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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年8月11日(土)
体重43.9kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 99 kcal
摂取カロリー 1,896 kcal
消費カロリー 1,797 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ゴーヤ祭o(^-^)o
ゴーヤ祭o(^-^)o

この間、ゴーヤを大量に貰った
なので最近ゴーヤばかり食べている
【朝食】
ゴーヤの天ぷら
豆腐サラダ
【昼食&おやつ】
ゴーヤジャムのトースト
黄色くなったゴーヤでジャムを作ったてみた
パンに塗ってみたら、メチャクチャまいうー♪
【夕食】
ゴーヤと茄子のパスタ
茹で卵

調味料は目分量
でも全部まいうー♪だった
ゴーヤ、全然飽きないな
あれ?ダイエット日記になってない

そう言えば、ゴーヤダイエットなんてのがあるらしいね
脂肪燃焼促進効果とか、脂肪吸収抑制効果とか、カリウムによる浮腫防止とかあるみたい
本当かなぁ(?_?)

コメント(6)

2018年8月10日(金)
収支カロリー -24 kcal
摂取カロリー 2,171 kcal
消費カロリー 2,195 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
盆休みか・・・・(^3^)/
盆休みか・・・・(^3^)/

【夜中】
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ
【朝】
ゴーヤと茄子のカレー
【昼】
弁当(朝と同じカレー)
【おやつ】
焼き菓子
タピオカ入りミルクティプリン
【夕方】
仕事の後で街へGo〜
寿司屋で晩御飯
まいうー♪
メニューの写真ではデザートはわらび餅だったが、運ばれたのは、ところてんだった(ー_ー;)
ところてんは酢がきいていたのが不満
酸っぱくない出汁のきいたところてんが好きであります
食事の後はデパートをぶらぶら
デパ地下は平日なのに混雑してた
よく考えたら盆休みが近いんだなぁ

消費カロリーは2000kcalを越えたけど、同じくらい食べたチ-ン

コメント(2)

2018年8月9日(木)
収支カロリー -27 kcal
摂取カロリー 2,164 kcal
消費カロリー 2,191 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ストレスを和らげる(^3^)/
ストレスを和らげる(^3^)/

今日は仕事で気が重いことがあり、今週はずっと憂うつだった
気をまぎらわすために、夜中にチョコを食べ、朝も仕事前にお昼のデザートのパイを食べた
気が重い仕事は午後で、憂うつな気分は昼にMAXになり、昼ごはんの後でストックの彩果の宝石3個とうまい棒2本を食べた

夜中、朝、昼とダラダラと食べてしまったチ-ン
でも気は紛れた
スクールカウンセラーをしている友人から、精神的にしんどい時はスイーツや美味しい物を食べるのは良い事だと言われた事がある
そう言えば、やけ食いもストレスを翌日に持ち込まないのには効果的だとテレビで言ってたなぁ
太ったり体を壊すほど食べるのはマズイけど、今回は無事乗り切ったし、気は紛れたので良し!とする

コメント(6)

2018年8月8日(水)
収支カロリー -69 kcal
摂取カロリー 2,036 kcal
消費カロリー 2,105 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
台風が来るけど(^3^)/
台風が来るけど(^3^)/

今日は会議ばかりで消費カロリーが少なかった
なのに仕事の後で、パン屋のイートインで卵サンドや塩バターパンを食べ、帰宅後オートミールのクッキーも食べて総摂取カロリーは2000kcalを越えたチ-ン
約600kcalのカロリーオーバーになりそうだったので、台風接近中だけどジムに行った
それでなんとかカロリーオーバーは回避できた

あまり動かない日は食べるの少なくする・・・
そういう習慣を身に付けたいな

コメント(2)

2018年8月7日(火)
収支カロリー 43 kcal
摂取カロリー 2,158 kcal
消費カロリー 2,115 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
スイーツ食べ過ぎた(・ε・)ノ
スイーツ食べ過ぎた(・ε・)ノ

【未明】
昨日は仕事が忙しくて帰宅したのは23時だった
空腹ではなかったが、何か食べたくなり、野菜を茹でて食べたが物足りなかった
そのまま寝てしまえば良いのだけど、寝る気がせずダラダラとテレビを観た
甘い物が食べたい
食べるまで寝る気がしない
そういうことで、真夜中に米軍キャンプの祭で買ったホームメイドのチョコチップクッキーを食べた
特別美味しいクッキーではなかったけど、じゅわ〜っと胃袋から快楽物質のようなものが浸みでてきて手足の先まで行き渡るような感じになった
あぁこれが食べたかったのだと満足できた
ストレスがたまっていたのかなぁ
仕事は忙しかっただけで嫌なことがあったわけではないのだけどな
【夕方】
仕事の後で姪っ子の誕生日プレゼントを買いに街へ
買い物の後、カフェで晩御飯
食べたい物がなく、ベルギーワッフルにアイスが乗っかったスイーツをチョイス
見た目はオシャレだけど、味は普通
フレンチトーストにすれば良かったと後悔した

隣の席の女子二人がお喋りに夢中で運ばれたパスタを全然食べてなかった
ワタシだったら、お喋りはやめて食べるけどなぁ
二人ともスリムだった
この人達は太ったことがないんじゃないか、ずっとスリムな人は食べることの優先順位がかなり低いのではないかと勝手に想像した

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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