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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年10月9日(火)
収支カロリー -15 kcal
摂取カロリー 2,004 kcal
消費カロリー 2,019 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
芋ご飯食べ過ぎた(-ω-)/
芋ご飯食べ過ぎた(-ω-)/

【朝】
朝食は芋ご飯とシュウマイ、野菜山盛り
芋ご飯は昨日炊いたものだが、冷えても美味しい
ってことで、たくさん食べたΩ\ζ°)チーン

【昼】
芋ご飯を詰めた弁当
少なかったせいか、もの足りず残業の前に食べるつもりで持ってきた芋ご飯のおにぎりも食べてしまったチ-ン
おやつはコーヒーゼリー(激安スーパーで買ったものだが非常にまいうー♪)
ミカン3個

食べきれないので、職場にミカンを持っていった
『たくさん食べてね』と言いながら、ワタシが一番食べていたヾ(▼ヘ▼;)オイコラ

【夕】
晩御飯として持ってきた芋ご飯のおにぎりを昼に食べたので、から揚げと野菜のみ

今日はなんとかミカンを3個に抑えた(´Д`)ヤレヤレ

帰宅後ジムに行こうとしたら定休日だったΣ(゚д゚lll)ガーン
こんなことなら職場のそばのジムに行けば良かった

コメント(2)

2018年10月8日(月)
体重44.4kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 236 kcal
摂取カロリー 2,149 kcal
消費カロリー 1,913 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
真夜中に起床(-ω-)/
真夜中に起床(-ω-)/

最近、忙しくて寝不足が続いていて、昨日は18時に就寝した
12時間くらい寝れると思ったが、空腹で夜中に目が覚めた

【02:30】
起床
つるやパン(滋賀県のメーカー)のカレーパン
ビタミン補給にミカン3個
【05:00】
おやつ:コーヒーゼリー
【08:00】
野菜ちゃんぽん
リンゴ
【12:00】
おやつ:アリスのアイス(ハーゲンダッツ)
紅茶とクッキーのアイス、期待した以上に美味しかった(●^o^●)
ビタミン補給にみかん6個ヾ(▼ヘ▼;)オイコラ!
【18:00】
芋ご飯400kcalくらい
【20:00】
ジムに行こうとしたが、今日は祭日でジムの閉店時間が早い事を思い出して、外を走った
でも、消費カロリーはイマイチ
ちゃんと空腹になって食べたが、摂取カロリーは2000kcalを越えてしまった
起きてる時間が長いと、空腹になる時間も増えるので食べる量も増えるなぁ

コメント(2)

2018年10月7日(日)
収支カロリー -17 kcal
摂取カロリー 1,837 kcal
消費カロリー 1,854 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
みかん食べ過ぎ(ーー;
みかん食べ過ぎ(ーー;

【朝】
卵炒飯
みかん3個
【昼】
テイクアウトした鰻重
みかん3個
【夕】
テイクアウトしたスタバのチョコのスコーン397kcal(これ激ウマ)

1日で食べたみかんの数:6個ゞ(▼へ▼メ)オイコラ!
あると食べてしまう
でも、これでも気をつけたつもり
昨年までは1日15個くらい食べていた
みかんは日持ちすると言うけど、1週間くらいすると腐るペースが早くなる
パリパリした感じや、みずみずしさもなくなって、味が落ちるからながく置きたくない
腐らすこともしたくない
だから、たくさん送るな!と言っているが、やっぱり量が多い
毎年、職場にも持って行くが、重いので仕事の度に持って行くことはしない

そういうことで、毎年食べ過ぎております〃^_^〃エヘヘ

コメント(4)

2018年10月6日(土)
収支カロリー -273 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 2,323 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
芋栗南京の旨い季節になった(^3^)/
芋栗南京の旨い季節になった(^3^)/

朝からジムへ
ジムの帰りにスタバへ寄ってカボチャのラップサンドを食べた
今までのラップサンドの中で一番まいうー♪だった

スタバの後は和菓子屋へ
鬼饅頭を2個購入
イートインスペースで、2個ペロリ
芋がたっぷりで激ウマo(^o^)o
3個でも4個でもいける美味しさ!
たくさん買わなくて良かった
買った分だけ食べていたと思う

家に入る前に、ずっと気になっていた栗アイスを買おうと隣のミニストップに寄った
でも、売ってなかった
期間限定らしいので、販売終了になったのかもしれない
あぁ食べたかったなぁ
でも、ピン友さんおススメの白雪姫とアリスのハーゲンダッツが買えたのは良かった

家に着いてから、親が送ってきたミカンや柿をモリモリ食べた
ハーゲンダッツは明日以降の楽しみとして冷凍庫へ
気になって夜中に食べるかもしれないが・・・

それにしても・・
芋栗南京が美味い季節になったなぁ
ミカンも柿も美味しいし調整が大変だ

コメント(4)

2018年10月5日(金)
収支カロリー -26 kcal
摂取カロリー 2,003 kcal
消費カロリー 2,029 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

○

仕事の日は2000kcal 未満

×
生チョコ逃す(  ;∀;)
生チョコ逃す(  ;∀;)

今日は北海道土産は休憩室のテーブルに置いてなかった
上司の土産は昨日で終わったと思って、ストックの辻利の抹茶ブッセ(アイス)を食べた
普通にまいうー♪

帰る時、同僚に「昨日で北海道土産は終わったみたいね」と言ったら、「生チョコが冷蔵庫にあったのを食べなかったの?」と言われた(@ ̄□ ̄@;)エーシラナイ!
今日は冷凍庫は開ける事はあっても冷蔵室は開けることがなかったので、生チョコに気がつかなかった
昼ご飯は職員食堂だったしね・・
ロイズの生チョコ食べ損ねてしまった
ダイエット的には良い事なんだけど、すごく損した気分だ
そう思いながら家に帰ったら、親から宅急便が届いていた
みかん、柿、りんご、芋が入ってた
ミカンや柿を食べまくったら、損した気分は晴れた
でも、収支マイナスは大きなマイナスにはできなかったなぁ

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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