんの名産品の中から、このビスケットが「アナタ、コウイウノ好キデショ!」とワタシに語りかけてきて、どうしようもなかった
他の名産品は全く買う気がしなかった
ワタシはこれが食べたかったのであります(・ω・)ノ
〜〜〜〜〜〜〜
今日は全然スイーツを食べてなかったので、AfternoonTeaで、メロンとミルク杏仁のパフェを食べた まいうー♪
半分以上がゼリーだから300kcalくらいと予想したが、公表されているは386kcalだった
上に乗っているパイでカロリーが高くなったな
パサパサしたパイは好きではないので、残せば良いのだけど残せなかった
食べるのが苦痛なレベルの不味さじゃないと残せない
〜〜〜〜〜〜
ジムで消費するつもりでパフェもビスケットも食べたが、行ってみたらジムが定休日だった/(^o^)\ナンテコッタイ
そういうことで、消費カロリーは伸びず、カロリーオーバーということになりましたチ−ン

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2018年5月14日(月)
収支カロリー 63 kcal
摂取カロリー 2,038 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
豆ご飯は我慢しない(-ω-)/
豆ご飯は我慢しない(-ω-)/

5:30に空腹で目が覚めた
時間があったので、豆ご飯を炊いた
で・・・
いつもように一合くらい食べた
豆ご飯の一合は想定内(-ω-)/
豆ごはんを炊くたびに「食べ過ぎないようにしよう」「400kcalを超えないようにしよう」と思うが、毎回、美味しさに撃沈し一合以上食べてしまう
野菜てんこ盛り味噌汁や、野菜山盛りサラダと一緒でも結果は変わらない
でも、今回は一合なのでマシな方だなヽ(`Д´)ノイイワケスルナ!プンプン

最近は、豆ご飯を適量(?)で抑えるのは無理と諦めている
好きなだけ食べて、後の食事を減らすか、翌日頑張る事にしている

そういうことで・・・
今日は昼から摂取量を抑えた(つもり)
昼は職員食堂のパスタで済ませ、デザートはリンゴでスイーツは無しにした
夕食は職場でサツマイモとプロテインで済ませた
で・・・
ここまでは良かったが・・・
帰りにスタバが視界に入り、『そう言えば今日はスイーツを食べない』と思った瞬間、店に吸い込まれた
アールグレイのケーキ(322kcal)を食べて、摂取カロリーは2000kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
これを食べなければ、収支マイナスに出来たのにな
残念だけど、仕方がない
美味しいものを食べてのカロリーオーバーだから、今回は良し!として、明日はジムでしっかり消費しよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2018年5月13日(日)
体重44.4kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 124 kcal
摂取カロリー 1,740 kcal
消費カロリー 1,616 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
真夜中のラーメンか・・・
真夜中のラーメンか・・・

【未明】
昨日は大幅なカロリーオーバーになったので、少しでも消費しようと思って、0時すぎから1時間ほど街をウォーキングした
明るい駅の周辺を歩いたのだけど、0時過ぎでもラーメン屋は営業していて、どの店も客でいっぱいだった
真夜中にラーメンって美味しいだろうなぁとか、ハイカロリーなラーメンを夜中に食べれるなんて羨ましいなと思った
ワタシだって真夜中のラーメンは食べようと思えば食べれるのだけど、増量が怖くて出来ない
せいぜいスイーツかパンくらいしか食べれないなぁ
そう言えば、ずーっと前に深田恭子が激太りした時、毎晩とんこつラーメンを食べていたって聞いたことがある
やっぱり夜中のラーメンはダイエットの敵だなぁ
【9:00】
空腹で目が覚めた
昨日買ったパンとチーズ、温野菜が朝ごはん
チーズはグリーンペッパーが入ったものと、ハーブの入ったもので、カマンベール風・・
まあまあウマシ!
パンはデカいけど、中は空洞で大したカロリーではなさそう
【16:40】
昼ご飯を兼ねた晩ご飯は豚丼
そう言えば、夜中にラーメンを食べるには、晩ご飯を抜けば良い・・なんて思った
夜中まで空腹を我慢する事が出来ないので、実際には無理だとは思うが・・・

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2018年5月12日(土)
収支カロリー 771 kcal
摂取カロリー 2,351 kcal
消費カロリー 1,580 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
1人分なわけないと思われたかもしれない(-ω-)/
1人分なわけないと思われたかもしれない(-ω-)/

時々行くショッピングモールの傍にもう一つデカいショッピングモールがある事を最近知った
出来てからずいぶん経つらしいが、全然気がつかなかった
で・・・
今日、そのショッピングモールに行ってきた
その中に、ちょっとコジャレたパン屋があったので、そこのイートインで晩ごはんにした
飲み物とサラダとパン1個のセットだったが、パン1個では足りないと思ったので、別料金で、もう一つパンを追加した
レジで店員さんに「一つはお持ち帰りですか?」と言われたので、「いいえ全部食べます」と答えた
そしたら、「フォークは何本いりますか?」ときかれた
「1人分でイイです」と答えたが、店員さんから見たら、ひとり分としては量が多いと思われたのかなぁなんて思った
たしかに他の客も同じセットを食べていたけど、みんなパンは1個だった
でも、パンは通常より大きいけど、これくらいのパン2個とサラダだったらペロリだったなぁ
食べた後、腹6分目だったので、余裕で別のカフェでケーキまで食べたくらいだΩ\ζ°)チーン
〜〜〜〜〜
今日はショッピングモールで食べ過ぎて、大幅なカロリーオーバーになった
明日はちょっと頑張ろう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年5月  
      2
6 9 11
20 24 26
27 28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.7s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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